Unsa ang Ritmo sa Biolohikal?

Kontento

• Unsa ang lahi sa mga sakit sa biyolohikal nga ritmo?
• Unsa ang mga epekto sa mga sakit sa biological rhythm?
• Kinsa ang nameligro sa mga sakit sa biological rhythm?
• Giunsa mahiling sa mga doktor ang mga sakit sa biyolohikal nga ritmo?
• Giunsa matambalan ang mga sakit sa biyolohikal nga ritmo?
• Unsa ang mahimo nako sa balay aron mahupay ang mga sakit sa biological rhythm?

Paghinuktok

Ang biological rhythms mao ang natural nga siklo sa pagbag-o sa mga kemikal o gimbuhaton sa atong lawas. Kini sama sa usa ka sulud nga "orasan" nga nagkoordinar sa ubang mga orasan sa imong lawas. Ang "orasan" nakit-an sa utok, sa taas gyud sa nerbiyos diin nagtabok ang mga mata.Gihimo kini nga libu-libo nga mga nerve cells nga makatabang sa pag-sync sa mga kalihokan ug kalihokan sa imong lawas.

Adunay upat ka biyolohikal nga ritmo:

• ritmo sa sirkadian: ang 24-oras nga siklo nga adunay mga ritwal nga pisyolohikal ug pamatasan sama sa pagkatulog
• mga ritmo sa diurnal: ang ritmo sa sirkadian nga gidugangan sa adlaw ug gabii
• mga ritmo sa ultradian: biyolohikal nga mga ritmo nga adunay usa ka labi ka mubu nga panahon ug labi ka taas nga kasubsob kay sa mga ritmo sa circadian
• infradian nga mga ritmo: biyolohikal nga mga ritmo nga molungtad labi pa sa 24 oras, sama sa siklo sa pagregla

Ang orasan sa circadian nagpatugtog usa ka pisikal, mental, ug pamatasan nga papel nga motubag sa kahayag ug kangitngit.

Nakatabang kini nga orasan nga makontrol ang mga gimbuhaton nga kauban ang:

• iskedyul sa pagkatulog
• gana
• temperatura sa lawas
• lebel sa hormone
• pagkaalerto
• adlaw-adlaw nga paghimo
• presyon sa dugo
• mga oras sa reaksyon

Ang mga panggawas nga hinungdan mahimong makaimpluwensya sa imong biyolohikal nga mga ritmo. Pananglitan, ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw, mga droga, ug caffeine mahimong makaapekto sa mga iskedyul sa pagtulog.

Unsa ang lahi sa mga sakit sa biyolohikal nga ritmo?

Mahimong motubo ang mga sakit kung samok ang natural nga biyolohikal nga mga ritmo. Kini nga mga sakit adunay:

• mga sakit sa pagkatulog: Ang lawas "wired" aron matulog sa gabii. Ang mga pagkabalda sa natural nga ritmo sa lawas mahimong mosangput sa naapektuhan nga pagkatulog, lakip ang dili pagkakatulog.
• jet lag: Usa ka pagkabalda sa sirkadian nga ritmo kung nagbiyahe tabok sa mga time zone o sa gabii.
• mga sakit sa mood: Ang kakulang sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw mahimong mosangput sa mga kondisyon sama sa depression, bipolar disorder, ug seasonal affective disorder (SAD).
• pagbalhin sa mga sakit sa trabaho: Kung ang usa ka tawo nagtrabaho sa gawas sa tipikal nga adlaw sa pagtrabaho kini hinungdan sa mga pagbag-o sa sagad nga ritmo sa sirkadian.

Unsa ang mga epekto sa mga sakit sa biological rhythm?

Ang mga sakit nga biological rhythm mahimong makaapekto sa kahimsog ug pagbati sa kaayohan sa usa ka tawo. Ang pila sa mga epekto upod ang:

• kabalaka
• pagkakatulog sa adlaw
• kasubo
• ubos nga pasundayag sa trabaho
• nga labi ka hilig sa aksidente
• kakulang sa kaabtik sa pangisip
• dugang nga peligro alang sa diabetes ug sobra nga katambok

Kinsa ang nameligro sa mga sakit sa biological rhythm?

Gibanabana nga 15 porsyento sa mga full-time nga trabahante sa Estados Unidos ang nagbag-o sa trabaho. Ang mga trabahante sa pagbalhin kasagaran sa mga trabaho nga may kalabutan sa serbisyo nga hinungdanon sa kahimsog ug paglihok sa sosyedad. Mas dako usab ang posibilidad nga matulog sila nga mas gamay sa unom ka oras sa usa ka gabii.

Kadtong nagbalhinbalhin sa trabaho, o nagtrabaho sa gawas sa tipikal nga alas 9 hangtod alas 5 sa hapon. iskedyul sa adlaw nga pagtrabaho, labi nga nameligro alang sa mga sakit sa biological rhythm. Mga pananglitan sa mga propesyon nga adunay kalabotan sa pagbalhin sa trabaho apil ang:

• mga trabahante sa kahimsog
• mga drayber, piloto, ug uban pa nga nagahatag transportasyon
• nag-andam pagkaon ug mga tigtagad
• mga opisyal sa pulisya
• mga bombero

Nakita sa usa ka surbi sa NSF nga 63 porsyento sa mga trabahante ang gibati nga gitugotan sila sa ilang trabaho nga makakuha og igong katulog. Ang parehas nga surbey nakit-an usab nga 25 hangtod 30 porsyento sa mga shift workers nga adunay yugto sa sobra nga katulugon o dili pagkatulog.

Ang uban pang mga grupo sa mga tawo nga nameligro alang sa usa ka biological rhythm disorder lakip ang mga tawo nga kanunay nagbiyahe sa mga time zone o nagpuyo sa mga lugar nga wala’y daghang oras sa kaadlaw, sama sa Alaska.

Giunsa mahiling sa mga doktor ang mga sakit sa biyolohikal nga ritmo?

Ang pagdayagnos sa mga sakit sa biyolohikal nga ritmo sa kasagaran usa ka butang nga mabinantayon nga pagribyu sa kasaysayan sa kahimsog. Mangutana kanimo ang usa ka doktor nga mahimong maglakip:

• Kanus-a nimo namatikdan ang imong mga simtomas?
• Adunay mga kalihokan nga naghimo sa imong mga simtomas nga labi ka grabe? Mas maayo?
• Giunsa ka makaapekto sa imong mga simtomas?
• Unsa nga tambal ang imong gidala?

Mahimong gusto usab sa usa ka doktor nga isalikway ang uban pang mga kondisyon, sama sa mga sakit sa asukal sa dugo, nga mahimong hinungdan sa parehas nga mga simtomas sa mood disorder.

Giunsa matambalan ang mga sakit sa biyolohikal nga ritmo?

Ang mga pagtambal alang sa mga sakit sa biyolohikal nga ritmo magkalainlain ug nagsalig sa nagpahiping hinungdan. Pananglitan, ang mga simtomas sa jet lag kasagaran temporaryo ug dili kinahanglan pagtambal. Sa mga kaso sa shift work disorder o mood disorders, mahimong makatabang ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa labi ka grabe nga mga simtomas, sama sa pagkakapoy, pagkunhod sa kahigpit sa pangisip, o pagkasubo. Ang imong doktor mahimo nga magreseta sa husto nga pagtambal ug maghatag mga sugyot sa estilo sa kinabuhi.

Alang sa mga tawo nga adunay seasonal affective disorder (SAD), mahimong makatabang ang usa ka light box. Ang kini nga mga light box nagsundog sa kahayag sa adlaw ug makapalihok sa pagpagawas sa mga gibati nga maayo nga kemikal. Kini nga mga kemikal nagpasiugda sa pagmata sa lawas.

Kung ang mga pagtambal sa estilo sa kinabuhi ug maayong kalinisan sa pagkatulog dili molihok, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa tambal. Ang Modafinil (Provigil) alang sa mga tawo nga adunay kalisud sa pagbugtaw sa aga.

Mahimo usab nga magreseta ang imong doktor og mga tambal nga matulog ingon kapilian. Apan ang mga tambal sa pagkatulog kinahanglan ra nga kuhaon sa mubu nga panahon. Ang mga tabletas sa pagtulog mahimong hinungdan sa pagsalig ug pagmaneho sa pagtulog.

Unsa ang mahimo nako sa balay aron mahupay ang mga sakit sa biological rhythm?

Ang pagsabut sa mga sakit sa biyolohikal nga ritmo makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga oras nga mahimo nimo kinahanglan nga masagubang ang mga pagtuslob sa kusog ug pagbati sa pagkatulog sa adlaw. Ang mga pananglitan sa mga lakang nga mahimo nimo sa balay aron mapugngan ang mga pagbag-o sa biyolohikal nga ritmo lakip ang:

• Paglikay sa mga sangkap nga nahibal-an nga makaapekto sa pagkatulog sa wala pa matulog. Mahimo’g apil niini ang caffeine, alkohol, ug nikotina.
• Pag-inom labi ka bugnaw nga mga ilimnon sama sa iced tea o tubig.
• Paghupot usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog bisan kanus-a mahimo.
• Maglakaw lakaw sa gawas sa mga oras sa kaadlaw.
• Paghimo usa ka mubo nga 10 hangtod 15 minuto nga "gahum" nga pagtulog.
• Pasiga ang daghang suga sa sulud sa imong balay sa adlaw. Sa kasukwahi, ang pagpasiga sa suga nga mubu o mopatay sa gabii mahimong makapaayo sa pagkatulog.

Alang sa mga pagbag-o sa gabii, ang imong lawas molungtad mga tulo hangtod upat ka gabii aron mag-ayos. Sulayi nga iiskedyul ang imong mga pagbalhin sa usa ka laray, kung mahimo. Bawasan niini ang oras aron "mabansay" ang imong lawas alang sa night shift. Apan ang pagtrabaho labi pa sa upat ka 12 oras nga gabii nga pagbag-o sa usa ka talay mahimong makadaot sa mga epekto, sumala sa Cleveland Clinic.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang imong biyolohikal nga mga ritmo gituyo aron mapanalipdan ka. Nag signal sila kung oras na magpahuway. Ug gitabangan ka nila sa buntag ug sayo sa gabii nga mahimo nimo nga labing mabungahon. Makuha nimo ang labing kaayohan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi kung magkasabay ang imong biological rhythm.