Harina nga kamote: unsa kini alang ug kung giunsa kini gamiton

Kontento

• Giunsa kini buhaton sa balay
• Giunsa makunsumo
• Ang Pancake Recipe nga adunay Asin nga kamote
• Bitamina nga adunay harina nga kamote

Ang harina nga kamote, gitawag usab nga pulbos nga kamote, mahimo’g gamiton nga usa ka mubu hangtod sa medium nga gigikanan sa glycemic index nga carbohydrate, nga nagpasabut nga anam-anam nga natuhop sa tinai, nga nagpabilin ang kusog sa lawas sa daghang oras nga wala’y hinungdan nga pagdugang sa paghimo’g tambok o dugo spike sa glucose.

Sama sa kamote, ang harina nagpatubo sa pagkaon pinaagi sa pagpadali ug pagpukaw sa kadako sa kaunuran sa kaunuran. Ang matam-is nga harina mahimong madugang sa mga resipe sama sa pancake, smoothies, tinapay ug cake.

Ang mga bentaha sa paggamit sa kini nga harina mao ang:

1. Labing kadaghan nga praktikalidad, tungod kay ang paggamit sa harina imbis nga patatas makatipig sa oras sa pagluto sa kusina;
2. Labing kadaghan nga posibilidad nga magamit sa lainlaing mga resipe, sama sa bitamina, sabaw ug pancake;
3. Mas taas nga konsentrasyon sa kaloriya sa harina, nga nagpadali sa pagdugang sa kaloriya sa pagdiyeta alang sa mga gusto nga modugang timbang ug kaunuran;
4. Sayon sa pagdala ug gamiton kini sa trabahoan o ingon usa ka pre-ehersisyo sa gym;
5. Nagpaayo ang pagbiya sa tinai;
6. Nagpaayo ang kahimsog sa panit, buhok ug mata, tungod kay daghan kini sa beta-carotene, usa ka kusug nga antioxidant.

Ang harina nga kamote mahimong mahimo sa balay o gipalit nga andam na sa mga tindahan nga nagtanyag mga produkto sa nutrisyon ug mga suplemento sa pagkaon. Tan-awa usab ang mga kaayohan sa kamote.

Giunsa kini buhaton sa balay

Aron mahimo ang harina nga kamote sa balay, kinahanglan nimo:

• 1 kg nga kamote
• 1 ka kudkuran
• 1 dako nga porma
• sagol

Pagpangandam mode:

Hugasan nga maayo ang mga patatas ug igaling sa usa ka dako nga kanal, aron mahimo kini nga mga tipik nga parehas sa mga patatas nga uhot, apan mas daghan. Igkatag ang mga grated patatas nga maayo sa usa ka porma, aron dili mapundok, ug dad-a sa mubu nga preheated oven, mga 150 hangtod 160ºC, hangtod nga ang mga patatas maayo nga mamala, malaya ug malutong. Pagkahuman, ang mga uga nga patatas kinahanglan nga gimasa sa usa ka blender, hinayhinay, hangtod nga nahimo kini nga harina nga harina, nga kinahanglan ibutang sa usa ka limpyo nga garapon nga baso nga adunay taklob, labi na sa ref. Ang matag 1 kg nga kamote namunga mga 250g nga harina.

Giunsa makunsumo

Ang harina nga kamote mahimong idugang sa wala pa o pagkahuman nga pag-ehersisyo nga mga bitamina, nga nagdugang sa kantidad sa enerhiya sa mga pag-uyog. Mahimo usab kini isagol sa uban pang mga harina sa mga resipe sa tinapay, pasta, cake ug pancake, nga gihimo nga labing maayo nga gamiton ang harina nga kamote hangtod sa mga 20% sa kinatibuk-ang gibug-aton sa mga harina sa resipe.

Ang uban pang mga paagi aron magamit kini kauban ang paglapas sa mga steak nga baka o manok, aron madugangan ang mga bola sa karne, ug aron mabaga ang mga sabaw ug sabaw.

Ang Pancake Recipe nga adunay Asin nga kamote

Mga sangkap:

• 1 ka kutsara nga harina nga kamote
• 1 nga itlog
• 2 ka kutsara nga gatas

Pagpangandam mode:

Pagsagol sa tanan nga mga sagol nga adunay usa ka tinidor o fouet. Pag-init sa kalaha sa usa ka gamay nga lana o lana ug ibubo ang minasa, pag-ayo nga pagliso aron magluto sa duha nga kilid. Pun-a ang gusto nimo.

Bitamina nga adunay harina nga kamote

Mga sangkap:

• 250 ml nga gatas
• 1 ka saging
• 1 ka scoop nga protina sa whey
• 1 ka kutsara nga harina nga kamote
• 1 ka kutsara nga peanut butter
• Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa blender ug pag-inum.

Tan-awa ang uban pang mga resipe alang sa 6 nga snacks nga daghang protina aron madugangan ang masa sa kaunuran.