Giunsa ang Pag-atubang sa Kabalaka sa Wala pa ang Imong Panahon

Kontento

• Ngano nga kini nahitabo?
• Mahimo ba kini usa ka ilhanan sa uban pa?
• PMDD
• PME
• Adunay ba ako mahimo?
• Mga butang nga limitahan
• Adunay ba paagi aron kini mapugngan?
• Kinahanglan ba ako magpatan-aw sa doktor?
• Sa ubos nga linya
• Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Panahon nga nakagawas ka? Wala ka mag-inusara. Bisan kung dili ka kaayo makadungog bahin niini kaysa sa cramp ug bloating, ang pagkabalaka usa ka ilhanan nga simtomas sa PMS.

Ang pagkabalaka mahimo nga magkalainlain nga mga porma, apan kanunay kini maglakip:

• sobra nga pagkabalaka
• kakulba
• tensyon

Ang Premenstrual syndrome (PMS) gihubit ingon usa ka kombinasyon sa parehas nga pisikal ug psychiatric nga mga simtomas nga mahitabo sa panahon sa luteal phase sa imong siklo. Ang hugna sa luteal magsugod pagkahuman sa obulasyon ug matapos kung makuha na nimo ang imong panahon - kasagaran molungtad mga 2 ka semana.

Ning panahona, daghan ang nakasinati sa hinay ngadto sa kasarangan nga pagbag-o sa buot. Kung grabe ang imong mga simtomas, mahimo kini magpakita usa ka labi ka grabe nga sakit, sama sa premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kung unsa ang hinungdan sa pagkabalaka sa wala pa ang imong panahon ug kung giunsa kini pagdumala.

Ngano nga kini nahitabo?

Bisan sa ika-21 nga siglo, ang mga eksperto wala’y daghang pagsabut sa premenstrual nga mga simtomas ug kondisyon.

Apan kadaghanan nagtuo nga ang mga simtomas sa PMS, lakip ang kabalaka, moabut ingon tubag sa pagbag-o sa lebel sa estrogen ug progesterone. Ang lebel sa kini nga mga reproductive hormone mosaka ug mahulog nga mahinungdanon sa panahon sa luteal nga bahin sa pagregla.

Sa panguna, ang imong lawas nag-andam alang sa pagmabdos pinaagi sa pagdugang sa paghimo sa hormone pagkahuman sa obulasyon. Apan kung ang usa ka itlog dili itisok, kana nga lebel sa mga hormone nahulog ug nakuha nimo ang imong panahon.

Kini nga hormonal rollercoaster mahimong makaapekto sa mga neurotransmitter sa imong utok, sama sa serotonin ug dopamine, nga adunay kalabotan sa pagkontrol sa mood.

Mahimo kini nga bahin nga gipatin-aw ang mga simtomas sa sikolohikal, sama sa pagkabalaka, kasubo, ug pagbag-o sa mood, nga nahinabo sa panahon sa PMS.

Dili klaro kung ngano nga ang PMS naigo sa pipila ka mga tawo nga mas lisud kaysa sa uban. Apan ang pipila ka mga tawo mahimo nga adunay pagbag-o sa hormonal kaysa sa uban, posible nga tungod sa genetics.

Mahimo ba kini usa ka ilhanan sa uban pa?

Ang grabe nga pagkabalaka sa premenstrual usahay mahimong usa ka timaan sa premenstrual dysphoric disorder (PMDD) o premenstrual exacerbation (PME).

PMDD

Ang PMDD usa ka mood disorder nga makaapekto hangtod sa 5 porsyento sa mga tawo nga nagregla.

Ang mga simtomas sa kasagaran igo nga grabe aron makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug mahimong iupod:

• pagbati sa pagkasuko o kasuko nga kanunay nakaapekto sa imong mga relasyon
• pagbati sa kasubo, kawala’y paglaum, o pagkawalay paglaum
• pagbati sa tensiyon o kabalaka
• pagbati sa ngilit o keyed up
• pagbag-o sa mood o kanunay nga paghilak
• mikunhod ang interes sa mga kalihokan o relasyon
• kasamok sa paghunahuna o pag-focus
• kakapoy o ubos nga kusog
• pagkaon nga pangandoy o binge nga pagkaon
• problema sa pagkatulog
• pagbati nga dili makontrol
• pisikal nga mga simtomas, sama sa cramp, bloating, breast tenderness, sakit sa ulo, ug sakit sa lutahan o kaunuran

Ang PMDD suod nga nalangkit sa nag-una nga mga sakit sa kahimsog sa pangisip. Kung adunay ka kaugalingon o kaagi sa kabalaka nga pamilya o kagul-anan, mahimo ka adunay labi ka peligro.

PME

Ang PME adunay kalabutan sa PMDD. Nahitabo kini kung ang usa ka kahimtang nga naagi na, sama sa kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa, magkusog sa panahon sa luteal nga bahin sa imong siklo.

Ang uban pang mga kahimtang nga kaniadto nga mahimo’g magsiga sa wala pa mag-upod ang imong panahon:

• kasubo
• mga sakit sa kabalaka
• migraine
• mga pag-atake
• sakit sa paggamit sa tambal
• abnormalidad sa pagkaon
• schizophrenia

Ang kalainan tali sa PMDD ug PME mao kadtong adunay mga simtomas sa PME nga nakasinati mga simtomas sa usa ka bulan, nagkagrabe lang kini sa mga semana sa wala pa ang ilang panahon.

Adunay ba ako mahimo?

Adunay usa ka ihap sa mga butang nga mahimo nimo aron maminusan ang kabalaka sa premenstrual ug uban pang mga simtomas sa PMS, nga kadaghanan niini adunay mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi ug pagdiyeta.

Apan ayaw kalisang - dili sila sobra ka kusog. Sa tinuud, nagtrabaho ka na sa una nga lakang: Kahibalo.

Ang pagkahibal-an ra nga ang imong kabalaka nahigot sa imong siklo sa pagregla makatabang kanimo nga mas masangkapan ang imong kaugalingon aron atubangon ang imong mga simtomas sa pagtumaw niini.

Ang mga butang nga makatabang aron mapugngan ang pagkabalaka nga maapil sa:

• Pag-ehersisyo sa aerobic. nagpakita nga kadtong adunay regular nga pag-ehersisyo sa tibuuk nga bulan adunay dili kaayo grabe nga mga simtomas sa PMS. Ang mga regular nga nag-ehersisyo dili kaayo kalagmitan kaysa sa kadaghanan nga populasyon nga adunay pagbag-o sa pamalatian ug pamatasan, sama sa pagkabalaka, kasubo, ug pagkonsentrar sa kasamok. Ang pag-ehersisyo mahimo usab nga makapaminusan sa sakit nga mga simtomas sa lawas.
• Mga pamaagi sa pagpahulay. Ang paggamit sa mga pamaagi sa pagrelaks aron maminusan ang tensiyon mahimong makatabang nga makontrol ang imong kabalaka sa premenstrual. Kasagaran sa mga pamaagi mao ang yoga, meditation, ug massage therapy.
• Pagkatulog. Kung ang imong busy nga kinabuhi nakagubot sa imong mga kinaiya sa pagtulog, mahimo nga panahon na aron unahon ang pagkamakanunayon. Ang pagkuha igo nga pagkatulog hinungdanon, apan dili ra kana ang butang. Sulayi ang paghimo usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog diin ikaw momata ug makatulog sa parehas nga oras matag adlaw - lakip ang katapusan sa semana.
• Pagkaon Kaon og carbs (seryoso). Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga puno sa komplikado nga mga carbohydrates - hunahunaa ang tibuuk nga mga lugas ug mga starchy veggies - makapaminus sa pagkabag-o sa pagkabati ug pagkabalaka sa pagkaon sa mga pagkaon sa panahon sa PMS. Mahimo usab nimo nga gikaon ang mga pagkaon nga puno sa calcium, sama sa yogurt ug gatas.
• Mga bitamina. Nakit-an ang mga pagtuon nga ang pareho nga calcium ug bitamina B-6 makapaminus sa pisikal ug sikolohikal nga mga simtomas sa PMS. Hibal-i ang bahin sa mga bitamina ug suplemento alang sa PMS.

Mga butang nga limitahan

Adunay usab piho nga mga butang nga mahimong hinungdan sa mga simtomas sa PMS. Sa usa o duha ka semana sa wala pa ang imong panahon, tingali gusto nimo nga magpalayo o limitahan ang imong pagkuha sa:

• alkohol
• caffeine
• tambok nga pagkaon
• asin
• asukal

Adunay ba paagi aron kini mapugngan?

Ang mga tip nga gihisgutan sa taas makatabang aron madumala ang aktibo nga mga simtomas sa PMS ug maminusan ang imong kahigayunan nga masinati kini. Apan wala sa tanan nga mahimo nimong buhaton bahin sa PMS.

Bisan pa, mahimo ka makakuha dugang nga bang alang sa imong paggawas gikan sa mga tip pinaagi sa pagsubay sa imong mga simtomas sa tibuuk nga siklo nimo gamit ang usa ka app o talaadlawan. Pagdugang sa datos bahin sa imong mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron makakuha ka usa ka labi ka maayo nga ideya kung unsa ang labing epektibo ug kung unsa ang mahimo nimo laktawan.

Pananglitan, markahi ang mga adlaw diin makakuha ka dili moubus sa 30 minuto nga ehersisyo nga aerobic. Tan-awa kung ang imong mga simtomas mikunhod ang pag-obertaym sa dugang nga lebel sa imong fitness.

Kinahanglan ba ako magpatan-aw sa doktor?

Kung ang imong mga simtomas dili molambo pagkahuman sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi o sa imong hunahuna nga adunay ka PMDD o PME, angay nga sundan ang imong tagahatag sa panglawas.

Kung gisubay nimo ang imong panahon ug mga simtomas sa PMS, dad-a ang mga kauban sa appointment kung mahimo nimo.

Kung adunay ka PME o PMDD, ang una nga linya sa pagtambal alang sa parehas nga kondisyon mao ang mga antidepressant nga nailhan nga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ang SSRI nagdugang sa lebel sa serotonin sa imong utok, nga mahimong makatabang nga maminusan ang pagkasubo ug pagkabalaka.

Sa ubos nga linya

Usa ka gamay nga pagkabalaka sa usa o duha ka semana sa wala pa ang imong panahon hingpit nga normal. Apan kung ang imong mga simtomas adunay dili maayong epekto sa imong kinabuhi, adunay mga butang nga mahimo nimo nga sulayan alang sa kahupayan.

Pagsugod pinaagi sa paghimo sa pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kung ang mga dili ingon niini putlon, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong healthcare provider o gynecologist.

Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka