8 panguna nga kaayohan sa kahimsog sa mga nut

Kontento

• Giunsa makunsumo
• Impormasyon sa nutrisyon
• Unsa ang kalahian sa mga uga ug prutas nga wala’y tubig?

Ang mga uga nga prutas, sama sa cashews, Brazil nut, peanuts, walnuts, almonds, hazelnuts, macadamia, pine nut ug pistachios, nga nailhan usab nga oilseeds, mahimong idugang sa pagdiyeta kung ubuson sa gamay nga gidaghanon nga 4 nga mga yunit matag adlaw pananglitan, kung kanus-a dili ka alerdyi o wala sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang.

Dagaya sila sa sustansya sama sa maayong tambok nga nagpaayo sa kolesterol, zinc, magnesium, bitamina B complex, selenium ug fiber. Sa ingon niini, kini nga mga prutas nagdala mga benepisyo sa kahimsog sama sa:

1. Tabang nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay adunay sulud kini nga maayo nga mga lanot, protina ug fats, nga naghatag labaw nga pagkakontento;
2. Pagpalambo sa kolesteroltungod kay sila adunahan sa dili matunaw nga tambok, nga nagpaminus sa dili maayo nga kolesterol ug nagdugang sa maayong kolesterol
3. Pagpalig-on sa immune system, ingon nga sila adunahan sa zinc ug selenium;
4. Pag-ayo sa tinai, tungod kay adunay sulud kini nga maayo nga mga lanot ug fats;
5. Pugngan ang atherosclerosis, kanser ug uban pang mga sakit, tungod kay daghan sila sa mga nutriynt sa antioxidant sama sa selenium, bitamina E ug zinc;
6. Hatagan dugang kusog, alang sa pagkadato sa kaloriya;
7. Pagpalihok sa masa sa kaunuran, alang sa adunay mga protina ug bitamina sa B complex;
8. Lihok ingon kontra-makapahubagtungod kay ang maayong taba makaminus sa panghubag sa lawas, nga makapaminus sa sakit sa lutahan, makalikay sa sakit ug makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Kini nga mga kaayohan makuha pinaagi sa pag-ut-ut sa mga uga nga prutas adlaw-adlaw, sa gagmay nga mga bahin nga managlahi sumala sa prutas. Makita ang ubang mga pagkaon nga puno sa maayong mga tambok.

Giunsa makunsumo

Bisan kung adunay sila daghang benepisyo sa kahimsog, hinungdanon nga ang mga nut gikaon sa kasarangan ug sumala sa rekomendasyon sa nutrisyonista. Sa kaso sa mga tawo nga nagkaon og diyeta nga naka-focus sa pagbug-at sa timbang, mahimo nga girekomenda sa nutrisyonista ang konsumo nga 50 hangtod 100 kcal nga mga nut kada adlaw, nga katumbas sa 2 hangtod 4 nga nut sa Brazil, o hangtod sa 10 nut sa Brazil. Pananglitan sa 20 nga mani.

Bisan kinsa ang gusto nga makakuha og kaunuran sa kaunuran mahimong makaut-ut duha ka beses sa kini nga kantidad, pag-amping nga dili molapas sa 4 nga nut sa Brazil matag adlaw, tungod kay daghan kini nga yaman sa selenium ug ang sobra sa kini nga mineral mahimong hinungdan sa pagkahubog ug mga problema sa lawas, sama sa pagkawala sa buhok, kakapoy, dermatitis ug pagkaluya sa enamel sa ngipon.

Dugang pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga bata ug tigulang kinahanglan nga mokaon og dili kaayo mga nut, ug nga ang sobra niini mahimo’g tambok.

Impormasyon sa nutrisyon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kasayuran sa nutrisyon alang sa 100 g sa matag uga nga prutas:

Ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa hilaw o sinugba nga uga nga prutas nga wala’y pagdugang nga lana, sa tambok ra sa mga prutas.

Unsa ang kalahian sa mga uga ug prutas nga wala’y tubig?

Samtang ang mga uga nga prutas taas sa taba ug natural nga adunay gamay nga tubig, ang mga wala’y tubig nga prutas artipisyal nga namala, nga nagdala’g mga prutas sama sa saging, pasas, prun, apricot ug mga datahan.

Tungod kay sila nauga sa tubig, kini nga mga prutas adunay mas taas nga konsentrasyon sa asukal, nga hinungdan nga dili kaayo mabusog pagkahuman sa pagkaon ug mosangput sa sobra nga pagkonsumo sa kaloriya. Ingon kadugangan, ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa mga bunga nga wala’y tubig sa adlaw, nga wala’y dugang nga asukal, tungod kay ang mga prutas nga gipauga sa gidugang nga asukal labi pa nga kaloriya ug labi pa nga gipaboran ang pagtaas sa timbang. Hibal-i kung unsang mga prutas ang labing katambok.