Ngano nga ang Pag-hike sa Tingtugnaw Mao ang Pinakamaayo nga Paagi sa Paglingaw sa mga Trail

Kontento

• 1. Ang pagtaas sa ting-init sa kaloriya masunog.
• 2. Dugang pa, maghimo ka nga kaunuran.
• 3. Ang epekto sa pagsunog sa tambok molungtad.
• 4. Ang mga agianan anaa sa kinapungkayan nga kalipay.
• Ribyuha alang sa

Kung sama ka sa kadaghanan nga mga mahiligon sa gawas sa balay, ibitay nimo ang imong botas sa una nga timaan sa katugnaw.

"Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kung moabut ang katugnaw, natapos na ang panahon sa pagbaktas, apan siguradong dili kana ang hinungdan," ingon ni Jeff Vincent, usa ka backcountry guide kauban ang Scribner's Catskill Lodge sa New York nga nagbaktas sa Appalachian Trail sa usa ka multiseason stretch.

"Sa tingtugnaw, ang mga agianan dili kaayo maghuot, ug adunay mga panan-aw nga dili nimo makita sa ting-init." Handurawa ang pag-agi sa usa ka higanteng kalibutan sa niyebe nga adunay mga uma sa mga abohon nga Douglas nga puti ug abog ug kahilom nga hilabihan ka lawom nga nagpainit sa imong kalag. Ingon ana.

Mahimong matingala ka nga mahibal-an nga ang pag-hiking sa tingtugnaw nagkinahanglag gamay nga pagplano kaysa sa bersyon sa mainit nga panahon. "Hinumdomi nga ang mga adlaw mas mubo sa tingtugnaw," miingon si Vincent. (Paggahin panahon alang sa 6 nga pag-ehersisyo nga mahimo mo ra sa tingtugnaw.)

"Kung naghimo ka og mas taas nga pag-hike, maayo nga ideya nga magsugod samtang ang adlaw mosubang aron mahatagan ang imong kaugalingon og daghang oras sa paghuman sa dili pa ang kagabhion." Ug hinungdan sa pagbag-o sa naandan nga lugar: "Mahimong mokobra sa duha ka milya matag oras sa usa ka pag-hike sa ting-init, apan ayaw katingala kung ang maong katulin naputol sa katunga o labi pa nga kondisyon sa ting-init," ingon niya. Kanunay ipaambit ang imong ruta ug ETA sa usa ka tawo sa sibilisasyon. (Ania ang daghang mga kahanas sa pagkinabuhi nga kinahanglan nimo.) Sama sa pagsinina sa bahin, pagsugod sa usa ka layer nga base sa singot sa singot, gisundan sa usa o duha nga sapaw sa pagkakabalbal sa balhibo o balhibo sa karnero nga adunay gawas nga kabhang sa tubig.

Naa namo ang tanan nga mga hinungdan sa lawas-ug makapadasig sa mood ngano nga ang tingtugnaw mao ang imong bag-ong paborito nga panahon sa trekking.

1. Ang pagtaas sa ting-init sa kaloriya masunog.

Ang mga tawo nga nagbaktas sa temperatura nga 15 hangtod 23 degree nasunog ang 34 porsyento nga labi ka kaloriya kaysa sa mga nagbaktas sa komportable nga tungatunga sa 50 nga panahon, nakit-an ang usa ka pagtuon gikan sa University sa Albany sa New York. Ang rason? Sa bahin, kini moabut sa temperatura-sa bugnaw nga panahon, ang imong lawas nagsunog dugang nga kusog aron lamang ang imong internal nga hudno magngulob. Apan ang ikaduha nga hinungdan mao ang yuta. "Ang pagdagan sa niyebe nagdugang dugang nga pagsukol," ingon ni Vincent.

2. Dugang pa, maghimo ka nga kaunuran.

Sa usa ka pagtuon sa American Journal of Human Biology, ang mga tigdukiduki nag-obserbar sa mga tawo sulod sa tulo ngadto sa upat ka bulan nga programa sa pagbansay sa gawas sa bugnaw nga mga klima. Ang mga kababayen-an nagdugang sa ilang mass sa kaunuran, bisan pa nga nagsunog sa mas daghang kaloriya kay sa ilang gikaon, dili sama sa mga lalaki nga mga sakop. "Ang mga babaye labi nga nakadumala sa katugnaw kaysa mga lalaki tungod kay sila adunay daghang tambok sa lawas ug magamit ang mga tambok nga tambok aron masugdan ang kalihokan," ingon ang tagsulat sa pagtuon nga si Cara Ocobock, Ph.D. Sa ato pa, ang ilang mga lawas dili kaayo makaguba sa kaunoran alang sa gasolina-allowing alang sa pagtaas sa kaunuran tungod kay nawala ang unom ka libra nga tambok sa kasagaran.

3. Ang epekto sa pagsunog sa tambok molungtad.

Ang paggugol og oras sa bugnaw nga panahon nagdasig sa imong lawas aron makahimo og brown fat, usa ka klase nga humok nga tisyu nga puno sa calito nga gutom nga mitochondria. Mao nga kung daghang oras ang imong gigahin sa gawas sa tingtugnaw, labi ka daghang brown nga taba (sa ingon, mitochondria) ang imong maugmad. Aron mapamatud-an kini, ang mga tigdukiduki gikan sa National Institutes of Health (NIH) mihangyo sa usa ka gamay nga grupo sa mga hilisgutan nga ibalhin gikan sa pagkatulog sa 75-degree temperatura ngadto sa nippy 68 degree. Sulod sa sunod bulan, nakasinati sila usa ka porsyento nga 42 nga pagtaas sa brown fat. Dugang pa, sa usa ka ikaduha nga pagtuon sa NIH, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mas bugnaw nga mga temperatura nagdugang sa produksiyon sa imong lawas sa irisin, usa ka hormone nga kasagarang gitago sa panahon sa ehersisyo aron mapadali ang pagsunog sa kaloriya.

4. Ang mga agianan anaa sa kinapungkayan nga kalipay.

Ang mga bugnaw nga temperatura nagpasabut nga ang mga agianan sa pagbaktas dili lang dyutay nga populasyon apan wala usab bug. (Kinahanglan nga magbakasyon ka sa tinuod nga tingtugnaw karong tuiga. Mao kini kung ngano.) Ug tingali wala’y mas maayo nga paagi sa pag-bank sa pipila ka bililhon nga kahayag sa adlaw sa tingtugnaw, nga nagpalihok sa katakus sa imong lawas sa paghimo og bitamina D nga makapadasig sa mood. gaan, "ingon ni Norman Rosenthal, MD, ang tagsulat sa Mga Winter Blues. Sa pagkatinuod, siya nag-ingon, ang mga tawo nga nakasinati sa seasonal affective disorder (ang mga babaye mga tulo ka pilo nga mas prone niini) sa kasagaran makakita sa usa ka uptick sa mood human sa snowfall. (Ania kung giunsa mapugngan ug matambal ang SAD.) "Dugang pa, mahimo nimo madungog ang pagbuak sa yelo ug makita ang mga lawin nga nagdagayday sa mga sulog sa kainit," ingon ni Dr. Rosenthal. Kini usa ka pangunang oportunidad nga dawaton ang tanan nga gitanyag sa tingtugnaw.

Ribyuha alang sa