Normal nga Pagbun-og sa Depresyon

Kontento

• Pag-ehersisyo aron ibomba ka
• Pagpangita mga paagi aron makapahulay
• Hunahunaa ang bahin sa pagpamalandong
• Pagporma sa lawas ug hunahuna sa yoga
• Gigiyahan nga paghulagway ug terapiya sa musika
• St. John's wort: Usa ka posible nga solusyon sa tanum
• Ang butang nga SAM-e
• 5-HTP ug serotonin
• Init kava

Mga natural nga remedyo gikan sa sulud ug gawas

Ang pagtambal sa kagul-anan dili kinahanglan magpasabut mga oras sa pagtambag o mga adlaw nga gisugnuran sa mga pildoras. Ang mga pamaagi mahimo’g epektibo, apan mahimo nimo gusto ang natural nga pamaagi aron mapaayo ang imong pagbati.

Ang pag-ehersisyo, mga terapiya sa panghunahuna sa lawas, ug mga suplemento nga tanum nga herbal mahimo’g adunay gahum nga makaapekto sa imong panan-aw ug bisan pag-usabon ang kemistri sa imong utok. Daghan sa kini nga mga pagtambal luwas, apan dili kanunay mapamatud-an nga kini epektibo.

Pag-ehersisyo aron ibomba ka

Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan mahimo nga dili mao ang una nga gireseta sa imong doktor sa diha nga sila mag-diagnose kanimo nga adunay kasubo. Bisan pa, tingali kini kinahanglan nga bahin sa imong therapy.

Usa ka pagtuon sa Duke University nakit-an nga ang 30 minuto nga kasarangan nga ehersisyo sa aerobic tulo ka beses sa usa ka semana sama ka epektibo sa paghupay sa mga simtomas sa pagkasubo sa hamubo nga termino ingon tambal nga antidepressant.

Natukiban usab sa pagtuon nga ang depresyon dili kaayo makabalik sa mga tawo nga nagpadayon sa pag-ehersisyo pagkahuman sa inisyal nga pagsulay.

Pagpangita mga paagi aron makapahulay

Ang kasubo makapahinumdom kanimo nga nahimulag gikan sa mga butang nga gusto nimo. Mahimo usab kini hinungdan sa mga problema sa pagkakapoy ug pagkatulog. Ang paghunong sa hangin mahimo’g adunay positibo nga epekto sa imong kahimtang.

Ang mga pamaagi sa pagpahulay kauban ang:

• progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran
• paghulagway sa pagpahayahay
• pagbansay sa autogenic

Gisusi sa mga tigdukiduki ang 15 nga mga pagsulay nga nagpunting sa mga pamaagi sa pagrelaks. Nakit-an nila nga ang mga pamaagi sa pagpahulay dili sama ka epektibo sa sikolohikal nga pagtambal, apan labi ka epektibo kaysa wala pagtambal sa pagpaminus sa mga simtomas.

Hunahunaa ang bahin sa pagpamalandong

Pagpamalandong usa ka porma sa pagpahayahay nga gituyo aron malimpyohan ang imong hunahuna pinaagi sa pag-focus sa ginhawa, pulong, o mantra. Ang uban nagsugyot nga ang adlaw-adlaw nga pagpamalandong makatabang sa paghupay sa kapit-os, kabalaka, ug sintomas sa kasubo.

Ang mga pamaagi sa paghunahuna, lakip ang pagpamalandong, nagbansay sa mga tawo nga itutok ang atensyon sa higayon. Nakatabang kini aron maugmad ang usa ka kinaiya sa pagkabukas ug pagdawat, nga mahimong adunay mga antidepressant nga epekto.

Pagporma sa lawas ug hunahuna sa yoga

Yoga usa ka ehersisyo sa hunahuna-lawas. Ang usa ka naandan nga yoga molihok pinaagi sa usa ka serye sa mga pose nga makatabang sa pagpalambo sa pagkabalanse, pagka-flexible, kusog, ug pag-focus. Ang mga pose gihunahuna nga:

• ihan-ay ang dugokan
• pagpaayo sa katin-aw sa pangisip
• pagbag-o ang gikulbaan nga sistema
• pagminus sa kapit-os
• nagpasiugda kalingawan ug kahimsog sa emosyon

Bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki, ang pipila ka mga pagtuon, lakip ang mga pagtuon sa University of Westminster, nagpakita nga ang yoga mahimong mapuslanon alang sa pagpaayo sa mga simtomas sa pagkasubo.

Gigiyahan nga paghulagway ug terapiya sa musika

Gigiyahan nga paghulagway usa ka porma sa pagpamalandong diin gihanduraw nimo ang usa ka katuyoan kutob sa mahimo nimo. Gigamit kini nga pamaagi ang gahum sa positibo nga panghunahuna aron matabangan ang pagkab-ot sa usa ka butang nga piho, sama sa kalipayan.

Music therapy gigamit aron matabangan nga mapaayo ang kahimtang sa mga tawo nga adunay kasubo. Usahay nag-uban kini pagpamati sa musika nga nagpasiugda sa pagpahayahay ug positibo. Sa ubang mga oras, gilakip niini ang pagkanta ingon usa ka klase sa therapy.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang parehas sa kini nga mga klase nga terapiya mahimong makatabang nga maminusan ang stress ug mapaayo ang kondisyon.

St. John's wort: Usa ka posible nga solusyon sa tanum

St. John's wort usa ka inila nga pagtambal sa tanum alang sa pagkasubo sa Europa. Ang mga doktor sa Amerika labi nga nabahin bahin sa pagkamapuslanon niini.

Pinauyon sa National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), ang wort ni St. John ingon dili epektibo sa pagtambal sa dakong kamingaw. Apan mahimo’g makabenipisyo ang mga tawo nga adunay malumo ngadto sa kasarangan nga porma.

Ang wort ni San Juan mahimo’g adunay mga grabe nga pakig-uban sa mga tambal, utanon, ug suplemento. Aron luwas ka, pakigsulti kanunay sa imong doktor sa wala pa kini gikuha.

Ang butang nga SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) usa ka kemikal nga natural nga mahitabo sa lawas. Nalakip kini sa daghang mga kalihokan sa lawas, lakip ang pagpaandar sa utok ug atay. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang SAM-e mahimong makatabang sa mga simtomas sa pagkasubo, apan ang panukiduki wala maghatag panig-ingnan nga ebidensya, pinauyon sa NCCAM.

Gibaligya ang SAM-e pills ingon suplemento sa pagdyeta. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay bipolar disorder o manic depression dili kinahanglan nga moinom sa SAM-e tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagbag-o sa buot ug kahibulong.

5-HTP ug serotonin

5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) usa ka natural nga nahinabo nga kemikal. Naglihok kini pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa serotonin sa utok. Serotonin adunay kalabotan sa pagbati, pagkatulog, ug uban pang mga kalihokan.

Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang 5-HTP mahimong epektibo sa pagtambal sa kasubo, apan ang pagkuha sa 5-HTP sa taas nga dosis o sa dugay nga panahon mahimong peligro. Wala gisulayan sa FDA ang mga suplemento sa pagdyeta.

Kaniadto, ang mga kontaminante hinungdan sa pila nga 5-HTP nga ninggamit sa usa ka us aka makamatay nga kahimtang sa dugo. Daghang mga pagtuon ang kinahanglan buhaton aron mahibal-an kung ang 5-HTP mahimong epektibo sa pagtambal sa kasubo.

Init kava

Kava usa ka gamot gikan sa tanum nga kava nga naila sa mga sedative ug anesthetic nga mga kinaiya niini. Kasagaran gigamit kini ingon usa ka sangkap sa nagpahayahay nga mga tsa. Ang mga lugar sa South Pacific, lakip ang Hawaii, naggamit kava alang sa pagpagawas sa stress, pagsaka sa mood, ug uban pang mga pagpakalma nga epekto.

Sa tinuud, ang mga relaks nga epekto gipakasama sa benzodiazepines. gipakita nga ang kava luwas ug epektibo sa pagtambal sa tensiyon ug pagkabalaka, nga mahimong makatabang sa pagpagaan sa mga simtomas sa pagkasubo. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mapamatud-an ang mga ebidensyang kombinsido.