Pangutan-a ang Diet Doctor: Mga Pagkaon alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Adunay ba mga pagkaon nga makatabang sa akong makatulog?

A: Kung adunay ka problema sa pagtulog, dili ka mag-inusara. Kapin sa 40 ka milyon nga mga Amerikano ang nag-antos sa insomnia, usa ka makalilisang nga kondisyon nga gipahinabo sa tensiyon, kabalaka, interaksyon sa tambal, ug sobra nga pagkonsumo sa caffeine (nga makatabang kanimo nga magpabilin nga nagmata tungod sa kakulang sa pagkatulog, nga nagmugna sa usa ka bisyo nga siklo). Ang bag-o nga panukiduki naglambigit usab sa dili igo nga pagkatulog sa metabolikong sakit, tungod kay kini nagdugang sa mga hormone sa kagutom ug nagpamenos sa pagpagawas sa duha ka dagkong mga fat loss hormone, leptin ug adiponectin.

Maayo na lang nga adunay pipila ka mga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagdakop sa dugang nga shuteye nga dili makaabot sa usa ka botelya sa mga pildoras.

1. Tart nga cherry juice: Usa ka pagtuon sa 2010 nga gimantala sa Journal sa Medicinal nga Pagkaon nakit-an nga ang pag-inom og duha ka baso nga tart cherry juice nakatabang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa dili pagkakatulog nga mas maayo nga makatulog. Ang mga partisipante mas paspas nga nakatulog ug naggugol og gamay nga oras nga nagmata sa gabii kon itandi sa ilang mga sumbanan sa pagkatulog sa wala pa sila magpalista sa pagtuon. Samtang ang espesipikong mekanismo nga makatabang sa insomnia nga paghupay wala pa hingpit nga masabtan, ang mga tigdukiduki naghunahuna nga kini adunay kalabotan sa kusog nga anti-inflammatory nga epekto sa tart cherry juice tungod kay daghang mga makapahubag nga compound adunay papel sa pag-regulate sa pagkatulog.

2. Mainit nga gatas: Kini nga klasiko nga tambal alang sa mga problema sa oras sa pagkatulog mahimo’g usa ka sikolohikal nga "limbong" aron makatulog kaysa usa ka pisyolohikal nga kamatuoran. Sa sinugdan gihunahuna nga ang tryptophan, ang amino acid nga makita sa gatas, makatabang kanimo nga makatulog pinaagi sa pagbag-o sa serotonin, usa ka kusgan nga modulator sa pagkatulog. Bisan pa, gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang ubang mga amino acid nga nakit-an sa gatas nakababag sa kini nga proseso. Bisan pa, daghang mga tawo ang nanumpa sa paggamit niini ingon usa makapakalma, busa lagmit ang mga epekto naa sa atong mga ulo. Tungod kay ang duha sa mga nag-unang pwersa sa pagmaneho nga nagpugong sa mga tawo sa kagabhion mao ang tensiyon ug kabalaka, ang kahupayan nga nalangkit sa matag gabii nga ritwal sa mainit nga gatas mahimong makatabang sa pagpahunong niini nga mga stress aron matabangan ang mga tawo nga makatulog nga mas maayo.

3. Nuts: Ang magnesium, usa ka mineral nga makit-an sa taas nga lebel sa mga nut, makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo ug asukal sa dugo, apan mahimo usab kini magsilbing relaks aron matabangan ka nga makadakup og daghang zzzs. Sa tinuud, usa sa mga simtomas sa kakulang sa magnesiyo mahimong dili pagkatulog. Isabwag ang mga liso sa kalabasa sa mga sabaw o salad-lang 1 1/2 onsa makahatag kanimo og labaw sa 50 porsyento sa imong inadlaw nga kantidad sa magnesium.

Sa katapusan, hinumdomi nga kini mga dali nga pag-ayo. Ang tinuod nga yawe sa pag-optimize sa imong mga batasan sa pagkatulog mao ang pagpangita sa gamut nga problema. Tingali dili ka dali makatulog og sayo? Kung mao, ang usa ka dali nga ayuhon mao ang pagtumong sa taliwala sa mga habol nga 15 ka minuto mas sayo matag semana nga gihiusa sa unom ka semana, mahigda ka sa katre nga 90 ka minuto matag gabii. Kung ang imong problema labi pa nga dili ka mahulog o makatulog kausa sa higdaanan, mahimo kini nga labi ka komplikado. Sulayi nga limitahan ang imong pag-inom sa caffeine sa ulahi nga adlaw o pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa pagbag-o sa mga tambal nga mahimong makabalda sa imong pagkatulog.

Ribyuha alang sa