Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: OK ra ba nga Kaon ang Parehas nga Butang Matag Adlaw?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Adunay parehas ako nga parehas nga butang adlaw-adlaw alang sa pamahaw ug paniudto. Wala ba ako kakulang sa mga sustansya pinaagi sa pagbuhat niini?

A: Ang pagkaon nga parehas nga pagkaon adlaw-adlaw usa ka hinungdanon ug epektibo nga estratehiya alang sa malampuson nga pagpadayon sa pagdugay sa gibug-aton, apan oo, kini nga klase nga pagdiyeta mahimo’g adunay mga kakulangan sa nutrisyon.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga malampuson nga nagpagamay ug pagkahuman nagpabilin sa ilang bag-ong gibug-aton nagkaon sa mga ikatanding butang matag adlaw. Nahibal-an usab nako nga kini tinuod sa akong kaugalingon nga mga kliyente. Gawas sa mga adunay pribadong mga chef, tanan nagsubli sa daghang mga pagkaon sa tibuuk nga semana.

Dili kini dili ka mawad-an sa gibug-aton sa lainlaing pagdiyeta; nanginahanglan lang kini dugang nga pagplano ug pag-andam, ug sa akong kasinatian, labi ka daghan ang "paningkamot sa pagdyeta" nga kinahanglan nga ipahamtang sa mga tawo, mas mubu ang ilang kahigayunan sa malayo nga malampuson.

Aron magpadayon nga mubu ang paningkamot ug taas ang nutrisyon, sunda ang tulo nga mga tip. (Bonus: Ang kini nga tambag mawala usab ang kalaay sa panlawas sa panlami.)

1. Pagsulay sa bag-ong butang matag semana.

Ang pagluto sa usa ka pagkaon ug pagkahuman gikaon kini sa daghang beses sa tibuuk nga semana usa ka pamaagi nga gigamit nako sa pagdiyeta. (Susihon ang pipila sa akong gihigugma nga mga resipe nga magluto kausa.) Ang limbong mao ang pagbalhin sa usa ka pagkaon matag semana.

Ingnon naton nga ang Domingo kung maghimo ka usa ka dako nga pinggan nga adunay ka gikan paniudto Lunes hangtod Biyernes. Ang semana sa pagtrabaho mao kung ang mga tawo ang labi ka daghang oras ug nanginahanglan usa ka makanunayon nga ritmo sa nutrisyon, busa ipadayon ang imong iskedyul sa pagluto, apan pag-andam usa ka butang nga lahi matag Domingo. Pinaagi lang sa pagbag-o sa imong paniudto, gipaila nimo ang 25 porsyento nga labi nga lahi sa imong diyeta.

2. Igbutang ang imong sukaranan nga pagkaon.

Ang pag-upgrade sa imong giadto nga pinggan usa pa ka yano nga paagi aron magkalainlain nga dili mabuak ang imong ritmo. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagbaylo usa o duha nga sangkap alang sa managsama apan lainlain ang nutrisyon.

Pananglitan kung kanunay ka adunay usa ka prutas ug nut smoothie alang sa pamahaw, palibuton ang mga prutas (strawberry, blueberry, pinya, saging, ug uban pa) ug mga nut (mga almendras, cashews, walnuts, ug uban pa).

O kung kanunay ka adunay usa ka berde nga salad nga adunay manok alang sa paniudto, paggamit og lainlaing mga utanon (spinach, lettuce, arugula, ug uban pa) ug mga gigikanan sa protina (manok, salmon, tuna, ug uban pa).

Hatagan ka niini nga lainlain nga nutrisyon nga dili mausab ang pagkaon nga hinungdan nga molayo ka sa imong naandan nga kalihokan.

3. Pag-pop sa usa ka multi.

Girekomenda ko nga ang tanan nako nga kliyente magkuha og multivitamin matag adlaw. Ang usa ka suplemento dili maghimo sa grabe nga pagpaayo sa imong pagdiyeta, apan makatabang kini kanimo nga punan ang bisan unsang kakulangan sa hinungdanon nga bitamina ug mineral. Kung nagkaon ka sa parehas nga butang sa kadaghanan nga mga adlaw, kung ingon niana ang imong menu mahimong mubu sa mga micronutrient sama sa zinc o manganese, ug ang usa ka multivitamin makatabang sa pagpuno sa gagmay nga mga kakulangan sa nutrisyon aron wala ka’y problema.

Bisan unsang mga pagbag-o ang imong gipili nga buhaton bahin sa imong pagkadaiydiyeta, himua sila nga hinay ug ayaw isakripisyo ang kini nga mga pagbag-o alang sa katapusang katuyoan sa labing kaayo nga pagsunod.

Ribyuha alang sa