Kini nga pamaagi sa pagginhawa sa tiyan Magpauswag sa Imong Paghanas sa Yoga

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Sadie Nardini (among fave badass yogi) ania uban ang usa ka pamaagi sa pagginhawa nga seryoso nga magbag-o sa imong praktis sa yoga. Kung nakaginhawa ka normal pinaagi sa imong pag-agos, maayo ra kana ug tanan, apan ang gininhawa sa tiyan nga kini adunay daghang mga kaayohan nga dili ka na makabalik.Mahimo nimo kini nga pamaagi sa pagginhawa sa kaugalingon, apan kung isagol nimo kini sa imong yoga nga praktis, giingon ni Sadie nga maghimo ka dugang nga kainit sa sulud, tukuron ang suporta sa kalig-onan sa dugokan ug pelvic, ug i-optimize ang metabolismo ug panghilis sa mga paagi nga naandan nga dughan. bug-at nga yoga pagginhawa dili. Husto kana - kining tanan gikan lamang sa pagginhawa nga lahi sa panahon sa imong mga iro sa ubos.

Pagpadayon, pagsulay kini samtang naglingkod. Pagkahuman, idugang kini sa imong pinalabi nga pag-agos (sama sa kini nga ehersisyo nga nagpadako sa metabolismo sa yoga).

1. Pagsugod sa paglingkod nga komportable, bisan sa cross-legged, pagluhod, o bisan paglingkod sa sopa. Hunahuna nga adunay ka siga sa kalayo nga naa sa taliwala sa imong tiyan.

2. Sa imong pagginhawa, pagrelaks ug pagginhawa sa imong tiyan. Hunahunaa ang siga nga nagkainit, nagkadako, ug nagkalapad, nga naglapad sa imong ubos nga tiyan, pelvic floor, bat-ang, ug ubos nga likod.

3. Pagpagawas, ug ipataas ang mga kaunuran sa pelvic sa ug pataas, sama sa pagsulay sa paggakos sa siga sa likud sa pusod.

4. Mahimo ka makadugang mga paglihok sa bukton aron matabangan nga mahanduraw ang kalayo nga nagtubo ug nagkagamay. Sugdi ang pagkupot sa mga kamot, ang usa gipatong sa ibabaw sa usa ug ang mga palad nag-atubang, atubangan sa imong pusod. Sa panahon sa pagginhawa, pagdala ug paggawas sa mga bukton nga ingon sa paghupot sa usa ka dako nga bola sa ehersisyo sa imong atubangan. Sa panahon sa pagginhawa, ibalik kini sa imong pusod, ang usa ka kamut sa kamao ug ang pikas nga gikumot gikan sa ilawom.

Kung gibati nimo (ug gihigugma) ang ~ kalayo ~ sa gininhawa sa bonfire sa tiyan, kinahanglan nimo nga susihon ang 3-lakang nga yoga-meditation mash-up ni Sadie aron matambalan ang insomnia.

Ribyuha alang sa