8 nga Paagi aron Mapalambo ang Imong Sistema sa Imunidad Kung Labaw sa 65 ka tuig

Kontento

• 1. Pagkuha og bakuna sa trangkaso
• 2. Kaon og himsog nga pagkaon
• 3. Pagpalihok
• 4. Ipaubus ang lebel sa imong stress
• 5. Daghang katulog
• 6. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton
• 7. Hunong sa pagpanigarilyo
• 8. Paggahin og oras sa gawas
• Ang gidala

Ang panahon sa trangkaso gikan sa Oktubre hangtod Mayo sa Estados Unidos, ug ang virus nakaapekto sa mga tawo sa tanan nga lainlaing mga grupo sa edad matag tuig. Ang mga simtomas sa trangkaso adunay pag-ubo, pag-agas sa ilong, hilanat, pagpangurog, sakit sa lawas, ug sakit sa ulo. Ang mga simtomas mahimong malumo o grabe ug kasagaran molungtad usa hangtod duha ka semana.

Ang trangkaso mahimong dili hinungdan sa grabe nga mga problema sa pipila, apan adunay peligro alang sa mga komplikasyon sa mga edad nga 65 pataas. Ang hinungdan niini tungod kay ang mga tigulang nga mga hamtong adunay kalagmitan nga adunay usa ka mahuyang nga immune system.

Kung sobra ka sa edad nga 65, ani ang mahimo nimo aron mapalig-on ang imong immune system ug malikayan ang trangkaso ug mga komplikasyon niini.

1. Pagkuha og bakuna sa trangkaso

Ang tinuig nga pagbakuna sa trangkaso mahimong makapaminus sa imong peligro sa impeksyon pinaagi sa.

Mahimo og hangtod sa duha ka semana aron mahimong epektibo ang bakuna sa trangkaso. Ang bakuna molihok pinaagi sa pagpukaw sa imong immune system aron makahimo mga antibodies, nga makatabang sa pagpanalipod batok sa impeksyon.

Adunay lainlaing lahi sa mga bakuna sa trangkaso. Ang pila ka mga bakuna magamit sa mga tawo sa tanan nga mga grupo sa edad.

Ang Fluzone ug Fluad duha ka bakuna nga piho alang sa mga tigulang nga tigulang nga nag-edad 65 pataas. Ang kini nga mga bakuna naghatag usa ka labi ka kusog nga tubag sa sistema sa resistensya sa pagbakuna kumpara sa usa ka sukaranan nga dosis nga gipusil sa trangkaso.

Ang flu virus nagbag-o matag tuig, busa kinahanglan nimo nga sublion ang pagbakuna matag tuig. Mahimo ka makapusil sa trangkaso gikan sa imong doktor, botika, o usa ka klinika sa trangkaso sa inyong lugar.

Kung makakuha ka usa ka bakuna sa trangkaso, pangutan-a usab ang imong doktor bahin sa mga bakuna nga pneumococcal aron mapanalipdan batok sa pneumonia ug meningitis.

2. Kaon og himsog nga pagkaon

Ang pagkaon usa ka himsog, tambok nga pagkaon nga daghang nutrisyon usa pa nga paagi aron mapaayo ang imong immune system aron makalikay kini sa mga virus. Kauban niini ang pagkaon sa diyeta nga daghang mga prutas ug utanon, nga adunay mga bitamina ug antioxidant aron mapaayo ang kahimsog.

Kinahanglan nimo usab nga pagminusan ang imong pagamit sa asukal, tambok, ug mga giproseso nga pagkaon, ug pagpili mga maniwang nga karne. Kung gibati nimo nga wala ka makakuha igo nga mga bitamina ug nutrisyon gikan sa pag-diet ra, pangutan-a ang imong doktor kung girekomenda nila ang pagkuha usa ka multivitamin o herbal supplement.

3. Pagpalihok

Ang kabaskog sa pisikal nga kalihokan mahimong labi ka lisud sa edad, apan wala kini gipasabut nga kinahanglan nimong hunongon ang hingpit nga paglihok. Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan makapalig-on sa imong immune system ug makatabang sa imong lawas nga makontra ang mga impeksyon ug mga virus.

Tumong sa dili moubus sa 30 minuto nga pisikal nga kalihokan sa tulo ka adlaw sa usa ka semana. Mahimo’g upod niini ang paglakaw, pagbisikleta, yoga, paglangoy, o uban pa nga mga low workout nga epekto.

Ang pag-ehersisyo nagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug adunay epekto nga kontra-makapahubag sa lawas.

4. Ipaubus ang lebel sa imong stress

Ang talamak nga tensiyon mahimong makaapekto sa imong immune system, nga maminusan ang pagka-epektibo niini. Kung naa sa kapit-os, madugangan ang lawas sa paghimo sa cortisol. Kini usa ka hormone nga makatabang sa lawas nga atubangon ang mga tensiyonado nga sitwasyon. Gilimitahan usab niini ang mga kalihokan sa lawas nga dili hinungdanon sa usa ka sitwasyon nga away-o-paglupad.

Ang mubu nga tensiyon dili makadaot sa lawas. Ang talamdan nga tensiyon, sa laing bahin, nagpaubos sa tubag sa imong immune system, nga dali ka matakboyan sa mga virus ug sakit.

Aron matabangan nga maminusan ang lebel sa imong stress, pagtakda og mga limitasyon ug ayaw kahadlok nga isulti nga dili. Apil sa mga kalihokan nga nakit-an nimo nga makalipay ug makapahayahay, sama sa pagbasa o pagpananom.

5. Daghang katulog

Ang kakulang sa tulog nakaminusan usab ang pagka-epektibo sa immune system. Ang pagkatulog nahimong labi ka hinungdan sa pagkatigulang tungod kay makatabang usab kini nga mapaayo ang pagpaandar sa utok, konsentrasyon, ug memorya. Ang mga tigulang nga hamtong nga dili igo nga makatulog dali usab matulog sa gabii.

Tumong sa labing menos pito ug tunga hangtod siyam ka oras nga pagkatulog matag gabii. Aron mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog, siguruha nga ngitngit ang imong sulud, hilum, ug cool. Paghupot usa ka naandan nga rutina sa oras sa pagtulog ug paglimita sa mga pagkatulog sa adlaw nga dili molapas sa 45 minuto. Ayaw pag-ut-ut ang caffeine sa ulahi nga adlaw ug ayaw pag-inum sa tubig ug uban pang mga ilimnon usa ug tunga ka oras sa wala pa matulog.

Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka problema sa pagkatulog aron mahibal-an ang bisan unsang hinungdan nga mga hinungdan.

6. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton

Kung sobra ka gibug-aton, ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan ug pag-ayos sa imong diyeta mahimo usab nga makatabang kanimo nga maula ang sobra nga libra. Hinungdanon kini tungod kay ang pagdala sa sobra nga gibug-aton adunay dili maayong epekto sa imong immune system.

Parehas nga pisikal nga kalihokan ug pagkaon sa usa ka himsog nga pagdiyeta makapaminus sa panghubag ug magpadayon nga himsog ug kusog ang imong immune system.

7. Hunong sa pagpanigarilyo

Ang mga kemikal sa sigarilyo nahibal-an nga makadaut sa tisyu sa baga ug madugangan ang peligro sa kanser. Apan mahimo usab sila hinungdan sa mga sakit sa pagginhawa sama sa trangkaso, brongkitis, ug pulmonya.

Aron mapaayo ang pag-andar sa imong immune system, paghimo mga lakang aron masugdan ang naandan nga sigarilyo. Paggamit mga hinabang sa paghunong sa panigarilyo sama sa mga patch sa nikotina o nikotina nga gum. Mahimo ka usab makigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal aron maminusan ang pagkagusto sa sigarilyo.

8. Paggahin og oras sa gawas

Ang Vitamin D makatabang usab sa pagpalig-on sa immune system. Kung ang lebel sa imong bitamina D mubu, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa mga suplemento o morekomenda sa usa ka over-the-counter multivitamin.

Ang paggugol og dugang nga oras sa gawas nagtugot sa imong lawas nga natural nga mabag-o ang bitamina D gikan sa pagkaladlad sa adlaw. Ang kadaghan sa pagkaladlad sa adlaw aron makuha ang imong gikinahanglan nga bitamina D magdepende sa imong tono sa panit. Ang pipila ka mga tawo nanginahanglan ingon ka gamay sa 15 minuto, samtang ang uban mahimong manginahanglan hangtod sa duha ka oras.

Mangulo sa gawas kung ang adlaw dili kaayo kusog aron malikayan ang sunog sa adlaw.

Ang gidala

Ang trangkaso delikado nga virus alang sa mga tawo nga nag-edad 65 pataas. Hinungdanon nga mohimo ka mga lakang aron mapalig-on ang imong immune system aron malikayan ang sip-on ug flu.

Sa gihapon, dili kanunay mapugngan ang trangkaso, busa magpakadto dayon sa doktor kung nakamugna ka og bisan unsang mga simtomas. Ang mga antivirus nga gikuha sa sulud sa una nga 48 ka oras mahimong makaminusan ang kagrabe sa impeksyon ug ang kagrabe sa mga simtomas.