Pangutan-a ang Tagbansay sa Kilalang mga Tawo: Ang Pagtrabaho ba Duha ka beses sa usa ka Semana igo na?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Mahimo ba ako mag-ehersisyo duha ka beses sa usa ka semana ug makakuha pa usab mga resulta? Ug kung mao, unsa ang kinahanglan nakong buhaton sa duha nga pag-ehersisyo?

A: Una sa tanan, maghunahuna ako pinaagi sa "mga sangputanan" gipasabut nimo nga ang imong panguna nga katuyoan mao ang pagtan-aw nga labi ka maayo nga adunay o wala ang imong sinina. Mao nga, sa wala pa kita moadto sa labi pa ka hinungdan, hinungdanon nga hinumdomi nga ang ehersisyo usa ra ka bahin sa equation kung bahin sa pagkuha maniwang. Nga wala'y tunog sama sa usa ka nabuak nga rekord (sama sa akong nahisgutan bahin niini sa kadaghanan sa akong naagi nga mga gi-post), ang husto nga nutrisyon ug kalidad nga pagkatulog mao ang duha nga labing hinungdanon nga mga hinungdan nga kinahanglan nga mahatagan solusyon kung gusto gyud nimo nga baylohan ang imong komposisyon sa lawas. Ang parehas sa kini nga mga butang makatabang aron ma-optimize ang imong hormonal physiology, nga makontrol ang imong metabolismo. Mahibal-an nimo ang bahin sa kini nga proseso nga detalyado sa akong libro, Katapusan Ikaw.

Karon, kung adunay ka lang duha ka adlaw aron ipahinungod sa pagbansay, mosugyot ako nga buhaton ang usa ka tibuuk nga lawas nga kalihokan sa metaboliko nga pag-ehersisyo sa parehas nga mga adlaw. Unsa ang gipasabut niana? Pagpili 5-8 nga ehersisyo ug isunod kini sa usa ka higante nga sirkito.Gusto nakong gamiton ang kadaghanan nga daghang mga hiniusang ehersisyo sama sa mga deadlift, chin up, ug pushups tungod kay giapil nila ang labi ka daghang mga grupo sa kaunuran, nga sa katapusan mosangput sa labi ka daghang gasto sa enerhiya (ie gisunog ang kaloriya) sa panahon ug pagkahuman sa sesyon sa pagbansay.

Sulayi kini nga plano sa pagbansay sa kusog nga akong gisugyot sa miaging kolum. Kini usa ka mahagiton, ehersisyo sa kinatibuk-ang lawas nga kinahanglan ra og pares nga dumbbells ug gamay nga wanang sa salog.

Ang personal nga tigbansay ug coach sa kusog nga si Joe Dowdell nakatabang sa pagbag-o sa usa ka kliyente nga adunay mga bituon sa telebisyon ug pelikula, musikero, pro atleta, CEO's, ug mga nanguna nga modelo sa uso. Aron mahibal-an ang labi pa, tan-awa ang JoeDowdell.com. Makita usab nimo siya sa Facebook ug Twitter @joedowdellnyc.

Ribyuha alang sa