Mga Bitamina alang sa Kusog: Naglihok ba ang B-12?

Kontento

• Unsa ang bitamina B-12?
• Pila ang kuhaon nga bitamina B-12
• Unsa ang kakulang sa bitamina B-12?
• Kinahanglan ba sa mga tigulang nga mas daghan ang bitamina B-12?
• Pagdayagnos sa kakulang sa B-12

Paghinuktok

Ang pipila ka mga tawo nag-angkon nga ang bitamina B-12 magpadako sa imong:

• kusog
• konsentrasyon
• handumanan
• kahimtang

Bisan pa, sa pagsulti sa wala pa ang Kongreso kaniadtong 2008,, ang representante nga direktor sa National Heart, Lung, ug Blood Institute, gisupak kini nga mga pag-angkon. Nagpamatuod siya nga ang bitamina B-12 makahimo sa tanan nga mga butang alang sa mga tawo nga kulang sa bitamina. Bisan pa, wala’y ebidensya sa klinika nga nagsugyot nga kini makapaayo enerhiya sa mga tawo nga adunay daghan nga mga tindahan niini.

Unsa ang bitamina B-12?

Ang Vitamin B-12, o cobalamin, usa ka nutrient nga kinahanglan nimo alang sa maayong kahimsog. Usa kini sa walo nga bitamina B nga makatabang sa lawas nga mabag-o ang pagkaon nga imong gikaon ngadto sa glucose, nga naghatag kusog kanimo. Ang Vitamin B-12 adunay usa ka gidaghanon sa mga dugang nga gimbuhaton. Kinahanglan nimo kini alang sa:

• paghimo sa mga elemento sa DNA
• paghimo sa pula nga mga selula sa dugo
• pagpabag-o sa utok sa bukog ug paglinya sa mga gastrointestinal ug respiratory tract
• kahimsog sa imong gikulbaan nga sistema, nga lakip ang imong taludtod
• paglikay sa megaloblastic anemia

Pila ang kuhaon nga bitamina B-12

Ang kantidad sa bitamina B-12 nga kinahanglan nimo una nga gibase sa imong edad. Ang kasagaran nga girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina B-12 mao ang:

• natawo hangtod 6 bulan: 0.4 micrograms (mcg)
• 7-12 bulan: 0,5 mcg
• 1-3 ka tuig: 0.9 mcg
• 4-8 ka tuig: 1.2 mcg
• 9-13 ka tuig: 1.8 mcg
• 14-18 ka tuig: 2.4 mcg
• 19 pataas: 2.4 mcg
• mabdos nga mga tin-edyer ug babaye: 2.6 mcg
• mga batan-on nga nagpasuso ug babaye: 2.8 mcg

Ang Vitamin B-12 natural sa mga pagkaon nga gikan sa mga hayop, lakip ang:

• karne
• isda
• mga itlog
• mga produkto nga gatas

Mahimo usab kini sa pipila nga gipalig-on nga mga cereal ug lebadura sa nutrisyon.

Unsa ang kakulang sa bitamina B-12?

Bisan kung kadaghanan sa mga Amerikano nakakuha igo nga bitamina B-12, ang pipila ka mga tawo adunay dugang nga peligro sa kakulang sa bitamina B-12, labi na kadtong:

• adunay sakit nga celiac
• adunay sakit nga Crohn
• adunay HIV
• pagkuha tambal nga antacid, tambal kontra-pang-agaw, colchisin, o mga tambal nga chemotherapy
• mga vegan ug dili mokaon mga produkto nga karne o gatas
• regular nga pag-inom og alkohol
• adunay resistensya sa resistensya
• adunay usa ka kasaysayan sa sakit sa tinai, sama sa gastritis o Crohn's disease

Ang mga simtomas sa kakulang sa bitamina B-12 naglakip sa:

• pagkurog
• kahuyang sa kaunuran
• pagkagahi sa kaunuran
• spasticity sa kaunuran
• kakapoy
• dili mapugngan
• ubos nga presyon sa dugo
• kasamok sa mood

Ang labing grabe nga kondisyon nga kauban sa kakulang sa bitamina B-12 mao ang megaloblastic anemia. Kini usa ka laygay nga sakit sa dugo diin ang utok sa bukog nagpatunghag sobra kadako, dili hamtong nga mga selula sa dugo. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas wala’y igo nga himsog nga pula nga mga selyula sa dugo nga magdala oxygen sa tibuuk nga lawas.

Kinahanglan ba sa mga tigulang nga mas daghan ang bitamina B-12?

Ang mga tigulang nga hamtong naa sa edad nga grupo nga lagmit kulang sa bitamina B-12. Samtang ikaw nag-edad, ang imong sistema sa pagtunaw wala makahimo daghang acid. Gikubsan niini ang katakus sa imong lawas nga mosuhop sa bitamina B-12.

Nakita sa National Health and Nutrisyon sa Pagsusi sa Pagsusi nga labaw sa 3 porsyento sa mga hamtong nga labaw sa edad nga 50 ang adunay grabe nga lebel sa bitamina B-12. Giingon usab sa surbi nga hangtod sa 20 porsyento sa mga tigulang ang mahimo adunay lebel sa utlanan sa bitamina B-12.

Gipakita sa ebidensya nga ang bitamina B-12 adunay daghang mga benepisyo alang sa mga tawo sa ilang edad. Mahimo kini:

• pagpakubus sa imong risgo nga atake sa kasingkasing ug stroke
• kaayohan ang imong panumduman
• nagtanyag proteksyon batok sa Alzheimer's disease
• pagpaayo sa imong balanse

Pagdayagnos sa kakulang sa B-12

Kinahanglan nga nahibal-an nimo ang bitamina B-12 sa imong pagdiyeta, apan dili kinahanglan nga sobra ka mabalaka kung wala ka sa usa ka peligro nga grupo. Sama sa kadaghanan nga mga nutrisyon, labing maayo kung makuha nimo ang bitamina B-12 nga kinahanglan nimo gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Alang sa daghang mga tindahan sa bitamina B-12, kaon og maayong pagkabutang nga diyeta nga adunay:

• karne
• isda
• mga itlog
• mga produkto nga gatas

Ang usa ka yano nga pagsulay sa dugo mahimong mahibal-an ang lebel sa B-12 sa imong lawas. Kung ang imong mga tindahan gamay, ang imong doktor mahimo nga magreseta usa ka suplemento. Ang suplemento nga bitamina B-12 magamit sa porma sa pildoras, sa mga papan nga matunaw ilalom sa dila, ug sa usa ka gel nga imong gigamit sa sulud sa imong ilong. Sa pipila ka mga kaso, mahimong girekomenda sa imong doktor ang paggamit og mga injection aron madugangan ang lebel sa imong bitamina B-12.