Giunsa ang Pagdugmok sa Siklo sa Sakit sa Padayon nga mga kadaot

Kontento

• Tuohi kini.
• Ayaw itugot nga kini makapugong kanimo.
• Isulat kini.
• Ribyuha alang sa

Adunay duha ka lahi nga sakit, ingon ni David Schechter, M.D., ang tagsulat ni Hunahunaa ang Imong Kasakit. Adunay mga mahait ug dili parehas nga lahi: Ginalapasan nimo ang imong buolbuol, gitambalan nimo kini sa mga medisina sa sakit o pisikal nga terapiya, ug kini mawala sa sulud sa pipila ka bulan. Unya adunay klase nga magpadayon.

"Ang mga functional MRI nagpakita nga ang laygay nga kasakit naggikan sa usa ka lahi nga bahin sa utok gikan sa grabe nga kasakit," miingon si Dr. Schechter. Gipalihok niini ang amygdala ug prefrontal cortex, duha ka lugar nga nalangkit sa emosyonal nga pagproseso. "Kini tinuod nga kasakit," siya miingon, apan ang tambal ug pisikal nga terapiya dili hingpit nga makaayo niini. "Kinahanglan nimo nga ayohon usab ang nabag-o nga mga agianan sa utok." (Related: Giunsa Pagpahimulos ang Imong Mga Sesyon sa Physical Therapy)

Ania ang labing kaayo nga paagi nga gisuportahan sa syensya aron madumala ang kasakit sa imong hunahuna.

Tuohi kini.

Ang una nga lakang mao ang pagkasabut nga ang imong kasakit naggikan sa mga dili na daan nga mga agianan sa nerbiyos, dili usa ka nagpadayon nga problema sa lugar nga masakit. Mahimo nimong kumpirmahon nga naayo na ang imong samad pinaagi sa pagkuha sa usa ka eksamin ug, kung kinahanglan, imaging gikan sa usa ka doktor.

Apan mahimong lisod biyaan ang ideya nga adunay daotan sa pisikal. Padayon sa pagpahinumdom sa imong kaugalingon: Ang kasakit naggikan sa sayop nga ruta sa imong utok, dili sa imong lawas. (May Kalabutan: Ngano nga Mahimo Nimo (ug Kinahanglan) Itulod Pinaagi sa Sakit Panahon sa Imong Pag-ehersisyo)

Ayaw itugot nga kini makapugong kanimo.

Sa paningkamot nga madumala ang kasakit, ang mga tawo nga adunay talamak nga kasakit kanunay nga naglikay sa mga kalihokan, sama sa pagdagan ug pagbisikleta, nga nahadlok sila nga mahimong makapukaw sa mga simtomas. Apan kini makapasamot sa problema.

"Kung labi ka nga nagpunting, nagpaabut, ug nabalaka bahin sa kasakit, labi ka gilas ang mga agianan sa utok nga hinungdan niini," ingon ni Dr. Schechter. Ang imong kaisipan nagsugod sa pagkakita sa normal nga mga lihok, sama sa paglakaw-lakaw, sama ka peligro, nga nakahatag labi pa nga kasakit aron malaktawan nimo kini.

Aron matabangan ang utok nga dili mahibal-an kini nga kahadlok, ibalik ang mga kalihokan nga imong gilikayan. Sa hinayhinay magsugod sa pag-jogging o pagbisikleta alang sa mas dugay nga mga yugto sa oras. Ug hunahunaa ang pagpaminus sa mga pamaagi nga imong gisaligan aron magaan ang imong kasakit: Giingon ni Dr. Schechter nga ang pipila ka mga tawo nakabenipisyo sa paghunong sa mga butang sama sa pisikal nga pagtambal o paggamit sa brace, nga mahimo ka usab nga awhagon nga ipunting ang imong kasakit. (Related: Ang Pagpamalandong Mas Maayo alang sa Pain Relief Kay sa Morphine)

Isulat kini.

Ang kapit-os ug tensiyon makahimo sa mga agianan nga hinungdan sa laygay nga kasakit nga mas sensitibo. Mao kana ang hinungdan ngano nga gipakita sa panukiduki nga ang tensiyon nagpalala sa mga kondisyon sa sakit nga sakit.

Aron mapugngan kini nga kontrol, girekomenda ni Dr. Schechter nga i-journal ang sulud sa 10 hangtod 15 minuto sa usa ka adlaw bahin sa kung unsa ang hinungdan sa imong tensiyon ug kasuko, ingon man kung unsa ang nakapahimo kanimo nga malipayon ug mapasalamaton. Kini nga matang sa outlet nagpagaan sa negatibo nga mga pagbati ug nagdasig sa mga positibo, nga makatabang sa pagkunhod sa kasakit. (Wala pay labot, kining tanan nga ubang mga benepisyo sa pagsulat sa usa ka journal.)

Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka app sama sa Curable (gikan sa $8 sa usa ka bulan), nga naghatag og impormasyon ug mga ehersisyo sa pagsulat nga gidisenyo aron makatabang sa pagpahunong sa laygay nga kasakit. (May Kalabutan: Mahimo ba nga usa ka App nga "Makapaayo" sa Imong Nakasakit nga Kasakit?)

Shape Magazine, isyu sa Nobyembre 2019

Ribyuha alang sa