Ang mga Tambok nga Gene ba ang Mabasol sa Imong Timbang?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung ang imong mama ug papa kay pormag mansanas, dali ra muingon nga "destined" ka nga magka tiyan tungod sa tambok nga mga gene ug gamita kini nga pasangil sa pagkaon sa fast food o dili mag-ehersisyo. Ug samtang ang bag-ong panukiduki ingon nagpaluyo niini, dili ako dali nga motuo niini-ug dili usab nimo kinahanglan.

Ang mga syentista sa University of California, Los Angeles nagpakaon sa usa ka grupo sa mga lainlaing lahi nga genetically usa ka normal nga pagkaon sa walo ka semana ug dayon gibalhin sila sa usa ka high-fat, high-sugar diet sa walo ka semana.

Samtang ang dili himsog nga feed hinungdan sa pagbag-o sa tambok sa lawas alang sa pipila nga mga ilaga, ang mga porsyento sa tambok sa lawas sa uban nga misaka labaw pa sa 600 porsyento! Giila ang 11 ka mga rehiyon nga genetiko nga adunay kalabotan sa pagtambok ug pagtambok nga gitawag nga "fat genes" - giingon sa mga puti nga coat nga ang kalainan kadaghanan sa henetiko - ang pipila nga mga ilaga gipanganak aron makakuha og dugang nga pagkaon nga adunay daghang tambok.

Bisan pa, dili kini ang una nga pagtuon kung unsa ka kalagmitan nga mahuman nimo ang parehas nga kadako sa imong inahan. Niadtong 2010 nagpatik ang mga tigdukiduki sa Britanya usa ka papel diin gitan-aw nila ang genetic profile sa hapit 21,000 nga mga lalaki ug mga babaye. Natino nila nga ang 17 nga mga gene nga nakatampo sa sobra nga katambok ang responsable sa usa ka porsyento nga 2 nga mga kaso sa sobra nga katambok sa grupo.

Ang labing kalagmitan nga hinungdan sa hinungdan nga sobra ang gibug-aton sa timbang dili ang atong mga gene apan ang dili maayo nga batasan sa pagkaon (daghan kaayo nga kaloriya) nga gihiusa sa usa ka couch-potato lifestyle. Pagkahuman sa tanan, ingon sa giingon sa mga tigdukiduki sa UCLA, ang atong palibot mao ang panguna nga hinungdan kung mokaon kita usa ka high-fat diet sa una.

Mao nga hunong na ang pagbasol sa imong ginikanan ug sunda ang unom ka mga tip aron mabag-o ang imong estilo sa kinabuhi ug himuon nga dali ang mga himsog nga pagkaon.

• Kuhaa ang tanang red-light nga mga pagkaon (ang makahasol nga mga tambal nga morag dili nimo makontrol ang imong pag-inom, sama sa chocolate chip cookies) gikan sa imong balay ug trabahoan ug pulihan kini og sayon-maabot nga himsog nga mga pagkaon.
• Kaon ra sa lamesa-dili gyud samtang nagmaneho, nagtan-aw og TV, o sa computer.

• Kaon sa gagmay nga mga plato ug ibutang ang imong tinidor taliwala sa mga pinaakan.
• Pag-order sauces ug dressing sa salad sa daplin kung nangaon ka.
• Pag-inom ug mga ilimnon nga walay kaloriya.
• Kaon og prutas o utanon sa matag pagkaon ug snack.

Ang giila sa nasud nga eksperto sa nutrisyon, kahimsog, ug kahimsog ug gipatik nga awtor nga si Janet Brill, Ph.D., R.D., mao ang direktor sa nutrisyon alang sa Fitness Together, ang pinakadako nga organisasyon sa mga personal nga tigbansay sa kalibutan. Si Brill nag-espesyalisar sa pagpugong sa sakit sa cardiovascular ug pagdumala sa timbang ug nagsulat sa tulo ka mga libro sa hilisgutan sa kahimsog sa kasingkasing; ang iyang pinakabag-o mao Pagpaubos sa Presyon sa Dugo (Three Rivers Press, 2013). Alang sa dugang nga kasayuran sa Brill o sa iyang mga libro, palihug bisitaha DrJanet.com.

Ribyuha alang sa