Ang 7 Labing Maayo nga Mga Protein Powder alang sa mga Babaye

Kontento

• 1. Whey Protein
• 2. Protina sa Pea
• 3. Collagen
• 4. Itlog nga Puti nga Protina
• 5. Hemp Protein
• 6. Brown Rice Protein
• 7. Pinagsagol nga Mga Powder nga Protein nga Gibase sa Tanum
• Giunsa makapili ang Labing Maayo nga Protein Powder
• Pagpili Mga Produkto nga Adunay Pipila nga Mga Sangkap
• Laktaw ang mga Produkto nga Dako ang Asukal
• Ayaw Paglabi
• Giunsa magamit ang Protein Powder
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga pulbos nga protina popular nga mga suplemento alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang, makakuha og kaunuran ug mapaayo ang pasundayag sa atletiko.

Bisan kung kanunay nga kauban sa mga lalaki nga nagtan-aw sa kadaghanan, kini nga mga suplemento gipaboran usab sa mga babaye. Sa tinuud, daghang mga pulbos sa protina ang gibaligya karon nga piho sa mga babaye.

Kini usa ka epektibo nga himan alang sa mga kababayen-an nga nagtinguha nga mawad-an sa tambok, pag-ayo ug pagpaayo sa kusog. Dugang pa, ang mga pulbos sa protina usa ka kombenyente ug himsog nga pagdugang sa on-the-go nga mga pagkaon ug meryenda.

Bisan pa, ang daghang mga tambal nga magamit nga protina mahimo’g makapalibog bisan sa labing kinaadman sa mga mamalit, nga nagpangutana ang mga babaye kung unsang lahi ang labing angay sa ilang mga panginahanglan.

Ania ang 7 labing maayo nga tipo sa pulbos nga protina alang sa mga babaye, dugang sa kasayuran kung unsaon pagpili usa ka kalidad nga produkto.

1. Whey Protein

Ang Whey protein usa sa labing popular nga tipo sa protina nga pulbos ug alang sa maayong katarungan.

Kini usa ka matunaw nga protina nga nakuha sa gatas nga adunay sulud nga siyam nga hinungdan nga mga amino acid nga dili mahimo sa imong lawas nga kini kaugalingon.

Kini ang hinungdan nga ang whey protein giisip nga usa ka "kompleto" nga gigikanan sa protina.

Ang mga suplemento sa Whey protein nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, pagpaayo sa pagtubo sa kaunuran ug pagminus sa kagutom sa mga lalaki ug babaye.

Usa ka 23 ka semana nga pagtuon sa sobra nga gibug-aton nga mga hamtong ang nakit-an nga ang pagdugang 56 gramo nga whey protein matag adlaw nagdala sa 5 pounds (2.3kg) nga labi nga pagkawala sa tambok kaysa parehas nga kantidad sa soy protein o carbs ().

Ang Whey protein usab nagpaminus sa ghrelin, usa ka hormone nga makapukaw sa gana sa pagkaon, nga mahimong ipatin-aw ang kaepektibo sa pagpaminus sa kagutom ug pagpadako sa gibug-aton sa timbang ().

Dugang pa, ang whey protein makatabang sa pagdugang ug pagpreserbar sa maniwang nga kaunuran, nga labi ka hinungdanon alang sa mga babaye sa tibuuk nilang kinabuhi.

Pananglitan, gipakita sa panukiduki nga ang mga suplemento sa whey protein nga gihiusa sa pagbansay sa resistensya nga nagdala sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa masa sa kaunuran ug pagpaayo sa kusog ().

Dugang pa, gipatulin sa whey protein ang pagkaayo sa kaunuran ug gipaminusan ang kadaot sa kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo sa mga kababayen-an nga aktibo sa pisikal, nga gihimo kini usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa mga atleta ().

Bisan pa, tungod kay ang whey gihimo gikan sa gatas, kini nga klase nga protina dili angay alang sa mga vegan o sa mga adunay alerdyi o dili makaagwanta sa pag-gatas.

Ang pulbos nga whey protein usa ka gigikanan sa protina nga nakuha sa gatas nga mahimong makabenipisyo sa mga babaye nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang, makakuha og kaunuran ug mapaayo ang kusog.

2. Protina sa Pea

Ang protina sa Pea gihimo gikan sa uga, yuta nga dilaw nga gisantes. Kini ang paborito sa mga vegan ug mga tawo nga dili makaagwanta sa mga powders nga protina nga nakabase sa hayop.

Dugang pa, kini hypoallergenic, gihimo kini nga usa ka luwas nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa pagkaon o alerdyi.

Bisan kung ang mga gisantes dili kasagarang giisip nga usa ka kusgan nga makuhaan sa protina, ang pulbos nga protina nga gisagol kaayo ug usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa hinungdanon nga mga amino acid nga leucine, isoleucine ug valine.

Kini nga mga amino acid, nga sagad nailhan nga branched-chain amino acid o BCAAs, adunay hinungdanon nga papel sa synthesis sa protina sa kalamnan.

Usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga suplemento nga protina sa pea nagdala sa labi ka daghang pagtaas sa gibag-on sa kalamnan sa bicep kaysa sa whey protein, kung giubanan sa pagbansay sa resistensya ().

Tungod kay ang maniwang nga kaunuran nagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa tambok, ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran makatabang sa mga babaye nga madugangan ang ilang metabolismo ug mawala ang timbang ().

Unsa pa, ang protina nga gisantes makatabang sa pagpaminus sa kagutom ug pagpadayon nga matagbaw ka taliwala sa mga pagkaon.

Sa tinuud, ang pea protein hydrolyzate, usa ka klase nga dali masuhop nga pea protein, nakit-an nga labi ka epektibo sa pagpugong sa kagutom ug pagdugang sa kahingpitan sa sobra nga gibug-aton nga mga hamtong kaysa sa whey protein ().

Ang protina sa Pea makatabang sa paghimo og tambok nga masa sa kaunuran ug maminusan ang kagutom, nga pareho niini makapadasig sa pagkawala sa timbang. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga vegan o babaye nga adunay pagkasensitibo sa pagkaon.

3. Collagen

Ang Collagen usa ka bag-ong bag-o nga makontra sa merkado sa protina nga pulbos.

Ang kini nga suplemento nga multipurpose dili lamang naghatud usa ka kusgan nga suntok sa protina, apan makatabang usab nga maminusan ang sakit sa lutahan, madugangan ang kusog sa kaunuran ug bisan maminusan ang giladmon sa kunot (,,).

Ang labing naandan nga mga collagen powder sa merkado gikuha gikan sa panit o mga bukog sa mga hayop sama sa baka ug baboy, o gikan sa himbis ug panit sa isda.

Kadaghanan sa mga kini nga pulbos hydrolyzed, nagpasabut nga kini gibahin sa gagmay nga mga piraso nga gitawag nga peptides nga dali makuha sa imong lawas.

Kasagaran sila magbalot sa 18-20 gramo nga protina matag pag-alagad, nga gihimo kini usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa mga kababayen-an nga nagtan-aw aron madugangan ang ilang pag-inom sa kini nga hinungdan nga sustansya.

Ang usa pa nga kaayohan sa collagen powder mao nga dali kini masagol sa init o bugnaw nga likido, nga nagpataas sa hinungdan nga kasayon. Ang pagpadako sa protina mahimo usab nga makubsan ang kagutom ug madugangan ang pagkapuno.

Ang pagdugang collagen sa imong diyeta makaayo usab sa imong mga lutahan, bukog ug panit.

Usa ka pagtuon sa 147 nga mga atleta ang nakit-an nga ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen kamahinungdanon nga mikunhod ang sakit sa lutahan sa paglakaw, pagpahulay ug pag-ehersisyo ().

Gipakita usab ang usa pa nga pagtuon nga ang mga tigulang nga nanguha og mga suplemento sa collagen, ingon man pagbuhat sa mga ehersisyo sa resistensya, adunay hinungdanon nga kadako sa pareho nga kalamnan ug bukog.

Kadtong nakadawat collagen peptides nakakuha 9.3 pounds (4.22 kg) nga maniwang nga lawas, samtang ang placebo group nakakuha og 6.4 pounds (2.9 kg) ().

Ang mga collagen peptide mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang mga timaan sa pagkatigulang sama sa mga kunot, pagkauga ug pagkalubog sa panit. Sa usa ka pagtuon, 69% sa mga tawo ang nakakita sa makita nga pagkunhod sa ilang mga linya sa nawong ().

Ang collagen peptide powder usa ka kombenyente nga paagi aron madugangan ang pag-inom sa protina ug mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang sakit sa lutahan, mag-ayo ang kaunuran ug mapaayo ang kahimsog sa panit.

4. Itlog nga Puti nga Protina

Ang mga itlog usa ka labing kaayo nga gigikanan sa protina nga mahimo nimong kaonon.

Ang tibuuk nga mga itlog naghatag labing kadaghan nga sustansya, apan ang pag-ut-ot sa mga puti nga itlog, nga hapit puro nga protina, makahatag usab kaayohan sa kahimsog.

Ang itlog nga puti nga protina nga pulbos usa ka popular nga suplemento nga gigamit aron mapadako ang pag-inom sa protina ug mapaayo ang pasundayag sa atletiko.

Sama sa whey protein, ang itlog nga puting protina usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga branched-chain nga amino acid nga makatabang sa pagdasig sa pagtubo sa kaunuran.

Kini usab usa ka kompleto nga protina, nga naghatag tanan nga mga hinungdan nga asido nga kinahanglan molambo ang imong lawas. Dugang pa, ang itlog nga puti nga protina labi nga masuhop ug wala’y gatas, nga gihimo kini nga luwas alang sa mga adunay alerdyi o dili makaagwanta sa dairy.

Dugang pa, mas mubu ang mga carbs kaysa ubang klase nga mga powders sa protina, nga mahimo’g himuon kini nga usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa mga babaye nga adunay diabetes o prediabetes.

Pananglitan, ang duha ka scoop (56 gramos) nga whey protein mahimong adunay sulud nga 10 gramos nga carbs, samtang ang parehas nga kantidad sa itlog nga puti nga protina ang naghatud ubos sa 3 gramo (14, 15).

Ang itlog nga puti nga protina nga pulbos adunay usa ka malumo nga lami ug dali nga madugang sa mga pag-uyog, mga smoothies ug mga lutong pan.

Ang itlog nga puti nga protina nga pulbos usa ka masuhop nga makuhaan sa protina. Ubos usab kini sa mga carbohydrates ug asukal, gihimo kini nga usa ka maalamon nga kapilian alang sa mga babaye nga adunay diabetes.

5. Hemp Protein

Ang pulbos nga protina sa abaka usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum.

Gihimo kini gikan sa mga binhi sa tanum nga abaka, nga naa sa pamilya nga cannabis.

Bisan kung kini nga pulbos nga protina nakuha gikan sa usa ka tanum nga duul nga adunay kalabotan sa marijuana, wala kini sulud nga THC, ang compound nga naghatag marijuana sa mga psychoactive nga kinaiya niini.

Ang protina sa abaka adunay usa ka dato, nutty nga palami ug puno sa mapuslanon nga mga nutrisyon.

Kini usa ka maayo nga gigikanan sa omega-3 ug omega-6 fatty acid sa usa ka gipaboran nga 3: 1.

Daghang mga pagkaon ang sobra kataas sa omega-6s, nga daghang lana sa utanon ug mga giproseso nga pagkaon, apan kulang sa omega-3, nga makit-an sa mga pagkaon sama sa tambok nga isda, mga nut ug chia seed.

Gipangagpas sa pipila ka mga siyentista nga ang sobra nga omega-6 mahimong hinungdan sa paghubag sa imong lawas nga nalambigit sa daghang mga isyu sa kahimsog lakip ang sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok ug sakit nga Alzheimer ().

Ang maayong balita mao nga ang mga kababayen-an nga nagsunod sa mga pagdyeta nga puno sa omega-3 fatty acid adunay labi ka peligro nga pagkulang sa panghunahuna, sakit sa kasingkasing ug kasubo (,,).

Dugang pa, ang abaka nga protina nga pulbos usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, nga naghatud 14 gramo matag 28-gramo nga gidak-on sa pag-alagad. Bisan pa, wala kini giputos nga daghang protina sama sa ubang mga kapilian nga mahigalaon sa vegan, sama sa pea protein, ug mahimo kini mahal (20).

Bisan pa, ang abaka nga protina adunay sulud nga kadaghan nga hibla, himsog nga tambok, iron, magnesium ug potassium, nga gihimo kini usa ka masustansya nga kapilian alang sa mga kababayen-an nga nangita usa ka maayong pagkabutang nga protina nga pulbos (21).

Ang protina sa abaka usa ka protina nga hilaw sa protina nga puno sa protina ug puno sa mga kaayohan nga sustansya sama sa hinungdanon nga mga fatty acid ug mineral.

6. Brown Rice Protein

Ang brown nga protina sa humay usa pa nga kapilian nga mahigalaon sa vegan alang sa pagdugang nga pag-inom sa protina.

Alang sa mga kababayen-an nga dili mapailubon sa pag-gatas o gusto nga likayan ang mga produkto sa hayop, ang brown nga protina sa humay ang pamaagi nga moadto.

Kini usa sa labing hypoallergenic nga klase sa protina sa merkado ug dali nga matunaw.

Bisan kung dili kini kompleto nga gigikanan sa protina, sama sa whey o puti nga itlog, ang brown nga protina nga bugas naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Kini usa ka maayong kapilian alang sa mga babaye nga nagtan-aw aron mapaayo ang kusog ug madugangan ang masa sa kaunuran.

Sa usa ka pagtuon, ang brown rice protein sama ka epektibo sa whey protein alang sa pagpaayo sa performance sa ehersisyo ug komposisyon sa lawas.

Ang mga tawo nga nakaut-ot sa 48 gramo nga brown rice protein sa mga adlaw sa pagbansay sa kusog nakasinati og pagtaas sa maniwang nga lawas sa lawas, pagpaayo sa kusog ug kusog nga ikatandi sa usa ka grupo nga ninggas sa parehas nga kantidad sa whey protein ().

Kini maayong balita alang sa mga kababayen-an nga dili makaagwanta sa whey protein apan gusto ang usa ka protina nga pulbos nga makatabang kanila nga maabot ang ilang mga katuyoan sa kahimsog.

Ang brown rice protein powder usa ka gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum nga sama ka epektibo sa whey protein sa pagpaayo sa kusog ug paghimo’g maniwang nga kaunuran.

7. Pinagsagol nga Mga Powder nga Protein nga Gibase sa Tanum

Ang mga sagol nga protina nga nakabase sa tanum adunay sulud nga mga gigikanan sa protina. Nagkalainlain ang panapton ug adunay lainlaing mga lami.

Ang kasagarang mga protina nga makit-an sa kini nga mga suplemento adunay:

• Pea
• Binhi sa kalabasa
• Bugas
• Chia
• Hemp
• Quinoa
• Flax

Ang pagsagol sa mga protina nga nakabase sa tanum nga managsama sa usa ka suplemento nagpataas sa kantidad sa nutrisyon.

Bisan pa, kadaghanan sa mga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum dili kompleto, nagpasabut nga sila kulang sa usa o daghan pang mga hinungdan nga amino acid ().

Bisan pa, ang paghiusa sa pila ka lainlaing mga protina mahimong makapuno sa kana nga mga kakulangan. Pananglitan, ang brown nga protina nga humay mubu sa lysine, samtang ang pea protein usa ka buhong nga gigikanan sa kini nga hinungdan nga amino acid.

Bisan kung adunay usa ka ihap sa mga labing maayo nga tanum nga protina nga nakabase sa tanum, usa ka gisagol nga produkto ang nagsiguro nga madawat nimo ang tanan nga mga amino acid nga gikinahanglan sa imong kaunuran aron mabawi ug molambo.

Ang pagsagol sa protina nga nakabase sa tanum sagad nga gihiusa ang mga protina lakip ang bugas, gisantes ug abaka aron mapataas ang nutritional nga kantidad sa produkto.

Giunsa makapili ang Labing Maayo nga Protein Powder

Mahimo ka makapili gikan sa daghang mga labing maayo nga pulbos sa protina depende sa imong gusto sa pagkaon ug mga katuyoan sa kahimsog.

Bisan pa, daghang mga produkto ang adunay sulud nga dili maayo alang sa imong kahimsog, busa hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ang likayan kung mamalit alang sa usa ka protina nga pulbos.

Pagpili Mga Produkto nga Adunay Pipila nga Mga Sangkap

Sama sa bisan unsang pagkaon, ang mga pulbos sa protina nga adunay gikutuban nga sagol kanunay nga labing kaayo nga kapilian.

Daghang mga produkto adunay sulud nga daghang preservatives, artipisyal nga pagkolor ug uban pang mga kemikal nga additibo.

Busa, pagpadayon sa mga produkto nga adunay sulud usa ka sagol, sama sa gilain sa whey protein o collagen peptides.

Laktaw ang mga Produkto nga Dako ang Asukal

Daghang protina nga pulbos ang adunay tam-is nga mga lami sama sa vanilla, tsokolate ug strawberry.

Ang pila ka mga kompanya naggamit us aka daghang mga tam-is sama sa mais syrup ug fructose aron lami ang ilang mga produkto.

Pagpangita mga pulbos nga protina nga adunay ilawom sa 4 ka gramo nga asukal matag ihatud, o pagpili mga tatak nga mogamit natural, wala’y kaloriya nga mga pangpatam-is sama sa stevia o monghe nga prutas.

Ayaw Paglabi

Sa wala pa mopalit usa ka protina nga pulbos, hibal-i kung ang imong diyeta tinuod nga kulang sa protina.

Bisan kung wala sayup sa usa ka protein shake, mahimo nga dili nimo kinahanglan nga mokaon usa matag adlaw.

Samtang ang mga suplemento makapaayo sa protina alang sa mga kababayen-an nga adunay dugang nga mga panginahanglanon, sama sa mga atleta ug mga mabdos, mahimo nimong matuman ang imong adlaw-adlaw nga mga kinahanglanon nga protina pinaagi sa pagkaon sa tibuuk nga pagkaon.

Ang tibuuk nga pagkaon nga puno sa protina nag-upod sa mga itlog, manok, gatas, beans, karne, seafood ug mga nut.

Kung nagapangita usa ka protina nga pulbos, pagpili mga produkto nga adunay gikutuban nga mga sagol nga gamay ang asukal. Ang pagkaon sa daghang tibuuk nga pagkaon nga puno sa protina usa pa nga paagi aron matubag ang imong mga kinahanglanon.

Giunsa magamit ang Protein Powder

Ang mga pulbos nga protina labi ka daghang gamit ug perpekto alang sa busy nga mga babaye nga nanginahanglan dali apan himsog nga pagkaon o meryenda.

Paghiusa ra ang imong pinalabi nga pulbos nga protina sa tubig, gatas o us aka non-dairy alternatibo sama sa almond milk.

Ang protina nga pulbos naghimo usa ka maayo nga pagdugang sa mga smoothies, nga naghatag usa ka boost boost sa nutrisyon nga makatabang kanimo nga mas labing kadaghan.

Kung naggamit protina nga pulbos aron mapadali ang pagkaayo pagkahuman sa pagbansay sa kusog, labing maayo nga ut-uton kini dayon sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo ().

Kung ang gibug-aton sa gibug-aton sa timbang, ang adunay usa ka snack nga puno sa protina sama sa usa ka pag-uyog nga gihimo sa mga greens, prutas ug protina nga pulbos mahimong makatabang nga mapugngan ang imong gana sa ulahi nga adlaw ().

Ingon kadugangan, daghang mga paagi aron makunsumo ang pulbos sa protina gawas sa mga smoothies ug shake. Niini ang pipila ka mga paagi aron maapil ang protina nga pulbos sa imong pagdiyeta:

• Pagsagol sa usa ka kutsara nga pulbos nga protina sa imong aga nga yogurt
• Pagdugang collagen peptides sa imong aga nga kape alang sa usa ka creamy protein boost
• Paggamit protina nga pulbos sa mga lutong pan sama sa mga bar, tinapay ug muffin
• Pagdugang protina nga pulbos sa mga pancake
• Sulayi ang usa ka kutsara nga pulbos nga vanilla protein sa imong oatmeal
• Himua ang pagpaak sa enerhiya gamit ang protein powder, oats, uga nga prutas ug nut butter
• Paghimo gummies nga adunay collagen peptides, linuto nga berry ug lemon juice

Adunay daghang mga paagi aron maipon ang protina nga pulbos sa imong pagdiyeta. Gikan sa pag-uyog sa protina ngadto sa gigikanan sa kusog nga hinimo sa balay, kini nga pagdugang mahimo nga idugang sa usa ka gidaghanon sa mga pagkaon ug ilimnon.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga babaye naggamit sa pulbos sa protina alang sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang pagdako sa kaunuran, pagpadali sa pagkaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo ug pag-agda sa pagkawala sa timbang.

Ang kini nga mga suplemento naghatag usa ka konsentrado nga gigikanan sa de-kalidad nga protina sa usa ka daghag gamit ug dali gamiton nga pulbos, nga mahimo’g idugang sa mga pag-uyog, mga smoothies ug daghan pa nga mga resipe.

Ang Whey, pea, hemp, puti nga itlog, brown rice ug collagen, ingon man mga gisagol nga tanum nga tanum, tanan naghimo og maayo kaayo nga mga kapilian alang sa mga babaye nga nagtan-aw aron madugangan ang ilang pag-inom sa hinungdan nga sustansya niini.

Samtang ang tibuuk nga pagkaon kanunay ang labing kaayo nga gigikanan sa protina, ang mga suplemento sa pulbos usa ka maalamon ug kombenyente nga paagi alang sa mga busy nga mga babaye aron matubag ang ilang mga panginahanglan sa nutrisyon.