Tanan Bahin sa Kanang Pace: Ang Mga Kaayohan sa Jogging

Kontento

• Mahimo ka nga makagawas sa kanang plateau sa ehersisyo
• Makatabang kini kanimo nga ihulog ang gibug-aton
• Mahimo kini pagpalig-on sa imong immune system
• Kini adunay positibo nga epekto sa resistensya sa insulin
• Makatabang kini nga mapanalipdan ka gikan sa mga dili maayong epekto sa tensiyon
• Makatabang kini kanimo sa pagsagubang sa kasubo
• Gipadayon niini ang imong dugokan nga nabag-o sa imong edad
• Ang ulahi apan dili gyud katapusan: Mahimo kini makaluwas sa imong kinabuhi
• Labing kaayo nga oras sa adlaw aron mag-jogging?
• Sa ubos nga linya

Sa usa ka dapit taliwala sa usa ka quad-burn, sweat-lathered sprint ug usa ka hayahay nga pagsuroy, adunay usa ka matam-is nga lugar nga nailhan nga jogging.

Ang pag-jogging kanunay gihubit ingon nga nagdagan sa usa ka tulin nga mas mubu sa 6 ka milya matag oras (mph), ug kini adunay pipila nga hinungdanon nga mga benepisyo alang sa mga tawo nga gusto nga mapaayo ang ilang kahimsog nga dili kini palabi.

Unsa man ang maayo bahin sa niining kasarangan nga ehersisyo sa aerobic? Sama sa pagdagan, gipaayo niini ang kahimsog sa imong cardiorespiratory ug gipakusog ang imong pagbati. Ania ang lista sa uban pang mga benepisyo sa jogging:

Mahimo ka nga makagawas sa kanang plateau sa ehersisyo

Gitawag sa American Heart Association ang paglakaw nga labing popular nga porma sa pag-ehersisyo sa nasud. Ang mga tawo maglakaw sa ilang mga iro, maglakawlakaw sa baybayon, mosaka sa hagdanan sa trabahoan - gusto namon maglakaw.

Apan unsa man kung ang paglakaw dili makuha ang rate sa imong kasingkasing nga igo nga taas nga igo na sa taas nga panahon? Unsa man kung naka-plateau ka? Ang jogging usa ka maayong paagi aron madugangan ang kusog sa imong pag-ehersisyo hinay-hinay, aron mahimo nimo maminusan ang peligro sa usa ka kadaot nga mahimo nimo nga sideline sa daghang mga semana.

Sa wala ka pa magsugod sa pag-jogging, pakigsulti sa imong doktor aron masiguro nga kini ang husto nga porma sa ehersisyo alang kanimo.

Makatabang kini kanimo nga ihulog ang gibug-aton

Paglakaw, paglakat sa kuryente, pag-jogging, ug pagdagan - silang tanan nagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug nakatabang nga malikayan ang sobra nga katambok. Apan nahibal-an nga kung gusto nimo mapataas ang imong gibug-aton sa timbang, mas daghan ang imong kalampusan kung imong gipunting ang imong tulin.

Ang pagtuon wala mailhan tali sa pag-jogging ug pagdagan. Hinuon, nagpunting kini sa dugang nga pagbug-at sa timbang nga nahinabo kung ang mga sumasalmot nagdagan imbis nga maglakaw.

Mahimo kini pagpalig-on sa imong immune system

Alang sa labi ka maayo nga bahin sa usa ka gatus ka tuig, ang mga siyentipiko sa pag-ehersisyo naghunahuna nga ang kusug nga ehersisyo mahimo’g biyaan ka nga maluya ug nameligro sa impeksyon ug sakit. Ang usa ka pagtan-aw pag-ayo sa nagpaila nga ang kaatbang tinuod.

Ang kasarangan nga ehersisyo, sama sa pag-jogging, sa tinuud nagpalig-on sa tubag sa imong lawas sa sakit. Tinuod kana alang sa mga sakit nga mubu, sama sa mga impeksyon sa taas nga respiratory tract, ug mga sakit nga dugay na, sama sa diabetes.

Kini adunay positibo nga epekto sa resistensya sa insulin

Pinauyon sa, kapin sa 84 milyon nga mga Amerikano ang adunay prediabetes, usa ka kondisyon nga mahimong balihon.

Ang resistensya sa insulin usa ka marka sa prediabetes. Ang mga selyula sa imong lawas wala’y pagtubag sa insulin, ang hormon nga nagpugong sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang maayong balita: Usa sa panukiduki nakit-an nga ang kanunay nga pagdagan o pag-jogging mikunhod ang resistensya sa insulin sa mga partisipante sa pagtuon. Giingon sa mga tigdukiduki nga ang pagkunhod sa tambok sa lawas ug panghubag mahimong anaa sa luyo sa pagpaayo sa resistensya sa insulin.

Makatabang kini nga mapanalipdan ka gikan sa mga dili maayong epekto sa tensiyon

Kung ikaw usa ka jogger, mahiligon sa Hatha yoga, o soccer nga hayop, masugatan nimo ang kapit-os. Ang jogging mahimong mapanalipdan ang utok gikan sa makadaot nga mga epekto sa tensiyon.

Usa sa mga pagtuon nga nahibal-an nga ang ehersisyo sa aerobic, sama sa pag-jogging, mahimo nga makapaayo sa paglihok sa ehekutibo ug mapanalipdan ang utok gikan sa pagkunhod nga may kalabutan sa pagkatigulang ug tensiyon.

Usa ka gikan sa Brigham Young University nakit-an nga taliwala sa mga ilaga nga nabutang sa tensiyonado nga mga kahimtang, kadtong kanunay nga gitugotan sa pagdagan sa usa ka ligid naghimo og labing maayo, nga naghimo sa labing dyutay nga mga sayup pagkahuman sa usa ka maze ug gipakita ang labing kataas nga kaarang nga hinumduman ug maayo nga pag-navigate.

Makatabang kini kanimo sa pagsagubang sa kasubo

Ang ehersisyo dugay na nga nailhan aron matabangan ang mga tawo nga madumala ang mga simtomas sa kasubo, apan ang bag-ong syensya mahimong makatabang sa pagpatin-aw kung giunsa.

Ang taas nga lebel sa cortisol naangot sa mga yugto sa pagkasubo. Ang Cortisol usa ka hormone nga gipagawas sa imong lawas agig tubag sa tensiyon.

Gisusi sa usa ka pagtuon sa 2018 ang lebel sa cortisol sa mga tawo nga nangayo pagtambal alang sa depression. Pagkahuman sa 12 ka semana nga makanunayon nga pag-ehersisyo, kadtong kanunay nga nag-ehersisyo sa tibuuk nga pagtuon nakaminusan ang lebel sa cortisol sa tibuuk nga adlaw.

Gitambagan sa mga doktor sa Mayo Clinic ang mga tawo nga adunay mga simtomas sa pagkabalaka o pagkasubo nga kuhaon ang usa ka pisikal nga kalihokan nga ilang nalipay. Ang pag-jogging usa ra ka pananglitan.

Aron mapahimuslan ang imong naandan nga pag-jogging:

• Gamita ang inagaw. Ang mga eksperto sa pagdagan nag-ingon nga ikaw mahimo’g usa ka labing episyente nga magdadagan kung gamiton nimo ang imong glute aron mapadasig ka.
• Pagkuha usa ka pagtuki sa lakaw. Ang usa ka therapist nga pisikal nga nagpasabut sa pagbansay sa esport makatabang kanimo nga makadagan nga luwas ug epektibo.
• Pagpalambo usa ka tibuuk nga pag-ehersisyo sa lawas. Pagdugang sa kusog, kinauyokan, ug pagbansay sa pagbansay aron mapugngan ang kalaay ug makabenipisyo sa imong tibuuk nga lawas.

Gipadayon niini ang imong dugokan nga nabag-o sa imong edad

Sa tunga-tunga sa bony vertebrae sa imong likud, gagmay, gagmay nga mga disc nga molihok sama sa mga proteksyon nga pad. Ang mga disc tinuud nga mga sac nga puno sa pluwido. Mahimo sila’g makubus ug magsul-ot samtang ikaw tigulang na, labi na kung nagpuyo ka sa medyo pamalhin nga kinabuhi.

Ang paglingkod sa dugay nga mga panahon mahimo nga makadugang sa presyur sa kini nga mga disc sa paglabay sa panahon.

Ang maayong balita mao nga ang pag-jogging o pagdagan nagpreserba sa kadak-an ug pagkaangay sa kini nga mga disc.

Nahibal-an sa usa sa 79 nga mga tawo nga ang mga regular nga jogger nga nagdagan sa kadali nga 2 metro matag segundo (m / s) adunay labi ka maayo nga hydr hydration ug labi ka taas nga lebel sa glycosaminoglycan (usa ka klase nga pampadulas) sa ilang mga disc.

Ang labi ka himsog ug labi ka hydrated sa mga disc, labi ka dali nga mabati sa imong paglihok sa imong adlaw.

Ang ulahi apan dili gyud katapusan: Mahimo kini makaluwas sa imong kinabuhi

Ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi, bisan kung nagdula ka og mga video game o nagtrabaho sa imong lamesa, mahimong madugangan ang imong peligro sa wala’y panahon nga pagkamatay. Unsa ang dili kaayo nahibal-an mao ang pag-jogging sa usa ka hinay nga tulin pipila lang ka beses sa usa ka semana mahimo nga magpadayon nga buhi ka.

Sa Copenhagen City Heart Study, gisundan sa mga tigdukiduki ang usa ka grupo sa mga jogger gikan 2001 hangtod 2013. Ang grupo nga adunay labing kaayo nga rekord sa taas nga kinabuhi sa kinabuhi mao ang grupo nga nagdagan sa usa ka "magaan" nga tulin sa 1 hangtod 2.4 ka oras, 2 hangtod 3 ka adlaw sa semana

Ang pagtuon nakadawat pipila nga pagsaway, sa bahin tungod kay ang "gaan" wala gipasabut, ug kung unsa ang giisip nga "gaan" alang sa usa ka atleta mahimo’g mahagit alang sa uban. Ang mga nahibal-an nagsumpaki usab sa ubang panukiduki nga nagsugyot sa mabug-at nga pag-ehersisyo mahimong labi ka maayo alang kanimo.

Bisan pa, gipamatud-an sa pagtuon kung unsa ang nahibal-an na namon bahin sa pag-adto sa treadmill o pag-igo sa agianan: Dili nimo kinahanglan nga magdagan sama sa Caster Semenya o modagan mga marathon sama ni Yuki Kawauchi aron masinati ang mga kaayohan sa ehersisyo nga aerobic.

Girekomenda sa American Heart Association nga bantayan nimo pag-ayo ang imong mga tiil sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-jogging. Pagsul-ob sa mga sapatos nga gihimo alang sa pagdagan, pakigsulti sa usa ka pro bahin sa pagsal-ot o orthotics, ug susihon kung adunay mga paltos o pamamaga pagkahuman sa imong pag-jogging.

Labing kaayo nga oras sa adlaw aron mag-jogging?

Siyempre, ang labing kaayo nga oras sa adlaw aron mag-jogging ang usa nga molihok alang kanimo! Alang sa daghang mga tawo, kana nagpasabut nga mag-jogging sa buntag sa wala pa mokaon ang ilang kadali nga adlaw matag oras nga wala’y bayad.

Ang mga pagtuon nga gitandi ang mga sangputanan gikan sa pag-ehersisyo sa lainlaing mga oras sa adlaw nakakaplag nga lainlaing mga sangputanan.

Ang usa ka pagrepaso sa 2013 sa mga pagtuon nakit-an nga, alang sa pipila ka mga lalaki, ang paglahutay alang sa ehersisyo sa aerobic nadugangan kung gihimo sa buntag.

Usa ka bag-o nga pagtuon nga nahibal-an nga ang pag-ehersisyo sa buntag mahimo’g ayohon ang imong ritmo sa sirkadian, nga labi ka dali makatulog sa gabii ug dali nga mobangon sayo sa buntag.

Usa ka pagrepaso sa 2005 sa literatura nga adunay kalabotan sa sirkadian nga ritmo ug ehersisyo nakahinapos nga ang labing kaayo nga oras sa adlaw aron mag-ehersisyo mahimong magdepende sa ehersisyo.

Samtang ang mga kalihokan nga naglambigit sa maayong kahanas, estratehiya, ug ang kinahanglan nga hinumduman ang tambag sa coaching - sama sa mga sports sa tem - mas maayo kung gihimo sa buntag, ang mga kalihokan sa paglahutay - sama sa pag-jogging ug pagdagan - mahimong labi ka mabungahon kung nahuman sa hapon o sayo sa gabii kung ang imong kinauyokan nga temperatura mas taas.

Bisan pa, nagbantay ang mga tigdukiduki nga ang ilang mga konklusyon mahimo nga usa ka sobra nga pagpadako.

Kung ang pagkulang sa gibug-aton mao ang imong katuyoan, nahibal-an nga ang mga partisipante nga nag-ehersisyo sa aga nawala "labi ka daghan nga gibug-aton" kaysa sa mga nag-ehersisyo sa gabii. Sa katapusan, ang labing kaayo nga oras sa adlaw aron mag-jogging depende sa imong mga katuyoan ug estilo sa kinabuhi.

Aron malikayan ang kadaot:

• Pagkuha sa husto nga gamit. Aron malikayan nga mapadaplin sa usa ka kadaot, pagtrabaho kauban ang usa ka pro aron makuha ang husto nga tipo ug mohaum sa usa ka sapatos nga nagdagan.
• Ayaw pagpatuyang. Mahimo nga ang daghang padding katumbas sa dili kaayo epekto, apan kung bag-o ka nga magdadagan, mahimo nga tinuod ang balitok. gilambigit ang mga unlan, "maximalist" nga sapatos sa labi ka posibilidad nga masakitan.
• Pagbansay sa maayong pustura. Ang pagpadagan sa imong ulo o pagduko ang imong mga abaga nagbutang dugang nga kapit-os sa nahabilin sa imong lawas. Ang mga mata sa taas, abaga sa likod ug sa ubos, gibayaw ang dughan, naapil sa kinauyokan - kana kung giunsa nimo mapugngan ang mga kadaot sa imong likod ug tuhod.
• Pakigsulti una sa imong doktor. Kung sobra ang gibug-aton sa timbang o dugay na nga wala ka nag-ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor sa wala ka magsugod sa pag-jogging.

Sa ubos nga linya

Ang jogging usa ka porma sa ehersisyo sa aerobic diin gipadayon nimo ang usa ka tulin sa pagdagan ubos sa 6 mph. Ang kanunay nga pag-jogging makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, labi na kung gibag-o usab nimo ang imong diyeta.

Makatabang usab kanimo ang pag-jogging nga mapaayo ang kahimsog sa imong kasingkasing ug sistema sa imyunidad, maminusan ang resistensya sa insulin, makasagubang sa tensiyon ug depresyon, ug magpadayon ang pagkaangay sa imong edad.