Ang Labing Maayo nga Dugtong nga Pagpuasa Apps, Sumala sa Mga Eksperto

Kontento

• Labing maayo nga Intermittent Fasting Apps
• Kusog sa Lawas
• Paspas
• Zero
• Paspas
• Pagpuasa
• Paspas nga Kinaiya
• Yano
• Ribyuha alang sa

Adunay usa ka app alang sa tanan niining mga adlawa, ug dili eksepsiyon ang kanunay nga pagpuasa. KUNG, nga gipanghambog ang giingon nga mga benepisyo sama sa labi ka maayo nga kahimsog sa tinai, gipaayo nga metabolismo, ug makapahingangha nga pagkunhod sa timbang, nagdugang ang pagkapopular sa ning-agi nga mga tuig. Ug sa mga tagahanga nga bantog sama nila Halle Berry ug Jennifer Aniston nga nagsakay sa IF bandwagon, nagpadayon kini sa pagpadayon sa puwesto niini sa lantaw nga kalayo.

Apan tan-awa ang luyo nianang star-studded sa gawas ug imong makita KUNG dili kaayo yano. Tinuod nga pakigpulong: Ang pagsunod sa us aka us aka plano sa pagkaon mahimong lisud. Ang mga intermittent fasting apps, bisan pa, makatabang.

Una, usa ka dali nga pagbag-o: ang dali-dali nga pagpuasa hinungdanon nga usa ka sundanan sa pagkaon nga nagpuli-puli sa gitakda nga mga yugto sa pagpuasa ug pagkaon. Kini nagkonsolida sa imong "feeding window" ngadto sa mas mubo nga yugto sa panahon, miingon si Jamie Miller, R.D., usa ka rehistradong dietitian sa Village Health Clubs & Spas sa Arizona. Apan hinumdomi: KUNG dili ang imong tipikal nga plano sa pagdiyeta. "Imbis nga mag-focus sa kung unsang mga pagkaon ang kan-on, gipunting kini kanus-a gikaon mo sila, "saysay niya.

Ug tungod niini, ang IF moabut sa lainlaing mga lainlaing mga porma ug bersyon. Adunay alternate-day nga pagpuasa (nga mao gayud ang paminawon), ang 16:8 nga plano (nga naglakip sa pagpuasa sulod sa 16 ka oras ug pagkaon sulod sa 8), ang 5:2 nga pamaagi (nga naglakip sa pagkaon nga normal sulod sa lima ka adlaw sa semana ug unya mokaon ug diyutay kaayong kaloriya alang sa laing duha), ang OMAD diet (nga nagpasabot ug usa ka kan-anan kada adlaw), ug ang listahan, motuo o dili, nagpadayon.

Ang punto: Mahimong lisud ang pagbantay sa usa ka iskedyul sa pagpuasa labi na kung nagsubay ka na sa usa ka milyon nga ubang mga butang. Kana kung diin makatabang ang mga intermittent fasting apps. Gisubay sa mga gamit sa smartphone ang imong oras sa pagpuasa pinaagi sa mga grapiko ug tsart. Gipahinumdoman ka usab nila kung oras na sa pagkaon o pagpuasa, nga "makapadayon kanimo nga madasig ug pasalig nga magpabilin sa bintana sa imong pagkaon," gipasabut ni Miller. Hunahunaa sila sama sa mga kauban sa pagkamay-tulubagon sa imong palad, siya midugang. Dugang pa, ang pipila ka mga app nagtanyag usa-sa-usa nga pagtudlo ug mga artikulo sa edukasyon, nga makatabang alang sa mga bag-o ug advanced nga tiggamit, ingon ni Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., usa ka rehistradong dietitian sa 1AND1 Life.

Dili sigurado kung unsang intermittent fasting app ang labing kaayo alang kanimo? Girekomenda ni Carli ang paghimo og usa ka tin-aw nga pagsabut sa unsa ikaw kinahanglan nga magbag-o sa kinabuhi. Pananglitan, pagsulay sa pagpangutana sa imong kaugalingon: Nakatabang ba kanako ang mga kauban sa pagkamay-tulubagon? Nadasig ba ko pinaagi sa pag-journal sa akong mga gibati - o kinahanglan ba nako ang usa ka alarma aron isulti kanako kung ang akong window sa pagpakaon bukas o sirado? Pagkahuman sa pagtubag sa kini nga mga pangutana, mas haom ka nga mopili usa ka dali nga pagpuasa app pinahiuyon sa imong piho nga mga katuyoan ug panginahanglan. Sa unahan, ang labing kaayo nga intermittent fasting apps, sumala sa mga eksperto sa nutrisyon.

Labing maayo nga Intermittent Fasting Apps

Kusog sa Lawas

Anaa alang sa: Android ug iOS

Gasto: Libre nga adunay mga kapilian nga premium ($34.99/3 ka bulan, $54.99/6 ka bulan, o $69.99/12 ka bulan)

Sulayi Kini:BodyFast

Depende sa imong suskrisyon, ang BodyFast nagtanyag bisan asa gikan sa 10 hangtod 50 nga mga pamaagi sa pagpuasa. Ang app usab adunay "mga hagit" nga gitumong sa pagtabang kanimo sa pagpalambo ug pagpadayon sa maayo alang kanimo nga mga kinaiya sama sa pisikal nga kalihokan, ehersisyo sa pagginhawa, ug pagpamalandong. "Ang mga dugang nga dagway naghatag kanimo suporta ug mga estratehiya sa kaedad aron madumala ang stress ug kabalaka, nga usahay hinungdan sa pagkaon og tensiyon," ingon ni Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., usa ka rehistradong dietitian sa Fitter Living. "Ang mga hagit matag semana mahimo’g usa ka maayong kalampusan aron magtrabaho, hatagan ka gamay nga mga kadaugan aron mas masaligan nimo nga makahimo ka mga pagbag-o sa pagdyeta ug estilo sa kinabuhi."

Paspas

Anaa alang sa: Android ug iOS

Gasto: Libre nga adunay mga kapilian nga premium (7-semana nga pagsulay; unya $5/tuig o $12/kinabuhi)

Sulayi Kini: Paspas

Nailhan alang sa iyang matahum ug yano nga laraw, ang Fastient sulundon alang sa mga tawo nga gusto ang daghang mga minimalist nga plataporma. Nagdoble usab kini isip usa ka journaling app, nga nagtugot kanimo sa "pagsubay sa personal nga mga hinungdan sama sa mood, pagkatulog, ug performance sa ehersisyo," nag-ingon si Miller, kinsa mipasabut nga kini mahimong mapuslanon sa pagkat-on kon sa unsang paagi ang IF nakaimpluwensya sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Pananglitan, mahimo nimong mamatikdan nga sukad sa pagsugod sa pagdiyeta, ingnon ta, duha ka semana ang milabay, dili kaayo ka natulog ug gibati ang labi ka kabalaka - duha ka epekto sa kanunay nga pagpuasa nga mahimong usa ka maayong timailhan nga ang plano sa pagkaon dili alang kanimo. . Sa pikas nga bahin, mahimo nimo mahibal-an nga ang imong mga entry sa journal nahimong labi ka positibo, tungod kay ikaw labi ka episyente sa trabaho salamat sa dugang nga kusog.

Gitugotan ka sa app nga makalkula ang "mga kaloriya nga gigasto" sa mga panahon sa pagpuasa - apan kinahanglan nimo nga makuha ang katukma niini sa usa ka lugas nga asin, tungod kay dili kini mag-asoy sa mga hinungdan sama sa ehersisyo, nagpasidaan si Miller.

Zero

Anaa alang sa: Android ug iOS

Gasto: Libre nga adunay kapilian nga premium ($ 70 / tuig)

Sulayi kini: Zero

Girekomenda ni Miller ang Zero, usa sa mga nanguna nga kahimsog ug kahimsog nga apps sa Apple app store, kung ikaw usa ka bag-ong nagsugod nga gusto mahibal-an ang mga punoan nga wala’y hunong nga pagpuasa. "Nagtanyag kini usa ka daghang kapilian sa mga video ug artikulo ug naghatag bisan usa ka dagway diin ang mga ninggamit mahimong magsumite mga pangutana aron matubag sa mga eksperto sa pagpuasa," saysay niya. (Kini nga mga eksperto naglakip sa lain-laing mga propesyonal sa panglawas, lakip na ang mga rehistradong dietitian, mga doktor, ug mga magsusulat sa siyensiya nga nag-espesyalisar sa IF.) Ang intermittent fasting app nagtugot usab kanimo sa pagpili gikan sa usa ka custom nga iskedyul sa pagpuasa o komon nga preset nga mga plano, lakip ang usa ka "circadian rhythm fast, " nga nag-synchronize sa imong iskedyul sa pagkaon sa imong lokal nga pagsalop sa adlaw ug pagsubang sa adlaw.

Paspas

Anaa alang sa: Android ug iOS

Gasto: Libre nga adunay mga kapilian nga premium ($ 12 / bulan, $ 28/3 bulan, $ 46/6 bulan, o $ 75 / tuig)

Sulayi Kini: Paspas

"Alang sa mga nanginahanglan gamay nga inspirasyon sa kusina, ang Fastic app usa nga susihon," ingon ni Miller. Nagtanyag kini labaw pa sa 400 nga mga ideya sa resipe, nga makatabang kung nangita ka nga maghimo mga pagkaon nga makapabusog kanimo sa makadiyot, dugang ni Kostro Miller. Bonus: Ang mga resipe managlahi sa mga termino sa mga pagdili sa pagkaon ug linutoan, ug naglakip sa mga ideya nga takus sa drool sama sa blackened salmon nga adunay cilantro rice ug Buddha bowls nga adunay dahon nga mga utanon, sinangag nga chickpeas, ug avocado. Ang uban pang mga bantog nga gamit giapil sa usa ka tracker sa tubig, counter sa lakang, ug bahin sa "buddy" nga nagtugot kanimo sa pagkonektar sa mga ninggamit nga Fastic. (Related: Sa Unsang Paagi Makatabang ang Imong mga Higala nga Makab-ot ang Imong Mga Tumong sa Panglawas ug Panglawas)

Pagpuasa

Anaa alang sa: iOS

Gasto: Libre nga adunay mga kapilian nga premium ($ 10 / bulan, $ 15/3 ka bulan, o $ 30 / tuig)

Sulayi kini: Pagpuasa

Kung nahibal-an nimo ang tanan bahin sa mga himan sa pagsubay, ang InFasting mahimong naa sa imong eskina. Gawas pa sa timer sa pagpuasa, ang labing kaayo nga intermittent fasting app adunay mga tracker alang sa pag-inom sa pagkaon ug tubig, pagkatulog, ug kalihokan. Kini nga mga batasan tanan makaapekto sa pagkabusog, mao nga ang pagbantay niini makatabang kanimo sa pagpugong sa kagutom sa panahon sa imong pagpuasa nga mga bintana. Gipunting usab ni Kostro Miller nga ang InFasting nagtanyag usa ka bahin sa 'Katayuan sa Lawas' nga nagpakita kanimo kung unsa ang nahinabo sa imong lawas sa tibuuk nga panahon sa imong pagpuasa, sama sa kung kanus-a ka nagsugod sa pagsunog sa tambok alang sa gasolina. Mahimo kini nga labi ka makapaikag ug makapadasig alang sa mga nagtinguha nga makab-ot ang katuyoan sa pagkawala sa timbang. Nagtanyag usab ang app og edukasyon sa nutrisyon, apan, sama sa tanan nga sulud nga in-app, dili kini kinahanglan nga baylohan ang panudlo gikan sa usa ka rehistrado nga dietitian, ingon niya. (Related: Ang mga Kaayohan ug Kadaot sa Intermittent Fasting para sa Pagbug-at sa Timbang)

Paspas nga Kinaiya

Anaa alang sa: Android ug iOS

Gasto: Libre nga adunay premium nga kapilian ($ 2.99 / us aka higayon nga pag-upgrade)

Sulayi Kini: Paspas nga Batasan

Nagpangita alang sa mga tracker sa gibug-aton ug mga pahinumdom sans kampanilya ug whistles? Girekomenda ni Carli ang Fast Habit, usa ka intermittent fasting app nga "mahimong maayo kaayo alang sa mga tawo nga nagpuasa na kaniadto ug wala magkinahanglan og hands-on nga giya." Dili sama sa kadaghanan sa uban pang labing kaayo nga wala magdugay nga pagpuasa nga apps, kini dili naghatag materyal nga pang-edukasyon. Apan kung unsa ang kulang niini sa sulud, kini nakahatag alang sa dali nga gamiton ug makapadasig nga mga dagway.

Samtang gi-log ang imong oras sa pagpuasa ug mga naandan, gipugngan sa app ang mga ulat sa snapshot nga nagbungkag sa imong pag-uswag ug nagpadala sa mga pahibalo nga 'gilis' nga ipahibalo kanimo kung pila ka adlaw sa usa ka laray nga nagpuasa ka. Hunahunaa kining intermittent fasting app isip usa ka personal nga cheerleader sa usa ka misyon nga ipataas ang imong ulo, sa ingon makapadasig kanimo nga magpabilin sa track aron makab-ot ang imong mga tumong.

Yano

Anaa alang sa: Android ug iOS

Gasto: Libre nga adunay mga kapilian nga premium ($ 15 / bulan o $ 30 / tuig)

Sulayi kini: Yano

Sama sa gisugyot sa ngalan, kini nga intermittent fasting app nag-ingon nga usa ka ~simple~ fasting tracker o "personal nga katabang" nga naghimo sa pagsunod sa pagkaon nga usa ka wala’y utok. Naghatag kini mga adlaw-adlaw nga tip aron mapadayon ka nga madasig, mga pahinumdom sa pag-inom sa tubig nga magpabilin nga hydrated, ug usa ka bahin sa journal sa pagkaon nga nagpunting sa kung giunsa ka gihimo sa pagkaon pamati. Apan ang nakapahimo niini nga usa sa labing kaayo nga intermittent fasting apps alang sa Carli, bisan pa, mao ang kamatuoran nga nangayo kini alang sa medikal nga mga kondisyon sa una nga pagsusi niini. Kini ang hinungdan tungod kay KUNG dili luwas alang sa tanan ug mahimo kini hinungdan sa mga dili maayong epekto sa kahimsog alang sa pipila ka mga tawo, gipatin-aw niya. Pananglitan, kung adunay ka diabetes, ang pagpuasa mahimo'g maghimo sa imong asukal sa dugo nga labing peligro nga mahulog, busa gusto nimo sundon ang panudlo sa imong doktor alang sa luwas nga pagpuasa - kung mahimo man. O, kung naningkamot ka nga magsabak, "ang taas nga oras sa ubos nga asukal sa dugo mahimong negatibo nga makaapekto sa mga hormone, ug busa pagkamabungahon," gipasabut ni Carli. Ug samtang ang wala’y hunong nga app sa pagpuasa nagdaog mga puntos alang sa pag-una sa us aka pagtimbang-timbang sa kahimsog, kanunay maayo nga ideya nga makigsulti sa imong doktor ug / o nutrisyonista sa wala pa maghatag bisan unsang pagdiyeta, KUNG upod na, pag-adto. (Sunod sa taas: Unsa ang Kinahanglan Mahibal-an sa mga Kababayen-an Bahin sa Nagdali-dali nga Pagpuasa)

Ribyuha alang sa