Ang Pinakamaayo nga Panahon sa Pagkaon og Dessert

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ako gusto Mahimong usa ako sa mga chic nga babaye nga "dili gyud mangandoy og mga tam-is" ug nakakaplag og hingpit nga katagbawan sa, sama sa, usa ka hollowed-out nga cantaloupe nga adunay usa ka scoop sa cottage cheese. Usa ako ka ulo sa asukal. Alang nako, dili kompleto ang adlaw nga wala’y matam-is. (Tingali makakat-on ko og usa o duha ka butang gikan sa pag-sugar-free sulod sa 10 ka adlaw sama niining babaye.)

Apan tungod kay nahibal-an ko nga ang asukal makahilo kaayo alang sa imong kahimsog ug dili usab maayo alang sa imong hawak, naningkamot ako nga makapangita mga paagi aron maminusan ang kadaot nga nahimo sa akong matam-is nga ngipon. Kana nagpasabut sa maayong mga adlaw, gitinguha ko nga i-restriche ang akong kaugalingon sa ra sa usa ka dessert ug imbes kab-ot sa prutas o flavored seltzer sa ubang mga higayon nga ako adunay pangandoy.

Unya nagsugod ako paghunahuna: Kanus-a mokaon ba ko og panam-is? Mas maayo ba nga mokaon og mga tam-is pagkahuman sa paniudto, tungod kay naghatag kini kanako usa ka higayon nga maminusan ang sobra nga mga cals sa wala pa matulog? O mas maayo ba nga mag-meryenda pagkahuman sa panihapon, aron mapun-an ang posibilidad nga ang us aka pagtilaw sa mga matam-is nga butang magpadala kanako usa ka lungag nga koneho sa dessert?

Mao nga nangutana ko sa mga eksperto. Ang kinatibuk-ang consensus: human sa paniudto mao ang labing maayo. "Kung magpatuyang ka sa hapon, adunay ka higayon nga mapalong ang kalori sa tibuuk nga adlaw," ingon ni Kristy Rao, usa ka nutrisyonista ug coach sa kahimsog. Gisugyot niya ang pagkaon sa dessert mga usa ka oras pagkahuman sa paniudto. "Kung kan-on direkta pagkahuman sa imong katapusang pagkaon, mahimo kang moburot ug dili komportable," ingon niya. "Apan dili mo usab gusto nga mokaon og mga tam-is sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, tungod kay ang imong lawas mas dali masuhop ug magdala sa usa ka labi ka taas nga pagtaas sa asukal sa dugo - ug usa ka labi ka daghang pagkahugno pipila ka oras ang milabay," dugtong pa niya. (Susiha kini nga mga Healthy Desserts nga Gipatam-is sa natural nga Sugar.)

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., miuyon nga ang post-meal mao ang labing maayo. "Ang adunay dessert pagkahuman sa usa ka timbang nga pagkaon nagtugot kanimo nga makuha ang kaayohan sa mga nutrisyon sa pagkaon aron mapalig-on ang imong asukal sa dugo gikan sa mga tam-is. Sa sikolohikal, mas maayo usab nga kan-on kini pagkahuman sa usa ka pagkaon," ingon niya. "Kung ang panam-is 'gilakip' sa usa ka pangaon, kini sinyales sa pagka-donasyon, mao nga dili kaayo mag-aghat sa usa ka hugpong nga wala’y hunahuna nga meryenda."

Ubang mga paagi aron makaon ang imong dessert ug malingaw usab niini (nga dili makadaot sa imong kahimsog): Bangon ug lihok human makakaon niini, bisag maglakaw ka lang sulod sa 10 minutos; chug daghang tubig sa wala pa ug samtang nagkaon sa hinam-is aron matabangan ka gikan sa pagpatuyang; ug magpabilin sa usa ka bahin, gisugyot ni Alexandra Miller, R.D.N., usa ka corporate dietitian sa Medifast, Inc.

Girekomenda ni Blatner ang pagsulay sa pagsunod sa lagda sa "social sweets". Imbis nga mokaon sa balay o sa imong lamesa, komit lang sa pagpatuyang sa panam-is kung naa ka sa imong mga higala o kauban sa trabaho. "Ang usa ka piraso nga cake sa balay gibati nga sad-an ug sobra kaayo. Kana nga parehas nga piraso sa cake sa uban gibati nga makalingaw ug nagsaulog," ingon niya.

Unsa kaon ka butang usab. Giingon ni Blatner nga ang itom nga tsokolate ug usa ka tasa nga tsa ang sulundon nga hinam-is nga panghunahuna sa panglawas. (Kita n'yo: Ang Labing maayo ug Daotan nga mga tsokolate alang sa Imong Lawas.) "Ang tsaa makatabang kanimo nga maghinay ug makatagamtam sa oras sa panam-is," nga nakapausbaw sa katagbawan, ingon niya. Usahay, siya midugang, ang tsa lang igo na. "Kadaghanan sa mga oras nga gusto namon ang dessert alang ra sa 'panlipat sa lami' pagkahuman sa usa ka lami nga pagkaon. Ug mahimo ka makakuha usa ka parehas nga pagbalhin sa peppermint o flavored tea. Dili kini lami sama sa cake o cookies, apan kung makasulod ka bag-o ritwal sa tsa pagkahuman sa pagkaon, makatabang kini kanimo nga makalimtan ang imong pagkahumog sa hinam-is. "

Wala ko kahibalo bahin sa "pagkalimot," apan gibaylo ang akong before-bed nga kendi o ice cream alang sa usa ka post-brunch o paniudto nga hunk-buot ipasabut square-sa mga tunog nga tsokolate nga mahimo nako. (O tingali sulayan nako ang usa sa 18 nga Healthy Chocolate Dessert Recipe hinoon.)

Ribyuha alang sa