Kinahanglan ba nimo usa ka Massage sa Sports?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an nimo nga ang pagkaayo usa ka hinungdanon nga bahin sa imong rutina sa pag-ehersisyo. Pagkahuman sa tanan, kana kung kanus-a nga gitukod sa imong kaunuran ang nahugno sa pag-ehersisyo. Apan sa daghang mga lainlaing mga gamit sa pagbawi ug pamaagi didto, tanan mahimo’g makalibog gamay. (Sama sa, kinsa ang nahibal-an nga cupping therapy dili lang para sa mga atleta sa Olympic?) Dad-a ang sports massage-unsa man mao ang kini gihapon? Ug unsa kini kalainan sa usa ka lawom nga tisyu sa tisyu nga imong nakita sa mga menu sa spa?

"Ang pagmasahe sa sports sa tinuud nagkuha gikan sa daghang mga teknik nga pamilyar na kanimo, lakip ang Swedish nga pagmasahe, nga nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ug oxygenation, ug lawom nga pagmasahe sa tisyu, nga nagpunting ug nagbungkag sa mga buolbuol sa kaunuran ug mga lugar nga naghuot," gipasabut ni Annette Marshall, lisensyado. massage therapist kauban si Zeel, usa ka on-demand nga serbisyo sa pagmasahe nga mahimo’g adunay usa ka therapist sa pagmasahe sa imong pultahan nga gamay ra usa ka oras.

Sa wala pa magsugod ang imong pagmasahe, ang imong therapist mangutana kanimo gamay bahin sa mga lahi nga kalihokan nga imong gihimo, ug pagkahuman mag-focus gyud sa mga lugar sa lawas nga labing naapektuhan sa ehersisyo. Busa kung ikaw usa ka magdadagan, makadahom ka nga adunay gugma sa hamstring, ug kung dako ka sa CrossFit, ang imong therapist mahimong mas mag-focus sa imong likod ug abaga. Ang lainlaing mga pamaagi mahimo’g gikan sa pag-inat ug pagmaniobra sa mga kaunuran hangtod sa pagsud sa mga kaunuran nga adunay grabe nga presyur.

"Tungod sa gipunting nga kinaiyahan sa kini nga pamaagi, lagmit dili ka makadawat usa ka full-body massage, busa alang sa mga sakit sa lawas ug mga buol sa kaunuran mahimo nimong pilion ang usa ka deep massage massage," tambag ni Marshall. Apan nakakuha ka usa ka dugang nga bonus sa pagmasahe sa sports tungod kay gilakip usab niini ang pag-inat ug usa ka aktibo nga hanay sa paglihok, mao nga gisundog niini ang pag-ehersisyo nga mas duol.

Ang pagmasahe sa sports mahimong magamit sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa grabe nga mga kalihokan sa atletiko, sama sa usa ka dako nga karera. Bisan kung dili pagbansay alang sa usa ka kalihokan sa paglahutay, bisan kinsa nga kanunay nga aktibo sa pisikal mahimong makasinati sa mga kaayohan sa sports massage. Ang mga tigpasiugda sa teknik nag-ingon nga kini makapakunhod sa tensiyon sa kaunoran ug kasakit, makapaus-os sa presyon sa dugo, makapataas sa sirkulasyon sa dugo ug lymph flow, makapauswag sa pagka-flexible ug sa gidak-on sa paglihok, ug makapauswag sa oras sa pagbawi sa kaunuran.

Ang panukiduki sa syensya bahin sa sports massage dili pa klaro. Usa ka bag-o nga pagtuon sa Journal sa Sports Sciences nakit-an nga ang mga lalaki nga bodybuilder mas dali nga nakabawi sa diha nga sila adunay sports massage pagkahuman sa usa ka sesyon sa pagbansay, samtang ang usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa Cardiff Metropolitan University sa Wales nakit-an nga ang mga nag-ehersisyo nakamatikod nga wala’y kalainan sa sakit sa kaunuran sa dihang nakadawat sila usa ka sports massage pagkahuman sa usa ka plyometric nga ehersisyo.

Bisan pa sa madag-umon nga panukiduki, kung nalingaw ka sa pagmasahe ug usa ka maabtik nga mag-ehersisyo, ang usa ka sports massage kinahanglan labing menos figat maayo. "Kini labi ka maayo kung naka-focus ka sa usa ka partikular nga athletic pursuit-tingali nagsugod ka sa pag-alsa sa mga gibug-aton o pagkuha sa mga klase sa CrossFit, o ikaw usa ka seryoso nga runner-tungod kay ang imong therapist mag-target sa usa ka piho nga grupo sa kalamnan o mga grupo base sa ang imong gusto nga kalihokan sa atletiko, "ingon ni Marshall.

Mahimo usab ipakita sa imong therapist sa pagmasahe kanimo ang mga pamaagi sa pagpadayon sa kaugalingon nga makatabang sa imong paglahutay sa atletiko ug paghimo taliwala sa mga sports massage, sama sa foam rolling ug self-massage, mao nga wala ka’y gana sa goosey ug wala’y kadaot! (Bag-o sa foam rolling? Kuhaa ang scoop uban niining 10 ka Paagi sa Paggamit sa Foam Roller.)

Ribyuha alang sa