Ang Apple ug Peanut Butter usa ba nga Kahimsog nga Meryenda?

Kontento

• Usa ka balanse ug masustansya nga meryenda
• Mga kamatuuran sa nutrisyon sa Apple
• Giunsa ang pagpanit sa usa ka Apple
• Mga kamatuuran sa nutrisyon sa peanut butter
• Mga kaayohan sa kahimsog
• Potensyal nga kontra-makapahubag
• Nakatabang sa pagbalanse sa asukal sa dugo
• Nagsuporta sa panghilis
• Kini himsog sa kasingkasing
• Mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
• Pila ang kinahanglan nimong kaonon?
• Pagrekomenda sa rekomendasyon
• Sa ubos nga linya

Gamay ra nga mga meryenda ang labi ka matagbaw kaysa usa ka matam-is, malulutong nga mansanas nga gipares sa usa ka malasa nga kutsara nga peanut butter

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo naghunahuna kung kini nga klasiko nga duo nga snack-time sama ka sustansya tungod kay kini lami.

Gisuhid sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga mansanas ug peanut butter ingon usa ka meryenda, lakip ang kasayuran sa nutrisyon, girekomenda nga kadako sa pag-alagad, ug mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog.

Usa ka balanse ug masustansya nga meryenda

Ang mga mansanas ug peanut butter ang matag nutrisyon nga mga bituon nga bato sa ilang kaugalingon nga katungod. Kung gipares, naghimo sila usa ka sulundon nga katimbangan sa mga nutrisyon nga lisud maabut taliwala sa mga sikat nga meryenda karon.

Ang mga mansanas naghatag usa ka gigikanan sa mga carbs ug fiber sa tibuuk nga pagkaon, samtang ang peanut butter nagtanyag dugang nga fiber plus usa ka mabug-at nga dosis sa himsog nga tambok ug protina.

Dugang pa, pareho nga adunay sulud nga lainlaing mga bitamina, mineral, ug mga sangkap sa tanum nga nagpasiugda sa kahimsog.

Mga kamatuuran sa nutrisyon sa Apple

Usa ka medium-kadako nga mansanas (182 gramo) naghatag sa mosunod nga mga nutrisyon ():

• Kaloriya: 95
• Carbs: 25 gramo
• Lanot: 4.4 gramo
• Protina: 0.4 nga gramo
• Tambok: 0.3 gramos
• Bitamina C: 14% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Potassium: 6% sa RDI
• Bitamina K: 5% sa RDI

Ang us aka mansanas naghatag gibanabana nga 17% sa RDI alang sa lanot. Ang kini nga nutrient adunay hinungdanon nga papel sa paglansad sa himsog nga digestive ug immune function ().

Ang mga mansanas nailhan usab tungod sa usa ka buhato nga gigikanan sa mga compound sa tanum nga mahimong adunay papel sa pagpaminus sa tensiyon ug panghubag sa imong lawas ().

Giunsa ang pagpanit sa usa ka Apple

Mga kamatuuran sa nutrisyon sa peanut butter

Samtang ang mani usa ka teknikal nga legume, ang ilang profile sa nutrisyon parehas sa usa nga nut. Sa ingon, kanunay sila gihiusa sa mga nut.

Ang peanut butter, maingon man ang uban pang mga nut butters, usa ka maayong paagi aron makadugang usa ka komplementaryong pagpadako sa protina ug himsog nga tambok sa daghang mga pagkaon nga gibug-aton sa karbaw ug meryenda, sama sa mansanas.

Labaw sa 75% sa mga kaloriya sa peanut butter naggikan sa tambok, diin kadaghanan niini adunay monounsaturated fat.

Ang mga monounsaturated fats tingali labi nga nailhan sa papel nga ilang gihimo sa pagpanalipod ug pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing ().

Sa ubus ang pagkahugno sa nutrisyon alang sa usa ka 2-kutsara (32-gram) nga pag-alagad sa peanut butter ():

• Kaloriya: 188
• Carbs: 7 gramo
• Lanot: 3 gramo
• Protina: 8 gramos
• Tambok: 16 gramos
• Manganese: 29% sa RDI
• Bitamina B3 (niacin): 22% sa RDI
• Magnesiyo: 13% sa RDI
• Bitamina E: 10% sa RDI
• Posporus 10% sa RDI
• Potassium: 7% sa RDI

Hinumdomi nga dili tanan nga lahi sa peanut butter parehas sa nutrisyon. Pagpangita mga tatak nga wala sulud nga dugang nga asukal o lana, tungod kay ang kini nga mga additibo mahimo nga makubu ang kinatibuk-ang kantidad sa nutrisyon sa produkto.

Ang kinahanglan ra nga sulud sa imong peanut butter mao ang mga mani, ug tingali gamay nga asin.

Ang mga mansanas ug peanut butter pareho nga masustansya og tagsatagsa. Kung gipares, naghatag sila usa ka himsog nga katimbangan sa protina, tambok, ug lanot.

Mga kaayohan sa kahimsog

Ang mga mansanas ug peanut butter labaw pa sa usa ka lamian nga snack combo - mahimo usab sila makabenipisyo sa imong kahimsog.

Potensyal nga kontra-makapahubag

Ang paghubag usa ka gamot nga hinungdan sa lainlaing mga laygay nga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Ang mansanas usa ka adunahan nga gigikanan sa flavonoids, nga mga kemikal nga compound nga nahibal-an nga adunay kusog nga potensyal nga kontra-makapahubag ().

Gipakita ang daghang pagtuon-tubo ug pagtuon sa hayop nga ang mga flavonoid nga makit-an sa mga prutas sama sa mansanas mahimong makatabang nga maminusan ang mga marka sa panghubag, nga mahimong makababag sa pag-uswag sa mga sakit nga nagpanghubag ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante nga nagpuli sa tulo ka serving nga pula nga karne, giproseso nga karne, o pino nga mga lugas matag semana nga adunay tulo nga ihaplas nga mga nut, sama sa mani, nakasinati sa kamahinungdanon nga pagkunhod sa lebel sa dugo nga nagpahubag nga kemikal ().

Nakatabang sa pagbalanse sa asukal sa dugo

Ang kanunay nga pagkaon sa tibuuk nga prutas ug nut - sama sa mansanas ug peanut butter - mahimong makaamot sa pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo.

Usa ka dako nga pagtuon nga nahibal-an nga ang usa ka labi ka taas nga pag-inom sa lab-as nga prutas adunay kalabutan sa usa ka kamahinungdanon nga pagkunhod sa peligro nga ma-diabetes. Lakip sa mga adunay na diabetes, ang pagkonsumo sa prutas nalangkit sa dyutay nga mga komplikasyon nga may kalabutan sa ilang panghiling ().

Daghang pagtuon ang nakit-an usab nga ang regular nga pag-inom og mga nut, lakip ang mga mani, makatabang nga mapadayon ang kasarangan nga lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon ().

Ang mga mansanas nga adunay peanut butter usa ka labing kaayo nga kapilian nga snack alang sa himsog nga pagpugong sa asukal sa dugo.

Nagsuporta sa panghilis

Ang parehas nga mansanas ug peanut butter naghatag daghang fiber, nga makatabang nga mapadayon ang pagpaayo sa imong digestive tract.

Nagtabang ang hibla nga adunay regular nga tinai ug gisuportahan ang pagtubo sa himsog nga bakterya sa tinai (,).

Dugang pa, ang igo nga pag-inom sa fiber mahimong makatabang nga mapugngan ug matambal ang pipila nga mga sakit sa digestive, sama sa cancer sa colon ug acid reflux (,).

Kini himsog sa kasingkasing

Gisugyot sa panukiduki nga ang labi ka taas nga pagamit sa mga prutas ug nut, sama sa mansanas ug peanut butter, adunay kalabutan sa usa ka pagkubus nga peligro nga adunay sakit sa kasingkasing (,).

Sa tinuud, ang mga prutas ug nut mahimong hinungdan sa pagtambal sa piho nga mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo ug paghubag (,).

Ingon kadugangan, ang parehas nga pagkaon naghatag usa ka daghang gidaghanon sa fiber, nga mahimong makatabang kanimo sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa kolesterol ().

Mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Gipakita sa panukiduki ang mga prutas ug nut nga ang matag usa adunay kaugalingon nga anti-obesity effects, nga naghimo sa mansanas ug peanut butter nga usa ka maayong kapilian sa snack alang sa mga mosulay sa pag-ula sa pila ka libra (,).

Ang lainlaing mga sangkap sa nutrisyon sa mga prutas ug nut, sama sa fiber ug protina, adunay papel sa pagdugang sa gibati nga kahingpitan ug mahimong mosangput sa pagkunhod sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya.

Sa ingon, ang pagbayloay dili kaayo mga kapilian nga snack-dasok nga snack alang sa mga mansanas ug peanut butter mahimo nga usa ka maayong paagi aron matabangan ka nga maabut ang imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang samtang puno ug matagbaw ka pa.

Ang mga mansanas ug peanut butter makasuporta sa kahimsog sa lainlaing paagi. Mahimong makatabang sila sa pagpaminus sa lebel sa panghubag ug asukal sa dugo, pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing ug digestive, ug gipasiugda ang himsog nga gibug-aton.

Pila ang kinahanglan nimong kaonon?

Ang gidaghanon sa peanut butter ug mansanas nga kinahanglan nimong kan-on nagsalig sa bug-os sa talagsaon nga panginahanglan sa nutrisyon ug kaloriya sa imong lawas.

Bisan kung kini nga combo usa ka labing himsog nga kapilian nga snack, hinungdanon nga ipadayon ang balanse pinaagi sa pagkaon sa lainlaing lainlaing mga pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon.

Labing daghan sa usa ka maayong butang ang mahimo’g makadaot labi pa sa maayo. Tinuod kini labi na kung kini hinungdan nga mokaon ka labaw sa imong kinahanglan sa kaloriya. Usa usab kini ka isyu kung dili ka mokaon ubang mga pagkaon aron mahatagan mga sustansya nga kulang sa mansanas ug peanut butter.

Pagrekomenda sa rekomendasyon

Ang us aka pag-alagad sa peanut butter kasagaran mga 2 ka kutsara (32 gramo), samtang ang usa ka pag-alagad sa mansanas nga gihubad sa usa ka gamay o medium-kadako nga mansanas (150-180 gramo).

Sa tingub, ang mga pagkaon naghatag mga 283 nga kaloriya, 8 gramo nga protina, 16 gramo nga tambok, ug 7 gramo nga hibla (,).

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang usa ka pag-alagad sa matag usa ka maayong lugar nga magsugod. Kini usa ka maayo kaayo nga snack sa udto aron mapugngan ang mga kagutom nga gigutom nga mahimo’g mokamang taliwala sa paniudto ug panihapon.

Kung aktibo ka kaayo o gibati nga kinahanglan nimo ang us aka butang nga labi ka daghan, dali nimo madugangan ang bahin o himuon kini nga usa ka hingpit nga pagkaon pinaagi sa pagpares niini sa usa ka veggie-grains nga panaksan o entrée salad.

Paghunahuna lang ug paghatag pagtagad sa gigutom ug kabug-osan nga mga timaan sa imong lawas aron dili nimo maabtik nga sobra kini.

Ang kantidad sa mga mansanas ug peanut butter nga kinahanglan nimong kaonon nagsalig sa lahi nga panginahanglan sa nutrisyon sa imong lawas. Siguruha lang nga dili ka sobra nga pagkonsumo sa mga kaloriya o nakalimtan ang pag-upod sa lainlaing mga pagkaon sa imong pagdiyeta usab.

Sa ubos nga linya

Ang combo sa mansanas ug peanut butter usa ka klasiko nga meryenda nga lami ug masustansya.

Ang parehas nga mansanas ug mani puno sa mga sustansya nga nagpasiugda sa imong kahimsog sa lainlaing mga paagi, lakip ang pagpaminus sa paghubag, pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing, ug pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang kantidad sa kini nga meryenda nga kinahanglan nimong ubuson nagsalig sa imong kaugalingon nga panginahanglan sa nutrisyon. Labing maayo kini kung iupod sa usa ka balanse ug himsog nga pagkaon nga adunay sulud nga lainlaing mga lahi sa prutas, utanon, tibuuk nga lugas, nut, legume, ug mga maniwang nga protina.