Mahimo ba Mapataas sa Nuts sa Brazil ang Imong mga lebel sa testosterone?

Kontento

• Unsa ang giingon sa syensya
• Ang uban pang mga kaayohan sa mga nut sa Brazil
• Mga katalagman sa pagkaon sa daghang mga nut sa Brazil
• Mga natural nga paagi aron madugangan ang lebel sa testosterone
• Sa ubos nga linya

Ang testosterone mao ang nag-una nga lalaki nga hormone sa sekso. Naghimo kini usa ka hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa lalaki, ug ang ubos nga lebel mahimo makaapekto sa kalihokan sa sekswal, kahimtang, lebel sa kusog, pagtubo sa buhok, kahimsog sa bukog, ug daghan pa (,).

Ang lebel sa kini nga hormone natural nga maminusan sa edad, uban ang mga pagtuon nga nagsugyot nga ang hypogonadism, usa ka kondisyon diin ang lawas dili makahimo og igo nga testosterone, nakaapekto sa 39% sa mga lalaki nga nag-edad 45 pataas sa Estados Unidos ().

Bisan kung ang hormone replacement therapy (HRT) mao ang kasagarang paagi sa pagtambal sa ubos nga lebel sa testosterone, daghang mga lalaki ang nangita natural nga mga suplemento o pagkaon nga makapadako sa ilang lebel sa testosterone.

Karon lang, ang mga nut sa Brazil nahimong labi ka popular sa mga kalalakin-an, tungod kay giingon nga makatabang sa pagpataas sa lebel sa testosterone ug pagtabang sa pagkahimugso.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga epekto sa mga nut sa Brazil sa testosterone.

Unsa ang giingon sa syensya

Giingon nga ang mga nut sa Brazil nagpadako sa lebel sa testosterone tungod sa taas nga sulud niini nga selenium.

Ang usa ka 1-onsa (28-gramo) nga pag-alagad naghatag usa ka dako nga 988% sa Daily Value (DV) ().

Gipakita ang daghang mga pagtuon nga ang pagkuha sa usa ka suplemento sa selenium mahimong makapaayo sa lebel sa testosterone o makatabang sa pagkahimugso sa lalaki pinaagi sa pagpaayo sa kalidad sa semen (,,).

Pananglitan, usa ka panukiduki nga pagsulay sa tubo sa mga selyo sa karnero ang nakit-an nga ang pagdugang sa selenium nga gipalihok nga mga gene ug mga agianan nga nagpalambo sa paghimo sa testosterone ().

Sa susama, usa ka pagtuon nga 26 ka semana sa 468 ka lalaki nga adunay pagkabaog nakamatikod nga ang pagkuha 200 mcg nga selenium kauban ang 600 mg nga N-acetyl-cysteine ​​adlaw-adlaw nga nagdugang sa paghimo sa testosterone, ihap sa sperm, ug kalidad sa sperm, kung itandi sa usa ka placebo ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 690 nga mga lalaki nga adunay pagkabaog nakamatikod nga ang pagkuha 200 mcg nga selenium kauban ang 400 nga mga yunit sa bitamina E sa 100 ka adlaw nga pagpaayo sa paglihok sa sperm ug hitsura sa 53% nga mga partisipante. Dugang pa, 11% sa mga lalaki sa pagtuon ang nakapamabdos sa ilang mga kauban ().

Bisan pa, sa pipila nga mga pagtuon, ang usa ka taas nga pag-inom sa selenium pinaagi sa mga pagkaon o suplemento nga wala’y epekto sa lebel sa testosterone o dili maayo nga naapektuhan nga paglihok sa sperm (,).

Ingon usab, angay nga hinumdoman nga kadaghanan sa kini nga mga pagtuon naggamit mga suplemento sa selenium kaysa mga pagkaon nga taas og selenium, sama sa mga nut sa Brazil.

Gipunting niini ang panginahanglan alang sa dugang nga pagsiksik sa mga epekto sa mga nut sa Brazil sa lebel sa testosterone nga piho.

Gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga ang taas nga pag-inom sa selenium mahimong makapaayo sa lebel sa testosterone, kadasig sa sperm, ug kalidad sa sperm. Sa gihapon, daghang pagtuon ang kinahanglan aron mapamatud-an kini nga epekto.

Ang uban pang mga kaayohan sa mga nut sa Brazil

Gawas sa pagpataas sa lebel sa testosterone ug pagtabang sa pagpatambok sa lalaki, ang mga nut sa Brazil nalambigit sa daghang uban pang mga katingad-an nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• Maayo nga gigikanan sa mga antioxidant. Ang mga nut sa Brazil gipanghambog ang mga antioxidant, sama sa selenium, bitamina E, ug mga phenol sama sa ellagic acid. Ang Selenium mahimo usab nga motaas ang lebel sa glutathione peroxidase, usa ka enzyme nga adunay mga kinaiya nga antioxidant ug nakig-away sa stress sa oxidative (,,).
• Tabang nga suportahan ang pagpaandar sa thyroid. Ang mga nut sa Brazil taas og selenium, nga makatabang sa pagsuporta sa paghimo sa mga thyroid hormone. Hinungdanon usab kini nga nutrient alang sa paghimo og mga protina nga pagpanalipod sa imong thyroid gland gikan sa kadaot (,).
• Maayo alang sa imong kasingkasing. Taas sila sa mga tambok nga himsog sa kasingkasing, sama sa polyunsaturated fats, ug naangot sa mas ubos nga lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol ug mas taas nga lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol (,).
• Mahimo makatabang sa pagpaandar sa utok. Ang pipila nga mga antioxidant sa Brazil nut, sama sa ellagic acid ug selenium, na-link sa mga epekto sa pagpanalipod sa utok. Ingon usab, ang ellagic acid mahimo’g adunay mga kinaiya nga makapataas sa mood (,,).
• Mahimong mubu ang lebel sa asukal sa dugo. Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang pagdiyeta nga mas taas sa mga nut sa Brazil o gidugangan sa selenium mahimong maminusan ang lebel sa asukal sa dugo ug mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin (,).
• Mahimong maminusan ang paghubag. Ang mga pagkaon nga labi ka taas sa Brazil nut ug selenium naangot sa pagkunhod sa mga marka sa panghubag tungod sa ilang mga kinaiya nga antioxidant (,).

Samtang ang kini nga mga nahibal-an masaligan, daghang pagtuon sa tawo ang gikinahanglan sa wala pa mahimo ang mga rekomendasyon bahin sa potensyal sa nut sa Brazil aron makatabang nga matambalan kini nga mga kondisyon.

Ang mga nut sa Brazil usa ka maayong gigikanan sa mga antioxidant, mahimong adunay mga epekto nga kontra-makapahubag, ug naangot sa mga benepisyo alang sa lebel sa thyroid gland, kasingkasing, utok, ug asukal sa dugo.

Mga katalagman sa pagkaon sa daghang mga nut sa Brazil

Bisan kung ang mga nut sa Brazil nagtanyag mga benepisyo sa kahimsog, ang pagkaon og daghan mahimong makadaot.

Gipakita ang panukiduki nga ang pagkaon sa labaw sa 5,000 mcg nga selenium matag adlaw, o gibana-bana nga 50 nga nut sa Brazil, mahimong hinungdan sa pagkasunud sa selenium ().

Ang mga timailhan sa pagkahilo sa selenium kauban ang mga isyu sa gastrointestinal, pagkawala sa buhok, maliksi nga mga kuko, pagkaluya, mga samad sa panit o mga rashes, ug kasakit sa kaunuran ug lutahan. Sa grabe nga mga kaso, ang pagkasensitibo sa selenium mahimong hinungdan sa pagkapakyas sa kidney, pagkapakyas sa kasingkasing, mahait nga respiratory depression syndrome, ug bisan ang kamatayon (28).

Bisan pa, ang pagkab-ot sa lebel sa pagkahilo pinaagi sa pag-diet ra gyud panalagsa.

Ang uban pang mga pagtuon nakit-an nga ang sobra nga selenium, labi na gikan sa mga suplemento, naangot sa dili maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo, ingon man labi ka taas nga peligro sa diabetes ug kanser sa prostate (,,).

Ang Selenium adunay usa ka matugot nga lebel sa taas nga pag-inom nga 400 mcg matag adlaw, nga nagpasabut nga luwas ka nga makonsumo hangtod sa kini nga kantidad nga wala’y daotang epekto. Katumbas kana sa 4 ka average-kadako nga nut sa Brazil matag adlaw ().

Sulayi nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa hangtod tulo nga nut sa Brazil matag adlaw aron luwas ka.

Ang pagkaon sa daghang mga nut sa Brazil mahimong makadaot tungod sa ilang daghang sulud sa selenium. Sulayi nga limitahan ang imong pagkuha sa nut sa Brazil hangtod usa hangtod tulo matag adlaw.

Mga natural nga paagi aron madugangan ang lebel sa testosterone

Bisan kung ang mga nut sa Brazil mahimong makatabang nga motaas ang lebel sa testosterone, kinahanglan ang daghang panukiduki sa wala pa kini girekomenda alang sa kini nga katuyoan.

Maayo na lang, ang uban pang mga estratehiya aron mapataas ang lebel sa imong testosterone gisuportahan sa daghang panukiduki, lakip ang:

• Pag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo, labi na ang pagbug-at sa timbang ug pagbansay sa interval sa kusog nga kusog (HIIT), na-link sa labi ka taas nga lebel sa testosterone taliwala sa mga tigulang nga lalaki (,,).
• Katulog og daghan. Ang kakulang sa pagkatulog gilambigit sa labing ubos nga lebel sa testosterone sa mga batan-on ug tigulang nga mga lalaki. Tumong sa 7-9 ka oras nga katulog matag gabii ().
• Tumong aron maminusan ang tensiyon. Ang dugay nga tensiyon mahimo nga magtaas ang lebel sa cortisol, nga naangot sa labing ubos nga lebel sa testosterone. Ang kanunay nga pag-ehersisyo, pagkatulog, pagkatawa, ug usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa tanan nga maminusan ang tensiyon (,).
• Nawad-an sa sobra nga tambok. Gisugyot sa panukiduki nga ang hilabihang katambok gilambigit sa labing ubos nga lebel sa testosterone, ug ang pagkawala sa gibug-aton mahimong makatabang sa pakigbatok niini ().
• Kaon usa ka himsog, lainlaing pagkaon. Ang usa ka balanse nga pagkaon nga naglangkob sa himsog nga mga protina, tambok, prutas, ug utanon ug gilimitahan ang pino nga mga pagkaon mahimong makatabang sa pagpadako sa lebel sa testosterone (,,).

Sa pipila ka mga kaso, ang ubos nga testosterone mahimo nga hinungdan sa usa ka nagpahiping kahimtang sa medikal, busa hinungdanon nga makigsulti sa imong tagahatag og kahimsog kung sa imong hunahuna adunay mubu nga testosterone.

Kasagaran nga mga simtomas nga nahinabo nga adunay mubu nga testosterone nag-upod sa kakapoy, low sex drive, erectile Dysfunction, depression, hair loss, ug muscle loss ().

Ang kanunay nga pag-ehersisyo, igo nga pagkatulog, pagpaminus sa kapit-os, pagkawala sa sobra nga tambok, ug pagkaon sa usa ka himsog, lainlain nga pagkaon mahimo’g makatabang sa pagpataas sa lebel sa testosterone. Kung nagduda ka nga adunay ka mubu ang lebel sa testosterone, pagpangayo tambag gikan sa imong healthcare provider.

Sa ubos nga linya

Nagsagol ang karon nga panukiduki sa mga nut sa Brazil, testosterone, ug pagkahimugso nga lalaki.

Samtang daghang mga pagtuon ang naglambigit sa labi ka taas nga pag-inom sa selenium sa pagdugang nga lebel sa testosterone ug pagpaayo sa paglihok sa sperm ug kalidad, ang uban wala’y nakit-an nga epekto.

Gipunting niini ang panginahanglan alang sa dugang nga panukiduki sa kini nga lugar, labi na ang kalabutan sa taliwala sa mga pagkaon nga taas og selenium, sama sa Brazil nut, ug testosterone.

Kung sa imong hunahuna mahimo ka adunay ubos nga lebel sa testosterone, labing maayo nga makigsulti sa imong healthcare provider sa wala pa pagsulay sa natural nga mga pagtambal, tungod kay ang ubos nga lebel sa testosterone mahimong magpakita sa nagpahiping kahimtang sa kahimsog.