Kanus-a ang Pinakamaayong Panahon sa Pagkuha sa Vitamin D? Buntag o Gabii?

Kontento

• Mga Pagdugang 101: Bitamina D
• Ngano nga Kinahanglan Magdugang ang Tawo?
• Mas Maayo nga Masuhop Sa Mga Pagkaon
• Paglakip Niini Sa Imong Buntag
• Ang Pagkahuman Nini sa Adlaw nga Mahimo Makaapekto sa Pagkatulog
• Unsa ang Sulundon nga Panahon aron Kuhaon Kini?
• Ang Linya sa Ubos

Ang Vitamin D usa ka hinungdanon nga hinungdan nga bitamina, apan makit-an kini sa dyutay nga mga pagkaon ug lisud makuha pinaagi sa pag-diet ra.

Ingon usa ka dako nga porsyento sa populasyon sa kalibutan ang nameligro sa kakulangon, ang bitamina D usa sa labing naandan nga mga suplemento sa nutrisyon.

Bisan pa, daghang mga hinungdan ang makaimpluwensya sa pagkaepektibo niini, lakip ang kanus-a ug giunsa nimo pagkuha ang imong adlaw-adlaw nga dosis.

Gisusi sa kini nga artikulo ang labing kaayo nga oras aron kuhaan ang bitamina D aron mapadako ang pagsuyup ug pagkaepektibo niini.

Mga Pagdugang 101: Bitamina D

Ngano nga Kinahanglan Magdugang ang Tawo?

Ang bitamina D nagbarug gikan sa ubang mga bitamina tungod kay giisip kini nga usa ka hormone ug gihimo sa imong panit ingon usa ka sangputanan sa pagkaladlad sa adlaw ().

Ang pagkuha igo nga bitamina D hinungdanon alang sa imong kahimsog, tungod kay gipakita sa mga pagtuon nga mahimo’g adunay kini papel sa immune function, kahimsog sa bukog, paglikay sa kanser ug daghan pa (,,).

Bisan pa, ang bitamina D mahinabo sa dyutay ra nga mga gigikanan sa pagkaon - nga nagpalisud sa pagkab-ot sa imong mga kinahanglanon kung wala ka regular nga pagbulad sa adlaw.

Alang sa mga tigulang nga hamtong ug tawo nga adunay labi ka ngitngit nga panit, sobra ang gibug-aton o nagpuyo sa mga lugar nga gikutuban ang kahayag sa adlaw, labi ka taas ang peligro sa kakulangon ().

Hapit sa 42% sa mga hamtong sa US ang kulang sa kini nga hinungdan nga bitamina ().

Ang pagdugang usa ka dali ug epektibo nga paagi aron matubag ang imong kinahanglan sa bitamina D, labi na kung nameligro ang imong kakulang.

Bisan kung ang bitamina D gihimo sa imong panit agig tubag sa pagkaladlad sa adlaw, natural kini nga makit-an sa dyutay ra nga mga pagkaon. Ang pagdugang sa bitamina D usa ka epektibo nga paagi aron matubag ang imong mga kinahanglan ug mapugngan ang kakulang.

Mas Maayo nga Masuhop Sa Mga Pagkaon

Ang bitamina D usa ka bitamina nga matunaw sa taba, nagpasabut nga dili kini matunaw sa tubig ug labi nga masuhop sa imong agos sa dugo kung ipares sa mga pagkaon nga daghang tambok.

Tungod niini nga hinungdan, girekomenda nga magkuha mga suplemento sa bitamina D nga adunay pagkaon aron mapaayo ang pagsuyup.

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 17 ka tawo, ang pagkuha sa bitamina D nga adunay labing kadaghan nga pagkaon sa adlaw nga nagdugang sa lebel sa dugo nga bitamina D mga 50% pagkahuman sa 2-3 ka bulan ().

Sa usa pa nga pagtuon sa 50 ka tigulang nga mga hamtong, ang pag-ut-ut sa bitamina D ubus sa usa ka tambok nga pagkaon nagdugang sa lebel sa dugo nga bitamina D nga 32% pagkahuman sa 12 oras kumpara sa usa ka wala’y tambok nga pagkaon ().

Ang mga avocado, nut, seed, full-fat nga mga produkto nga gatas ug itlog nga masustansya nga gigikanan sa tambok nga makatabang sa pagdako sa imong pagsuyup sa bitamina D.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang adunay bitamina D nga adunay daghang kan-anan o gigikanan sa tambok mahimong makapadako sa pagsuyup.

Paglakip Niini Sa Imong Buntag

Daghang mga tawo ang gusto nga moinom mga suplemento sama sa bitamina D nga una sa buntag.

Dili lang kanunay kini labi ka kombenyente, apan dali usab mahinumduman ang imong mga bitamina sa buntag kaysa sa ulahi nga adlaw.

Tinuod kini labi ka kung nagakuha ka daghang mga suplemento, tungod kay mahimo’g mahagit nga masamok ang mga suplemento o tambal sa tibuuk adlaw.

Tungod niini nga hinungdan, mahimo nga labing maayo nga batasanon ang pagkuha sa imong suplemento nga bitamina D nga adunay himsog nga pamahaw.

Ang paggamit sa usa ka pillbox, pagbutang usa ka alarma o pagtipig sa imong mga suplemento nga duul sa imong lamesa sa kan-anan mao ang pipila ka yano nga mga pamaagi aron pahinumduman ka nga kuhaan ang imong bitamina D.

Mahimo mahibal-an sa pipila ka mga tawo nga ang pagkuha sa bitamina D nga una sa buntag labi ka dali ug dali nga hinumdoman kaysa pagkuha sa ulahi.

Ang Pagkahuman Nini sa Adlaw nga Mahimo Makaapekto sa Pagkatulog

Gisumpay sa panukiduki ang lebel sa bitamina D sa kalidad sa pagkatulog.

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang naglangkub sa ubos nga lebel sa bitamina D sa imong dugo sa labi ka taas nga peligro sa mga kasamok sa pagkatulog, dili maayo nga kalidad sa pagkatulog ug pagkunhod sa gidugayon sa pagkatulog (,,).

Sa kasukwahi, gisugyot sa usa ka gamay nga pagtuon nga ang labi ka taas nga lebel sa dugo nga bitamina D mahimo nga naangot sa mas ubos nga lebel sa melatonin - ang hormon nga responsable sa pagkontrol sa imong siklo sa pagkatulog - sa mga tawo nga adunay daghang sclerosis ().

Ang pila ka mga anecdotal nga taho nag-angkon nga ang pagkuha sa bitamina D sa gabii mahimong negatibo nga makaimpluwensya sa kalidad sa pagkatulog pinaagi sa pagpanghilabot sa paghimo sa melatonin.

Bisan pa, ang panukiduki sa syensya aron mahibal-an kung giunsa nga ang pagdugang sa bitamina D sa gabii mahimong makaapekto sa pagtulog dili magamit karon.

Hangtud nga adunay mga pagtuon, mahimo nga labing maayo nga mag-eksperimento lang ug pangitaon kung unsa ang labing maayo alang kanimo.

Ang kakulang sa bitamina D mahimong negatibo nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Ang pila ka mga anecdotal nga taho nagpahayag nga ang pagdugang sa bitamina D sa gabii mahimong makababag sa pagkatulog, apan ang siyentipikong datos sa kana nga epekto dili magamit.

Unsa ang Sulundon nga Panahon aron Kuhaon Kini?

Ang pagkuha sa bitamina D nga adunay usa ka pagkaon makapaayo sa pagsuyup niini ug madugangan ang lebel sa dugo nga labi ka episyente

Bisan pa, adunay limitado nga panukiduki kung ang pagkuha niini sa gabii o sa buntag mahimong labi ka epektibo.

Ang labing kahinungdan nga mga lakang mao ang pagpahaum sa bitamina D sa imong naandan ug kanunay kini buhaton aron masiguro ang labing kaepektibo.

Sulayi ang pagkuha niini sa tupad nga pamahaw o uban ang snack sa oras sa pagtulog - basta dili kini makababag sa imong pagkatulog.

Ang yawi mao ang pagpangita kung unsa ang molihok alang kanimo ug magpadayon niini aron maseguro nga nakit-an nimo ang imong panginahanglan sa bitamina D.

Ang pagkuha sa bitamina D nga adunay usa ka pagkaon mahimo nga madugangan ang pagsuyup niini, apan ang mga pagtuon sa piho nga oras gikutuban. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, pag-eksperimento sa lainlaing mga iskedyul aron makapangita kung unsa ang molihok alang kanimo.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga suplemento mahimo’g usa ka epektibo nga paagi aron mapaayo ang lebel sa dugo nga bitamina D, nga hinungdanon sa imong kahimsog.

Ang pagkuha sa bitamina D nga adunay pagkaon mahimong mapaayo ang pagkaepektibo niini, tungod kay kini matunaw sa tambok.

Samtang wala pa natukod ang labing kaayo nga oras, ang datos sa syentipiko aron kumpirmahon ang mga anecdotal nga mga ulat nga ang pagdugang sa gabii mahimong makababag sa pagtulog dili magamit.

Gisugyot sa karon nga panukiduki nga mahimo nimo mohaum ang bitamina D sa imong naandan bisan kanus-a nimo gusto.