Mga kaayohan sa mga prutas nga citrus

Kontento

• Lista sa mga prutas nga sitrus
• Mga prutas sa sitrus sa pagmabdos ug pagpasuso

Ang mga prutas sa sitrus, sama sa kahel o pinya, nagpasiugda nga mga benepisyo, labi na alang sa pagporma ug pagmintinar sa kahimsog sa mga selyula sa tibuuk nga lawas. Ang mga prutas sa sitrus dato sa bitamina C, nga hinungdanon nga sangkap sa pagporma sa collagen, pananglitan, usa ka protina nga naghatag pagkamaunat ug pagkalig-on sa panit.

Ang mga prutas nga sitrus nagpalig-on usab sa immune system, hinungdanon aron malikayan ang mga sakit, sama sa scurvy, ug aron madugangan ang pagsuyup sa iron, sa ingon makatabang sa pagpakig-away sa anemia.

Ang uban pang mga kaayohan sa mga prutas nga sitrus adunay:

• Ipadayon ang matahum ug himsog nga panit;
• Tabang nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay sila adunay gamay nga kaloriya;
• Pagminus sa pagdumi, tungod kay sila adunay daghang mga lanot;
• Pag-ayo ang hydration sa organismo, tungod kay daghan sila sa tubig.

Bisan pa sa tanan nga mga kaayohan sa mga prutas nga citrus, kadtong adunay panghubag sa esophagus kinahanglan likayan ang kini nga mga prutas, tungod kay mahimo kini mograbe ang kasakit. Kinsa ang adunay niini nga problema ang makapili sa mga pagkaon nga adunay gamay nga kantidad sa bitamina C, sama sa avocado, apricot, pumpkin o zucchini, pananglitan, aron makuha ang kinahanglan nga kantidad sa bitamina C sa lawas, nga dili madaut ang paghubag sa esophagus.

Lista sa mga prutas nga sitrus

Ang mga prutas sa sitrus tanan nga adunay daghan nga ascorbic acid, nga adunay bitamina C ug kung diin ang responsable sa acidic nga lami sa kini nga mga prutas. Pipila nga mga pananglitan sa mga prutas nga citrus mao ang:

• Orange,
• Tangerine,
• Lemon,
• Apog,
• Strawberry,
• Kiwi.

Ang usa ka 100 g nga pag-alagad sa mga strawberry o 1 baso nga natural nga orange juice kada adlaw, pananglitan, igoigo aron matubag ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas nga bitamina C, nga alang sa himsog nga hamtong 60 mg.

Tan-awa ang usa ka kompleto nga lista sa mga pagkaon nga dato sa bitamina C: Mga pagkaon nga dato sa bitamina C

Ang labing kaayo nga paagi sa pagkaon sa mga prutas nga citrus natural, nga wala’y pagproseso, tungod kay ang bitamina C nadaut sa kahayag, hangin ug init. Ang mga duga sa prutas nga sitrus kinahanglan ibutang sa ref sa usa ka ngitngit, natabunan nga garapon, pananglitan, aron malikayan nga madaut ang bitamina C. Ang mga cake nga adunay mga prutas nga citrus, sama sa orange cake, wala na bitamina C tungod kay kung moadto sa oven, ang kainit makaguba sa bitamina.

Mga prutas sa sitrus sa pagmabdos ug pagpasuso

Ang mga prutas nga sitrus sa pagmabdos ug pagpasuso makatabang sa mga babaye nga mokaon sa kinahanglanon nga kantidad nga bitamina C alang sa lawas, nga labi ka taas sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso.

Ang babaye nga mabdos nanginahanglan 85 mg nga bitamina C matag adlaw ug ang nagpasuso nga babaye nga 120 mg adlaw-adlaw, nga kadaghan nga dali nga nakab-ot sa 2 ka serving nga 100 g nga citrus nga prutas, sama pananglit sa orange ug kiwi.

Tungod kay ang mga prutas sa sitrus adunay mga lanot, mahimo kini hinungdan sa dili komportable sa tiyan sa bata. Kung ang inahan nakakita mga pagbag-o sa bata kung mokaon siya og mga prutas nga sitrus, mahimo siya makapili ubang mga pagkaon nga gigikanan sa bitamina C, sama pananglit sa mga saging ug karot.