Ang Labing Maayo nga mga remedyo alang sa Toe Cramp

Kontento

• 1. Ig-unat kanila
• 2. Paggamit init o yelo
• Mainit
• Bugnaw
• 3. Taas ang imong gikuha nga electrolyte
• 4. Usba ang imong sapatos
• Kasagaran nga mga hinungdan sa cramp sa tudlo sa tiil
• Pisikal nga kalihokan
• Panahon
• Mga kahimtang sa medisina
• Mga tambal
• Kakulang sa mineral
• Pagdala

Paghinuktok

Kasagaran dili makadaot ang kaunoran sa kaunuran, apan dili kana gipasabut nga dili kini sakit. Kung adunay ka usa ka "kabayo nga charley," nahibal-an nimo nga ang mahait, nagpahugot nga sakit mahimo nga labi ka dili maayo. Nahitabo ang usa ka cramp sa kalit nga pagkontrata sa usa ka kaunuran ug dili magpahayahay. Mahimo kini makaapekto sa bisan unsang kaunuran ug mga tudlo sa tiil wala’y eksepsyon.

Kadaghanan sa mga tawo makasinati sa pila ka mga cramp sa kaunuran sa ilang kinabuhi. Gigamit namon ang among mga tudlo sa tiil matag adlaw sa paglakaw, mao nga nakuha nila ang pag-ehersisyo - bisan kung dili ka usa ka atleta.Bisan pa, ang pipila ka mga tawo labi ka hilig sa cramp sa kaunuran kaysa sa uban.

Kadaghanan sa mga tawo malampuson nga matambal ang mga cramp sa tudlo sa tiil nga adunay mga tambal sa balay nga gilista sa ubus. Bisan pa, kung nahibal-an nimo nga ang imong mga cramp dili mawala o nagkagrabe, pakigsulti sa imong doktor.

1. Ig-unat kanila

Kasagaran, ang regular nga pag-unat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo makatabang kanimo nga malikayan ang cramp. Girekomenda sa American Orthopaedic Foot & Ankle Society ang mga musunud nga ehersisyo alang sa pagpadayon sa imong mga tiil nga mapaayo:

• Pagtaas sa tudlo sa tiil. Ipataas ang imong tikod sa yuta aron ang imong mga tudlo sa tiil ug ang bola lamang sa imong tiil ang makahikap sa salog. Paghupot sa 5 segundo, pagminus, ug pagsubli 10 ka beses.
• Pag-flex sa tiil o tudlo. I-fllex ang imong tiil aron ang imong dako nga tudlo sa tiil ingon og kini nagtudlo sa usa ka direksyon. Paghupot sa 5 segundo ug balikon 10 beses.
• Toe ug curl sa toalya. Yukbo ang tanan nimo nga mga tudlo sa tiil ingon nga gisulayan nimo kini ibutang sa ilalum sa imong tiil. Paghupot sa 5 segundo ug balikon 10 beses. Mahimo usab nimo ibutang ang tualya sa yuta ug gamiton ra ang imong mga tudlo sa tiil aron makuha kini.
• Pickup sa marmol. Ibutang ang 20 nga marmol sa salog. Matag usa, kuhaa kini ug ibutang sa usa ka panaksan nga gamiton ra ang imong mga tudlo sa tiil.
• Sand nga naglakaw. Kung swerte ka nga makaadto sa baybayon, ang paglakaw nga walay sapin sa balas makatabang sa pagmasahe ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong mga tiil ug tudlo sa tiil.

2. Paggamit init o yelo

Mainit

Ang kainit makatabang sa mga huot nga kaunuran nga makapahulay. Pag-apply usa ka mainit nga tualya o pagpainit pad sa pig-ot nga tudlo sa tiil. Mahimo mo usab ibabad ang imong tiil sa mainit nga tubig.

Bugnaw

Makatabang ang yelo sa paghupay sa sakit. Pag-ayo pagmasahe sa imong tudlo sa tiil gamit ang usa ka bugnaw nga putos o yelo nga giputos sa tualya. Ayaw pagbutang direkta ang yelo sa imong panit.

3. Taas ang imong gikuha nga electrolyte

Ang pagpasingot naghimo sa imong lawas nga buhian ang asin ug mga mineral, labi na ang calcium, potassium, ug magnesium. Ang pila ka mga tambal, sama sa diuretics, hinungdan usab nga mawad-an sa mineral ang imong lawas. Kung wala nimo makuha ang adlaw-adlaw nga girekomenda nga lebel sa calcium (1,000 mg), potassium (4,700 mg), ug magnesium (400 mg), kini nga mga pagkaon makahatag kanimo usa ka kusog:

• Ang yogurt, gatas nga labing tambok, ug keso tanan adunay calcium
• Ang spinach ug broccoli maayo nga gigikanan sa potassium ug magnesium
• ang mga almendras taas sa magnesium
• ang saging taas sa potassium ug maayo sa wala pa mag-ehersisyo

4. Usba ang imong sapatos

Ang lahi nga sapatos nga imong gisul-ob mahimo usab nga hinungdan sa cramp sa toe. Pananglitan, ang paggahin sa tibuuk nga adlaw sa taas nga tikod mahimo nga madugangan ang imong peligro sa mga cramp sa tudlo sa tiil. Ang sapatos nga adunay taas nga tikod mahimo nga mag-squish sa mga tudlo sa tiil ug ibutang ang presyur sa bola sa imong tiil.

Ang mga mananayaw, magdalagan, ug uban pang mga atleta mahimong makasinati sa mga cramp sa tudlo sa tiil gikan sa pagsul-ob sa sayup nga klase nga sapatos alang sa ilang porma sa tiil. Pagpangita mga istilo nga adunay usa ka labi ka lapad nga kahon sa tudlo sa tiil ug ihulog ang mga tikod kung hinungdan kini sa pagkadili komportable.

Kasagaran nga mga hinungdan sa cramp sa tudlo sa tiil

Pisikal nga kalihokan

Ang pagkulang sa tubig ug sobra nga pag-ayo sa lawas mao ang kasagarang hinungdan sa cramp sa pag-ehersisyo. Kung nahubsan ka sa tubig, ang lebel sa electrolyte sa imong lawas nahulog, nga mahimong mosangput sa pagkaput sa kaunuran.

Panahon

Samtang nagkadako ang mga tawo, nawala ang kadaghan sa kaunuran. Ang nahabilin nga kaunuran kinahanglan nga magtrabaho labi pa. Sugod sa imong sayong bahin sa 40, kung dili ka kanunay aktibo, ang mga kaunuran mahimong dali ma-stress, nga mosangput sa cramp.

Mga kahimtang sa medisina

Ang mga cramp sa kaunuran mahimong labi ka kasagaran sa mga tawo nga adunay kondisyon sa medisina sama sa diabetes o sakit sa atay. Ang mga tawo nga adunay diabetes namiligro alang sa peripheral neuropathy, usa ka kahimtang nga hinungdan sa kadaot sa mga nerbiyos sa imong mga tudlo ug tudlo sa tiil. Kung kini nga mga nerbiyos dili molihok og maayo, mahimo nimo masinati ang kasakit ug cramping. Kung ang imong atay dili molihok nga tama, dili kini makasalasala ang mga hilo gikan sa dugo. Ang pagtapok sa mga hilo mahimo usab nga mosangpot sa cramp sa kaunuran ug mga spasms.

Mga tambal

Alang sa pipila ka mga tawo, ang piho nga mga tambal makaamot sa pagpaminus sa kaunuran. Mahimo’g apil niini ang mga diuretics ug mga tambal nga nagpamubu sa kolesterol, sama sa statins ug nikotinic acid.

Kakulang sa mineral

Ang adunay gamay nga sodium, potassium, calcium, o magnesium sa imong lawas mahimo’g tinubdan sa imong cramp. Ang kini nga mga mineral hinungdanon alang sa paglihok sa kaunuran ug nerbiyos ingon man presyon sa dugo.

Pagdala

Ang imong mga tudlo sa tiil mahimong cramp tungod sa lainlaing mga hinungdan, apan ang kadaghanan dili seryoso. Ang yano nga mga solusyon nga mahimo nimo sa balay mahimong makatabang sa paghupay sa mga cramp sa tudlo sa tiil.