Unsa ang mga Kaayohan sa Paglakaw?

Kontento

• Maayo ba alang kanimo ang paglakaw?
• 1. Pagsunog sa kaloriya
• 2. Pagpalig-on sa kasingkasing
• 3. Makatabang sa pagpaubos sa imong asukal sa dugo
• 4. Nakapagaan sa sakit sa lutahan
• 5. Nakapadako sa immune function
• 6. Pagpadako sa imong kusog
• 7. Pagpalambo sa imong pagbati
• 8. Padugangi ang imong kinabuhi
• 9. Himua ang imong mga bitiis
• 10. Mahunahunaon nga panghunahuna
• Mga tip alang sa pagpadayon nga luwas samtang naglakaw
• Giunsa magsugod
• Ang gidala

Maayo ba alang kanimo ang paglakaw?

Ang paglakaw makahatag daghang benepisyo sa kahimsog sa mga tawo sa tanan nga edad ug lebel sa kahimsog. Mahimo usab kini makatabang nga malikayan ang pipila nga mga sakit ug bisan ang pagpahaba sa imong kinabuhi.

Ang paglakaw libre nga buhaton ug dali nga mohaum sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang kinahanglan nimo aron magsugod sa paglakaw usa ka lig-on nga parisan sa mga sapatos nga naglakaw.

Basaha ang nahibal-an bahin sa pipila nga mga kaayohan sa paglakaw.

1. Pagsunog sa kaloriya

Ang paglakaw makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya. Ang pagsunog sa kaloriya makatabang kanimo sa pagpadayon o pagkawala sa timbang.

Ang imong tinuud nga pagsunog sa kaloriya magsalig sa daghang mga hinungdan, lakip ang:

• tulin sa paglakaw
• distansya natabunan
• yuta (masunog nimo ang daghang kaloriya nga maglakaw paingon sa nasunog ka sa usa ka patag)
• imong gibug-aton

Mahimo nimo mahibal-an ang imong tinuud nga pagsunog sa kaloriya pinaagi sa usa ka calculator sa kaloriya. Alang sa usa ka kinatibuk-ang pagbanabana, mahimo ka usab mag-refer sa kini nga tsart.

2. Pagpalig-on sa kasingkasing

Ang paglakaw labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana mahimo nga maminusan ang imong risgo alang sa coronary heart disease hapit na. Ug ang imong peligro mahimong maminusan labi pa kung dugangan nimo ang gidugayon o distansya nga imong lakaw matag adlaw.

3. Makatabang sa pagpaubos sa imong asukal sa dugo

Ang usa ka lakad nga lakaw pagkahuman mokaon mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong asukal sa dugo.

Usa ka gamay nga pagtuon ang nakit-an nga ang paglakaw sa 15 ka minuto nga paglakaw tulo ka beses sa usa ka adlaw (pagkahuman sa pamahaw, paniudto, ug panihapon) nagpalambo sa lebel sa asukal sa dugo labi pa sa paglakat sa 45 minuto nga lakaw sa usa pa ka punto sa adlaw.

Kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki aron mapanghimatuud kini nga mga nahibal-an, bisan pa.

Hunahunaa ang paghimo sa usa ka paglakat nga human sa pagkaon nga naandan nga bahin sa imong naandan nga kalihokan. Makatabang usab kini kanimo nga mohaum sa ehersisyo sa tibuuk adlaw.

4. Nakapagaan sa sakit sa lutahan

Ang paglakaw makatabang sa pagpanalipod sa mga lutahan, lakip ang imong tuhod ug hawak. Kana tungod kay nakatabang kini sa pagpadulas ug pagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa mga lutahan.

Ang paglakaw mahimo usab maghatag mga benepisyo alang sa mga tawo nga nagpuyo nga adunay artraytis, sama sa pagpaminus sa kasakit. Ug ang paglakaw og 5 hangtod 6 ka milya sa usa ka semana mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang artraytis.

5. Nakapadako sa immune function

Ang paglakaw mahimong maminusan ang imong peligro alang sa pagtugnaw sa sip-on o trangkaso.

Usa ka pagtuon ang nagsubay sa 1,000 nga mga hamtong sa panahon sa trangkaso. Kadtong naglakaw sa kasarangan nga tulin sa 30 hangtod 45 minuto sa usa ka adlaw adunay 43 porsyento nga mas gamay ang mga adlaw nga adunay sakit ug mas gamay ang impeksyon sa taas nga respiratory tract sa kinatibuk-an.

Ang ilang mga simtomas gipamub-an usab kung sila nasakit. Gitandi kana sa mga hamtong sa pagtuon nga nagpundo.

Sulayi nga maglakaw matag adlaw aron masinati ang kini nga mga kaayohan. Kung nagpuyo ka sa usa ka bugnaw nga klima, mahimo nimo nga sulayan ang paglakaw sa usa ka treadmill o palibot sa usa ka sulud nga mall.

6. Pagpadako sa imong kusog

Ang paglakawlakaw kung gikapoy ka mahimo nga labi ka epektibo nga kusog sa kusog kaysa pagkuha sa usa ka tasa nga kape.

Ang paglakaw nagdugang sa pag-agos sa oxygen sa lawas. Mahimo usab madugangan ang lebel sa cortisol, epinephrine, ug norepinephrine. Kana ang mga hormone nga makatabang sa pagtaas sa lebel sa enerhiya.

7. Pagpalambo sa imong pagbati

Ang paglakaw makatabang sa imong kahimsog sa pangisip. ipakita nga makatabang kini sa pagpaminus sa kabalaka, kasubo, ug usa ka negatibo nga kahimtang. Mahimo usab kini pagpadako sa pagsalig sa kaugalingon ug maminusan ang mga simtomas sa pag-atras sa katilingban.

Aron masinati kini nga mga benepisyo, tumong sa 30 minuto nga dali nga paglakat o uban pang kasarangan nga pag-ehersisyo tulo ka adlaw sa usa ka semana. Mahimo mo usab kini nga putlon sa tulo nga 10-minuto nga paglakaw.

8. Padugangi ang imong kinabuhi

Ang paglakaw sa labing tulin nga tulin mahimong makapalugway sa imong kinabuhi. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang paglakaw sa us aka average nga tulin kumpara sa usa ka hinay nga tulin miresulta sa 20 porsyento nga mikunhod ang peligro sa kinatibuk-ang kamatayon.

Apan ang paglakaw nga paspas o paspas nga lakang (labing menos 4 ka milya matag oras) nagpaminus sa peligro nga 24 porsyento. Ang pagtuon nagtan-aw sa asosasyon sa paglakaw sa labing tulin nga tulin uban ang mga hinungdan sama sa kinatibuk-ang hinungdan sa kamatayon, sakit sa kasingkasing, ug pagkamatay sa kanser.

9. Himua ang imong mga bitiis

Ang paglakaw makapalig-on sa mga kaunuran sa imong mga bitiis. Aron mapalig-on ang dugang nga kusog, paglakaw sa usa ka dapit nga bungturan o sa usa ka treadmill nga adunay usa ka kiling. O pangita mga ruta nga adunay hagdanan.

Pagbaligya usab sa paglakaw kauban ang ubang mga kalihokan nga cross-training sama sa pagbisikleta o pag-jogging. Mahimo ka usab nga maghimo sa mga ehersisyo sa resistensya sama sa squats, lunges, ug curl sa paa aron dugang nga tono ug pagpalig-on sa imong kaunuran sa paa.

10. Mahunahunaon nga panghunahuna

Ang paglakaw mahimong makatabang sa paghinlo sa imong ulo ug makatabang kanimo nga maghunahuna nga malalangon.

Usa ka pagtuon nga gilakip ang upat ka eksperimento gitandi ang mga tawo nga nagsulay sa paghunahuna bag-ong mga ideya samtang sila naglakaw o naglingkod. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang mga sumasalmot labing maayo nga nahimo samtang naglakaw, labi na samtang naglakaw sa gawas.

Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang paglakaw nagbukas sa usa ka libre nga pag-agos sa mga ideya ug usa ka yano nga paagi aron madugangan ang pagkamamugnaon ug magkuha pisikal nga kalihokan sa dungan.

Sulayi ang pagsugod sa usa ka tigum sa paglakaw kauban ang imong mga kauban sa sunod nga naa ka sa usa ka problema sa trabaho.

Mga tip alang sa pagpadayon nga luwas samtang naglakaw

Aron masiguro ang imong kahilwasan samtang naglakaw, sunda ang kini nga mga tip:

• Paglakaw sa mga lugar nga gitudlo alang sa mga tawo nga naglakaw. Pagpangita mga hayag nga lugar kung mahimo.
• Kung maglakaw ka sa gabii o sayo nga mga oras sa buntag, pagsul-ob og sulud nga sulud o suga aron makita ka sa mga awto.
• Pagsul-ob lig-on nga sapatos nga adunay maayong suporta sa tikod ug arko.
• Pagsul-ob sa luag, komportable nga sinina.
• Pag-inom daghang tubig sa wala pa ug pagkahuman sa imong paglakaw aron magpadayon nga hydrated.
• Pagsulud sa sunscreen aron malikayan ang sunog sa adlaw, bisan sa madag-um nga mga adlaw.

Giunsa magsugod

Aron masugdan ang paglakaw, ang kinahanglan nimo usa ka pares nga lig-on nga sapatos sa paglakaw. Pagpili usa ka agianan sa paglakaw nga duul sa imong balay. O pangitaa ang usa ka matahum nga lugar aron maglakaw sa imong lugar, sama sa usa ka agianan o sa baybayon.

Mahimo ka usab magrekrut usa ka higala o miyembro sa pamilya nga maglakaw uban kanimo ug mapanubag ka. Sa laing paagi, mahimo nimong idugang ang paglakaw sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Niini ang pipila ka mga ideya:

• Kung magbiyahe ka, gikan sa imong bus o magbansay usa ka paghunong ug lakaw sa nahabilin nga paagi padulong sa trabaho.
• Labi ka layo ang parkingan gikan sa imong opisina kaysa sa naandan ug lakaw padulong sa ug gikan sa imong awto.
• Hunahunaa ang paglakaw imbis nga magmaneho kung nagpadagan ka. Mahimo nimo nga makompleto ang imong mga buluhaton ug mohaum sa ehersisyo sa parehas nga oras.

Ang gidala

Ang paglakaw mahimong makatuman sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga ehersisyo alang sa mga tawo sa tanan nga edad ug lebel sa kahimsog.

Hunahunaa ang pagkuha usa ka pedometer o uban pang fitness tracker aron masubay ang imong adlaw-adlaw nga mga lakang. Niini ang pipila aron susihon.

Pagpili usa ka agianan sa paglakaw ug adlaw-adlaw nga tumong nga angayan alang sa imong edad ug lebel sa kahimsog.

Pagpainit ug pagpabugnaw sa wala pa maglakaw aron malikayan ang kadaot. Kanunay nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod usa ka bag-ong naandan nga kalihokan.