Pangutan-a ang Diet Doctor: Mga Antioxidant nga Post-Workout

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Tinuod ba nga hinungdanon nga ut-uton ang mga antioxidant pagkahuman sa pag-ehersisyo aron maminusan ang paghubag?

A: Dili, ingon nga kontra-intuitive, ang mga post-workout nga antioxidant mahimo’g makadaot sa imong pag-uswag sa kahimsog.

Bisan kung ang pag-ehersisyo nagmugna mga libre nga radical ug nagdugang nga stress sa oxidative-aron mahunahuna nimo nga ang pagkuha sa mga antioxidant aron mapalong ang mga libre nga radical nga gihimo sa panahon sa imong klase sa pagtuyok makatabang nga mabalik ang imong sistema sa normal-dili kini ang hinungdan. Ang kaatbang sa tinuud tinuod: Ang mga suplemento nga antioxidant pagkahuman sa pag-ehersisyo wala’y pabor sa imong lawas.

Tingali nahibal-an nimo ang katinuud nga ang imong lawas nag-ayo sa kaugalingon ug maayo ang pagtrabaho aron maatubang ang mga hilo ug tensiyon, nga nag-ayo sa kaugalingon ug mobalik nga labi ka kusgan kaysa kaniadto. Kini ang tibuuk nga sukaranan luyo sa pagbansay sa timbang, ug ang imong immune system naglihok pinaagi sa parehas nga code. Ang mga anti-antioxidant nga nakagawas sa pag-ehersisyo naglapas sa kana nga code sa pag-ayo sa kaugalingon ug nakaguba sa hinungdanon nga natural nga nahinabo nga mga mekanismo nga gilaraw aron atubangon ang libre nga-radikal nga tensiyon nga nakuha sa ehersisyo. Kini makababag sa imong pag-uswag sa duha nga paagi:

1. Pagtubo sa kaunuran: Ang paghimo sa mga libre nga radikal sa panahon sa pag-ehersisyo gikinahanglan aron mapukaw ang labing maayo nga pagtubo sa kaunuran. Ang eksakto nga mga mekanismo diin ang mga free radical makatabang sa pag-flip sa switch sa kaunuran nga wala mahibal-an, apan ingon nga ang mga free radicals molihok ingon mga anabolic signal sa imong mga cell sa kalamnan, nga nagpasenyas nga kini mobalik nga labi ka daghan ug kusgan kaysa kaniadto. Pinaagi sa wala’y panahon nga pagpalong sa kini nga mga libre nga radical pinaagi sa mga suplemento nga antioxidant, dili nimo mapahimuslan ang labing maayo nga mga sesyon sa pagbansay sa timbang.

2. Pagkasensitibo sa insulin: Usa sa daghang dagkong mga benepisyo sa pag-ehersisyo mao nga kini temporaryo nga nagpauswag sa abilidad sa atong mga kaunuran sa pagtubag sa hormone nga insulin ug pagkuha sa asukal (ie pagkasensitibo sa insulin), apan ang mga suplemento nga antioxidant makabalda niining sagrado nga epekto. Sa siyentipikong papel nga giulohan og "Antioxidants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (usa ka makadaut nga titulo!), ang mga tagsulat nagtaho sa usa ka pagtuon nga ilang gihimo nga nagtan-aw sa mga epekto sa bitamina C ug E, duha ka komon kaayo nga antioxidant supplements, sa pagkasensitibo sa insulin.

Ang mga tigdukiduki mihinapos, "Base sa ebidensya nga nakuha gikan sa kasamtangan nga pagtuon, kami dinhi nagsugyot sa usa ka importante nga papel alang sa ehersisyo-induced ROS (reactive oxygen species) formation sa pagpalambo sa insulin sensitivity sa mga tawo." Ang paggamit sa suplemento nga bitamina C ug E nakababag sa kinahanglan nga pagporma sa mga free radical (a.k.a. ROS), ug tungod niini napugngan ang pagdako sa pagkasensitibo sa insulin nga sagad nasinati pagkahuman sa ehersisyo.

Sa katapusan, dili nimo kinahanglan nga dugangan uban ang megadoses nga mga antioxidant nga wala usa ka piho nga katuyoan kung naghimo ka lainlaing mga prutas ug utanon nga sukaranan sa imong pagdiyeta. Ang mga mosunud nga pagkaon puno sa mga antioxidant. Kanunay nga gikaon ang mga niini gikuha ang panginahanglan alang sa dugang nga mga suplemento sa antioxidant:

• repolyo
• broccoli
• mga blueberries
• mga walnuts
• mga liso sa flax
• mansanas (labi na ang panit)
• berde nga tsaa
• kape
• mga sibuyas
• pula nga bino (paborito sa tanan)

Kung ikaw himsog ug kanunay nga nag-ehersisyo, pag-focus sa pagkaon sa kini nga mga pagkaon sa tibuuk nga semana ug tingali gilimitahan kini diretso pagkahuman sa pag-ehersisyo aron mapadako ang mga benepisyo sa imong ehersisyo samtang nakuha pa ang tanan nga mga antioxidant nga kinahanglan nga molihok ang labing maayo sa imong lawas. .

Ribyuha alang sa