Paglikay sa Artraytis: Unsa ang Mahimo Nimo?

Kontento

• Kaon og isda
• Kontrolaha ang imong gibug-aton
• Pag-ehersisyo
• Paglikay sa kadaot
• Gipanalipdan ang imong mga lutahan
• Pakita sa imong doktor

Giunsa malikayan ang mga dili maayo nga lutahan

Dili nimo kanunay mapugngan ang artraytis. Ang pipila nga mga hinungdan, sama sa pagdugang sa edad, kasaysayan sa pamilya, ug gender (daghang mga lahi sa artraytis nga labi ka sagad sa mga babaye), wala ka kapugngi.

Adunay labaw pa sa 100 nga lainlaing mga lahi sa artraytis. Ang tulo nga panguna nga lahi mao ang osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), ug psoriatic arthritis (PsA). Ang matag lahi lainlain ang pag-uswag, apan ang tanan masakit ug mahimong mosangput sa pagkawala sa paglihok ug pagkulangan sa lawas.

Adunay pipila nga mga himsog nga himsog nga mahimo nimong mabansay aron maminusan ang imong peligro nga maugmad ang sakit nga mga lutahan samtang ikaw tigulang na. Daghan sa kini nga mga pamaagi - sama sa pag-ehersisyo ug pagkaon usa ka himsog nga pagdiyeta - mapugngan usab ang ubang mga sakit.

Kaon og isda

Ang piho nga mga isda dato sa omega-3 fatty acid, usa ka himsog nga polyunsaturated fat. Ang mga Omega-3 adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, ug mahimo nila maminusan ang paghubag sa lawas.

Usa ka pagtuon sa Annals of the Rheumatic Diseases nakit-an nga ang mga babaye nga kanunay mokaon og isda mahimong mas ubos ang peligro sa rheumatoid arthritis. Girekomenda sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos (USDA) ang pagkaon sa mga isda nga taas og omega-3s - sama sa salmon, trout, mackerel, ug sardinas - kaduha sa usa ka semana. Ang mga isda nga nadakup sa lasang kasagarang girekomenda labaw sa mga gi-uma nga isda.

Kontrolaha ang imong gibug-aton

Kinahanglan suportahan sa imong tuhod ang gibug-aton sa lawas. Ang sobra nga gibug-aton sa timbang o sobra nga katambok mahimong hinungdan sa kanila. Kung ikaw lang ang 10 pounds nga sobra sa gibug-aton, ang kusog sa imong tuhod sa imong pagkuha sa matag lakang nagdugang 30 hangtod 60 pounds, sumala ni Johns Hopkins.

Ang sobra nga gibug-aton nga mga babaye hapit upat ka beses nga labi ka kalagmitan nga makakuha og osteoarthritis sa tuhod kaysa mga babaye nga adunay himsog nga gibug-aton. Ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo makatabang sa pagdala sa imong gibug-aton sa usa ka labi kahimsog nga kahimtang.

Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo dili lamang magkuha sa tensiyon sa sobra nga gibug-aton sa imong mga lutahan, apan nagpalig-on usab sa mga kaunuran sa palibut sa mga lutahan. Kini nagpalig-on kanila ug mapanalipdan sila gikan sa dugang nga pagkasul-ob.

Aron mapadako ang mga benepisyo sa imong programa sa pag-ehersisyo, pagpuli sa mga kalihokan sa aerobic sama sa paglakaw o paglangoy nga adunay mga ehersisyo nga nagpalig-on. Ingon usab, idugang ang pila nga pag-inat aron mapadayon ang imong pagka-flexible ug lainlain nga paglihok.

Paglikay sa kadaot

Paglabay sa panahon, ang imong mga lutahan mahimo’g magsugod nga mawala. Apan kung gisakitan nimo ang imong mga lutahan - pananglitan, samtang nagdula og sports o tungod sa usa ka aksidente - mahimo nimo madaut ang cartilage ug ipahinabo nga dali kini masul-ob.

Aron malikayan ang kadaut, kanunay nga gamiton ang husto nga kagamitan sa kahilwasan samtang nagdula sa isport, ug hibal-i ang husto nga mga pamaagi sa pag-ehersisyo.

Gipanalipdan ang imong mga lutahan

Ang paggamit sa husto nga mga pamaagi kung ang paglingkod, pagtrabaho, ug pag-alsa makatabang sa pagpanalipod sa mga lutahan gikan sa adlaw-adlaw nga mga lihok. Pananglitan, ipataas ang imong tuhod ug hawak - dili ang imong likud - kung manguha mga butang.

Pagdala mga butang nga duul sa imong lawas aron dili ka magbutang sobra nga palabihan sa imong pulso. Kung kinahanglan ka nga molingkod sa hataas nga panahon sa trabaho, siguruha nga ang imong likod, paa, ug bukton gisuportahan og maayo.

Pakita sa imong doktor

Kung nagsugod ka sa pagpalambo sa artraytis, pakigkita sa imong doktor o usa ka rheumatologist. Ang kadaot gikan sa artraytis sagad nga nag-uswag, nagpasabut nga mas dugay ka maghulat aron magpatambal, labi nga pagkaguba ang mahimo’g mahitabo sa hiniusa.

Mahimong mosugyot ang imong doktor og mga pagtambal o pagpangilabot sa estilo sa kinabuhi nga makapahinay sa pag-uswag sa imong artraytis ug mapadayon ang imong paglihok.