Kini nga mga Benepisyo sa Panglawas sa Cacao Sigurado nga Makapadasig sa Imong Hunahuna

Kontento

• Unsa ang Cacao?
• Nutrisyon sa Cacao
• Mga Kaayohan sa Panglawas sa Cacao
• Mahimong Maminusan ang Peligro sa Kanser
• Gipaubos ang Panghubag
• Nagpalambo sa Gut Health
• Nagsuporta sa Panglawas sa Kasingkasing
• Makatabang sa Pagkontrol sa Asukar sa Dugo
• Nagpalambo sa Cognitive Function
• Giunsa Pagpili ang Cacao
• Unsaon Pagluto, Pagluto, ug Pagkaon sa Cacao
• Ribyuha alang sa

Ang cacao usa ka talagsaon nga pagkaon. Dili lamang kini gigamit sa paghimo og tsokolate, apan kini puno sa mga antioxidant, mineral, ug bisan pipila ka fiber aron ma-boot. (Ug pag-usab, naghimo kini tsokolate.) Unsa pa, ang cacao magamit sa lainlaing mga porma, gihimo kini nga usa ka labing daghag gamit nga pantry. Sa unahan, hibal-i ang bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa cacao, kauban ang pagkaon niini.

Unsa ang Cacao?

Ang tanum nga cacao - naila usab nga kahoy nga kakaw - usa ka tropikal nga kahoy nga lumad sa Sentral ug South America. Samtang ang "cacao" ug "cocoa" nagtumong sa parehas nga tanum ug sagad gigamit nga baylobaylo, magpabilin kita sa "cacao" nga nagpadayon.

Ang punoan sa kakaw nagpatunghag sama sa melon nga mga prutas nga gitawag ug pods, nga ang matag usa adunay 25 hangtod 50 ka liso nga gilibotan sa puti nga pulp, sumala sa usa ka artikulo nga gipatik sa Mga utlanan sa Science sa tanum. Samtang kini nga pulp hingpit nga makaon, ang tinuod nga salamangka anaa sa sulod sa mga liso o beans. Ang mga hilaw nga cacao beans mapait ug nutty, apan kung naproseso, mapalambo na nila ang katingad-an nga lami sa tsokolate. Gikan didto, ang mga beans mahimo’g mga produkto sama sa tsokolate, cacao powder, ug cacao nibs (aka cacao beans nga gibahin sa gagmay nga mga piraso). Importante nga timan-an: Ang cacao dili kinahanglan nga parehas nga butang sa chocolate bar nga imong nahibal-an ug gihigugma. Hinuon, kini ang sangkap nga superstar nga responsable sa lami nga tsokolate ug, kung naa sa daghang kantidad (~ 70 porsyento o labaw pa), ang mga benepisyo sa nutrisyon.

Nutrisyon sa Cacao

Ang cacao beans nagtanyag ug fiber, monounsaturated ("maayo") nga tambok, ug minerales sama sa potassium, magnesium, ug copper, sumala sa usa ka artikulo sa journal Mga utlanan sa Immunology. Ang cacao puno usab sa mga antioxidant, sumala ni Annamaria Louloudis, M.S., R.D.N., registered dietitian ug founder sa Louloudi Nutrition; nagtanyag usab kini og bitamina D, usa ka hinungdan nga sustansya nga nagsuporta sa pagsuyup sa calcium, sumala sa nahibal-an sa journal Kemika sa Pagkaon. (Related: Naghinam-hinam Ko sa Usa ka Tasa Niining Chocolate-Spiced nga Inumin nga Kasagaran Kada Adlaw)

Ang nutrisyon sa cacao nagdepende kung giunsa ang pagproseso sa mga liso. Pananglitan, kung ang liso sa kakaw giasal sa mas taas nga temperatura, ang sulud sa antioxidant lagmit nga mas ubos, sumala sa usa ka artikulo sa journal Mga antioxidant. Alang sa kinatibuk-ang ideya kung unsa ang naa sa cacao, susiha ang nutrient profile alang sa 3 ka kutsara nga cacao nibs (gidugmok, sinangag nga cacao beans), sumala sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos:

• 140 nga kaloriya
• 4 ka gramo nga protina
• 7 gramos nga tambok
• 17 gramo nga carbohydrate
• 7 gramos nga fiber
• 0 gramos nga asukar

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Cacao

Kinahanglan pa ba’g lain nga katarungan aron mokaon og tsokolate, err, cacao? Ania ang usa ka hugpong nga benepisyo sa kahimsog sa cacao, sumala sa mga eksperto ug panukiduki.

Mahimong Maminusan ang Peligro sa Kanser

ICYMI sa ibabaw, cacao beans puno sa antioxidants. "Gipugngan sa mga Antioxidant ang kalihokan sa mga free radical pinaagi sa pag-neutralize kanila," saysay ni Louloudis. Kini mao ang yawe tungod kay ang taas nga lebel sa free radicals mahimong mosangpot sa cell kadaot ug oxidative stress, usa ka mayor nga hinungdan sa pagpalambo sa laygay nga mga kondisyon sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing. Ang cacao adunay "antioxidants sama sa epicatechin, catechin, ug procyanidins," nga nahisakop sa grupo sa mga compound sa tanum nga gitawag og polyphenols, sumala ni Louloudis. Gisugyot sa mga pagtuon sa lab sa cancer nga kini nga mga compound adunay kaayohan nga epekto kontra kanser.Pananglitan, usa ka pagtuon sa lab sa 2020 nga nakita nga ang epicatechin makaguba sa mga selula sa kanser sa suso; laing 2016 nga pagtuon nakit-an nga ang cacao procyanidins makapatay sa ovarian cancer cells sa test tubes. (Kaugnay: Polyphenol-Rich Foods aron Magsugod sa Pagkaon Karon)

Gipaubos ang Panghubag

Ang mga antioxidant sa cacao beans mahimo usab nga makatabang nga makontrol ang paghubag, sumala sa usa ka artikulo sa journal Sakit ug Therapy. Kana tungod kay ang stress sa oxidative mahimong makaamot sa laygay nga paghubag, pagdugang sa peligro alang sa mga sakit sama sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ingon niana, ingon nga ang mga antioxidant sa kakaw nakigbatok sa stress sa oksihenasyon, mahimo usab nila ibomba ang mga preno sa panghubag. Dugang pa, kini nga mga antioxidant mahimo usab nga makunhuran ang paghimo sa mga pro-inflammatory nga protina nga gitawag og cytokines, sa ingon makunhuran ang imong risgo sa panghubag sa pagsugod, sumala ni Bansari Acharya, M.A., R.D.N., rehistradong dietitian nutritionist sa Food Love.

Nagpalambo sa Gut Health

Nangandoy sa pipila nga tsokolate (ug sa ingon, cacao)? Tingali gusto nimo nga moadto sa imong gut. Ang polyphenols sa cacao beans tinuod nga prebiotics, sumala sa usa ka artikulo sa journal Mga sustansya. Kini nagpasabut nga "gipakain" nila ang maayo nga bakterya sa imong tinai, nga gitabangan sila nga molambo ug molambo, nga, sa baylo, makatabang kanimo nga malikayan ang parehas ug talamayon nga mga isyu sa digestive. Dungan, ang polyphenols mahimo usab nga molihok batok sa dili maayo nga bakterya sa imong tum pinaagi sa pagpugong sa ilang pagdaghan o pagpadaghan. Mag-uban, kini nga mga epekto makatabang sa pagpadayon sa balanse sa microbial sa tinai, nga mao ang yawe sa pagsuporta sa mga batakang gimbuhaton sama sa resistensya ug metabolismo, sumala sa artikulo.. (Kaugnay: Giunsa ang Pagpalambo sa Imong Gut Health - ug Ngano nga Mahinungdanon Kini, Sumala sa usa ka Gastroenterologist)

Nagsuporta sa Panglawas sa Kasingkasing

Gawas sa pagbatok sa oxidative stress ug panghubag - duha ka hinungdan sa sakit sa kasingkasing - ang mga antioxidant sa cacao beans nagpagawas sa nitric oxide, nga nagpasiugda sa vasodilation (o pagpalapad) sa imong mga ugat sa dugo, ingon ni Sandy Younan Brikho, MDA, RD, rehistradong dietitian ug founder sa The Pagkaon sa Nutrisyon. Sa baylo, ang dugo mahimong dali moagos, makatabang nga maminusan ang taas nga presyon sa dugo (aka hypertension), usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 2017 nakit-an nga ang pagkaon og unom ka servings sa tsokolate matag semana makapakunhod sa sakit sa kasingkasing ug stroke. (Sa pagtuon, ang usa ka pag-alagad katumbas sa 30 ka gramo nga tsokolate, nga katumbas sa mga 2 ka kutsara nga tsokolateng tsokolate.) sa hypertension ug atherosclerosis, o pagtubo sa plake sa imong mga ugat nga nahibal-an nga makababag sa pag-agos sa dugo, sumala ni Louloudis.

Makatabang sa Pagkontrol sa Asukar sa Dugo

Ang nahisgutan nga pagtuon sa 2017 nakit-an usab nga ang tsokolate mahimo usab nga maminusan ang peligro sa diabetes ug salamat sa (sorpresa!) Ang mga antioxidant sa cacao beans, ug busa, tsokolate. Ang cacao flavanols (usa ka klase nga polyphenols) nagpasiugda sa pagtago sa insulin, ang hormone nga nagpugong sa glucose sa imong mga selyula, sumala sa usa ka artikulo sa journal Nutrisyon. Nakatabang kini nga mapalig-on ang imong asukal sa dugo, nga mapugngan kini gikan sa pag-spike. Importante kini tungod kay ang kanunay nga taas nga lebel sa asukal sa dugo makadugang sa imong risgo sa diabetes. Ang Cacao adunay sulud usab nga fiber, nga "[nagpahinay] pagsuyup sa mga carbohydrates, sa ingon nagpatunhay sa lebel sa asukal sa dugo ug [naghatag] kanimo usa ka labi ka makanunayon nga pagdagayday sa enerhiya sa tibuuk adlaw," ingon ni Louloudis. Pananglitan, usa ra ka kutsara nga cacao nibs ang nagtanyag mga 2 gramo nga fiber; kana ang hapit parehas nga kantidad sa fiber sa usa ka medium nga saging (3 gramo), sumala sa USDA. Kon mas kontrolado ug mapalig-on ang imong asukal sa dugo (tungod sa, sa kini nga kaso, ang fiber ug antioxidants sa cacao), mas ubos ang imong risgo sa pagpalambo sa diabetes.

Ang tanan nga giingon, hinungdanon nga hinumdoman nga daghang mga produkto nga adunay kakaw (ie ang tradisyonal nga mga tsokolate bar) usab ang nagdugang asukar, nga makapataas sa lebel sa glucose sa dugo. Kung adunay ka diabetes o pre-diabetes, pag-amping sa pagpamalit mga produkto sa cacao sama sa tsokolate, tambag ni Louloudis, nga girekomenda usab nga konsultahon ang imong doktor alang sa piho nga mga rekomendasyon aron masiguro nga imong gitipig ang asukal sa dugo kutob sa mahimo. (Related: Giunsa Pagbag-o sa Diabetes ang Imong Panit - ug Unsa ang Imong Mahimo Bahin Niini)

Nagpalambo sa Cognitive Function

Sa sunod higayon nga ang imong utok nanginahanglan og pick-me-up, pagkuha usa ka produkto nga cacao sama sa itom nga tsokolate. Dugang pa nga adunay gamay nga caffeine, ang cacao beans usa sa labing adunahan nga gigikanan sa theobromine, usa ka compound nga makapadasig sa sentral nga sistema sa nerbiyos, sumala sa usa ka artikulo sa Theobromine. British Journal sa Clinical Pharmacology(BJCP). Nakita sa usa ka pagtuon sa 2019 nga ang itom nga tsokolate (nga adunay 50 hangtod 90 porsyento nga cacao) ingon makapaayo sa panghunahuna; ang mga tigdukiduki hypothesized nga kini mahimong tungod sa psychostimulant theobromine sa chocolate.

Busa, sa unsang paagi ang theobromine ug caffeine nagtrabaho, eksakto? Ang duha ka compound makabalda sa kalihokan sa adenosine, usa ka kemikal nga makapakatulog nimo, sumala sa usa ka artikulo sa journal Mga utlanan sa Pharmacology. Niini ang deal: Kung nahigmata ka, ang mga nerve cells sa imong utok naghimo og adenosine; Ang adenosine sa kadugayan nagtigum ug nagbugkos sa mga receptor sa adenosine, nga makapakatulog kanimo, sumala sa John Hopkins University. Theobromine ug caffeine block adenosine gikan sa pagbugkos sa nahisgutan nga mga receptor, nga nagpadayon nga nagmata ug alerto.

Ang epicatechin sa cacao mahimong makatabang usab. Ang tensiyon sa oxidative mahimong makadaot sa mga cell sa nerbiyos, nga nakaamot sa pag-uswag sa mga neurodegenerative disorders sama sa Alzheimer's disease, sumala sa panukiduki nga gipatik sa journal Molekular nga Neurobiology. Apan, pinauyon sa nahisgutan nga panukiduki sa journal BJCP, epicatechin (usa ka antioxidant) mahimong makapanalipod sa mga selyula sa nerbiyos gikan sa pagkadaut sa oxidative, nga mahimo’g maminusan ang peligro sa sakit nga neurodegenerative ug makatabang nga malig-on ang imong utok.

Karon, kung sensitibo ka sa mga stimulant sama sa kape, tingali gusto nimong dali nga moadto sa cacao. Dili lamang ang cacao usa ka natural nga gigikanan sa caffeine, apan ang theobromine sa cacao mahimo usab nga hinungdan sa pagtaas sa rate sa kasingkasing ug sakit sa ulo sa taas nga dosis (hunahunaa: duul sa 1,000 mg), sumala sa usa ka pagtuon sa journal Psychopharmacology. (May Kalabutan: Pila ang Caffeine nga Daghan?)

Giunsa Pagpili ang Cacao

Sa dili ka pa moadto sa supermarket ug mopalit usa ka tibuok kinabuhi nga suplay sa tsokolate, makatabang kini nga masabtan unsaon Ang mga produkto sa cacao giproseso ug gimarkahan. Niining paagiha, mahimo nimong mas maayo ang pag-navigate sa mga paghubit sa produkto ug pilia ang labing kaayo nga butang alang sa pag-ani sa mga benepisyo sa kahimsog sa cacao ug mga gusto sa lami.

Sa pagsugod, hibal-i nga ang "cacao" ug "cocoa" mga synonyms; parehas sila nga pagkaon gikan sa parehas nga tanum. Ang mga termino wala magpakita kung giunsa giproseso o giandam ang produkto, nga mahimong makaapekto sa katapusang lami ug sulud sa nutrisyon (labi sa ubus). Mao nga, sa katibuk-an, giunsa maproseso ang mga beans sa cacao? Ang tanan nga cacao magsugod sa mga liso sa ilang panaw pinaagi sa fermentation, usa ka mahinungdanong lakang sa pagpalambo sa ilang classic chocolatey flavor. Gikuha sa mga prodyuser ang pulp-coated beans gikan sa mga pods, dayon tabunan kini sa mga dahon sa saging o ibutang kini sa mga kahoy nga kahon, gipasabut ni Gabrielle Draper, pastry chef sa Barry Callebaut. Ang lebadura ug bakterya (nga natural nga makita sa hangin) mokaon sa pulp sa kakaw, hinungdan sa pag-ferment sa pulp. Kini nga proseso sa fermentation nagpagawas sa mga kemikal, nga mosulod sa cacao beans ug mag-trigger sa mga reaksyon nga makapalambo sa brown nga kolor ug chocolate flavor, sumala sa panukiduki nga gipatik sa Siyensya sa Pagkaon ug Nutrisyon. Naghimo usab ang init nga kainit, hinungdan sa pagkaguba sa pulp ug pagtulo sa liso; ang mga liso unya gipauga sa adlaw, ingon ni Draper.

Kung namala na, kadaghanan sa mga taghimo nag-ihaw mga beans sa cacao taliwala sa 230 hangtod 320 ° F ug sulod sa lima hangtod 120 minuto, sumala sa usa ka artikulo sa journal Mga antioxidant. Kini nga lakang nakaminusan ang posibleng makadaot nga bakterya (ie Salmonella) nga kanunay makit-an sa hilaw (kumpara sa sinugba) nga cacao beans, gipatin-aw ni Draper. Ang pag-ihaw nagpakunhod usab sa kapaitan ug labi pa nga nagpalambo sa matam-is, makatilaw nga lami sa tsokolate. Ang bugtong kakulangan, sumala sa panukiduki? Ang pag-litson gamay nga nagpamubu sa sulud nga antioxidant sa cacao, labi na sa labi ka taas nga temps ug labi ka taas nga oras sa pagluto, nga tungod niini gipamub-an ang mga potensyal nga perks nga karon ra nimo nabasa.

Dinhi kung diin ang mga butang medyo murky: Bisan kung adunay labing gamay nga oras sa pag-ihaw ug temperatura aron maminusan ang mga isyu sa microbiological, ang eksaktong proseso sa pag-ihaw magkalainlain sa vendor, ingon ni Eric Schmoyer, senior project manager sa panukiduki ug kalamboan sa Barry Callebaut. Ang Food and Drug Administration wala usab sukaranan nga kahulugan alang sa kung unsa ang apil sa "litson", dugang ni Draper. Mao nga, lainlaing mga kompanya ang mahimong mag-ihaw sa ilang mga beansbisan diin taliwala sa nahisgutan nga temp ug mga saklaw sa oras ug gitawag gihapon ang ilang mga produkto nga "cacao" ug / o "cocoa."

Ingon nga ang mga produkto nga adunay sulud nga kakaw gi-anunsyo nga "minimally naproseso? Alang sa pipila nga mga kompanya, mahimo’g nagpasabut kini nga pagpainit sa ilang mga liso sa labing gamay nga temperatura (ie sa ubos nga bahin sa kana nga 230 hangtod 320 ° F) aron mapatay ang makadaot nga bakterya samtang nagpabilin ang mga sustansya ug mapait nga lami. Ang profile - apan usab, ang matag prodyuser lainlain, ingon ni Schmoyer. Ang ubang mga kompanya mahimo’g hingpit nga laktawan ang pagpainit (aron mapreserba ang mga sustansya) ug mogamit mga wala’y inasal nga beans aron mahimo’g mga produktong kakaw, nga mahimong ihulagway nga "hilaw." kini nga mga hilaw nga produkto mahimo’g adunay pila nga mga kakulangan. Hinumdomi: Ang pagproseso sa kainit nagpaminus sa peligro sa mga isyu sa microbiological. Labi nga ang National Confectioners Association Chocolate Council nagpahayag kabalaka bahin sa mga hilaw nga produkto sa tsokolate tungod sa potensyal nga Salmonella kontaminasyon. Ingon niana, kung gusto nimo mokaon sa hilaw nga kakaw, kanunay nga maayong ideya nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mokaon, labi na kung adunay ka nakompromiso nga immune system o kondisyon nga nagdugang sa imong risgo nga maugmad ang usa ka seryoso nga may kalabutan sa pagkaon.impeksyon.

Nan, unsa man ang gipasabut niining tanan kanimo? Sa grocery store, ayaw itugot nga ang label sa kakaw/kakaw ilabay kanimo, ingon niini nga mga termino ayaw ipakita kung giunsa ang mga liso sa kakaw giasal. Hinuon, basaha ang paghulagway sa produkto o pangadto sa website sa kompanya aron mahibal-an ang bahin sa ilang mga pamaagi sa pagproseso, labi na nga ang mga kahulugan sa "sinugba," "gamay nga giproseso," ug "hilaw" dili magkauyon sa kalibutan sa cacao. (May Kalabutan: Mga Resipe nga Healthy Baking nga Naggamit Cocoa Powder)

Mahimo usab nimong susihon ang lista sa mga sangkap aron mahibal-an kung giunsa gihimo ang produkto. Sa supermarket, ang cacao kasagarang mabatonan isip gahi nga tsokolate, nga mahimong adunay ubang mga sangkap sama sa gatas o pangpatam-is. Makapangita ka og tsokolate isip mga bar, chips, flakes, ug chunks. Ang lainlaing mga tsokolate adunay lainlaing kantidad sa cacao, nga gilista ingon mga porsyento (ie "60 porsyento nga kakaw"). Gisugyot ni Louloudis ang pagpangita alang sa mga produkto nga adunay marka nga "itom nga tsokolate," nga kasagaran adunay mas taas nga sulud sa cacao, ug nagpili alang sa mga lahi nga adunay 70 porsyento nga cacao - ie Ghirardelli 72% Cacao Intense Dark Bar (Palita kini, $ 19, amazon.com) - tungod kay semi-sweetened (ug, sa ingon, dili kaayo mapait ug mas lamian). Ug kung dili nimo hunahunaon ang mapait nga pagpaak, giawhag niya ang pagpili og itom nga tsokolate nga adunay labi ka taas nga porsyento aron maani gyud ang mga benepisyo sa kahimsog sa cacao. Girekomenda usab ni Acharya ang pagpili usa ka butang nga wala’y artipisyal nga mga lami ug additives, sama sa soy lecithin, usa ka sikat nga emulsifier nga mahimong makapahubag sa daghang mga tawo.

Magamit usab ang Cacao sama sa pagkaylap, mantikilya, i-paste, beans, ug nibs, ingon ni Brikho. Sulayi: Natierra Organic Cocoa Nibs (Pagpalit Niini, $ 9, amazon.com). Adunay usab nga pulbos sa cacao, nga makit-an sa kaugalingon ra o sa mga pagsagol sa init nga tsokolate nga pag-inom. Kung nagpalit ka alang sa cacao ingon usa ka sangkap nga resipe (ie cacao powder o nibs), ang "cacao" kinahanglan mao ra ang sagol, sama sa kaso sa Viva Naturals Organic Cacao Powder (Buy It, $ 11, amazon.com). Ug samtang ang ubang mga tawo naggamit ug tibuok nga liso sa paghimo sa DIY nga pulbos sa kakaw (o kan-on kini sama sa naandan), si Draper nagtambag batok niini tungod kay, sama sa nahisgutan sa ibabaw, ang hilaw nga liso mahimong adunay makadaot nga bakterya ug "ang proseso sa paghimo sa cocoa powder gikan sa tibuok nga liso mahimong medyo komplikado kung wala ka’y saktong kagamitan sa balay. " Mao nga, alang sa kaepektibo ug kahilwasan, laktawan ang tibuuk nga beans ug gamiton hinoon ang taas nga kalidad, gipalit nga cacao nga pulbos.

Unsaon Pagluto, Pagluto, ug Pagkaon sa Cacao

Tungod kay ang cacao magamit sa daghang mga porma, adunay dili katapusan nga mga paagi sa pagkaon niini. Susihon kini nga dili maayo nga paagi aron makapahimulos sa cacao sa balay:

Sa granola. Isalibay ang cacao nibs o chocolate chips ngadto sa homemade granola. Kung naggamit ka mga cacao nibs, nga labi nga mapait, gisugyot ni Cameron ang pagdugang mga matam-is nga sangkap (sama sa pinauga nga prutas) aron mabalanse ang kapaitan.

Sa smoothies. Aron mabawi ang kapaitan sa cacao, ipares sa tam-is nga mga add-in sama sa saging, petsa, o dugos. Sulayi kini sa usa ka blueberry cacao smoothie bowl o dark chocolate chia smoothie alang sa usa ka masustansya nga tam-is nga pagkaon.

Ingon init nga tsokolate. Paghimo sa imong kaugalingon nga mainit nga kakaw gikan sa gasgas (nga adunay cacao nga pulbos) imbis nga maabut ang gisugyot nga mga sagol nga gihimo nga ilimnon alang sa usa ka labi ka himsog nga pag-inom sa tukma nga panahon nga pag-inom.

Sa mga panaksan sa pamahaw. Nangandoy ba sa usa ka crunch nga adunay bahin sa mga benepisyo sa kahimsog? Cacao nibs mao ang paagi sa pag-adto. Gisugyot ni Draper ang pagkaon niini nga adunay mga oats, strawberry, dugos, ug hazelnut butter alang sa usa ka maayong panaksan nga pamahaw; sulayi kini nga resipe alang sa oatmeal nga adunay goji berry ug cacao nibs. Mahimo usab nimo isagol ang pulbos sa kakaw ngadto sa mga oats alang sa lami nga tsokolate nga wala’y dugang nga asukal.

Sa linuto nga mga butang. Alang sa us aka klasiko nga pagkuha sa cacao, pagtratar ang kaugalingon nimo sa mga hinimo nga lutong balay nga tsokolate. Sulayi kini nga mga talagsaon nga brownies sa talong o, alang sa wala’y kabalaka nga panam-is, kining duha nga sangkap nga mga chocolate crunch bar.

Ribyuha alang sa