Bioimpedance: unsa kini, kung giunsa kini molihok ug mga sangputanan

Kontento

• Giunsa kini molihok
• Giunsa masiguro ang tukma nga mga sangputanan
• Unsa ang gipasabut sa sangputanan
• 1. Tambok nga masa
• 2. Lean nga masa
• 3. Misa sa kaunuran
• 4. Hydration
• 5. Dasok sa bukog
• 6. Visceral fat
• 7. Basal rate sa metabolismo

Ang Bioimpedance usa ka pasulit nga nagsusi sa komposisyon sa lawas, gipakita ang gibanabana nga kantidad sa kaunuran, bukog ug tambok. Kini nga eksaminasyon kaylap nga gigamit sa mga gym ug ingon usa ka pagdugang sa mga konsulta sa nutrisyon aron masusi ang mga sangputanan sa plano sa pagbansay o pagdiyeta, pananglitan, ug mahimo sa matag 3 o 6 ka bulan aron itandi ang mga sangputanan ug susihon ang bisan unsang mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas.

Ang kini nga klase nga eksaminasyon gihimo sa mga espesyal nga timbangan, sama sa Tanita o Omron, nga adunay mga metal plate nga nagpadagan sa usa ka mahuyang nga klase sa kuryente nga moagi sa tibuuk nga lawas.

Busa, dugang sa karon nga gibug-aton, gipakita usab sa kini nga mga timbangan ang kadaghan sa kaunuran, tambok, tubig ug bisan ang mga kaloriya nga gisunog sa lawas sa tibuuk adlaw, pinauyon sa sekso, edad, gitas-on ug kakusog sa pisikal nga kalihokan, diin gisulod ang datos sa balanse.

Masabtan kung giunsa kini molihok sa among makalingaw nga video:

Giunsa kini molihok

Ang mga aparato sa bioimpedance makahimo sa pagtimbang-timbang sa porsyento sa tambok, kaunuran, bukog ug tubig sa lawas tungod kay ang usa ka kuryente nga moagi moagi sa lawas pinaagi sa mga metal plate. Dali nga mobiyahe kini nga agianan agi sa tubig ug, busa, labi ka hydrated nga mga tisyu, sama sa mga kaunuran, pasagdi nga dali nga moagi ang karon. Sa laing bahin, ang tambok ug mga bukog, adunay gamay nga tubig ug, busa, ang karon nga mas adunay kalisud sa paglabay.

Ug busa ang pagkalainlain tali sa pagbatok sa tambok, sa pagpaagi sa karon, ug ang tulin nga pag-agi niini sa mga tisyu sama pananglit sa mga kaunuran, pananglitan, gitugotan ang aparato nga makwenta ang kantidad nga nagpaila sa gidaghanon sa maniwang nga tambok, tambok ug Tubig .

Sa ingon, aron mahibal-an ang sangkap sa lawas, igo na ang pagsaka nga nagtiniil, ug wala’y medyas, sa usa ka Tanita, pananglitan, o sa paghawid, sa mga kamut, ang mga metal nga plato sa us aka lahi nga gamay nga aparato. Ang labing kadaghan nga kalainan taliwala sa niining duha nga pamaagi sa bioimpedance mao, sa sukdanan, ang mga sangputanan labi ka ensakto alang sa komposisyon sa ubos nga katunga sa lawas, samtang ang aparato, nga gikuptan sa mga kamut, ang sangputanan nagpasabut sa komposisyon sa ang punoan, bukton ug ulo. Niining paagiha, ang labi ka higpit nga paagi sa pagkahibalo sa komposisyon sa lawas mao ang paggamit sa usa ka sukdanan nga naghiusa sa duha nga pamaagi.

Giunsa masiguro ang tukma nga mga sangputanan

Alang sa pasulit nga gipakita ang husto nga kantidad sa tambok ug maniwang nga masa, kinahanglan nga garantiyahan ang pipila ka mga kondisyon, sama sa:

• Paglikay sa pagkaon, pag-inom sa kape o pag-ehersisyo sa miaging 4 ka oras;
• Pag-inom 2 hangtod 4 ka baso nga tubig 2 oras sa wala pa ang pasulit.
• Ayaw pag-inom og alkoholikong ilimnon sa miaging 24 oras;
• Ayaw ibutang ang cream sa tiil o kamot.

Ingon kadugangan, ang paggamit sa gaan ug gagmay nga mga bahin makatabang aron maseguro nga ang mga sangputanan ingon ka tukma kutob sa mahimo.

Ang tanan nga pagpangandam hinungdanon kaayo tungod kay, pananglitan, bahin sa tubig, kung wala’y igo nga hydration, ang lawas adunay gamay nga tubig alang sa agianan sa kuryente ug, busa, ang kantidad nga tambok sa masa mahimo nga mas taas kaysa sa tinuud.

Kung adunay pagpadayon sa likido, hinungdanon usab nga kuhaan ang pasulit sa labing dali nga panahon, ug ipahibalo sa teknisyan, tungod kay ang sobra nga tubig sa lawas mahimong mosangput sa pagdugang sa gidaghanon sa maniwang nga masa, nga wala usab ipakita ang reyalidad.

Unsa ang gipasabut sa sangputanan

Gawas sa gibug-aton ug body mass index (BMI), ang lainlaing mga kantidad nga gitanyag sa mga bioimpedance device, o timbangan, mao ang:

1. Tambok nga masa

Ang kantidad sa tambok nga masa mahimo nga gihatag sa% o kg, depende sa lahi sa appliance. Ang girekomenda nga kantidad sa tambok nga masa magkalainlain sumala sa sekso ug edad sa porsyento, sama sa gipakita sa lamesa sa ubos:

Maayo, ang kantidad nga tambok sa masa kinahanglan nga naa sa sakup nga gipunting ingon normal, tungod kay kung kini labaw sa kini nga kantidad kini gipasabut nga adunay daghang natipon nga tambok, nga nagdugang sa peligro sa lainlaing mga sakit, sama sa sobra nga katambok o diabetes.

Sa laing bahin, ang mga atleta, kasagaran adunay mas ubos nga kantidad nga tambok sa masa kaysa sa naandan, tan-awa sa kini nga lamesa nga ang sulundon nga tambok nga masa alang sa imong gitas-on ug gibug-aton.

2. Lean nga masa

Ang gibug-aton sa gibug-aton nga masa naghatag gidaghanon sa kaunuran ug tubig sa lawas, ug ang pila pa ka moderno nga mga timbangan ug mga aparato nga nakahatag kalainan sa duha ka kantidad. Alang sa masa nga masa, ang girekomenda nga kantidad sa Kg mao ang:

Sama sa tambok nga masa, ang tambok nga masa kinahanglan usab nga naa sa kutay sa mga kantidad nga gihubit ingon normal, bisan pa, ang mga atleta sa kinatibuk-an adunay mas taas nga mga kantidad tungod sa kanunay nga pag-ehersisyo nga nagpadali sa paghimo sa kaunuran. Ang mga wala’y hunong nga mga tawo o kadtong dili mag-ehersisyo sa gym, kasagaran adunay usa ka gamay nga kantidad.

Kasagaran gigamit ang lean mass aron masusi ang mga sangputanan sa usa ka plano sa pagbansay, pananglitan, tungod kay gitugotan ka niini nga masusi kung nakakuha ka ba sa kaunuran sa klase nga ehersisyo nga imong gihimo.

3. Misa sa kaunuran

Kasagaran, ang masa sa kaunuran kinahanglan magdugang sa dagan sa mga pagtasa sa bioimpedance, tungod kay labi kadaghan ang kaunuran, labi kadaghan ang gibug-aton nga kaloriya matag adlaw, nga nagtugot kanimo nga mas dali mawala ang labi nga tambok gikan sa lawas ug pugngan ang dagway sa lainlaing mga cardiovascular mga sakit. Kini nga kasayuran mahimo nga mahatag sa libra nga kaunuran o porsyento.

Ang kadaghan sa masa sa kaunuran nagpakita lamang sa gibug-aton sa mga kaunuran sa sulud sa maniwang nga masa, pananglitan dili maihap ang tubig ug uban pang mga tisyu sa lawas. Ang kini nga klase nga masa naglangkob usab sa hamis nga kaunuran sa pipila nga mga organo, sama sa tiyan o tinai, ingon man kaunuran sa kasingkasing.

4. Hydration

Ang mga bili sa pakisayran alang sa gidaghanon sa tubig sa mga lalaki ug babaye lahi ug gihulagway sa ubos:

• Mga babaye: 45% hangtod 60%;
• Tawo: 50% hangtod 65%.

Kini nga kantidad hinungdanon kaayo aron mahibal-an kung ang lawas maayo nga hydrated, nga naggarantiya sa kahimsog sa mga kaunuran, gipugngan ang pagkapiot, pagkaguba ug pagkadaut, pagsiguro sa usa ka progresibo nga pagpaayo sa mga sangputanan sa paghimo ug pagbansay.

Sa ingon, kung ang kantidad mas mubu kaysa sa range sa pakisayran, tambag nga dugangan ang pag-inom sa tubig matag adlaw, sa mga 2 ka litro, aron malikayan nga mawad-an og tubig.

5. Dasok sa bukog

Ang bili sa gibug-aton sa bukog, o gibug-aton sa bukog, kinahanglan magpadayon sa paglabay sa panahon aron maseguro nga himsog ang mga bukog ug sundon ang ebolusyon sa kadaghan sa bukog, hinungdan nga hinungdanon kaayo nga susihon ang mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan sa mga tigulang o mga tawo nga adunay Ang osteopenia o osteoporosis, pananglitan, tungod kay ang naandan nga pagbansay sa pisikal nga ehersisyo nagtugot sa pagpalig-on sa mga bukog ug, sa daghang mga higayon, aron matambalan ang pagkawala sa kadaghan sa bukog.

Hibal-i usab kung hain ang labing kaayo nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga bukog ug mapaayo ang kadaghan sa bukog sa sunod nga bioimpedance exam.

6. Visceral fat

Ang visceral fat mao ang gidaghanon sa tambok nga gitipig sa tiyan nga lugar, palibot sa mga hinungdanon nga organo, sama sa kasingkasing. Ang kantidad mahimong magkalainlain taliwala sa 1 ug 59, nga gibahin sa duha ka grupo:

• Himsog: 1 hangtod 12;
• Makadaot: 13 hangtod 59.

Bisan kung ang presensya sa visceral fat makatabang aron mapanalipdan ang mga organo, ang sobra nga tambok makadaot ug mahimong hinungdan sa lainlaing mga sakit, sama sa taas nga presyon sa dugo, diabetes ug bisan pagkapakyas sa kasingkasing.

7. Basal rate sa metabolismo

Ang basal nga metabolismo mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa lawas aron magamit, ug ang kana nga ihap gikalkulo pinahiuyon sa edad, sekso ug pisikal nga kalihokan nga gipaila sa sukod.

Ang pagkahibalo sa kini nga bili mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga nagdiyeta aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang kinahanglan nga mokaon aron maminusan ang timbang o kung pila pa ang kinahanglan nga kaloriya aron mabug-atan.

Dugang pa, mahimo usab ipakita sa mga aparato ang metabolic age nga nagrepresentar sa edad diin girekomenda ang karon nga rate sa metabolismo. Sa ingon, ang edad nga metabolic kinahanglan kanunay managsama o mas mubu sa karon nga edad aron kini mahimong positibo nga sangputanan alang sa usa ka himsog nga tawo.

Aron madugangan ang rate sa metabolismo, ang gidaghanon sa maniwang nga masa kinahanglan nga dugangan ug tungod niini maminusan ang tambok nga masa, tungod kay ang kaunuran usa ka aktibo nga tisyu ug naggamit labi pa nga kaloriya kaysa tambok, nga nakatampo sa pagdugang sa pagsunog sa kaloriya gikan sa pagdiyeta. gitipig nga tambok sa lawas.

Kini nga mga timbangan sa paglabay sa panahon mahimong mas barato ug labi ka barato bisan kung ang presyo sa sukdanan sa bioimpedance labi pa ka taas kaysa sa usa ka naandan nga sukdanan, kini usa ka makapaikag nga paagi aron mahuptan ang imong porma sa pagbantay, ug ang mga benepisyo mahimong molabaw sa salapi nga gigasto.