Mga Kaayohan sa Panglawas sa Vajrasana Pose ug Giunsa Nimo Kini

Kontento

• Mga Kaayohan sa Vajrasana
• Giunsa buhaton ang pose nga Vajrasana
• Giunsa ang paghimo sa Vajrasana pose nga labi ka komportable
• Panagana
• Ang gidala

Ang pose nga Vajrasana usa ka yano nga paglingkod sa yoga nga pose. Ang ngalan niini naggikan sa Sanskrit nga pulong nga vajra, nga nagpasabut nga dalugdog o brilyante.

Alang sa kini nga pose, moluhod ka ug unya molingkod sa imong mga bitiis aron makuha ang gibug-aton sa imong tuhod. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagpamalandong kanunay gihimo sa niini nga posisyon, nga giingon nga makatabang sa imong lawas nga mahimong sama ka kusog sa usa ka brilyante.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa Vajrasana pose ug daghang mga positibo nga kaayohan nga gihatag niini.

Mga Kaayohan sa Vajrasana

Adunay usa ka ihap sa mga pagtuon nga nagpaila nga ang Vajrasana adunay positibo nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• Usa ka gamay sa 12 nga mga pasyente ang nakahinapos nga ang mga pamaagi sa yogic, lakip ang Vajrasana, nakatabang nga maminusan ang dili komportable alang sa mga tawo nga adunay sakit sa likod nga buko.
• Usa ka artikulo sa 2011 gipakita nga ang Vajrasana usa sa mga pose - kauban ang Padmasana, Halasana, Shavasana, ug Paschimottanasana - nga mapuslanon alang sa hypertension.
• Usa ka panukiduki kaniadtong tuig sa 30 ka mga lalaki ang nagtapos nga ang mga posing sa pagbansay sa yoga, lakip ang Vajrasana, mahimo’g mapaayo ang pasundayag sa konsentrasyon.

Ang pipila nga mga kaayohan sa Vajrasana adunay usab:

• pagtabang sa panghilis
• paghupay o pagpugong sa pagkadunot
• pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic

Bisan kung wala gisuportahan sa datos sa klinikal nga pagsulay, ang mga tigpasiugda sa yoga nagsugyot nga ang Vajrasana usa sa labing kaayo nga pose alang sa konsentrasyon ug pamalandong. Nagtanyag kini ubang mga benepisyo, sama sa:

• pagtabang nga mahupay ug malig-on ang hunahuna
• pag-ayo sa acidity sa digestive ug pagporma sa gas
• makatabang sa paghupay sa sakit sa tuhod
• pagpalig-on sa kaunuran sa paa
• makatabang sa paghupay sa sakit sa likod
• pagpalig-on sa mga organo sa pakighilawas
• pagtabang sa pagtambal sa mga problema sa ihi
• pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa ubos nga bahin sa tiyan
• makatabang sa pagpakunhod sa hilabihang katambok
• makatabang sa pagpakunhod sa mga panakit sa regla

Giunsa buhaton ang pose nga Vajrasana

Mahimo ka nga moadto sa pose sa Vajrasana sa unom nga yano nga mga lakang:

1. Pagsugod pinaagi sa pagluhod sa salog. Hunahunaa ang paggamit sa usa ka yoga mat alang sa kahupayan.
2. Ibira ang imong mga tuhod ug buolbuol ug itudlo ang imong mga tiil sa linya sa imong mga bitiis. Ang ilawom sa imong mga tiil kinahanglan nga mag-atubang sa taas nga naghikap ang imong mga tudlo sa tiil.
3. Pagpaginhawa samtang ikaw naglingkod balik sa imong mga bitiis. Ang imong butnga magpahulay sa imong mga tikod ug ang imong mga paa magpahulay sa imong mga nati.
4. Ibutang ang imong mga kamot sa imong paa ug ayuhon ang imong pelvis nga gamay nga paatras ug sa unahan hangtod nga komportable ka.
5. Pagginhawa ug paggawas nga hinay samtang gipahimutang nimo ang imong kaugalingon nga molingkod nga tul-id pinaagi sa pagtul-id sa imong dugokan. Gamita ang imong ulo aron mabira ang imong lawas pataas ug ipadayon ang imong tailbone padulong sa salog.
6. Tul-ira ang imong ulo aron makatan-aw sa unahan nga ang imong suwang parehas sa salog. Ipahimutang ang imong mga palad sa imong paa nga relaks ang imong mga bukton.

Giunsa ang paghimo sa Vajrasana pose nga labi ka komportable

Kung nakita nimo nga dili komportable ang pose nga Vajrasana, pangutan-a ang imong instruktor sa yoga aron masiguro nga husto ang imong paghimo niini. Ang pipila nga mga pamaagi nga mahimo nimo magamit aron mapadali ang pagkadili komportable upod ang:

• Alang sa sakit sa buolbuol, ikonsiderar ang pagbutang usa ka pilo nga habol o uban pang parehas nga padding sa ilalum sa imong mga sinaw. Ibutang ang habol aron ang imong mga tudlo sa tiil ibitay sa likud.
• Alang sa sakit sa tuhod, ikonsiderar ang pagbutang usa ka linukot o nakatiklop nga habol o tualya sa imong mga nati ug ibutang kini sa likud sa imong mga tuhod.
• Alang sa dili komportable nga paglingkod, pagbutang usa ka bloke sa yoga taliwala sa imong mga tiil nga pinahigda. Pinaagi sa pagsuporta sa pipila sa imong gibug-aton, mahimo kini makuhaan ang presyur sa mga buolbuol ug tuhod.

Panagana

Sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa yoga, konsulta sa doktor. Mahimo sila magtanyag tambag kung giunsa ang yoga makaapekto sa imong karon nga kahimsog ug mosugyot mga paagi aron malikayan ang mga potensyal nga problema.

Gisugyot sa mga nagbansay sa yoga nga likayan ang Vajrasana kung adunay ka:

• usa ka problema sa tuhod o bag-o lang gipaagi sa operasyon sa tuhod
• usa ka kahimtang sa taludtod, labi na ang ubos nga vertebrae
• ulser sa tinai, usa ka hernia, o uban pang mga problema sa tinai sama sa ulser o hernia

Kung ikaw mabdos, pangutan-a ang imong doktor bahin sa Vajrasana. Gibati sa pipila nga kinahanglan likayan. Gibati sa uban nga OK ra kung ipadayon ang imong tuhod aron dili ma-stress ang imong tiyan. Pamilyar ang imong doktor sa imong kahimtang ug makahatag kanimo usa ka kaugalingon nga rekomendasyon.

Ang gidala

Usa ka medyo yano nga pagluhod sa pagluhod, si Vajrasana adunay daghang mga benepisyo, lakip ang pagtabang sa panghilis, pagkadunot, ug hypertension.

Sa wala ka magsugod sa usa ka programa sa yoga, pagsusi sa imong doktor. Kung adunay ka piho nga mga kondisyon sama sa mga kabalaka sa tuhod o taludtod o mga isyu nga may kalabutan sa imong dako o gamay nga tinai, hunahunaa ang pagtangtang sa Vajrasana gikan sa imong naandan.