Pangutan-a ang Diet Doctor: Ang Sulundon nga Pagkaon nga Pace

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Nahibal-an ko nga mas maayo nga mokaon hinay, apan adunay ingon butang sama sa pagkaon usab hinay-hinay?

A: Mahimong posible nga hinay-hinay nga mokaon, apan ang gidugayon sa oras nga gikinahanglan aron mahimo ang usa ka makalingaw nga pagkaon nga gamay nga makadaot mahimong sobra sa duha ka oras, ug dili kini usa ka pasalig sa oras nga andam buhaton sa kadaghanan sa usa ka pagkaon. .

Ang mas dako nga problema sa kadaghanan sa mga tawo mao ang pagkaon nga kusog kaayo. Adunay kanunay nga nagtubo nga uso sa pagkaon sa daghang mga pagkaon sa gawas sa balay, ug kadaghanan sa kini nga mga pagkaon nagdagan diin ang hinay nga pagkaon usa ka responsibilidad.

Ang pagpadali sa imong rate sa mopaak usa ka yano nga ayuhon alang sa pagpaayo sa imong pagkaon. Ang mahunahunaon nga pagkaon sa pagkakaron usa ka popular kaayo nga hilisgutan sa nutrisyon ug gihulagway pinaagi sa hinay, tinuyo nga pagkaon diin imong gigahin ang oras ug focus aron masinati ang matag pagpaak sa imong pagkaon. Ang pagpraktis sa pagkaon niini nga paagi nagwagtang sa usahay pamilyar kaayo nga kasinatian sa pagkaon nga paspas kaayo nga dili nimo mahinumduman kung unsa ka daghan ang imong gikaon o kung unsa ang lami niini-usa ka sigurado nga resipe alang sa sobra nga pagkonsumo sa mga kaloriya. Sa tinuud, usa ka pagtuon nga gipatik lang sa Journal sa Academy of Nutrition and Diabetics nakit-an nga ang mga hamtong nga himsog ug timbang mikaon ug 88 ka gamay nga kaloriya ug gibati nga mas busog usa ka oras ang milabay kung naglakaw sa ilang kaugalingon. [Tweet this fact!] Ang mahunahunaon nga pagkaon o bisan ang pagpahinay lang sa pagkaon adunay usa pa nga wala nahibal-an nga kaayohan: Gina-optimize niini ang imong mga pagkawala’y tambok nga mga hormone alang sa panghilis.

Ang hormone nga insulin labing nailhan tungod sa pagpagawas sa tubag sa pagtaas sa imong asukal sa dugo. Ang dula sa asukal sa dugo kay bahin sa pagkontrol: Ang sobra ka taas dili maayo alang kanimo, apan ang sobra ka ubos daotan usab alang kanimo. Ang hinay nga pagkaon makatabang sa imong lawas nga makadaog sa kini nga pagdula sa asukar sa dugo.

Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka gamay nga insulin sa tinuud na-pre-release samtang nag-chewing ka. Pinaagi sa hinay nga pagkaon sa imong pagkaon, gihatagan nimo ang imong lawas og higayon nga pre-release ang insulin, nga maghatag pipila nga preemptive nga pagkontrol sa asukal sa dugo, nga makatabang sa pagsiguro nga mapadayon nimo ang imong asukal sa dugo sa sakup nga gusto sa imong lawas.

Usa ka gamay nga nahibal-an nga kamatuoran bahin sa insulin mao nga kini usa usab ka mabusog nga hormone, diin ang signal sa insulin sa imong lawas nga adunay ka igo ug busog na. Ang insulin molihok sa ingon niini nga paagi kung mokaon ka sa angay nga kantidad sa pagkaon. Kung mokaon ka ug sobra nga kantidad sa pagkaon, ang imong asukal sa dugo dali nga motaas ug ang imong lawas nagpagawas ug sobra nga insulin, hinungdan nga bation ka nga dili maayo-ug grabe nga kagutom-tungod sa ubos kaayo nga asukal sa dugo.

Nahibal-an sa mga tawo nga mas maayo nga mokaon og hinay, apan ang kadaghanan wala mahibal-an sa bug-os ang labi nga tinuud nga mga kaayohan sa kini nga batasan. Ang hinay nga pagkaon mao ang imong sekreto nga hinagiban sa pagkonsumo og gamay, pagtagamtam sa imong pagkaon nga mas daghan, ug paghimo sa labing maayo nga digestive hormonal environment. [I-tweet kini nga tip!] Ayaw paggahin ug duha ka oras sa pagpangaon, apan paggahin ug labing menos 10 hangtod 20 minuto ug pahimusli ang matag kagat.

Ribyuha alang sa