Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: OK ra ba nga magpanibsib?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: OK ra ba ang pagpanan-aw hangtod sa panihapon? Unsaon nako pagbuhat niini sa himsog nga paagi aron magpabiling balanse ang akong pagkaon?

A: Unsa ka sagad kinahanglan ka mokaon usa ka makapahingangha nga makalibog ug kontrobersyal nga hilisgutan, mao nga hingpit nakong nasabtan nga dili ka sigurado kung unsa ang labing kaayo alang kanimo. Kitang tanan nakadungog nga ang pagkaon nga kanunay kanunay magpadayon nga mabag-o ang imong metabolismo, apan gipakita sa mga pagtuon nga kana kanunay nga pagpangusmo dili paghatag daghang epekto sa pagsunog sa kaloriya, kung adunay. Aron labi pa nga mabungkag ang mga butang, wala’y kasiguroan sa komunidad sa syensya bahin sa papel ug epekto sa kanunay nga pagkaon sa kahimsog ug pagkawala sa timbang.

Bisan pa sa tanan nga kini nga pagdaot, okay ra ang pagpami, basta wala kini buhata nga wala’y hunahuna. Kinahanglan nimo nga mangita usa ka tam-is nga lugar kung diin ka mokaon sa mga agwat nga nagtugot sa imong mga pagkaon nga mabusog ug masustansya ug maghatag kusog nga imong gikinahanglan.

Kung adunay ka kanunay nga mopaak, kung ingon niana ang kadako sa imong mga meryenda ug pagkaon kinahanglan nga gamay (200 hangtod 300 nga kaloriya) nga wala sa kanila ang adunay bisan unsang makatagbaw nga kantidad, ug kini mahimong hinungdan nga matapos ka nga mokaon og daghang kaloriya ang katapusan sa adlaw kay sa gilauman. Ang kanunay nga pagkapaak nagpasabut usab nga ang imong lawas wala’y panahon sa paghilis ug pagproseso sa pagkaon nga imong nakaon sa wala pa moabut ang sunod nga pagkaon. Nahimo kini hinungdanon kung tan-awon namon ang syntesis sa protina, o ang abilidad sa imong lawas sa pag-ayo ug paghimo sa kaunuran. Aron ma-optimize kini nga proseso, ang mga amino acid - kung unsa ang gibuak sa imong lawas nga protina - sa imong agos sa dugo kinahanglan nga motaas ug dayon mahulog. Kung sila kanunay nga nakataas, ang imong lawas dili makahimo sa paglihok sa labing kaayo.

Sa kilid nga bahin, daghan kaayo nga mga pagkaon ang nakapalisud sa pag-ut-ut sa mga pinggan nga naglangkob nga eksklusibo sa de-kalidad nga mga nutrisyon tungod kay pipila nga mga babaye ang makonsumo sa 700 nga kaloriya nga masustansya nga pagkaon (kana hapit 8 ka tasa nga spinach!). Ang pagdugay sa tunga-tunga sa mga repast makadugang usab sa kahigayonan nga modako ang imong kagutom nga mosobra ka sa pagkaon kon sa kataposan imong gipakaon ang imong kaugalingon.

Busa unsay kahulogan niini alang kanimo? Akong nahibal-an nga alang sa kadaghanan sa mga babaye ang matam-is nga lugar mao ang upat hangtod lima ka "pagkaon" sa usa ka adlaw, nga nagtipig sa sobra nga pagkaon sa mga adlaw nga imong gi-ehersisyo ug busa kinahanglan usa ka snack sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo aron masunog ang imong lawas. Sa ubang mga adlaw, kasagaran akong adunay mga kliyente nga mokaon og pamahaw, paniudto, panihapon, ug usa pa ka gamay nga pagkaon o meryenda, mga alas 10 sa buntag o alas 3 o alas 4 sa hapon, depende sa ilang eskedyul ug oras sa paniudto ug panihapon.

Kini nga estratehiya molihok kaayo, tungod kay ang mga gidak-on sa pagkaon igo nga dako aron makakaon ka sa taas nga kalidad, mga pagkaon nga dasok sa sustansya aron mobati nga matagbaw ug mabusog, apan dili kaayo dako nga ang imong adlaw-adlaw nga kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom labi ka taas. Kung nahibal-an nimo nga ang imong mga nag-unang pagkaon sobra ra sa usa ka paglingkod niini nga plano, unya dugangi ang gidak-on sa imong meryenda nga mahimong sama sa usa ka pagkaon ug parehas nga iapod-apod ang imong mga kaloriya sa tanan nga upat ka mga pagkaon.

Ribyuha alang sa