Gipatay ba sa Kabalaka ang Imong Pagkaon? Ania kung Unsa ang Buhata Bahin Niini.

Kontento

• Ang pagbalhin sa tubag sa away o paglupad nagpunting sa ugat sa tensiyon
• Ang pisikal nga mga sensasyon gikan sa stress makapugong sa gana sa pagkaon
• Giunsa mabawi ang imong gana sa pagkaon kung mawala kini kanimo
• 1. Ilha ang imong stress
• 2. Siguruha nga igo na ang imong pagtulog
• 3. Ikonsiderar ang pagkaon sa usa ka iskedyul
• 4. Pagpangita pagkaon nga mahimo nimong maagwanta, ug ipadayon kini

Bisan kung mas sagad nga mag-binge og kaon kung ma-stress, ang ubang mga tawo adunay sukwahi nga reaksyon.

Sulod sa usa ra ka tuig, ang kinabuhi ni Claire Goodwin nabaliktad sa hingpit.

Ang iyang kambal nga igsoon nga lalaki nagbalhin sa Russia, ang iyang igsoon nga babaye mibiya sa balay sa daotang mga termino, ang iyang amahan nagpalayo ug naging hindi naabot, siya ug ang iyang kapikas nagbuwag, at nawala siya sa trabaho.

Gikan sa Oktubre hangtod Disyembre 2012, dali nga nagpayat siya.

"Ang pagkaon dili kinahanglan nga gasto, pagkabalaka, ug kahasol," ingon ni Goodwin. "Ang akong tiyan naa sa buko ug ang akong kasingkasing naa sa akong tutunlan sa mga bulan."

"Nabalaka kaayo ako, nabalaka, ug nabalaka nga wala ako gibati og kagutom. Ang paglunok sa pagkaon nakahatag nako kasukaon, ug ang mga buluhaton sama sa pagluto o pagluto sa pinggan ingon kadaghan ug wala’y hinungdan kung itandi sa akong labi ka daghang problema, ”paambit niya sa Healthline.

Bisan kung ang akong gibug-aton sa gibug-aton wala pa sukad mahimo’g hinungdan sama ka hinungdan sa Goodwin, naglisud usab ako sa pagpadayon sa akong gana sa pagkaon kung grabe ang akong kapit-os.

Adunay ko kinatibuk-an nga sakit sa pagkabalisa (GAD) ug sa mga gutlo nga taas og tensiyon - sama sa diha ako sa usa ka tuig nga gipadali nga programa sa master's degree ug nagtrabaho nga part-time - nawala ang akong tinguha nga mokaon.

Ingon og ang akong utok dili makapunting sa bisan unsa gawas sa butang nga hinungdan sa akong pagkabalaka.

Bisan kung daghang mga tawo ang nagkaon o nagpatuyang sa daghang mga pagkaon kung gi-stress, adunay usa ka gamay nga grupo sa mga tawo nga nawad-an sa gana sa pagkaon sa mga gutlo nga grabe ang kabalaka.

Kini nga mga tawo, pinauyon kay Zhaoping Li, MD, director sa UCLA Center for Human Nutrisyon, dili kaayo kasagaran kaysa sa mga tawo nga nagtubag sa tensiyon pinaagi sa binge nga pagkaon.

Apan adunay pa usa ka hinungdanon nga ihap sa mga tawo nga nawad-an sa gana sa pagkaon kung sila nabalaka. Pinauyon sa survey sa American Psychological Association sa 2015, 39 porsyento sa mga tawo ang nag-ingon nga nagkaon sila o nakakaon sa dili maayo nga pagkaon sa miaging bulan tungod sa stress, samtang 31 porsyento ang nag-ingon nga nalaktawan sila sa pagkaon tungod sa tensiyon.

Ang pagbalhin sa tubag sa away o paglupad nagpunting sa ugat sa tensiyon

Giingon ni Li nga ang kini nga problema mahimo’g masundan hangtod sa sinugdanan sa tubag sa away o paglupad.

Libolibo ka tuig ang miagi, ang pagkabalaka mao ang sangputanan sa pagtubag sa usa ka dili komportable o nakapait nga kahimtang, sama sa paggukod sa usa ka tigre. Ang tubag sa pipila ka mga tawo sa pagkakita sa usa ka tigre mao ang pagpadagan sa labing kadali nga mahimo nila. Ang ubang mga tawo mahimong magyelo o magtago. Ang uban mahimo’g maningil sa tigre.

Kini nga parehas nga prinsipyo naaplikar kung ngano nga ang pipila ka mga tawo nawad-an sa ilang gana sa pagkaon kung nabalaka, samtang ang uban usab nagkaon.

"Adunay mga tawo nga motubag sa bisan unsang kapit-osan sa 'ang tigre naa sa akong ikog ' [panan-aw], "ingon ni Li. "Wala koy mahimo gawas sa pagdagan. Unya adunay ubang mga tawo nga mosulay sa paghimo sa ilang mga kaugalingon nga labi ka relaks o labi pa sa usa ka makalipay nga kahimtang - kana ang tinuod nga kadaghanan sa mga tawo. Ang mga tawo nagkaon daghang pagkaon. ”

Ang mga tawo nga nawad-an sa gana mokaon sa gigikanan sa ilang tensiyon o kabalaka nga wala sila mahimo bisan unsa pa, lakip ang mga kinahanglanon nga buluhaton sama sa pagkaon.

Kini nga pagbati tinuod kaayo alang kanako. Bag-ohay lang ako adunay deadline nga hapit na maabut sa daghang mga semana sa usa ka taas nga artikulo nga dili ko ra madala ang akong kaugalingon sa pagsulat.

Samtang nagkaduol ang akong deadline ug ningtaas ang akong kabalaka, nagsugod ako sa mapintas nga pag-type. Nakit-an nako nga nawala ang akong pamahaw, dayon nawala ang paniudto, pagkahuman nahibal-an nga alas 3 na sa hapon. ug wala pa ako nakakaon. Wala ako gigutom, apan nahibal-an nga kinahanglan nga mokaon ako usa ka butang tungod kay kanunay ako makakuha migraines kung ang akong asukal sa dugo sobra kaayo.

31 porsyento sa mga tawo ang nagsulti nga wala sila pagkaon sa miaging bulan tungod sa tensiyon.

Ang pisikal nga mga sensasyon gikan sa stress makapugong sa gana sa pagkaon

Sa diha nga nawala sa iyang amahan si Mindi Sue Black, naghulog siya usa ka hinungdan nga gibug-aton. Gipugos niya ang iyang kaugalingon nga magkutkot dinhi ug didto, apan wala’y ganang mokaon.

"Nahibal-an nako nga kinahanglan ako mokaon, apan dili ko mahimo," ingon niya sa Healthline. "Ang paghunahuna sa pag-chew bisan unsa ang gibutang sa akong ikog. Kini usa ka buluhaton sa pag-inom ug tubig. ”

Sama sa Itum, ang pipila ka mga tawo nawad-an sa ilang gana sa pagkaon tungod sa mga pisikal nga sensasyon nga adunay kalabutan sa pagkabalaka nga nakapahunahuna sa pagkaon nga dili matagbaw.

"Kasagaran nga mga panahon, ang kapit-os makita pinaagi sa mga pisikal nga sensasyon sa lawas, sama sa kasukaon, tensiyon nga kaunuran, o usa ka buut sa tiyan," ingon ni Christina Purkiss, usa ka panguna nga therapist sa The Renfrew Center sa Orlando, usa ka pasilidad sa pagtambal sa sakit sa pagkaon.

"Kini nga mga sensasyon mahimong mosangput sa kalisud nga mahiangay sa gigutom ug kabug-osan nga mga timailhan. Kung ang usa ka tawo adunay gibati nga grabe nga kasukaon tungod sa tensiyon, mahagiton nga tukma nga basahon kung ang lawas nakasinati og kagutom, "gipasabut ni Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, nagsulti nga ang pipila ka mga tawo nawad-an usab sa gana sa pagkaon tungod sa pagdugang sa cortisol (ang stress hormone) nga mahimo’g mahitabo sa mga oras nga adunay sobrang kabalaka.

"Sa mahait o diha-diha dayon nga kahimtang, ang tensiyon hinungdan sa pagdugang sa lebel sa cortisol, nga sa baylo nagdugang ang produksyon sa acid sa tiyan," ingon niya. "Kini nga proseso gituyo aron matabangan ang lawas nga dali makatunaw sa pagkaon agig pagpangandam alang sa 'away-o-paglupad,' nga gipataliwala sa adrenaline. Ang kini nga proseso usab, alang sa parehas nga mga hinungdan, nagpaminus sa gana. ”

Ang pagdugang sa acid sa tiyan mahimo usab nga mosangpot sa ulser, butang nga nasinati ni Goodwin gikan sa dili pagkaon. "Nahiagum ako usa ka ulser sa tiyan gikan sa taas nga gitas-on nga adunay acid ra sa akong tiyan," ingon niya.

Giunsa mabawi ang imong gana sa pagkaon kung mawala kini kanimo

Giingon ni Black nga nahibal-an niya nga kinahanglan siya mokaon, ug nag-amping aron masiguro nga ang iyang kahimsog usa pa ka prayoridad. Gihimo niya ang iyang kaugalingon nga mokaon og sabaw ug naningkamot nga magpadayon nga aktibo.

"Siguruha nako nga maglakaw lakaw kaduha sa usa ka adlaw kauban ang akong iro aron masiguro nga ang akong kaunuran dili makadani sa pagkawala sa timbang, nag-yoga ako aron magpadayon nga nakapunting, ug nagdula ako usahay nga soccer nga pick-up nga dula," ingon niya nag-ingon

Kung nawala ang imong gana sa pagkaon tungod sa kabalaka o kapit-os, sulayi ang paghimo sa usa niini nga mga lakang aron makuha kini pag-usab:

1. Ilha ang imong stress

Ang paghunahuna sa mga kapit-os nga hinungdan nga mawad-an ka og gana gana makatabang kanimo nga makasugod sa ugat sa problema. Sa higayon nga mahibal-an nimo ang kini nga mga stress, mahimo ka makigtambayayong sa usa ka therapist aron mahibal-an kung giunsa kini makontrol.

"Ang pag-focus sa pagdumala sa stress, sa baylo, mosangpot sa pagkunhod sa pisikal nga mga simtomas nga adunay kalabutan sa stress," ingon ni Purkiss.

Ingon kadugangan, girekomenda ni Purkiss nga mahibal-an ang mga pisikal nga sensasyon nga mahimong kauban sa stress, sama sa kasukaon. "Kung nahibal-an nimo nga ang kasukaon tingali adunay kalabotan sa kini nga mga pagbati, kinahanglan kini usa ka timailhan nga bisan kung kini gibati nga dili komportable, hinungdanon gihapon nga mokaon alang sa kahimsog," ingon niya.

2. Siguruha nga igo na ang imong pagtulog

Giingon ni Li nga ang pagkuha igo nga pahulay sa pagkatulog hinungdanon alang sa pagpugong sa kakulang sa gana sa pagkaon tungod sa tensiyon. Kung dili, ang siklo sa dili pagkaon mahimong labi ka lisud nga makagawas.

3. Ikonsiderar ang pagkaon sa usa ka iskedyul

Giingon ni Purkiss nga ang kagutom ug kabug-osan sa mga timaan sa usa ka tawo nagkontrol ra kung ang usa ka tawo makanunayon nga nagkaon.

"Ang usa ka tawo nga mokaon og gamay ingon usa ka tubag sa pagkunhod sa gana sa pagkaon mahimong kinahanglan nga mokaon 'mekaniko,' aron mabalik ang mga timailhan sa kagutom," ingon niya. Mahimo kini gipasabut nga magtakda usa ka timer alang sa mga oras sa pagkaon ug snack.

4. Pagpangita pagkaon nga mahimo nimong maagwanta, ug ipadayon kini

Kung taas ang akong kabalaka, kanunay dili ako ganahan mokaon usa ka dako, nagpatuyang nga pagkaon. Apan nahibal-an ko pa nga kinahanglan ko mokaon. Mokaon ako mga malumo nga pagkaon sama sa brown rice nga adunay sabaw sa manok, o puti nga bugas nga adunay gamay nga piraso sa salmon, tungod kay nahibal-an ko nga adunay kinahanglan ang akong tiyan niini.

Pagpangita usa ka butang nga mahimo nimo nga tiyan sa imong labing tensiyonado nga mga panahon - tingali usa ka pagkaon nga wala’y lami sa palami o usa ka siksik nga nutrisyon, mao nga dili nimo kinahanglan mokaon og daghan niini.

Si Jamie Friedlander usa ka freelance nga tagsulat ug editor nga adunay hilig sa kahimsog. Ang iyang trabaho nagpakita sa The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, ug Success Magazine. Kung dili siya nagsulat, sa kasagaran makit-an siya nga nagbiyahe, nag-inom daghang daghang berde nga tsaa, o nag-surf sa Etsy. Makita nimo ang daghang mga sample sa iyang trabaho sa iyang website. Sunda siya sa Twitter.