Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Giunsa Paglingaw ang mga Pangilin nga Wala’y Pagtaas sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Unsa ang imong nag-una nga tulo nga mga tip alang sa DILI pagdugang sa gibug-aton sa mga piyesta opisyal?

A: Ganahan ko niini nga proactive nga pamaagi. Ang pagpugong sa pagtaas sa timbang sa panahon sa mga holiday mahimong ang labing kaayo nga paagi aron magpabilin nga maniwang sa tibuok tuig. Gipakita sa panukiduki nga ang kasagaran nga pagtaas sa timbang sa panahon sa mga holiday sa tingtugnaw mga usa ka libra. Tingali dili kana daotan, apan ang tinuud nga problema mao nga ang kadaghanan sa mga tawo dili mawala ang sobra nga gibug-aton nga timbang nga gibutang nila sa mga piyesta opisyal, pinauyon sa usa ka report nga gimantala sa Ang New England Journal of Medicine. Ug kini mas grabe nga balita alang sa mga tawo nga sobra sa timbang. Usa ka pagtuon sa 2000 gikan sa Tufts University nakit-an nga ang sobra sa gibug-aton sa timbang nga mga hamtong nakakuha labaw pa sa 5 ka libra sa 6 ka semana nga panahon gikan sa Thanksgiving hangtod sa Bag-ong Tuig.

Busa, unsaon nimo paghimo niini sa matam-is nga panahon nga dili mopalapad sa imong hawak? Ania ang tulo nga mga madasigon nga estratehiya aron masiguro nga ang resolusyon sa imong Bag-ong Tuig dili "mawala ang 5 ka libra nga nakuha ko sa panahon sa Disyembre."

1. Ayaw paghulat hangtod sa katapusang semana sa Disyembre. Ang pag-focus sa pagbug-at sa timbang nagsugod sa pag-init tali sa Pasko ug Bag-ong Tuig (hello, mga resolusyon!), Apan kung naghulat ka hangtod unya aron magsugod sa pag-dial sa imong mapatuyangon nga pagkaon, ulahi na kaayo. Pagsugod sa pag-focus sa labi ka aktibo ug pagdayal sa imong nutrisyon karon. Ang dugang nga kakugi sa mga semana nga nag-una sa Bag-ong Tuig makabawi sa bisan unsang wala’y pagdahum nga wala’y hibal-an sa pagkaon nga moabut tungod sa mga kasaulugan sa piyesta opisyal.

2. Lingawa ang imong kaugalingon, dili lang sobra. Ang mga piyesta opisyal usa ka panahon aron malipay ang imong kaugalingon kauban ang mga higala ug pamilya. Ayaw pagkahimong "kana nga tawo" nga nagkaon sa usa ka giluto nga dughan sa manok nga adunay steamed broccoli sa kanto samtang ang tanan nalingaw sa panihapon sa Pasko. Magpadayon sa imong plano sama sa imong nabatasan sa tibuuk nga bulan aron makapangita ka sa imong mga splurge nga pagkaon sa pag-ihap nila. Kung nahuman na ang panihapon/selebrasyon, balik sa imong himsog nga plano sa pagkaon.

3. Pag-navigate sa mga holiday party sama sa usa ka pro. Adunay usa ka maayo nga higayon nga wala ka igong mga pagkaon nga splurge sa imong arsenal aron matabunan ang tanan nga mga piyesta opisyal nga imong gitambongan. Maayo kini; nagpasabut lamang kini nga kinahanglan nimo nga ma-navigate sila nga maayo. Una, ayaw pagbarug sa pagkaon ug pakig-uban; kini nag-awhag sa walay hunahuna nga snacking. Ibutang ang pila ka pagkaon sa usa ka plato ug pagkahuman isagol sa ubang lugar. Ang pagkaon sa party kay tradisyonal nga usa ka nutrition minefield apan hapit kanunay adunay pipila ka himsog nga kapilian sa pagsagol. Ang mga lab-as nga ginunting nga mga utanon mao ang standard nga pamasahe sa party, ingon man ang shrimp cocktail (usa ka maayong tinubdan sa maniwang nga protina). Pilia kining mga utanon ug mga pagkaon nga gibase sa protina ug likayi ang mga tambak sa crackers, creamy dips sa pan nga pan, ug bite-sized nga puff pastry hors d'oeuvres nga gisudlan og keso.

Usa ka katapusang gihunahuna bahin sa pagdugang sa gibug-aton sa holiday: Pagkahuman sa mga tawo nga gipaagi sa operasyon sa gastric bypass, kanunay sila nagtrabaho kauban ang ilang bahan sa pagsuporta nga dili himuon nga pagkaon ang pagkaon sa tanan nilang gibuhat. Kini usa ka maayong estratehiya sa paggawas sa mga holiday nga nag-uyog sa imong skinny jeans.

Si Dr. Mike Roussell, PhD, usa ka consultant sa nutrisyon nga nailhan tungod sa iyang abilidad sa pagbag-o sa komplikadong mga konsepto sa nutrisyon ngadto sa praktikal nga mga gawi ug mga estratehiya alang sa iyang mga kliyente, nga naglakip sa mga propesyonal nga atleta, mga ehekutibo, mga kompanya sa pagkaon, ug mga top fitness facility. Si Dr. Mike ang tagsulat sa Plano sa 7 nga Lakang sa Pagkawala sa Timbang ni Dr. Mike ug sa umaabot 6 Mga Haligi sa Nutrisyon.

Pag-uban ni Dr. Mike aron makakuha daghang mga yano nga tip sa pagdiyeta ug nutrisyon pinaagi sa pagsunod sa @mikeroussell sa Twitter o pagkahimong fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa