Ang Mga Maayo ug Dili Maayo nga Pagdali sa Pagpuasa alang sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka kakulangan sa kaloriya.
• Kinahanglan nimo nga ipakita ang pagpugong sa kaugalingon.
• Kinahanglan nga makanunayon ka.
• Ingon niana, kinahanglan ikaw sulayi ang intermittent fasting para mawala ang timbang?
• Ribyuha alang sa

Ang kanunay nga pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang ingon usa sa labing kainit nga uso sa pagkaon karon. Apan bisan pa sa pagkapopular niini karon, ang pagpuasa gigamit sulod sa liboan ka tuig alang sa lainlaing mga katuyoan. (Mahimo pa nga mapataas ang imong memorya, pinauyon sa Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss ?.) Tungod sa pagkapopular niini sa mga bantog nga tawo, ang mga tawo nagtuo nga ang wala’y hunong nga pagpuasa alang sa pagbug-at sa timbang adunay bentaha kaysa tradisyonal nga pagdiyeta ug mga pamaagi sa pag-ehersisyo. Dili. Samtang kini mahimo nga usa ka luwas nga estratehiya sa pagbug-at sa timbang (kung gibuhat sa husto!), Dili gyud kini makahatag og mas maayo nga mga resulta kay sa ubang mga pamaagi sa pagkawala sa tambok.

Karon, adunay lainlaing mga paagi nga gigamit sa mga tawo ang wala magdugay nga pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang. Ania ang duha sa labing popular nga pamaagi. (Ug unya adunay kini nga pagkaon nga peke wala magdugay nga pagpuasa aron pagsulay nga maaghat ang parehas nga mga sangputanan.)

24-oras nga Pagpuasa: Kini nga protocol nga gipasikat ni Brad Pilon sa iyang libro Kaon, Hunong, Kaon. (Gipaila gyud niya ako sa syensya sa luyo sa wala magdugay nga pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang). Ang pamaagi ni Brad yano ra kaayo-ayaw lang kaon sa duha nga dili sunod-sunod nga 24 oras nga mga oras matag semana.

16/8: Kini nga protocol sa pagpuasa nagkinahanglan kanimo nga mub-an ang imong 'eating window' kada adlaw aron ikaw magpuasa sulod sa 16 ka oras ug mokaon sulod sa walo ka oras. Alang sa daghang mga tawo, kini nagpasabut nga pamahaw magsugod sa udto o 1 sa hapon, pagkahuman mohunong sila pagkaon sa alas 8 o 9 sa gabii kada adlaw. (Ang laing protocol sa pagpuasa, ang 8-Hour Diet, nagpamubo sa imong window sa pagkaon sa katunga kana.)

Dili igsapayan kung unsang protocol ang imong pilion, adunay tulo ka unibersal nga sangkap sa pagkawala sa timbang nga kasagarang mataligam-an sa mga tawo kung sila magpuasa ingon usa ka estratehiya sa pagkawala sa timbang. Ania kung giunsa kini makaapekto sa imong kalampusan sa kanunay nga pagpuasa alang sa pagkawala sa tambok:

Kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka kakulangan sa kaloriya.

Sa labing sukaranan nga lebel niini, ang intermittent fasting nanginahanglan ug dugay nga mga panahon nga dili mokaon aron kung ikaw mao ang Pagkaon, mahimo ka nga mokaon nga normal ug dili mabalaka bahin sa labing kaon nga pagkaon aron makahimo usa ka kakulangon sa kaloriya. (Ang naulahi sagad nga bahin sa usa ka epektibo nga plano sa pagkawala sa timbang.) Ania ang usa ka praktikal nga pananglitan:

Tradisyonal nga pamaagi sa pagdiyeta: Gisunog nimo ang 1750 nga mga kaloriya matag adlaw, mao nga mokaon ka og 1250 nga mga kaloriya matag adlaw aron makahimo usa ka 500 / adlaw nga kakulang sa kaloriya. Sa kurso sa usa ka semana, adunay usa ka total nga kakulangon sa kaloriya nga 3500 nga kaloriya, nga magbunga gibanabana nga 1 ka libra nga pagkawala sa timbang matag semana.

Intermittent Fasting Approach: Gisunog nimo ang 1750 nga mga kaloriya matag adlaw ug, imbis nga maminusan og gamay matag adlaw, gipili nimo ang pagpuasa alang sa duha nga dili sunod-sunod nga 24 oras nga mga yugto sa usa ka semana. Ang nahabilin nga semana, mokaon ka kutob sa kinahanglan sa imong lawas (1750 nga kalori / adlaw). Naghimo kini og usa ka senemana nga calorie deficit nga 3500 calories, nga makahatag og gibana-bana nga 1 ka libra nga pagkawala sa timbang kada semana.

Kinahanglan nimo nga ipakita ang pagpugong sa kaugalingon.

Kinahanglan ang pagpugong sa kaugalingon sa mga panahon sa pagpuasa ug dili pagpuasa. Kalipay nga pagganti sa imong kaugalingon alang sa a malampuson dali nga makontra kung unsa ang imong gipaningkamutan nga matuman. Tambag ni Pilon, "Kung mahuman nimo ang imong pagpuasa, kinahanglan nimo nga magpakaaron-ingnon nga ang imong pagpuasa wala mahitabo. Walay bayad, walay ganti, walay espesyal nga paagi sa pagkaon, walay espesyal nga pag-uyog, ilimnon o pildoras." Kini mas lisud kaysa kini paminawon, apan hinungdanon sa imong pagpuasa alang sa kalampusan sa pagkawala sa timbang. Ang pagpuasa sa daghang oras dili hatagan permiso nga kaonon bisan unsa ang gusto nimo bisan unsang kadaghan nga gusto nimo. (Kini nga mga tip makatabang sa pagtudlo kanimo nga adunay dugang nga pagpugong sa kaugalingon sa pagkaon.)

Kinahanglan nga makanunayon ka.

Ang pagkamakanunayon mao ang kard sa trompeta alang sa dugay nga kalampusan sa pagkawala sa timbang. Dili ka makapuasa sulod sa pipila ka mga adlaw, unya mobalhin sa usa ka diyeta nga ubos ang carb sulod sa usa ka semana, unya balik sa pagpuasa o usa ka pamaagi sa taas nga carb. Ang mga tawo nga ako adunay labing kalamposan sa pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang nagsagop niini ingon usa ka dugay nga pamaagi sa pagkawala ug pagmintinar sa ilang gibug-aton-dili usa ka dali nga pag-ayo sa pag-ubos sa timbang nga paspas. Kon mas makanunayon ka nga magpuasa (dili ang gidugayon sa aktuwal nga pagpuasa, apan ang mga adlaw, semana, bulan nga imong gigamit ang intermittent fasting), mas daghang benepisyo ang imong maani. Sa paglabay sa panahon, ang imong lawas adunay panahon sa pagpataas sa husto nga mga enzyme ug mga agianan aron mapadako ang pagsunog sa tambok sa panahon sa imong pagpuasa. (Hinumdomi ang Ang 10 Labing Dili Nasabtan nga Pagdiyeta ug Mga Estratehiya sa Pagkaayo.)

Ingon niana, kinahanglan ikaw sulayi ang intermittent fasting para mawala ang timbang?

Ang pagpuasa alang sa mga kalihokan sa pagkawala sa gibug-aton, apan ingon usab ang pagbuhat sa daghang uban pang mga pamaagi. Wala’y pamaagi sa pagdiyeta ang mahika. Ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga ang usa ka ubos kaayo nga pagkaon sa carbohydrate makahatag sa eksaktong parehas nga mga benepisyo sa pagpuasa-nga wala kinahanglana nga mohunong ka sa pagkaon. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga sobra nga kaon pagkahuman sa usa ka pagpuasa o kung ikaw nakuyog ug gaan ang ulo samtang nagpuasa (mga timailhan sa hypoglycemia), ang pagpuasa tingali dili maayo nga pamaagi alang kanimo. Hibal-i ang imong lawas ug pilia ang angay nga plano sa pagdiyeta sumala niini.

Ribyuha alang sa