Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang mga kaayohan sa kahimsog sa pag-ehersisyo?
• Unsaon nako paghimo ang pag-ehersisyo usa ka bahin sa akong naandan nga kalihokan?

Katingbanan

Pila na ka beses naton kining nabati kaniadto - maayo alang kanimo ang regular nga pag-ehersisyo ug makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang. Apan kung nahisama ka sa daghang mga Amerikano, busy ka, adunay usa ka wala’y trabaho nga trabaho, ug wala pa nimo mabag-o ang imong batasan sa pag-ehersisyo. Ang maayong balita mao nga dili pa ulahi ang tanan aron magsugod. Mahimo ka magsugod hinay, ug makakaplag mga paagi aron mohaum sa labi ka pisikal nga kalihokan sa imong kinabuhi. Aron makuha ang labing kaayohan, kinahanglan nimo nga paningkamutan nga makuha ang girekomenda nga kantidad sa ehersisyo alang sa imong edad. Kung mahimo nimo kini, ang bayad mao nga mobati ka nga maayo, makatabang nga mapugngan o makontrol ang daghang mga sakit, ug tingali mabuhi ka pa.

Unsa ang mga kaayohan sa kahimsog sa pag-ehersisyo?

Mahimong mahimo ang kanunay nga ehersisyo ug pisikal nga kalihokan

• Tabang nga makontrol ang imong gibug-aton. Kauban sa pagdiyeta, ang pag-ehersisyo adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa imong gibug-aton ug pagpugong sa hilabihang katambok. Aron mapadayon ang imong gibug-aton, ang mga kaloriya nga imong gikaon ug giinom kinahanglan katumbas sa kusog nga imong gisunog. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga mogamit ka daghang kaloriya kaysa sa kaonon ug imnon.


• Pagminus sa imong peligro sa mga sakit sa kasingkasing. Ang pag-ehersisyo makapalig-on sa imong kasingkasing ug makapaayo sa imong sirkulasyon. Ang pagdugang sa pag-agos sa dugo nagpataas sa lebel sa oxygen sa imong lawas. Makatabang kini sa pagpaubus sa imong peligro sa mga sakit sa kasingkasing sama sa taas nga kolesterol, sakit nga coronary artery, ug atake sa kasingkasing. Ang kanunay nga pag-ehersisyo mahimo usab nga maminusan ang lebel sa presyon sa dugo ug triglyceride.


• Tabangi ang imong lawas sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo ug insulin. Mahimo ipaubos sa ehersisyo ang lebel sa asukal sa imong dugo ug makatabang sa imong insulin nga molihok nga labi ka maayo. Mahimo niini maminusan ang imong peligro alang sa metabolic syndrome ug type 2 diabetes. Ug kung adunay ka na usa sa mga sakit, makatabang kanimo ang pag-ehersisyo aron kini madumala.


• Tabang nga mohunong ka sa pagpanigarilyo. Ang pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa paghunong sa panigarilyo pinaagi sa pagkunhod sa imong mga pangandoy ug mga simtomas sa pag-atras. Makatabang usab kini nga malimitahan ang gibug-aton nga mahimo’g makuha kung mohunong ka sa pagpanigarilyo.


• Pagpalambo sa imong kahimsog ug kahimtang sa pangisip. Sa panahon sa pag-ehersisyo, nagpagawas ang imong lawas og mga kemikal nga makapaayo sa imong gibati ug makapahayahay kanimo. Makatabang kini kanimo sa pag-atubang sa tensiyon ug maminusan ang imong peligro nga maguol.


• Pagtabang nga ipadayon ang imong kahanas sa panghunahuna, pagkat-on, ug paghukum sa imong edad. Ang pag-ehersisyo nagdasig sa imong lawas aron makapagawas ang mga protina ug uban pang mga kemikal nga makapaayo sa istruktura ug pagpaandar sa imong utok.


• Lig-ona ang imong mga bukog ug kaunuran. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa mga bata ug tin-edyer nga makahimo og lig-on nga mga bukog. Sa ulahi sa kinabuhi, mahimo usab niini mapahinay ang pagkawala sa gibug-aton sa bukog nga moabut sa edad. Ang paghimo sa mga kalihokan nga makapalig-on sa kaunuran makatabang kanimo nga madugangan o mapadayon ang imong kaunuran ug kusog sa kaunuran.


• Pagminus sa imong peligro sa pipila nga mga kanser, lakip ang kanser sa colon, suso, uterus, ug baga.


• Pagminus sa imong peligro nga mahulog. Alang sa mga tigulang na nga tigulang, gipakita ang panukiduki nga ang paghimo sa balanse ug mga kalihokan nga nagpalig-on sa kaunuran dugang sa kasarangan nga intensidad nga kalihokan sa aerobic mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro nga mahulog.


• Pagpalambo sa imong pagkatulog. Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo nga dali nga makatulog ug mas dugay nga makatulog.


• Pagpalambo sa imong kahimsog sa sekso. Ang kanunay nga pag-ehersisyo mahimong mubu ang peligro sa erectile Dysfunction (ED) sa mga lalaki. Alang sa mga adunay na ED, ang ehersisyo mahimong makatabang sa pagpaayo sa ilang sekswal nga kalihokan. Sa mga babaye, ang pag-ehersisyo mahimong makadugang sa pagpukaw sa sekso.


• Dugangi ang imong kahigayunan nga mabuhi og dugay. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pisikal nga kalihokan mahimong maminusan ang imong peligro nga mamatay sayo gikan sa mga nag-unang hinungdan sa kamatayon, sama sa sakit sa kasingkasing ug pipila nga mga kanser.

Unsaon nako paghimo ang pag-ehersisyo usa ka bahin sa akong naandan nga kalihokan?

• Himua nga aktibo ang adlaw-adlaw nga kalihokan. Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o mahimong makatabang. Mahimo ka nga magsaka sa hagdanan imbis sa elevator. Paglakaw sa hall sa opisina sa kauban sa trabaho imbis nga magpadala usa ka email. Hugasi ang sakyanan sa imong kaugalingon. Palayo sa parke nga layo sa imong padulnganan.


• Pag-abtik sa mga higala ug pamilya. Ang adunay usa ka kauban sa pag-ehersisyo mahimo nga maghimo kanimo nga labi ka malipay sa pag-ehersisyo. Mahimo usab nimo maplano ang mga kalihokan sa katilingban nga adunay kalabotan sa pag-ehersisyo. Mahimo usab nimo hunahunaon ang pag-apil sa usa ka grupo sa ehersisyo o klase, sama sa usa ka klase sa sayaw, hiking club, o koponan sa volleyball.


• Hunahunaa ang imong pag-uswag. Ang pagpadayon sa usa ka log sa imong kalihokan o paggamit sa usa ka fitness tracker mahimong makatabang kanimo sa pagtakda sa mga katuyoan ug magpadayon nga kadasig.


• Himua nga labi ka makalipay ang pag-ehersisyo. Sulayi pagpamati sa musika o pagtan-aw sa TV samtang nag-ehersisyo. Ingon usab, pagsagol sa gamay nga mga butang - kung magpabilin ka sa usa ra ka klase nga ehersisyo, tingali ikaw makalaay. Sulayi ang pagbuhat sa usa ka kombinasyon nga mga kalihokan.


• Pagpangita mga kalihokan nga mahimo nimo bisan kung daotan ang panahon. Mahimo ka nga maglakaw sa mall, mosaka sa hagdanan, o mag-ehersisyo sa gym bisan kung gipugngan ka sa panahon gikan sa pag-ehersisyo sa gawas.

• Ang 30 Minuto ra nga Pag-adlaw-adlaw nga Ehersisyo Makakatabang sa Pagtul-id sa usa ka Adlaw sa Paglingkod
• Ang Pisikal nga Kalihokan Mas Labaw sa Makatabang nga Maayo Ka Magtan-aw