Nakatambok ba ang oats o nawad-an sa gibug-aton?
Kontento
- Giunsa magamit ang mga oats aron mawad-an sa gibug-aton
- Menu nga adunay mga oats aron mawad-an sa gibug-aton
- Mahimsog nga Mga Resipe sa Oatmeal
- Gaan nga lugaw sa oatmeal
- Oat bran pancake
Ang mga oats gikonsiderar nga usa sa labing kahimsog ug labing sustansya nga mga lugas, tungod kay daghan ang mga bitamina nga B ug E, mga mineral sama sa potassium, posporus ug magnesium, mga carbohydrate, protina, lanot ug antioxidant, nga nagdala daghang mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagkawala sa timbang, pagpaubos pan-as nga lebel sa asukal ug kolesterol ug pagpugong sa sakit sa kasingkasing, pananglitan.
Ang mga oats usa ka maayong pagkaon alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini nagtugot dali ug hinay nga panghilis ug, ingon kadugangan, ang mga lanot niini, sama sa beta-glucan, nagdugang sa pagbati sa pagkabusog, pagkontrol sa kagutom, pagpaminus sa pagsuyup sa mga tambok, pagpaayo sa pagkadunot ., i-regulate ang tinai ug maminusan ang tiyan nga tiyan. Kitaa ang tanan nga mga kaayohan sa mga oats.
Bisan pa, ang mga oat nagpatambok kung giut-ut sa daghang gidaghanon tungod kay kini usa ka pagkaon nga adunay daghang mga kaloriya, pananglitan 100 g nga mga oats adunay sulud nga 366 nga kaloriya. Busa, hinungdanon nga mokaon usa ka balanseng pagkaon, nga adunay paggiya sa usa ka nutrisyonista, aron makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan.
Giunsa magamit ang mga oats aron mawad-an sa gibug-aton
Aron matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton, ang mga oats kinahanglan nga ut-uton adlaw-adlaw sa labing kadaghan nga 3 nga kutsara matag adlaw, ug mahimo gamiton sa porridge o idugang sa tinadtad o nahugno nga mga prutas, sa mga yogurt, duga ug bitamina.
Ang labi ka kaayo nga paagi sa paggamit sa mga oat diha sa porma sa mga natuklap, tungod kay kini adunay daghang gidaghanon sa hibla nga makapausbaw sa gibati nga pagkabusog ug gipaboran ang pagkulang sa timbang.
Ang labi ka giproseso nga pormal, sama sa harina o bran, adunay gamay nga hibla ug, busa, mahimo’g dili kaayo makaapekto sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, sila labi ka himsog nga kapilian aron mapulihan ang harina sa trigo, pananglitan.
Menu nga adunay mga oats aron mawad-an sa gibug-aton
Ang mga oats kinahanglan nga mangaut-ut labing menos 4 ka beses sa usa ka semana, ug mahimo’g iupod sa pagdiyeta sama sa gipakita sa mosunud nga menu:
| Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 | |
| Pamahaw | Oatmeal porridge nga gihimo sa soy milk o mga almendras, gipaligid nga mga oats ug 1 nga kutsarita nga cinnamon aron matam-is + 10 nga mga strawberry + 1 nga kutsarita nga mga liso sa chia. | 1 ka baso nga gatas sa almendras + 1 nga tinapay nga may keso + 1 peras. | 1 nga yano nga yogurt + 30 g sa tibuuk nga lugas + 1 nga hiwa sa papaya. |
| Meryenda sa buntag | 4 nga maria type cookies + 6 nut. | 1 ka baso nga berde nga kale, lemon ug pineapple juice. | 3 nga tibuuk nga toast nga adunay peanut butter. |
| Paniudto panihapon | 100 g nga pork tenderloin + 4 nga kutsara nga kamote nga katas + pula nga sibuyas, arugula ug kasingkasing nga salad sa palma + 1 ka kutsara nga lana sa oliba + 1 kahel. | Ang tuna ug chickpea salad nga adunay kamatis, repolyo, mga gisantes, pipino ug grated carrots + 1 ka kutsara nga lana sa oliba + 2 nga hiwa sa pinya. | 100 g nga diced dughan sa manok sa sarsa sa kamatis + 2 nga kutsara nga bugas + 2 nga kutsara nga beans + cabbage, sibuyas ug grated beet salad + 1 kutsara nga lana sa oliba + 1 tangerine. |
| Hapon nga meryenda | 1 ka yano nga yogurt + 1 ka kutsarita nga harina nga flaxseed + ½ tasa nga prutas. | 1 nga yano nga yogurt + 1 gimas nga saging nga adunay 2 ka kutsara nga gilukot nga mga oats + 1 nga kutsarita nga kanela. | Bitamina sa papaya ug saging nga adunay 3 ka kutsara nga gilukot nga oats. |
Kini usa ra ka pananglitan sa usa ka generic nga menu, nga wala ipahiangay sa tagsatagsa nga kinahanglanon sa matag tawo. Ang sulundon mao ang pagkonsulta sa usa ka nutrisyonista aron makahimo usa ka indibidwal nga plano sa pagdiyeta.
Mahimsog nga Mga Resipe sa Oatmeal
Ang pipila dali, dali nga maandam ug masustansya nga mga resipe sa oat mao ang:
Gaan nga lugaw sa oatmeal
Ang lugaw nga kini mahimo’g magamit sa pamahaw o panihapon.
Mga sangkap
- 200 mL sa skimmed o utanon nga gatas (pan, soymond, oat, pananglitan);
- 3 nga kutsara nga gilukot nga mga oats;
- Cinnamon aron makatilaw;
- Sweetener (kapilian).
Paagi sa pagpangandam
Isagol ang mga oats ug gatas ug dad-a ang kainit hangtod nga sama kini sa lugaw. Pagdugang cinnamon ug usa ka hiwa nga prutas, sama sa mansanas.
Oat bran pancake
Ang kini nga resipe nagahatag usa ka pag-alagad ug ang pancake mahimong pun-on sa lami.
Mga sangkap
- 2 nga kutsara nga oat bran;
- 4 nga kutsara nga tubig;
- 1 nga itlog;
- 1 ka pinch nga asin;
- Oregano ug paminta sa pagtilaw;
- Pagpuno sa lami.
Paagi sa pagpangandam
Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug paghimo sa pancake sa usa ka nonstick skillet. Pun-a ang sinulud nga manok o tuna nga adunay mga utanon, ug mahimo nimo gamiton ang mga prutas ug dugos aron makahimo og usa ka matam-is nga pancake.
Susiha ang video sa ubos alang sa usa ka resipe nga tinapay nga oat nga himuon sa balay:
Pagpili Sa Site
5 Mga Tip sa Pagkaon aron Makig-away sa Mga Impeksyon sa Patubo sa Candida
