Ang 20-Minuto nga SoulCycle Workout Mahimo Nimo Sa Bisan Unsang Bisikleta

Kontento

• "This Is What You Came For" ni Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Wala'y Salapi" ni Galantis
• "Trabaho gikan sa Balay" ni Fifth Harmony
• "Into You" ni Ariana Grade
• "Dili Mapugngan ang Pagbati!" ni Justin Timberlake
• "Controlla" ni Drake
• Ribyuha alang sa

Pagkahuman sa mabug-at nga oras sa kalipay sa miaging gabii, sa katapusan imong gibuka ang imong mga mata ug nakita ang alas 10 sa buntag, tulo ka oras pagkahuman nagsugod ang klase sa SoulCycle nga imong gipirmahan. Oops. Kauban sa usa ka B.E.C., kinahanglan nimo usa ka maayo nga sweat sesh aron matambalan ang sakit nga sakit sa ulo.

Pagsulod: Kini nga pag-ehersisyo sa SoulCycle sa balay, nga gihimo sa senior nga magtutudlo sa SoulCycle ug sertipikado nga espesyalista sa conditioning nga si Charlee Atkins. (May Kalabutan: Kini nga Instruktor sa SoulCycle Magdasig kanimo sa Pag-undang sa Pagsaway sa Imong Lawas alang sa Maayo) Gitakda sa imong paborito nga pop hits sa ulahing bahin sa 2010, kini nga bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo sa SoulCycle nga magtiayon nga nag-heart-pumping cardio nga adunay toning nga gigamit ang mga bitiis, glute, kinauyokan, bukton ug abaga. Pagbag-o sa imong go-to bike shorts, ug pag-andam sa pagsakay.

Giunsa kini pagtrabaho: Paghimo sa imong kaugalingon nga playlist pinaagi sa pag-stack sa mga kanta sa ubus — o i-pila kini sa Spotify, diin andam na moadto. Sunda ang mga panudlo kung unsa ang buhaton sa matag kanta sa ubos alang sa usa ka lig-on nga 20-minutos nga spinning workout. Kanunay ka makadugang sa pipila pa ug freestyle o pag-usab aron mahimo kini nga duul sa gitas-on sa usa ka bug-os nga klase.

"This Is What You Came For" ni Calvin Harris (ft. Rihanna)

Posisyon:Naglingkod

BPM:~128

Sugdi ang imong pag-ehersisyo sa SoulCycle sa usa ka lingkuranan nga posisyon nga gibutang ang resistensya sa bisikleta sa usa ka kasarangan nga lebel aron pagpainit sa imong kaunuran. Ipadayon ang pagligid sa mga bitiis ug pagtrabaho sa oras sa mga hampak sa pedal aron mohaum sa beat sa musika. (BTW, ang usa ka ubos kaayo nga pagsukol usa lang sa mga sayop nga mahimo nimo sa spin class.)

Bonus nga paglihok: Gamit ang beat sa paggiya kanimo, idugang ang "rhythm presses," o tricep dips, aron mapataas ang mga bukton.

"Wala'y Salapi" ni Galantis

Posisyon: Naglingkod nga adunay Side to Side

BPM: ~128

Kung magsugod na ang jam sa EDM, pagdugang dugang nga resistensya (halos doble sa kung unsa ang imong gisugdan) ug bangon gikan sa siyahan aron paghimo usa ka "kilid sa kilid," pagbalhin sa gibug-aton sa gibug-aton sa timbang sa lawas ug tuo sa biseklita. Hinay-hinay ang mga bitiis aron mohaum sa beat aron ikaw nagmartsa uban sa musika.

Bonus nga paglihok: Hunonga ang "side to side" ug "travel" uban sa musika. Ibalhin ang duha ka ihap paatras ug iduso ang imong butt sa likod sa saddle, unya balik aron magsugod sa duha ka ihap, ug balika.

"Trabaho gikan sa Balay" ni Fifth Harmony

Posisyon:Naglingkod uban sa Pagsaka sa Bungtod

BPM: ~105

Balik sa saddle alang sa "naglingkod nga pagsaka sa bungtod" nga bahin sa SoulCycle workout. Pagdugang dugang nga resistensya (bahin sa usa pa nga doble nga dosis) ug hinay ang imong tempo labi pa nga maka-sync sa beat ug palig-ona ang imong mga bitiis.

Pagbalhin sa Bonus: Buhata ang "pagduso" batok sa pagsukol, nga dali nga 10-segundos nga mga pagmaneho diin mas paspas ang imong pagsakay kaysa sa beat sa musika.

"Into You" ni Ariana Grade

Posisyon:Milingkod

BPM: ~105

Sa higayon nga ang mga mamumuno ni Ariana nga tingog nagpabuto sa imong mga mamumulong, gipakubus ang resistensya mao nga kini duul sa kung unsa ka orihinal nagsugod. Ang mga bitiis kinahanglan nga dali nga molihok ug ipares ang tugtog sa musika. Pagpabilin nga naglingkod, pagdugang gamay nga resistensya nga 3 hangtod 5 ka beses sa tibuuk nga kanta samtang nagpabilin gihapon sa tulin.

Tip alang sa Pagdugang sa Pagsukol: Pagtugyan sa kadaghan sa pagdugang nga pagdugang, ug ang ikaduha nga gibati nimo nga naanad ang imong kaugalingon sa karon nga resistensya, gamita kana nga higayon aron paghagit sa imong kaugalingon ug pagdugang pa. Kung naghimo ka usa ka in-studio nga pag-ehersisyo sa SoulCycle, ang imong magtutudlo madasigon nga nagasinggit, "ibalik kini!" (Niini kung giunsa ang una nga pag-atras sa SoulCycle nagbag-o kini nga nagsakay.)

"Dili Mapugngan ang Pagbati!" ni Justin Timberlake

Posisyon: Naglingkod uban ang Mga Ehersisyo sa Kamot

BPM: ~115

Ang bisan kinsa nga fan mahibal-an nga dili kini usa ka pag-ehersisyo sa SoulCycle nga wala ang pagtrabaho sa bukton. Dugangi ang resistensya aron ang mga bitiis igo nga molihok nga igo aron magpabilin nga dungan sa kanta, apan igo nga hinay nga kinahanglan nimo nga ipadayon nga hugut ang kinauyokan aron mapagana ang mga paa.(Labi ka luwas ang adunay labi nga resistensya kaysa dili igo — dili nimo gusto nga ligid ang pagtuyok sa imong mga bitiis.) Paglihok sa pagbunal, pagsugod sa ilawom sa imong kutub sa paglihok gamit ang mga ehersisyo sa bukton ug paglihok pataas pinaagi sa mga lihok aron makahimo og usa ka choreographed serye sa bukton. Paghimo 8 reps sa matag usa sa wala pa magpadayon sa sunod nga lihok. Ipadayon ang pag-usab sa circuit hangtod nahuman ang kanta.

• Bicep curls
• Laray nga gihulma
• Mga pagpamugos sa abaga
• Pagpadayon sa Triceps

"Controlla" ni Drake

Posisyon:Pagbarog sa biseklita

Karon nga nakab-ot na nimo ang imong agianan sa kini nga pag-ehersisyo sa SoulCycle, panahon na alang sa usa ka cool down. Ablihi ang imong sapatos ug hinayhinay nga molukso gikan sa bisikleta. Paggasto sa pipila ka minuto nga pag-inat sa mga quad, hamstrings, hips ug abaga. (Kung gibati nimo ang sakit sa ubos nga buko, sulayi kini nga mga post-spin stretch.)

Ribyuha alang sa