Unsa ang Kasagaran nga Taas alang sa mga Babaye ug Giunsa nga Makaapekto sa Gibug-aton?

Kontento

• Nagkataas ba ang mga Amerikano?
• Unsa ang average nga kataas sa tibuuk kalibutan?
• Unsa ang kalabotan sa gitas-on ug gibug-aton?
• Unsa ang mahitabo kung ang imong gibug-aton dili nahiuyon sa imong gitas-on?
• Fertility ug pagmabdos
• Giunsa nimo madumala ang imong gibug-aton?
• Pag-focus sa tibuuk nga pagkaon
• Pag-inom daghang tubig
• Lihok pa ang imong lawas
• Paghupot usa ka diary sa pagkaon
• Pagpangayo suporta
• Unsa ang gikuha?

Unsa ka taas ang mga babaye nga Amerikano?

Ingon kaniadtong 2016, ang alang sa mga kababayen-an sa Amerika nga nagpangidaron 20 anyos pataas naa sa ilawom sa 5 ka tiil 4 pulgada (mga 63.7 pulgada) ang kataas. Ang kasagaran nga gibug-aton mao ang 170.6 ka libra.

Ang kadako ug porma sa lawas nausab sa daghang katuigan. , ang kasagaran nga babaye taliwala sa 20 hangtod 74 anyos nagpataas og 63.1 pulgada ang gibug-aton ug gibug-aton nga gibug-aton nga 140.2 pounds.

Ang gitas-on nagdugang sa usa ka mas hinay nga rate kaysa sa pagdugang sa gibug-aton. Basaha ang nahibal-an kung ngano nga nahinabo kini ug kung unsa ang mahimo nimo aron mapadayon ang imong kaugalingon nga himsog.

Alang sa usa ka Amerikanong lalaki nga nagpangidaron 20 anyos pataas sobra sa 5 ka tiil 9 pulgada (mga 69.1 pulgada) ang kataas. Ang kasagaran nga gibug-aton mao ang 197.9 pounds.

Nagkataas ba ang mga Amerikano?

Sumala sa, ang average nga gitas-on ningtaas gamay ra sukad sa 1960s. Sa pikas nga bahin, ang gibug-aton ningtaas sa katapusan nga 60 ka tuig.

Gipakita ang panukiduki gikan sa 2016 nga ang potensyal nga gitas-on adunay kalabotan sa kalidad sa nutrisyon sa pagkamasuso ug pagkabata. Gisumpay pa niini nga pagtuon ang gitas-on sa usa ka populasyon sa sukaranan sa pagpuyo.

Busa ngano nga ang pagtubo alang sa mga Amerikano hinay? Giingon sa pipila nga gipakita niini ang mga isyu sa pag-access sa pagkaon o tingali pagpili sa mga labing mubu nga kalidad nga pagkaon nga wala’y igong nutrisyon.

Sa usa ka pakigsulti sa National Public Radio, si Majid Ezzati, ang tagapangulo sa Global Environmental Health sa Imperial College London, nagsugyot nga ang paglalin sa mga tawo gikan sa mga nasud nga adunay labi ka mub-ot nga gidak-on mahimo usab nga adunay epekto sa kasagaran.

Unsa ang average nga kataas sa tibuuk kalibutan?

Ang mga rate sa pagtubo wala magpahinay sa tanan nga mga bahin sa kalibutan. Sa tinuud, ang pipila ka mga nasud, sama sa South Korea, nakasinati og kusog nga pagtubo. Pinauyon sa panukiduki, ang mga kababayen-an sa South Korea nakakuha us aka average nga ubos sa walo ka pulgada sa miaging siglo.

Ingon kaniadtong 1996, ang Guatemala adunay labing ubos nga average nga kataas sa mga babaye sa 58.8 pulgada, o mga 4 piye 9 pulgada. Gisundan kini pag-ayo sa Pilipinas, Bangladesh, ug Nepal, diin ang taas sa mga babaye nag-average mga 59.4 pulgada.

Ang labing kataas nga mga babaye, sa laing bahin, makit-an sa Latvia, Netherlands, Estonia, ug Czech Republic. Sa kini nga mga nasud, ang kasagaran nga gitas-on sobra sa 66 pulgada, o mga 5 piye 6 pulgada.

Unsa ang kalabotan sa gitas-on ug gibug-aton?

Ingon sa 2016, ang kasagaran nga body mass index (BMI) alang sa mga kababayen-an sa Amerika mao, nga giisip nga sobra sa timbang. Kaniadtong 1999, ang kasagaran nga BMI mao ang 28.2.

Giunsa nimo makalkula ang imong BMI? Adunay lainlaing mga pormula aron makalkula ang BMI alang sa ug.

Ang mga sakup mao ang mosunud:

• Wala’y gibug-aton: bisan unsang butang nga ubos sa 18.5
• Himsog: bisan unsa taliwala sa 18.5 ug 24.9
• Labing gibug-aton: bisan unsa taliwala sa 25 ug 29.9
• Tambok: bisan unsa nga labaw sa 30

Ang BMI usa ka maayong giya, apan dili kanunay kini sakto alang sa tanan nga mga tawo.

Ang mga kababayen-an nga nag-apil sa daghang kalihokan sa lawas, sama sa mga atleta, mahimong motimbang labi pa tungod sa labi ka daghang masa sa kaunuran ug mahimong adunay sobra nga gibug-aton nga BMI Ang mga tigulang nga mga babaye adunay kalagmitan nga magtipig daghang tambok sa lawas kaysa mga batan-on nga mga babaye ug mahimo’g adunay wala’y pagtamay sa BMI pinauyon sa naandan nga pormula.

Kung nabalaka ka sa imong gibug-aton o BMI, ikonsiderar ang paghimo us aka appointment sa imong doktor aron mahisgutan ang bug-os nga litrato sa imong kahimsog.

Unsa ang mahitabo kung ang imong gibug-aton dili nahiuyon sa imong gitas-on?

Dili igsapayan kung diin ka mapunta sa mga tsart, ang relasyon tali sa gitas-on ug gibug-aton usa ka hinungdanon. Gipatin-aw sa mga siyentista nga ang gitas-on sa usa ka tawo mahimo’g may kalabutan sa bisan unsang butang gikan sa potensyal nga taas nga kinabuhi hangtod sa usa ka gamay nga peligro sa mga sakit sa kasingkasing ug respiratory.

Ang labi ka gibug-aton sa parehas nga bayanan nga gidak-on mahimong magdala sa daghang mga isyu sa kahimsog, lakip ang:

• tipo nga 2 nga diabetes
• taas nga presyon sa dugo
• sakit sa kasing-kasing
• stroke

Dili ra kana, apan ang labi ka kadako nga hawak mahimo usab mosangput sa:

• piho nga lahi sa kanser
• osteoarthritis
• tambok nga sakit sa atay
• sleep apnea

Fertility ug pagmabdos

Ang mga kababayen-an nga kulang sa timbang o sobra sa timbang mahimong makasinati usab daghang mga isyu sa panahon sa pagmabdos.

Ang kakulang sa timbang nagdugang sa peligro nga adunay bata nga adunay gamay nga gibug-aton sa pagkatawo. Ang mga peligro alang sa mga kababayen-an nga adunay mas taas nga BMI nag-uban sa pagmabdos nga diabetes, wala’y bayad nga pagkatawo, ug taas nga presyon sa dugo.

Ang pag-angkon og sobra nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos mahimo usab nga adunay dugay nga mga epekto alang sa inahan ug bata. Ang sobra nga gibug-aton sa timbang o gibug-aton sa timbang mahimong makaapekto sa pertilidad, nga naghimo niini nga labi ka lisud nga makakuha ug magpadayon nga mabdos.

Giunsa nimo madumala ang imong gibug-aton?

Ang pagdiyeta usa ka hinungdan nga ang mga babaye nga Amerikano nakakuha labi ka libra kaysa pulgada. Ang pagkaanaa sa mga giproseso nga pagkaon ug fast food nadugangan sa paglabay sa panahon, ug ang pagkawala sa timbang mahimong usa ka ehersisyo nga kasarangan.

Kung gisulayan nimo ang pagkawala sa gibug-aton nga wala molampos sa nangagi, ayaw paghunong. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa paghimo sa usa ka plano sa pagbug-at sa timbang nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi. Ania ang pipila ka maayong mga lugar aron magsugod:

Pag-focus sa tibuuk nga pagkaon

Kung mamalit ka, pangitaa ang mga pagkaon nga naglinya sa perimeter sa grocery store kumpara sa mga giputos nga pagkaon sa mga center aisles. Pagpangita sa:

• lab-as nga prutas ug utanon
• ubos nga tambok nga gatas
• maniwang nga mga protina
• bug-os nga mga lugas
• mga nut o binhi

Pag-inom daghang tubig

Oo, ang pagpadayon nga hydrated mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa labi nga gibug-aton. Gipakita ang lainlaing mga pagtuon nga ang makainom nga tubig mahimo’g bisan unsa gikan sa pagtabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya hangtod maminusan ang imong gana.

Pila ang igo? Bisan kung ang mga kinahanglanon sa matag indibidwal mahimo nga magkalainlain, ang mga babaye kinahanglan magtinguha nga makakuha 11.5 nga tasa nga likido matag adlaw.

Lihok pa ang imong lawas

Ang mga babaye kinahanglan nga mosulay pagkuha 150 minuto nga kasarangan nga pisikal nga kalihokan o 75 minuto nga kusog nga kalihokan matag semana, sumala sa.

Kasagaran sa mga kasarangan nga kalihokan mao ang paglakaw, yoga, ug pagpananom. Ang kabaskog nga mga hilikuton nagalakip sa mga isport sama sa pagdagan ug pagbisikleta.

Paghupot usa ka diary sa pagkaon

Kung nagkaproblema ka sa pagtumbok sa mga huyang nga lugar sa imong pagdiyeta, pagsulay nga ipadayon ang usa ka talaadlawan sa pagkaon.

Igrekord ang tanan nga imong gibutang sa imong lawas, lakip ang baso nga tubig. Mahimo nimo ganing isulat kung unsa ang imong gibati kung mokaon ka sa mga piho nga butang, sama sa mga pangham-is, o kung wala’y hunahuna nga maghinuktok, sama sa pagtan-aw sa telebisyon.

Ang usa ka talaadlawan sa pagkaon makatabang kanimo nga makit-an ang mga sundanan ug mahunong ang dili maayong pamatasan. Mahimo usab nimo ipaambit kini nga kasayuran sa imong doktor.

Pagpangayo suporta

Ayaw kalimti ang emosyonal nga bahin sa mga butang. Ang pagkaon ug pagdiyeta naglangkob sa labi ka daghan labaw pa sa pagkaon. Alang sa suporta, ikonsiderar ang pagkab-ot sa mga grupo sama sa Overeater Anonymous. Ang mga miting dili mailhan ug mahimong makatabang alang sa mga tawo nga nakig-atubang sa mga sakit sa pagkaon sama sa:

• mapugsanong sobra nga pagkaon
• anorexia
• pagkaadik sa pagkaon
• bulimia

Unsa ang gikuha?

Mahimong dili ka makahimo daghan bahin sa imong gitas-on ingon usa ka hamtong nga babaye, apan mahimo ka magtrabaho aron maabut ang usa ka himsog nga BMI.

Hinumdomi, bisan pa, ang imong BMI mahimong dili kinahanglan nga labing kasaligan nga timailhan sa imong kahimsog. Makatabang ang imong doktor nga makahatag kanimo labi pa ka kaugalingon nga kasayuran, ingon man makatabang kanimo nga makahimo usa ka plano sa pagkaon ug ehersisyo kung gikinahanglan.

Ayaw kalimti ang pagkaon daghang mga himsog, tibuuk nga pagkaon, pagpadayon nga hydrated, ug pagkuha sa pisikal nga kalihokan aron mapadayon ang imong kaugalingon nga kusog.