Unsa ang mga kaayohan sa ashwagandha?

Kontento

• Unsa man ang gigamit sa mga tawo sa ashwagandha?
• Unsa ang mga kaayohan sa kahimsog niini?
• Kapit-os ug kabalaka
• Artraytis
• Kahimsog sa kasingkasing
• Pagtambal sa Alzheimer
• Kanser
• Giunsa magkuha ang ashwagandha
• Adunay ba mga epekto?
• Luwas ba kini?
• Katingbanan

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang Ashwagandha usa ka evergreen shrub nga nagtubo sa India, sa Tunga'ng Sidlakan, ug mga bahin sa Africa. Kini adunay usa ka taas nga kasaysayan sa paggamit sa tradisyonal nga medisina.

Sa gatusan ka mga tuig, gigamit sa mga tawo ang mga gamot ug orange-pula nga bunga sa ashwagandha alang sa katuyoan sa medisina. Ang tanum nga nailhan usab nga Indian ginseng o winter cherry.

Ang ngalang "ashwagandha" naglarawan sa baho sa gamot niini, nga nagpasabut nga "sama sa usa ka kabayo." Sa kahulugan, ang ashwa nagpasabut nga kabayo.

Gigamit sa mga nagbansay-bansay kini nga tanum ingon usa ka kinatibuk-ang tonic aron mapadako ang kusog ug maminusan ang stress ug kabalaka. Giingon usab sa pipila nga ang hilba mahimo’g makaayo alang sa pipila nga mga kanser, Alzheimer’s disease, ug pagkabalaka.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki; Karon, ang mga nagsaad nga pagtuon sa mga benepisyo sa kahimsog sa ashwagandha naa sa mga hayop.

Kini nga artikulo nagtan-aw sa naandan nga paggamit sa ashwagandha, kung giunsa kini kuhaon, ug ang ebidensya sa likod sa posible nga mga benepisyo ug peligro sa kahimsog.

Unsa man ang gigamit sa mga tawo sa ashwagandha?

Kredito sa imahe: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ang Ashwagandha usa ka hinungdan nga tanum sa Ayurvedic nga tambal. Kini usa sa labing karaan nga sistema sa medisina sa kalibutan ug usa sa mga sistema sa kahimsog sa India.

Sa Ayurvedic nga tambal, ang ashwagandha giisip nga usa ka Rasayana. Kini nagpasabut nga kini makatabang sa pagpadayon sa pagkabatan-on, pareho sa pangisip ug pisikal.

Adunay pipila nga ebidensya nga nagsugyot nga ang tanum mahimo’g adunay neuroprotective ug anti-inflammatory effects. Ang paghubag nagpahipi sa daghang mga kahimtang sa kahimsog, ug ang pagkunhod sa panghubag makapanalipod sa lawas batok sa lainlaing mga kahimtang.

Pananglitan, gigamit sa mga tawo ang ashwagandha aron makatabang nga matambal ang mga mosunud:

• kapit-os
• kabalaka
• kakapoy
• kasakit
• kahimtang sa panit
• diabetes
• artraytis
• epilepsy

Ang lainlaing mga pagtambal gigamit ang lainlaing mga bahin sa tanum, lakip ang mga dahon, binhi, ug prutas.

Ang kini nga tanum nahimong popular sa Kasadpan. Karon, ang mga tawo makapalit sa ashwagandha ingon usa ka suplemento sa Estados Unidos.

Unsa ang mga kaayohan sa kahimsog niini?

Gisugyot sa mga siyentipikong pagtuon nga ang ashwagandha mahimo’g adunay kaayohan alang sa daghang mga kondisyon.

Ingon niana, ang mga tigdukiduki wala kaayo nahibal-an bahin sa kung unsa ang reaksyon sa tanum sulod sa lawas sa tawo. Kadaghanan sa mga pagtuon sa karon naggamit mga modelo sa hayop o cell, gipasabut nga wala mahibal-an sa mga siyentista kung managsama nga mga sangputanan ang mahinabo sa mga tawo.

Adunay pipila nga ebidensya nga suportahan ang paggamit sa ashwagandha alang sa mga musunud:

Kapit-os ug kabalaka

Ang Ashwagandha mahimong adunay makapakalma nga epekto sa mga simtomas sa pagkabalaka kung itandi sa drug lorazepam, usa ka tambal ug tambal nga pagkabalaka.

Gisugyot sa usa ka pagtuon sa 2000 nga ang tanum nga hilamon adunay parehas nga epekto nga makapaminus sa pagkabalaka sa lorazepam, nagsugyot nga ang ashwagandha mahimo’g epektibo alang sa pagpaminus sa kabalaka. Bisan pa, gihimo sa mga tigdukiduki kini nga pagtuon sa mga ilaga, dili sa mga tawo.

Sa usa ka pagtuon sa 2019 sa mga tawo, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang pagkuha usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 240 milligrams (mg) sa ashwagandha nga adunay kamahinungdanon nga pagkunhod sa lebel sa stress sa mga tawo kung itandi sa usa ka placebo. Kauban niini ang pagkubus sa lebel sa cortisol, nga usa ka stress hormone.

Sa usa pa nga pagtuon sa 2019 sa mga tawo, ang pagkuha sa 250 mg o 600 mg nga ashwagandha matag adlaw nga miresulta sa labing ubos nga lebel sa stress nga gitaho sa kaugalingon, ingon man usab ang labing ubos nga lebel sa cortisol.

Bisan kung kini nga panukiduki nagsaad, ang mga siyentista kinahanglan nga mangolekta labi pa kadaghan nga datos sa wala pa girekomenda ang hilba aron matambalan ang pagkabalaka.

Artraytis

Ang Ashwagandha mahimo nga molihok ingon usa ka makapahupay sa sakit, mapugngan ang mga signal sa sakit gikan sa pagbiyahe subay sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Mahimo usab kini adunay pipila nga mga kabtangan nga kontra-makapahubag.

Tungod niini nga hinungdan, gipakita sa pipila nga panukiduki nga kini epektibo sa pagtambal sa mga porma sa artraytis, lakip ang rheumatoid arthritis.

Usa ka gamay nga pagtuon sa 2015 sa 125 nga mga tawo nga adunay hiniusa nga sakit nakit-an ang tanum nga adunay potensyal ingon usa ka kapilian sa pagtambal alang sa rheumatoid arthritis.

Kahimsog sa kasingkasing

Ang pipila ka mga tawo naggamit sa ashwagandha aron mapaayo ang kahimsog sa ilang kasingkasing, lakip ang:

• pagminus sa taas nga presyon sa dugo
• pagmobu sa taas nga kolesterol
• paghupay sa sakit sa dughan
• pagpugong sa sakit sa kasingkasing

Bisan pa, adunay gamay nga panukiduki aron masuportahan kini nga mga kaayohan.

Usa ka pagtuon sa 2015 sa mga tawo ang nagsugyot nga ang ashwagandha root extract makapaayo sa cardiorespiratory endurance sa usa ka tawo, nga makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

Pagtambal sa Alzheimer

Sumala sa usa ka pagrepaso sa 2011, daghang mga pagtuon ang nagsusi sa katakus ni ashwagandha aron mapahinay o mapugngan ang pagkawala sa pagpaandar sa utok sa mga tawo nga adunay kondisyon sa neurodegenerative sama sa Alzheimer's disease, Huntington's disease, ug Parkinson's disease.

Samtang nag-uswag kini nga mga kondisyon, ang mga bahin sa utok ug ang mga koneksyon nga agianan niini nadaut, nga mosangput sa pagkawala sa memorya ug pagpaandar. Gisugyot sa kini nga pagrepaso nga kung ang mga ilaga ug ilaga makadawat sa ashwagandha sa una nga mga yugto sa sakit, mahimo’g makahatag kini proteksyon.

Kanser

Ang parehas nga pagrepaso sa 2011 naglarawan usab sa pipila ka mga nagsaad nga pagtuon nga nakit-an nga ang ashwagandha mahimo’g makapahunong sa pagtubo sa cell sa pipila nga mga cancer. Kauban niini ang pagpaminus sa mga hubag sa baga sa mga pagtuon sa hayop.

Giunsa magkuha ang ashwagandha

Ang dosis sa ashwagandha ug kung giunsa kini gigamit sa mga tawo nag-agad sa kondisyon nga ilang gilauman nga matambal. Wala’y sukaranan nga dosis nga gibase sa moderno nga mga pagsulay sa klinika.

Ang lainlaing mga pagtuon naggamit lainlaing mga dosis. Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang pagkuha 250-600 mg kada adlaw makapaminus sa tensiyon. Ang ubang mga pagtuon ninggamit labi ka taas nga mga dosis.

Ang mga dosis sa kapsula kanunay adunay sulud sa taliwala sa 250 ug 1,500 mg nga ashwagandha. Ang tanum moabut sa porma sa usa ka kapsula, pulbos, ug likido nga pagkuha.

Sa pipila ka mga kaso, ang pagkuha sa daghang dosis mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto. Labing maayo nga makigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog bahin sa kahilwasan ug dosis sa wala pa pagkuha bisan unsang bag-ong mga suplemento sa tanum, lakip ang ashwagandha.

Adunay ba mga epekto?

Kasagaran masagupon sa mga tawo ang ashwagandha sa gagmay hangtod sa medium nga dosis. Bisan pa, wala’y igo nga mga dugay nga pagtuon aron hingpit nga masusi ang posible nga mga epekto.

Ang pagkuha sa daghang mga ashwagandha mahimong mosangput sa digestive upset, diarrhea, kasukaon, ug pagsuka. Mahimo kini tungod sa kalagot sa tinai nga mucosa.

Luwas ba kini?

Kinahanglan nga likayan sa mga mabdos nga babaye ang paggamit sa ashwagandha tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagkabalaka alang sa fetus ug wala pa panahon nga pagtrabaho.

Ang uban pang potensyal nga kabalaka alang sa mga Ayurvedic herbs mao nga ang Food and Drug Administration (FDA) wala magkontrol sa mga naghimo. Kini nagpasabut nga wala sila gihuptan sa parehas nga mga sumbanan sama sa mga kompanya sa parmasyutiko ug mga taghimo og pagkaon.

Posible nga ang mga tanum nga adunay sulud sama sa mga bug-at nga metal, o wala gyud nila sulud ang tinuod nga tanum. Ang mga tawo kinahanglan nga sigurado nga maghimo sa pipila nga pagsiksik sa tiggama sa wala pa mopalit bisan unsang produkto.

Pinauyon sa National Center for Complementary and Integrative Health, ang pipila nga mga Ayurvedic nga produkto mahimong adunay sulud nga tingga, mercury, ug arsenic sa mga lebel nga labaw sa giisip sa mga eksperto nga madawat alang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa tawo.

Katingbanan

Ang Ashwagandha usa ka herbal nga pagtambal sa Ayurvedic nga tambal. Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang ashwagandha mahimo’g adunay usa ka lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa stress ug kabalaka ug pagpaayo sa artraytis.

Ang mga mabdos nga mga babaye ug mga tawo nga adunay daan nga kahimtang sa kahimsog kinahanglan nga makigsulti sa ilang doktor sa wala pa mogamit ashwagandha.

Daghan sa mga pagtuon sa karon gamay ra, gihimo sa mga hayop, o adunay mga sayup sa ilang laraw. Tungod niini nga hinungdan, ang mga tigdukiduki dili makasulti nga adunay kasigurohan nga kini usa ka epektibo nga pagtambal. Kinahanglan ang daghang trabaho.

Kung ang usa ka tawo mopili nga gamiton kini nga tanum ingon bahin sa usa ka plano sa pagtambal, kinahanglan nga sigurohon nila nga kini ang hisgutan una sa ilang doktor.

Ang mga tawo mahimo nga mopalit lainlaing mga porma sa ashwagandha gikan sa mga tindahan nga pagkaon alang sa kahimsog o online:

• mga kapsula sa ashwagandha
• mga pulbos nga ashwagandha
• ashwagandha likido nga pagkuha