Ang Kaso alang sa Mas Kalma, Dili Gaan nga Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pag-ehersisyo maoy usa sa pinakamaayong paagi sa paghupay sa tensiyon: Ang maayong pag-ehersisyo gipakita nga makapaubos sa lebel sa stress hormone nga cortisol, makatabang kanimo nga mobati nga mas kalmado, ug makapahupay sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka. Apan bisan alang sa mga fitness buff, mahimo’g mahimo ang labing kabag-o nga kahinam sa ehersisyo grabe. Ang mga klase sama sa Tone House sa New York City naggamit sa sports conditioning aron sa pagbansay sa matag adlaw nga mga tawo sama sa mga atleta; naka-pack nga mga klase nanginahanglan pag-sign up usa ka tibuuk nga semana nga abante. Ug sa walay katapusan nga mga estudyo nga mapilian (ug ang mga pag-ehersisyo nagdoble isip mga panghitabo sa networking), ang usa ka eskedyul sa kalig-on mahimong sama ka puno sa usa ka trabaho iskedyul. Dali kaayo, ang imong pag-ehersisyo mahimong molambo gikan sa usa ka paghupay sa tensiyon ngadto sa usa ka tinuud nga tensiyon.

Tinuod kana ilabina kung wala ka'y ​​panahon alang sa pagkaayo. "Ang pag-ehersisyo makapahupay sa tensiyon, apan mahimo usab kini nga makapaluya kanimo ug makahimo kanimo nga mas huyang sa tensiyon kon kanunay ka nga mamugos," miingon si Michele Olson, Ph.D., usa ka adjunct nga propesor sa sports science sa Huntingdon College sa Montgomery, AL. Kung wala ang husto nga pahulay, ang mga stress hormone sama sa cortisol nagdugang; lebel sa lactate (usa ka produkto sa ehersisyo nga maoy hinungdan sa kakapoy ug kasakit) lagmit nga magpabilin nga labaw sa normal; ug pareho ang pagpahuway sa rate sa imong kasingkasing ug ang pagpahulay sa presyon sa dugo nga mahimo’g madugangan, ingon niya. "Adunay mga panahon sa pagduso sa usa ka pag-ehersisyo, apan dili kini kinahanglan nga mahitabo sa matag sesyon," ingon ni Olson. (May Kalabutan: Ngano nga ang Pagpangita ~ Balanse ~ Mao ang Labing Maayong Butang nga Mahimo Nimo Alang sa Imong naandan nga Panglawas ug Kahimsog)

Kana ang hinungdan ngano nga ang pipila ka mga kompanya, labi na ang mga nagtanyag sa mga labi ka kusog nga klase - naghimo mga pagbag-o. Ang Tone House, pananglitan, bag-o lang naglunsad ug recovery program nga kompleto sa ice baths ug physical therapy. Ang Fusion Fitness, usa ka sikat nga high-intensity workout studio sa Kansas City, MO, naglunsad usab og usa ka stretching ug mindfulness nga klase nga gitawag og The Stretch Lab.

"Natapos kaayo kami sa panginahanglan sa pagsunog sa kaloriya ug paghimo sa kaunuran, nga nakalimtan namon nga hatagan ang among lawas og kaayohan sa pag-inat," ingon ni Darby Brender, tag-iya sa Fusion Fitness. "Ang pagbaton ug himsog nga lawas nagpasabot sa pag-apresyar sa imong lawas ug pag-atiman niini. Gihimo sa atong mga lawas ang tanan alang kanato. Ganahan mi sa ideya sa pagtagad sa atong kaugalingon sa pipila ka dugang nga mga minuto kada adlaw aron magpabilin."

Ang uban pang mga studio nakakuha og katuyoan sa lainlaing mga stress nga kauban sa pag-ehersisyo. Ang CorePower Yoga nga nakabase sa Denver, alang sa usa, nagpuno sa mga klase niini sa panguna sa usa ka walk-in nga basehan (bisan kung ang mga taga-New York adunay kapilian nga magpalista daan).

Ug kini dili ingon ka tensiyonado sa paminaw niini.

"Naa sa espiritu sa komunidad nga buhaton namon ang among labing maayo aron ma-accommodate ang mga tawo sa usa ka walk-in nga basehan," ingon ni Amy Opielowski, senior manager sa kalidad ug kabag-ohan alang sa CorePower Yoga. "Hunahunaa nga maulahi ka sa imong paborito nga klase sa pag-ehersisyo, naghunahuna nga dili nimo kini mahimo o ma-book kini, ug dayon ipabalhin sa ubang mga tawo ang ilang mga banig aron mahaum kanimo!" Ang palisiya, ingon niya, nagpalig-on usab sa labing kinahanglan nga mga IRL convos.

Ang usa ka palisiya nga wala’y pag-sign-up nagtanyag usab pagka-flexible sa usa ka overscheduled nga kalibutan. Kung nagbag-o ang imong iskedyul, dali ka maka-pop sa usa ka klase, wala’y stress, wala’y kinahanglan nga app.

Busa unsaon nimo pagkahibalo kung imong nakapaayo kanimo ang naandan nga kalihokan sa kahimsog? Kung nabalaka ka bahin sa pagkawala sa usa ka pag-ehersisyo o lagmit nga mapildi ang imong kaugalingon nga dili mobati nga 110 porsyento sa o pagkahuman sa matag sesyon, ang imong programa mahimo’g nanginahanglan pag-usab, ingon ni Olson. Himoa kini nga mga lakang aron mawala ang stress, stat.

Ihulog ang Sala

Dili nimo kinahanglan nga maghimo usa ka grabe nga pag-ehersisyo matag adlaw. "Dili kini krisis aron mawala ang imong sundanan ug naandan ug buhaton ang lahi nga pag-ehersisyo," ingon ni Olson. "Tingali kini ang labing kaayo nga butang nga kinahanglan sa imong lawas aron makagawas gikan sa usa ka rut."

Tumong sa Pagkalainlain

Kung magtuyok ka ug magtuyok lang, panahon na aron mabag-o ang mga butang. Ang bisan unsang ehersisyo nga gitumong sa aktibong pagkaayo ug pagpahayahay makabuhat ug katingalahan sa pagtabang kanimo nga maulian, matod ni Olson. (Ug FYI, adunay usa ka tonelada nga mga benepisyo sa kahimsog nga kauban sa pagsulay sa bag-ong butang.)

Ug samtang ang yoga-uban ang pagpunting sa koneksyon sa hunahuna-lawas-kanunay usa ka maayong kapilian, dili kini ang lamang sa usa ka. Ang usa ka pag-ehersisyo nga gibug-aton sa lawas sama sa banig nga Pilates, nga naglambigit usab sa pag-unat ug pagginhawa nga diaphragmatic mahimo nga molihok, ingon mahimo (kung masakit ka) usa ka kasarangan nga pag-ehersisyo sa cardio, nga magdugang sa sirkulasyon ug makatabang sa pag-oxidize sa parehas nga marka sa kemikal nga DOMS ug mga stress hormone, nga makatabang sa lawas aron maulian, matod niya. Ang kasarangan nga paglangoy o usa ka klase sa aqua nga molihok kontra sa pagbatok sa tubig sa usa ka gamay nga epekto nga paagi usab nagdugang ang rate sa kasingkasing, pagginhawa, ug sirkulasyon.

Pagpana alang sa usa ka pagpahiuli nga sesyon usa hangtod tulo ka beses sa usa ka semana depende sa kakusog ug kasubsob sa imong mga regular nga sesyon, ingon ni Olson.

Sulayi Kini nga "Glitter Jar" Analogy

Gisugyot sa Brender ang usa ka makalingaw nga pagpamalandong aron mahaw-as ang wanang sa pangisip. Sulayi kini pagkahuman sa pag-ehersisyo. Paghigda nga nag-atubang sa salog nga ang imong mga bitiis gisandig sa bungbong sa 90-degree nga anggulo. Paghunahuna usa ka garapon nga puno sa tubig (kana ang imong hunahuna). Unya paghanduraw nga mga tapok sa lainlaing kolor nga glitter (ang imong mga compartment sa kinabuhi) nga gitambog sa tadyaw. (Silver glitter para sa pamilya, pula para sa trabaho, blue para sa mga higala, berde para sa stress, ug pink para sa gugma.) Karon, hunahunaa ang pag-uyog sa garapon sa tibuok adlaw. "Kini ang among hunahuna matag adlaw nga gisulayan nga buhaton ang tanan," ingon ni Brender. "Kung kanunay kita nag-bouncy sa pag-adto sa lainlaing mga direksyon, ang glitter kanunay nga naglihok. Kung mahibal-an naton nga maggahin og oras aron mohinay ug paghilom, mahunahuna naton ang glitter nga hinayhinay nga nahulog sa ilawom sa garapon." Mao kini ang atong hunahuna nga tugotan ang tanan nga naglumba nga mga hunahuna ug mga pagkabalda nga malunod ug mahilom. Karon adunay kami usa ka tin-aw nga hunahuna ug labi kami nga makahimo sa pagbalanse sa matag usa sa mga compartment sa kinabuhi.

Ribyuha alang sa