Pangutan-a ang Tagbansay sa Kilalang mga Tawo: Wala’y Sakit, Wala’y Makita?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Kung dili ako nasakitan pagkahuman sa usa ka sesyon sa pagbansay sa kusog, gipasabut ba niini nga wala ako magtrabaho og igo?

A: Kini nga mitolohiya nagpadayon sa pagpuyo taliwala sa mga masa nga nag-gym, ingon man taliwala sa pipila nga mga propesyonal sa kahimsog. Ang hinungdan mao nga dili, dili kinahanglan nga masakitan ka pagkahuman sa sesyon sa pagbansay aron kini mahimong epektibo. Sa kalibutan sa siyensya sa ehersisyo, ang kasakit nga imong gibati pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo kanunay nga gipunting ingon ehersisyo nga gipahinabo nga kadaot sa kaunuran (EIMD).

Kung kini nga kadaot usa ka sangputanan sa imong sesyon sa pagbansay nagdepende sa duha ka hinungdan nga hinungdan:

1. Nakabuhat ka bag-o sa imong sesyon sa pagbansay nga wala gigamit sa imong lawas, sama sa usa ka bag-ong sundanan sa paglihok?

2. Aduna bay dugang nga paghatag gibug-aton sa eccentric nga bahin (ang "pababa" o "pagpaubos" nga bahin) sa usa ka aksyon sa kaunoran, sama sa pagpaubos nga bahin sa usa ka squat?

Ang EIMD gituohan nga hinungdan sa usa ka kombinasyon sa pareho nga proseso sa kemikal ug mekanikal nga mahitabo sa sulud sa lawas sa usa ka lebel sa cellular. Sa kinatibuk-an, ang dili komportable nga pagkahuman sa pag-ehersisyo maminusan sa higayon nga magamit ang imong lawas sa parehas nga sundanan sa paglihok. Ang EIMD ba direkta nga nakig-uban sa usa ka pagdugang sa muscular size? Pinauyon sa bag-o nga papel sa eksperto sa fitness nga si Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., gimantala sa Journal sa Kusog ug Pagpanguna sa Panukiduki, wala pa ang hurado. Kung gibati nimo nga sakit kaayo aron makompleto ang imong normal nga plano sa kusog apan dili nimo gusto nga mawala ang imong kusog, sulayi kini nga aktibo nga pag-ehersisyo sa pag-ayo. Makatabang kini sa imong mga kaunuran nga maulian ug maandam ang imong lawas nga matuman ang labi pa sa sunod nga pag-igo nimo sa mga gibug-aton.

Aron makakuha og eksperto nga mga tip sa kahimsog sa tanang panahon, sunda ang @joedowdellnyc sa Twitter o mahimong fan sa iyang Facebook page.

Ribyuha alang sa