Ang Labing Maayo nga Cold-Weather Cycling Tips

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang panahon sa gawas mahimong dili kaayo makapahimuot, apan wala kana magpasabut nga kinahanglan nimong biyaan ang imong adlaw-adlaw nga rutina sa pagbisikleta! Nakigsulti kami kang Emilia Crotty, ang manedyer sa edukasyon sa biseklita sa Bike New York, usa ka nonprofit nga organisasyon, ug gihatagan niya kami sa iyang nag-una nga lima ka tip alang sa pagsakay sa tingtugnaw. Basaha ang labi ka maayo nga paagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon ug mainit samtang nagsakay sa niining tingtugnaw!

1. Padayon sa pagsakay. Samtang nagkabugnaw ang panahon ug nagkamubo ang mga adlaw, mahimong makatintal nga laktawan ang imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, kung kini nagdagan, naglakaw o nagbisikleta. Apan giingon ni Crotty nga ang paggawas sa gawas ug pagpabilin nga makanunayon ang imong naandan mao ang labing kaayo nga paagi aron mapadali ang pagsakay sa imong bisikleta sa bugnaw nga panahon.

2. Layup sa ibabaw. Apan ayaw pagbugkos sa sobra ka hugut! Ang imong kinauyokan magpabilin nga init, matod ni Crotty, ug pagkahuman sa una nga lima o napulo ka minuto nga pagbisikleta, ang nahabilin kanimo magsugod usab sa pagpainit. "Gusto nimo nga mag-focus sa imong kinatumyan, sama sa imong mga tudlo ug tudlo sa tiil, tungod kay mabati nila ang katugnaw labi pa sa imong panguna nga pagbuot," ingon niya. Gawas sa pagsugod sa base layer sa dry-wicking nga sinina, gisugyot ni Crotty ang pagdugang og top layer sama sa windproof jacket, unventilated nga sapatos (sama sa winter boots), ug pagdoble sa mga gwantis.

3. Pag-winterize sa imong biseklita. "Pagbalhin ang imong mga ligid sa bisikleta alang sa pipila nga adunay mga tread sa knobbier," ingon ni Crotty. Depende kung asa ka nagpuyo (iingon ang mga suburb o sa usa ka mas rural nga lugar), mahimo ka pa gani nga mobalhin sa mga ligid nga studded.

4. Ipakita ang imong kaugalingon. Sa nagkagamay nga mga adlaw, mas sayo nga mongitngit, ug nagpasabut kana nga ubos ang panan-aw. Kung naa ka sa gawas ug sa imong biseklita, gusto nimo nga makita ug matag-an ang imong kaugalingon sa mga awto sa dalan. Ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kana pinaagi sa pagsul-ob sa mga suga nga pantinag sa imong atubangan ug likud.

5. Siguruha nga ipadayon nimo ang imong kusog! "Ganahan ko sa mga Clif bar," miingon si Crotty. "Apan nahibal-an ba nimo nga mahimo silang mag-freeze kung bugnaw na?" Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi aron magpadayon nga aktibo ang imong kaugalingon ug makakuha usab og bitamina D, busa hinungdanon nga magpadayon nga hydrated ug puno ang imong kaugalingon aron ang imong lawas adunay gasolina nga modagan.

Ribyuha alang sa