3 Mga pamaagi sa Pagginhawa nga Makapaayo sa Imong Panglawas

Kontento

• 1. pagginhawa sa tulo
• 2. Paghimo og Intensiyon
• 3. Paghimo Kusog
• Ribyuha alang sa

Ang pinakabag-o nga kahinam sa kahimsog mao ang bahin sa pagginhawa ug pagginhawa, samtang ang mga tawo nagpanon sa mga klase sa pagginhawa. Giingon sa mga fans nga ang ritmo nga pagginhawa sa pagginhawa makatabang kanila sa paghimo og lisud nga mga desisyon ug pagsugod sa dagko nga mga pagbag-o. "Ang pagginhawa nakapahupay sa mga hunahuna, nga nagtugot kanimo sa pagkonektar sa imong lawas ug pagbati," ingon ni Sara Silverstein, usa ka magtutudlo sa pagginhawa sa ginhawa sa Brooklyn, New York. Ug kung ang usa ka studio dili kombenyente, mahimo mo kini nga mag-inusara. Ania kung unsaon pagsugod.

1. pagginhawa sa tulo

Adunay lainlaing mga lahi sa mga pattern sa pagginhawa, apan ang punoan mao ang tulo nga bahin nga pagginhawa. Aron mapraktis, higupon paghanggap ang imong tiyan ug pag-usab sa imong dughan, pagkahuman pagginhawa, tanan sa imong baba. Balika sulod sa pito ngadto sa 35 ka minutos.

"Gusto nimo nga buhaton ang parehas nga gininhawa nga balik-balik, aron makakuha ka usa ka maayo nga oksiheno, ug ang ritmo nga sumbanan makapahawa kanimo sa imong mga hunahuna," ingon ni Silverstein. Kana nga oxygen infusion gamhanan: "Sa diha nga ikaw mokuha og kusog nga pagginhawa, imong makuha ang dugang nga carbon dioxide, usa ka acidic nga molekula. Kini nagbalhin sa imong pH sa dugo nga mahimong mas alkaline, nga maoy hinungdan sa dugang nga pagpabuto sa imong sensory ug motor neuron, ingon man sa mga neuron. sa autonomic nervous system," miingon si Alexandra Palma, MD, usa ka doktor nga adunay Parsley Health. Mahimo nimo mamatikdan ang usa ka makalipay nga sensasyon sa tingling sa tibuuk nga lawas o bisan usa ka taas nga euphoric. (May Kalabutan: Kini nga Diskarte sa pagginhawa sa Tiyan Makapalig-on sa Imong Paglihok sa Yoga)

2. Paghimo og Intensiyon

Hibal-i kung unsa ang gusto nimong makuha gikan sa pagginhawa. Naglaum ka ba nga maablihan ang pagkamamugnaon? Pagsulbad sa usa ka personal nga problema?

"Makatabang ang pagsugod sa usa ka piho nga katuyoan tungod kay ang gininhawa nagtugot kanimo sa pagsuhid sa usa ka butang nga naa sa imong hunahuna o gitipigan sa imong lawas ug gitugotan ka nga makit-an ang usa ka bag-ong panan-aw," ingon ni Silverstein. Apan kinahanglan usab nga mag-atubang. "Usahay ang imong kaisipan moliko sa wala. Pagtuyok upod niini," ingon niya. Ang pagsulay sa pagpugong sa imong mga hunahuna mahimong makabalda sa sesyon. (Mao kini kung giunsa nimo kinahanglan ang pagginhawa sa panahon sa imong pag-ehersisyo.)

3. Paghimo Kusog

Mahimo nimong gamiton ang pagginhawa ingon usa ka kagamitan aron mapaayo ang imong kahimsog. "Adunay ebidensya nga ang praktis makausab sa paagi sa atong mga immune system sa pag-atubang sa panghubag," miingon si Dr. Palma. "Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga hilisgutan nga gitudloan sa usa ka rutina sa pagginhawa adunay gamay nga grabe nga makapahubag nga mga tubag pagkahuman sa pagkaladlad sa mga hilo sa bakterya kaysa sa mga wala."

Sa teoriya, kana makatabang kanimo nga maulian gikan sa alerdyi o bugnaw nga mga simtomas nga mas paspas o makapugong kanimo nga magkasakit sa una, ingon niya. Pagsugod sa pagpraktis sa wala pa ang panahon sa polen o flu, kung ang imong resistensya kinahanglan og dugang nga pagpadako. (Ania ang daghang mga paagi aron mawala ang mga sintomas sa us aka panahon nga allergy.)

Ribyuha alang sa