Pangutan-a ang Diet Doctor: Labing kadaghan nga Mga pagkaon nga Panglawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang himsog nga pagkaon usa ka katuyoan nga gitakda sa daghang mga tawo ug siguradong kini usa ka maayo. Ang "himsog nga lawas" usa ka katingad-an nga relatibo nga termino, bisan pa, ug daghan sa mga gitoohan nga makaayo nga pagkaon nga dili gyud masustansya sama sa imong gihunahuna. Niini ang tulo nga dili takus sa marka nga "pagkaon sa kahimsog" sa akong libro.

Gipalami, Mga Alternatibo sa Matam-is nga Gatas

Ang mga non-dairy milks nagkadako sa pagkapopular ug sa kasagaran makita nga usa ka mas himsog nga alternatibo sa maayo nga 'ol moo juice-apan sa mas duol nga pagsusi, lisud mahibal-an kung unsa ang makapahimsog niini alang sa kasagaran nga tawo. Kung ikaw adunay usa ka whey o casein allergy, nan ang mga alternatibo sa gatas kinahanglan nga adunay, ug kung ikaw lactose-intolerant nan kini mahimong mapuslanon. Sa gawas sa mga situwasyon (nga labi ka gamay kaysa gihunahuna sa kadaghanan), ang gatas sa baka labi ka kaayo kanimo kaysa bisan unsang lami nga almond, toyo, lubi, o uban pang gatas nga wala’y gatas.

Gawas sa soy milk, kini nga klase sa mga ilimnon grabe nga kulang sa departamento sa protina, usa ka lugar diin ang gatas milabaw. Pagkahuman adunay kamatuuran nga gikinahanglan ang mga additives aron mapaayo ang lami, panapton, ug pag-apelar sa kini nga mga alternatibo nga gatas-ug sa kasubo ang asukal usa sa mga punoan nga sagol nga dugang sa mga lanot, mga ahente nga nagbugkos, ug gidugang mga bitamina ug mineral. Ang lebel sa mga additibo nga kinahanglan aron masundog ang lami, lami, ug profile sa nutrisyon sa gatas lainlain gikan sa alternatibo hangtod sa alternatibo, apan kung wala ka’y mga isyu sa mga protina sa lactose o dairy, tingali mas maayo nga maabut nimo ang tinuud nga gatas.

Mga Puti sa Itlog

Sa gihapon nagsakay sa balud sa dekada nga daan nga siyensya, ang mga puti sa itlog nahimong popular kaayo sa panahon sa ubos nga tambok, ubos nga kolesterol nga craze tungod kay kini walay duha niini ug adunay protina lamang. Karon, bisan pa, ang mga bentaha sa grabe nga pagpugong sa tambok tungod sa taas nga sulud sa kaloriya sa matag gramo ingon usa ka pamaagi sa pagpausbaw sa gibug-aton nga gibug-aton nga gibalibaran sa kanunay. Nahibal-an usab namon nga ang kantidad sa kolesterol kanimo kaon, wala’y daghang epekto sa imoha dugo ang lebel sa kolesterol sama sa among gituohan kaniadto.

Ang pag-isip sa usa ka pagkaon nga "himsog" kasagaran nagpasabut nga kini mas maayo kaysa usa ka pagtandi nga pagkaon. Ang pagtandi sa pagkaon dinhi, siyempre, mao ang tibuok nga mga itlog. Ang pag-ingon nga ang mga puti sa itlog mas himsog kaysa tibuok nga mga itlog dili ingon usa ka balido nga pahayag kung imong hunahunaon ang kamatuoran nga ang tibuuk nga mga itlog adunay daghang protina, bitamina A, bitamina D, bitamina E, choline, ug bisan ang omega-3 nga mga tambok (kung mopalit ka. kanang mga matang sa mga itlog). Uban sa tanan nga mga nutrisyon nga gisulud sa yolk, ngano nga imo nimo kini isalibay?

Tibuok nga mga lugas

Ang pagduso sa kahimsog luyo sa pagkaon sa daghang tibuuk nga mga lugas kinahanglan nga ibubo sa pila ka mga notch. Sa tanan nga "maayo" nga imong nadungog bahin sa tibuuk nga mga lugas, mahunahuna nimo nga ang bran ug kagaw sa kini nga mga pagkaon moadto sa imong mga arteriya nga pader ug mosuyop sa mga oxidized kolesterol ug mga plake. Ang problema sa himsog nga pagduso sa tibuuk nga mga lugas mao nga kini paryente sa imong unta unta nakakaon.

Kung nagkaon ka usa ka binugbok nga cereal nga bugas, patatas chips, ug Twinkies, kung ingon oo mas maayo ka kung dili ka mokaon sa mga pagkaon ug mokaon hinoon sa tibuuk nga lugas nga pagkaon. Bisan pa tingali ikaw labi ka maayo kung imong itaktak ang mga chips sa patatas ug ang tibuuk nga mga lugas, nga nagpili alang sa berde nga mga utanon o usa ka gidak-on sa palma nga protina. Kita n'yo, kung nangita ka nga mawad-an sa timbang, pagdugang sa bug-os nga mga lugas sa pagdiyeta mahimo’g dili makatabang kung nagputol ka na og kaloriya. Ang usa ka 24 ka semana nga pagtuon sa pagbug-at sa timbang nga naglambigit sa usa ka pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang nga adunay tibuok nga lugas ug pag-ehersisyo batok sa usa ka pagdiyeta sa pagkawala sa timbang ug pag-ehersisyo (apan wala gidugang nga tibuok nga lugas) wala'y nakita nga kalainan sa gidaghanon sa gibug-aton nga nawala sa matag grupo sa katapusan. sa pagtuon.

Gipakita ang panukiduki nga kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug sa metaboliko nga pagbirigbirig sa resistensya sa insulin, kung ingon niana ang imong lawas labing katubag sa pagkaon nga dili kaayo mga carbs sa kinatibuk-an. Mas maayo nga mokaon sa tibuuk nga mga lugas sa mga pino nga mga lugas, wala’y mga argumento dinhi, apan mahimo nga mas maayo nga biyaan ra gyud ang mga lugas.

Mahimong malisud nga bulagon ang hype ug buzz gikan sa kung unsa ang tinuud nga hinungdan sa imong kahimsog ug kahimsog, apan hinaut nga kini nga mga pananglitan gipakita kanimo nga tungod kay ang usa ka butang mahimo nga ma-classified ingon "himsog" wala nagpasabut nga kinahanglan nimo o kinahanglan mokaon niini .

Ribyuha alang sa