7 Mga Rason Ngano nga Kinahanglan Ka Magkaon og Dugang nga Asparagus

Kontento

• 1. Daghang Nutrients Apan Pipila ka Kaloriya
• 2. Maayong Tinubdan sa mga Antioxidant
• 3. Makapaayo sa Kalusugan sa Digestive
• 4. Mga Tabang sa Pagsuporta sa usa ka Kahimsog nga Pagbuntis
• 5. Nakatabang sa Pagpamubu sa Dugo
• 6. Makatabang sa Imong Pagkawala sa Timbang
• 7. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos
• 4. Mga Tabang sa Pagsuporta sa usa ka Kahimsog nga Pagbuntis
• 5. Nakatabang sa Pagpamubu sa Dugo
• 6. Makatabang sa Imong Pagkawala sa Timbang
• 7. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Asparagus, nga opisyal nga kilala bilang Asparagus officinalis, usa ka miyembro sa pamilya nga liryo.

Ang kini nga bantog nga utanon adunay lainlaing kolor, lakip ang berde, puti ug lila. Gigamit kini sa mga pinggan sa tibuuk kalibutan, lakip ang mga frittatas, pasta ug mga stir-fries.

Ang asparagus ubos usab sa kaloriya ug puno sa hinungdan nga bitamina, mineral ug mga antioxidant.

Gikuha sa kini nga artikulo ang 7 nga mga benepisyo sa kahimsog sa asparagus, tanan gisuportahan sa syensya.

1. Daghang Nutrients Apan Pipila ka Kaloriya

Ang asparagus gamay sa kaloriya apan gipanghambog ang usa nga nakadayeg sa profile sa nutrient.

Sa tinuud, tunga ra sa tasa (90 gramo) nga giluto nga asparagus adunay (1):

• Kaloriya: 20
• Protina: 2.2 gramo
• Tambok: 0.2 gramo
• Lanot: 1.8 gramo
• Bitamina C: 12% sa RDI
• Bitamina A: 18% sa RDI
• Bitamina K: 57% sa RDI
• Folate: 34% sa RDI
• Potassium: 6% sa RDI
• Phosporous: 5% sa RDI
• Bitamina E: 7% sa RDI

Ang Asparagus usab adunay gamay nga uban pang mga micronutrients, lakip ang iron, zinc ug riboflavin.

Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina K, usa ka hinungdanon nga nutrient nga nalambigit sa dugo sa dugo ug kahimsog sa bukog ().

Dugang pa, ang asparagus taas sa folate, usa ka sustansya nga hinungdanon alang sa himsog nga pagmabdos ug daghang mga hinungdanon nga proseso sa lawas, lakip ang pagtubo sa cell ug pagporma sa DNA ().

Katingbanan Ang Asparagus usa ka gamay nga kaloriya nga utanon nga labing kaayo nga gigikanan sa hinungdan nga bitamina ug mineral, labi na ang folate ug bitamina A, C ug K.

2. Maayong Tinubdan sa mga Antioxidant

Ang mga antioxidant usa ka compound nga makatabang sa pagpanalipod sa imong mga selyula gikan sa makadaot nga mga epekto sa mga free radical ug stress sa oxidative.

Ang tensiyon sa oxidative nakatampo sa pagtigulang, laygay nga paghubag ug daghang mga sakit, lakip ang kanser (,).

Ang asparagus, sama sa ubang berde nga utanon, daghan og mga antioxidant. Kauban niini ang bitamina E, bitamina C ug glutathione, ingon man lainlaing mga flavonoid ug polyphenol (6, 7).

Ang asparagus labi ka taas sa flavonoids quercetin, isorhamnetin ug kaempferol (,).

Ang kini nga mga sangkap nakit-an nga adunay pagpaubus sa presyon sa dugo, kontra-makapahubag, antiviral ug anticancer nga epekto sa daghang mga pagtuon sa tawo, test-tube ug hayop (, 11,,).

Unsa pa, ang purpura nga asparagus adunay sulud nga kusug nga mga pigment nga gitawag anthocyanins, nga naghatag sa utanon nga buhi nga kolor ug adunay mga epekto nga antioxidant sa lawas ().

Sa tinuud, ang pagdugang sa anthocyanin gipakita aron maminusan ang presyon sa dugo ug ang peligro nga atake sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing (,,).

Ang pagkaon og asparagus kauban ang ubang mga prutas ug utanon mahimong makahatag sa imong lawas sa daghang mga antioxidant aron mapauswag ang maayong kahimsog.

Katingbanan Ang Asparagus usa ka maayo nga gigikanan sa mga antioxidant, apil ang bitamina C ug E, flavonoids ug polyphenols. Gipugngan sa mga antioxidant ang pagtapok sa makadaot nga mga free radical ug mahimong maminusan ang imong peligro sa laygay nga sakit.

3. Makapaayo sa Kalusugan sa Digestive

Hinungdan nga hinungdan sa fiber sa pagkaon alang sa maayong kahimsog sa digestive.

Katunga ra sa usa ka tasa nga asparagus adunay sulud nga 1.8 gramo nga fiber, nga 7% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagdiyeta nga daghan sa mga prutas ug utanon nga puno sa fiber mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing ug diabetes (,,).

Ang asparagus labi ka taas sa dili matunaw nga lanot, nga nagdugang kadaghan sa hugaw ug nagsuporta sa kanunay nga paglihok sa tinai.

Naglangkob usab kini usa ka gamay nga matunaw nga hibla, nga natunaw sa tubig ug naghimo usa ka samag-gel nga sangkap sa digestive tract.

Ang matunaw nga hibla nagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa tinai, sama sa Bifidobacteria ug Lactobacillus ().

Ang pagdugang sa ihap sa mga mapuslanon nga bakterya adunay papel sa pagpalig-on sa immune system ug paghimo sa hinungdanon nga sustansya sama sa bitamina B12 ug K2 (,,).

Ang pagkaon asparagus ingon usa ka bahin sa usa ka diet nga daghan sa fiber usa ka maayo kaayo nga paagi aron makatabang nga matubag ang imong panginahanglan sa fiber ug himsog ang imong digestive system.

Katingbanan Ingon usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, ang asparagus nagpasiugda sa regular ug kahimsog sa digestive ug mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo ug diabetes.

4. Mga Tabang sa Pagsuporta sa usa ka Kahimsog nga Pagbuntis

Ang Asparagus usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa folate, nga nailhan usab nga bitamina B9.

Katunga ra sa usa ka tasa nga asparagus ang naghatag sa mga hamtong og 34% sa ilang adlaw-adlaw nga folate nga panginahanglan ug mga mabdos nga adunay 22% sa ilang adlaw-adlaw nga panginahanglan (1).

Ang folate usa ka hinungdanon nga sustansya nga makatabang sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo ug paghimo DNA alang sa himsog nga pagtubo ug pag-uswag. Ilabi na nga hinungdanon kini sa una nga yugto sa pagmabdos aron masiguro ang himsog nga paglambo sa bata.

Ang pagkuha igo nga folate gikan sa mga gigikanan sama sa asparagus, berde nga dahon nga mga utanon ug prutas makapanalipod batok sa mga depekto sa neural tube, lakip ang spina bifida (,).

Ang mga depekto sa neural tube mahimong mosangpot sa lainlaing mga komplikasyon, gikan sa mga kalisud sa pagkat-on hangtod sa kakulang sa pagdumala sa tinai ug pantog hangtod sa mga kakulangan sa lawas (,).

Sa tinuud, ang igo nga folate hinungdanon kaayo sa wala pa pagmabdos ug sayo nga pagmabdos nga girekomenda ang mga suplemento nga folate aron masiguro nga matuman sa mga babaye ang ilang mga kinahanglanon.

Katingbanan Ang asparagus taas sa folate (bitamina B9), usa ka hinungdanon nga sustansya nga makatabang sa pagpaminus sa peligro sa mga depekto sa neural tube samtang nagmabdos.

5. Nakatabang sa Pagpamubu sa Dugo

Ang taas nga presyon sa dugo nakaapekto sa labaw sa 1.3 bilyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ug usa ka panguna nga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug stroke ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagdugang sa pag-inom sa potassium samtang ang pagkunhod sa pag-inom sa asin usa ka epektibo nga paagi aron maminusan ang taas nga presyon sa dugo (,).

Ang potassium nagpaubus sa presyon sa dugo sa duha nga paagi: pinaagi sa pagpahulay sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug pagpagawas sa sobra nga asin pinaagi sa ihi ().

Ang Asparagus usa ka maayo nga gigikanan sa potassium, naghatag 6% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa tunga nga tasa nga pag-alagad.

Dugang pa, ang panukiduki sa mga ilaga nga adunay taas nga presyon sa dugo nagsugyot nga ang asparagus mahimo’g adunay ubang mga kabtangan nga makapamubo sa presyon sa dugo. Sa usa ka pagtuon, gipakaon ang mga ilaga bisan usa ka diyeta nga adunay 5% asparagus o usa ka naandan nga pagkaon nga wala’y asparagus.

Pagkahuman sa 10 ka semana, ang mga ilaga sa asparagus nga diyeta adunay 17% nga mas ubos nga presyon sa dugo kaysa sa mga ilaga sa sagad nga pagdiyeta ().

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini nga epekto tungod sa usa ka aktibo nga compound sa asparagus nga hinungdan sa pagdako sa mga ugat sa dugo.

Bisan pa, kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo aron mahibal-an kung kini nga aktibo nga compound adunay parehas nga epekto sa mga tawo.

Sa bisan unsang kaso, ang pagkaon sa daghang mga utanon nga puno sa potassium, sama sa asparagus, usa ka maayong paagi aron makatabang nga mapadayon ang presyon sa dugo sa usa ka himsog.

Katingbanan Ang asparagus adunay sulud nga potassium, usa ka mineral nga makatabang sa pagpaubos sa alta presyon. Dugang pa, nakit-an ang panukiduki sa hayop nga ang asparagus mahimong adunay sulud nga aktibo nga compound nga nagpadako sa mga ugat sa dugo, mao nga gipaubos ang presyon sa dugo.

6. Makatabang sa Imong Pagkawala sa Timbang

Karon, wala’y mga pagtuon nga nakasulay sa mga epekto sa asparagus sa pagkunhod sa timbang.

Bisan pa, adunay kini usa ka ihap sa mga kabtangan nga posibleng makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Una, ubus kaayo ang kaloriya, nga adunay 20 kaloriya ra sa tunga sa tasa. Kini nagpasabut nga mahimo nimong kaonon ang daghang asparagus nga wala moinom daghang kaloriya.

Dugang pa, kini mga 94% nga tubig. Gisugyot sa panukiduki nga ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya, daghang tubig nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa timbang (,).

Ang asparagus adunahan usab sa fiber, nga naangot sa labing ubos nga gibug-aton sa lawas ug gibug-aton sa timbang (,).

Katingbanan Ang Asparagus adunay daghang mga bahin nga gihimo kini usa ka pagkaon nga mahigalaon sa gibug-aton sa timbang. Ubos kini sa kaloriya, daghang tubig ug daghang fiber.

7. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon

Gawas sa maayo’g sustansya, ang asparagus lami ug dali iapil sa imong pagdiyeta.

Mahimo kini nga luto sa lainlaing mga paagi, lakip ang pagpabukal, pag-ihaw, pag-steaming, pag-litson ug pagluto. Mahimo ka usab makapalit sa de lata nga asparagus, nga gisugdan ug andam na kaunon.

Ang asparagus mahimong magamit sa daghang mga pinggan sama sa mga salad, pagpuga, frittatas, omelet ug pasta, ug nakahatag kini usa ka maayo kaayo nga pinggan.

Dugang pa, kini labi ka barato ug daghang magamit sa kadaghanan nga mga tindahan.

Kung namalit alang sa lab-as nga asparagus, pangitaa ang mga lig-on nga tukog ug hugut, sirado nga mga tip.

Katingbanan Ang Asparagus usa ka lamian ug daghag gamit nga utanon nga dali iapil sa imong pagdiyeta. Idugang kini sa mga salad, frittatas, omelet ug stir-fries.

Ang Linya sa Ubos

Ang Asparagus usa ka sustansya ug lami nga pagdugang sa bisan unsang pagdiyeta. Kini gamay sa kaloriya ug usa ka maayong gigikanan sa nutrisyon, lakip ang fiber, folate ug bitamina A, C ug K.

Dugang pa, ang pagkaon sa asparagus adunay daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang, pagpaayo sa panghilis, himsog nga sangputanan sa pagmabdos ug pagpaubos sa presyon sa dugo.

Dugang pa, kini dili mahal, dali nga maandam ug naghimo usa ka lamian nga pagdugang sa daghang mga resipe.

Katunga ra sa usa ka tasa nga asparagus adunay sulud nga 1.8 gramo nga fiber, nga 7% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagdiyeta nga daghan sa mga prutas ug utanon nga puno sa fiber mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing ug diabetes (,,).

Ang asparagus labi ka taas sa dili matunaw nga lanot, nga nagdugang kadaghan sa hugaw ug nagsuporta sa kanunay nga paglihok sa tinai.

Naglangkob usab kini usa ka gamay nga matunaw nga hibla, nga natunaw sa tubig ug naghimo usa ka samag-gel nga sangkap sa digestive tract.

Ang matunaw nga hibla nagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa tinai, sama sa Bifidobacteria ug Lactobacillus ().

Ang pagdugang sa ihap sa mga mapuslanon nga bakterya adunay papel sa pagpalig-on sa immune system ug paghimo sa hinungdanon nga sustansya sama sa bitamina B12 ug K2 (,,).

Ang pagkaon asparagus ingon usa ka bahin sa usa ka diet nga daghan sa fiber usa ka maayo kaayo nga paagi aron makatabang nga matubag ang imong panginahanglan sa fiber ug himsog ang imong digestive system.

Katingbanan Ingon usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, ang asparagus nagpasiugda sa regular ug kahimsog sa digestive ug mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo ug diabetes.

4. Mga Tabang sa Pagsuporta sa usa ka Kahimsog nga Pagbuntis

Ang Asparagus usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa folate, nga nailhan usab nga bitamina B9.

Katunga ra sa usa ka tasa nga asparagus ang naghatag sa mga hamtong og 34% sa ilang adlaw-adlaw nga folate nga panginahanglan ug mga mabdos nga adunay 22% sa ilang adlaw-adlaw nga panginahanglan (1).

Ang folate usa ka hinungdanon nga sustansya nga makatabang sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo ug paghimo DNA alang sa himsog nga pagtubo ug pag-uswag. Ilabi na nga hinungdanon kini sa una nga yugto sa pagmabdos aron masiguro ang himsog nga paglambo sa bata.

Ang pagkuha igo nga folate gikan sa mga gigikanan sama sa asparagus, berde nga dahon nga mga utanon ug prutas makapanalipod batok sa mga depekto sa neural tube, lakip ang spina bifida (,).

Ang mga depekto sa neural tube mahimong mosangpot sa lainlaing mga komplikasyon, gikan sa mga kalisud sa pagkat-on hangtod sa kakulang sa pagdumala sa tinai ug pantog hangtod sa mga kakulangan sa lawas (,).

Sa tinuud, ang igo nga folate hinungdanon kaayo sa wala pa pagmabdos ug sayo nga pagmabdos nga girekomenda ang mga suplemento nga folate aron masiguro nga matuman sa mga babaye ang ilang mga kinahanglanon.

Katingbanan Ang asparagus taas sa folate (bitamina B9), usa ka hinungdanon nga sustansya nga makatabang sa pagpaminus sa peligro sa mga depekto sa neural tube samtang nagmabdos.

5. Nakatabang sa Pagpamubu sa Dugo

Ang taas nga presyon sa dugo nakaapekto sa labaw sa 1.3 bilyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ug usa ka panguna nga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug stroke ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagdugang sa pag-inom sa potassium samtang ang pagkunhod sa pag-inom sa asin usa ka epektibo nga paagi aron maminusan ang taas nga presyon sa dugo (,).

Ang potassium nagpaubus sa presyon sa dugo sa duha nga paagi: pinaagi sa pagpahulay sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug pagpagawas sa sobra nga asin pinaagi sa ihi ().

Ang Asparagus usa ka maayo nga gigikanan sa potassium, naghatag 6% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa tunga nga tasa nga pag-alagad.

Dugang pa, ang panukiduki sa mga ilaga nga adunay taas nga presyon sa dugo nagsugyot nga ang asparagus mahimo’g adunay ubang mga kabtangan nga makapamubo sa presyon sa dugo. Sa usa ka pagtuon, gipakaon ang mga ilaga bisan usa ka diyeta nga adunay 5% asparagus o usa ka sukaranan nga pagdiyeta nga wala’y asparagus.

Pagkahuman sa 10 ka semana, ang mga ilaga sa diyeta nga asparagus adunay 17% nga mas ubos nga presyon sa dugo kaysa sa mga ilaga sa naandan nga pagkaon ().

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini nga epekto tungod sa usa ka aktibo nga compound sa asparagus nga hinungdan sa pagdako sa mga ugat sa dugo.

Bisan pa, kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo aron mahibal-an kung kini nga aktibo nga compound adunay parehas nga epekto sa mga tawo.

Sa bisan unsang kaso, ang pagkaon sa daghang mga utanon nga puno sa potassium, sama sa asparagus, usa ka maayong paagi aron makatabang nga mapadayon ang presyon sa dugo sa usa ka himsog.

Katingbanan Ang asparagus adunay sulud nga potassium, usa ka mineral nga makatabang sa pagpaubos sa alta presyon. Dugang pa, nakit-an ang panukiduki sa hayop nga ang asparagus mahimong adunay sulud nga aktibo nga compound nga nagpadako sa mga ugat sa dugo, mao nga gipaubos ang presyon sa dugo.

6. Makatabang sa Imong Pagkawala sa Timbang

Karon, wala’y mga pagtuon nga nakasulay sa mga epekto sa asparagus sa pagkunhod sa timbang.

Bisan pa, adunay kini usa ka ihap sa mga kabtangan nga posibleng makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Una, ubus kaayo ang kaloriya, nga adunay 20 kaloriya ra sa tunga sa tasa. Kini nagpasabut nga mahimo nimong kaonon ang daghang asparagus nga wala moinom daghang kaloriya.

Dugang pa, kini mga 94% nga tubig. Gisugyot sa panukiduki nga ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya, daghang tubig nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa timbang (,).

Ang Asparagus adunahan usab sa fiber, nga naangot sa labing ubos nga gibug-aton sa lawas ug gibug-aton sa timbang (,).

Katingbanan Ang Asparagus adunay daghang mga bahin nga gihimo kini usa ka pagkaon nga mahigalaon sa gibug-aton sa timbang. Ubos kini sa kaloriya, daghang tubig ug daghang fiber.

7. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon

Gawas sa maayo’g sustansya, ang asparagus lami ug dali iapil sa imong pagdiyeta.

Mahimo kini nga luto sa lainlaing mga paagi, lakip ang pagpabukal, pag-ihaw, pag-steaming, pag-litson ug pagluto. Mahimo ka usab makapalit sa de lata nga asparagus, nga gisugdan ug andam na kaunon.

Ang asparagus mahimong magamit sa daghang mga pinggan sama sa mga salad, pagpuga, frittatas, omelet ug pasta, ug nakahatag kini usa ka maayo kaayo nga pinggan.

Dugang pa, kini labi ka barato ug daghang magamit sa kadaghanan nga mga tindahan.

Kung namalit alang sa lab-as nga asparagus, pangitaa ang mga lig-on nga tukog ug hugut, sirado nga mga tip.

Katingbanan Ang Asparagus usa ka lamian ug daghag gamit nga utanon nga dali iapil sa imong pagdiyeta. Idugang kini sa mga salad, frittatas, omelet ug mga mix-fries.

Ang Linya sa Ubos

Ang Asparagus usa ka sustansya ug lami nga pagdugang sa bisan unsang pagdiyeta. Kini gamay sa kaloriya ug usa ka maayong gigikanan sa nutrisyon, lakip ang fiber, folate ug bitamina A, C ug K.

Dugang pa, ang pagkaon sa asparagus adunay daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang, pagpaayo sa panghilis, himsog nga sangputanan sa pagmabdos ug pagpaubos sa presyon sa dugo.

Dugang pa, kini dili mahal, dali nga maandam ug naghimo usa ka lamian nga pagdugang sa daghang mga resipe.