6 Gamhanan nga Teas Nga Nakigbatok sa Panghubag

Kontento

• 1. Green nga tsaa (Camellia sinensis L.)
• 2. Balaan nga basil (Ocimum sancum)
• 3. Turmeric (Curcuma longa)
• 4. Ginger (Zingiber officinale)
• 5. Rose hip (Rosa canina)
• 6. Fennel (Foenikulum vulgare Mill)
• Mga tip ug pag-amping alang sa mga nag-inom og tsaa
• Pag-brew usa ka labi ka maayo nga tasa
• Pag-amping bahin sa kalidad ug kadaghan sa imong tsaa
• Sa ubos nga linya

Ang mga tanum, tanum, ug panakot gigamit nga medisina sa daghang mga gatusan na nga katuigan.

Adunay sila sulud nga kusug nga mga compound sa tanum o phytochemicals nga makalikay nga nadaut ang oxidative sa imong mga selyula ug maminusan ang paghubag.

Tungod sa ilang mga kabtangan nga kontra-makapahubag, ang pipila nga mga tanum mahimo nga makapahupay sa sakit nga gipahinabo sa paghubag. Mahimong makatabang usab sila sa pagdumala sa pipila ka mga sakit nga gitukmod niini.

Ang pag-inom sa tsaa nga gihimo gikan sa mga tanum, utanon, ug panakot usa ka dali nga paagi aron matagamtaman ang ilang mga kaayohan.

Niini ang 6 nga kusgan nga tsaa nga mahimo pakigbatokan ang paghubag.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

1. Green nga tsaa (Camellia sinensis L.)

Ang berdeng tsaa gikan sa parehas nga tanum sama sa itum nga tsaa, apan ang mga dahon lainlain ang pagproseso, nga gitugotan sila nga magpabilin ang ilang berde nga kolor.

Ang mga sagol nga nagpasiugda sa kahimsog sa berde nga tsa gitawag nga polyphenols, diin ang epigallocatechin-3-gallate (EGCG) mao ang labing kusgan ().

Ang EGCG adunay mga kabtangan nga kontra-makapahubag nga makatabang sa pagpahupay sa pipila nga mga pagsilaob nga may kalabutan sa mga sakit sa panghubag sa panghubag (IBD) sama sa Crohn's disease ug ulcerative colitis (,).

Sa usa ka 56 nga adlaw nga pagtuon sa mga tawo nga adunay ulcerative colitis nga wala motubag sa naandan nga tambal, ang pagtambal nga adunay tambal nga nakabase sa EGCG nagpalambo sa mga simtomas sa 58.3%, kumpara sa wala’y mga pagpaayo sa placebo group ().

Ang berde nga tsaa ingon usab makapaminusan sa mga kondisyon nga gipalihok sa panghubag sama sa sakit sa kasingkasing, Alzheimer, ug bisan ang pipila nga mga kanser ().

Aron magluto berde nga tsaa, titip ang usa ka bag nga tsaa o maluwag nga mga dahon sa tsaa sa usa ka infuser sa tsaa sa lima ka minuto. Ang pulbos nga Matcha matahum nga ginalugdaw nga berde nga mga dahon sa tsaa, ug mahimo nimo dali nga pukawon ang usa ka kutsara ngadto sa init nga tubig o gatas.

Samtang ang berde nga tsa luwas nga makonsumo alang sa kadaghanan sa mga tawo, adunay sulud kini nga caffeine, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa pagkatulog sa pipila ka mga tawo. Dugang pa, ang pag-inom sa daghang kantidad sa kini nga ilimnon mahimong makapugong sa pagsuyup sa iron ().

Ingon kadugangan, ang mga compound sa berde nga tsa mahimo nga makig-uban sa pipila nga mga tambal, lakip ang acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, ug bortezomib, busa pagsusi sa imong healthcare provider - labi na kung daghan ang imong giinom ().

Kung gusto nimong sulayan ang berde nga tsa, makit-an nimo kini sa lokal o sa online. Ang matcha nga pulbos kaylap nga magamit usab.

Katingbanan Ang berde ug mga matcha nga tsaa gigikanan sa kontra-makapahubag nga polyphenol EGCG, nga mahimo’g maminusan ang paghubag ug mga simtomas nga kauban sa mga IBD ug uban pang mga laygay nga kondisyon nga gihulhog sa panghubag.

2. Balaan nga basil (Ocimum sancum)

Nailhan usab sa ngalan nga Hindi niini nga tulsi, ang santos nga basil usa ka kanunay nga tanum nga lumad sa India ug Habagatan-sidlakang Asya. Sa Ayurvedic nga tambal, naila kini nga "ang dili hitupngan" ug "reyna sa mga tanum" tungod sa daghang bahin sa mga kabtangan nga nagpasiugda sa kahimsog.

Gipunting ingon usa ka adaptogenic nga tanum nga alternatibo nga tambal, ang balaang basil gihunahuna nga makatabang sa imong lawas sa pagbatok sa emosyonal, kalikopan, ug metabolic stress. Kanunay kini ang mga hinungdan nga hinungdan sa panghubag nga mosangput sa laygay nga sakit ().

Ang duha nga mga pagtuon sa hayop ug tawo nakit-an nga ang banal nga basil adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya nga mahimong maminusan ang asukal sa dugo, kolesterol, ug lebel sa presyon sa dugo ().

Ang mga paghugpong sa mga dahon ug binhi sa santos nga basil nga tanum mahimo usab nga makaminusan ang lebel sa uric acid, nga makapahupay sa sakit nga sangputanan gikan sa makapahubag nga kahimtang sama sa gout ug rheumatoid arthritis ().

Ang pila sa mga sagol nga basil nga basil nakigbatok sa paghubag pinaagi sa pagpugong sa cox-1 ug cox-2 nga mga enzyme, nga naghimo og mga compound nga makapahubag ug makapukaw sa sakit, paghubag, ug paghubag ().

Ang balaan nga basil o tsa nga tulsi magamit sa daghang mga natural nga tindahan sa pagkaon ug online. Aron mahimo kini, pagamiton ang mga dahon nga malaya o usa ka bag nga tsaa ug itugot nga kini matulin sa lima ka minuto.

Ang Tulsi nga tsa kinahanglan nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo nga moinum matag adlaw.

Katingbanan Ang santos nga basil, o tulsi, tsa mahimo nga pakigbatokan ang paghubag ug maminusan ang sakit gikan sa gout, artraytis, o uban pa nga mga kondisyon sa paghubag. Mahimo usab mapaubos ang lebel sa imong kolesterol, asukal sa dugo, ug lebel sa presyon sa dugo.

3. Turmeric (Curcuma longa)

Ang Turmeric usa ka tanum nga namulak nga adunay makaon nga gamot o rhizome nga kanunay gipauga ug gihimo nga panakot. Ang gamut mahimo usab nga gipanitan ug gikutuban.

Ang aktibo nga sangkap sa turmeric mao ang curcumin, us aka dilaw nga compound nga naila sa daghang benepisyo sa kahimsog. Gaminusan niini ang paghubag ug kasakit pinaagi sa pagpugong sa pipila nga mga agianan nga mosangput sa kini nga kondisyon ().

Ang turmeric ug curcumin gitun-an alang sa ilang mga epekto sa mga laygay nga sakit nga nagpanghubag sama sa rheumatoid arthritis, IBD, ug sakit sa kasingkasing. Mahimo usab nila mahupay ang sakit nga lutahan sa tuhod ug sakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo - parehas nga hinungdan sa paghubag (,,).

Sa usa ka 6 nga adlaw nga pagtuon sa mga tawo nga adunay sakit ug paghubag gikan sa osteoarthritis, pagkuha sa 1,500 mg curcumin sa gibahin nga dosis nga 3 ka beses adlaw-adlaw nga gipamubu ang sakit ug gipaayo ang pisikal nga kalihokan, kung itandi sa usa ka placebo ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 20 nga aktibo nga kalalakin-an nagpakita nga ang pagkuha 400 mg nga curcumin mikunhod ang kasakit sa kaunuran ug kadaot sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo, kung itandi sa usa ka placebo ().

Bisan pa, kini nga mga pagtuon naggamit daghang dosis sa concentrated curcumin, busa dili klaro kung ang pag-inom sa turmeric tea adunay parehas nga epekto ().

Kung gusto nimo nga sulayan ang turmeric tea, igsuka ang 1 ka kutsarita nga pulbos nga turmeric o panit, grated turmeric root sa usa ka kolon nga adunay 2 tasa (475 ml) nga tubig mga 10 minuto. Pagkahuman salaa ang mga solido ug dugangi ang lemon o dugos nga makatilaw.

Ang Curcumin mas maayo nga masuhop sa pipila nga itom nga sili, busa pagdugang usa ka pinch sa imong tsaa ().

Katingbanan Ang curcumin, ang aktibo nga sangkap sa turmeric, mahimong makapahupay sa paghubag ug sakit kung gikuha sa daghang dosis. Bisan pa, dili matino kung ang kantidad sa turmeric tea adunay parehas nga epekto.

4. Ginger (Zingiber officinale)

Kapin sa 50 nga lainlaing mga compound sa antioxidant ang nakilala sa luya. Daghan sa kanila ang nagpamubu sa paghimo sa mga cytokine, nga mga pro-inflammatory nga sangkap sa imong lawas ().

Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa mga tawo nga adunay diabetes, ang pagkuha sa 1,600 mg nga luya matag adlaw nga nagpaminus sa asukal sa dugo nga pagpuasa, kinatibuk-an nga kolesterol, triglyceride, ug nagpanghubag nga mga marka sa dugo, lakip ang C-reactive protein (CRP), kung itandi sa usa ka placebo ().

Sa susama, ang pagkuha sa 1,000 mg nga luya adlaw-adlaw sulod sa 3 ka bulan nga kamahinungdanon nga nagpaubus sa mga marka nga makapahubag sa mga tawo nga adunay osteoarthritis ().

Sa gihapon, kini nga mga pagtuon naggamit daghang dosis sa luya - dili ginger nga tsaa. Busa, dili klaro kung ang pag-inom sa luya nga tsa adunay pareho nga mga epekto.

Tungod sa gamay nga matam-is ug halang nga lami niini, ang luya naghimo sa usa ka lami nga tsaa. Pagpabukal sa 1 ka kutsara nga lab-as, gipanitan nga luya o 1 kutsarita nga pulbos nga luya nga adunay 2 tasa (475 ml) nga tubig. Gipilit kini pagkahuman sa 10 minuto, ug pahimusli kini sa lemon o dugos.

Katingbanan Adunay sulud ang luya nga naglimite sa paghimo og mga pro-inflammatory nga sangkap sa imong lawas. Adunay kini mga benepisyo alang sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol ug makapaminus sa sakit ug paghubag nga adunay kalabutan sa artraytis.

5. Rose hip (Rosa canina)

Ang rosas nga bat-ang mao ang pula nga pula, malingin, makaon nga mga prutas nga pseudo nga nahabilin pagkahuman nga nawala ang usa ka bulak sa usa ka rosas nga sapinit.

Gigamit sila ingon usa ka tambal nga herbal alang sa labaw pa sa 2,000 ka tuig, tungod kay sila puno sa mga antioxidant, lakip ang beta carotene ug bitamina C ug E (14).

Ang rosas nga bat-ang adunay sulud nga mga phenolic compound, nga kusganon nga kontra-makapahubag nga mga antioxidant nga nanalipod sa imong mga selyula gikan sa kadaot ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang rosehip nga pulbos nagpaminus sa kasakit ug uban pang mga simtomas nga adunay kalabotan sa rheumatoid arthritis pinaagi sa paglimita sa paghimo sa mga kemikal nga pro-inflammatory cytokine ().

Ang rosas nga bat-ang adunay sulud usab nga himsog nga mga compound sa tambok sama sa triterpenoic acid, ursolic acid, oleanolic acid, ug betulinic acid. Gipugngan niini ang cox-1 ug cox-2 nga mga enzyme, nga nagpalihok sa paghubag ug sakit ().

Aron mahimo ang tsaa nga rosehip, gamita ang hapit sa 10 ka buok, lab-as o uga nga rosas nga hips ug mash o lumpagon kini. Isagol kini sa mga 1 1/2 nga tasa (355 ml) nga init kaayo (dili nagbukal) nga tubig ug pasagdi sila matulin sa 6-8 ka minuto. Gipilit ang pag-inom aron makuha ang mga solido ug dugangan ang dugos kung gusto.

Ang Rosehip tea adunay lawom nga kolor nga pula-coral ug mga sulat nga bulak.

Katingbanan Gipakita sa mga pagtuon nga ang rosas nga bat-ang nagpaminus sa mga kemikal nga makapahubag ug gipugngan ang cox-1 ug 2 nga mga enzyme, nga nagpalihok sa paghubag ug kasakit.

6. Fennel (Foenikulum vulgare Mill)

Ang lami sa mga binhi ug bombilya gikan sa tanum nga fennel sa Mediteranyo kanunay nga gitandi sa anis o anis. Busa kung ikaw usa ka fan sa mga niini, ang fennel naghimo sa usa ka lamian nga tsaa nga nakig-away usab sa panghubag.

Sama sa rosas nga bat-ang, ang fennel puno sa mga anti-inflammatory phenolic compound. Ang pila sa labing aktibo mao ang caffeoylquinic acid, rosmarinic acid, quercetin, ug kaempferol ().

Gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang fennel mahimong makapaminus sa kasakit, labi na ang sakit nga adunay kalabutan sa pagregla, nga mahimo’g tungod sa kusug nga mga anti-inflammatory compound.

Usa ka 3-adlaw nga pagtuon sa 60 ka batan-ong mga babaye ang nagpasundayag nga ang pagtambal nga adunay 120 gramos nga fennel extract matag adlaw nga kamahinungdanon nga mikunhod ang sakit sa pagregla, kung itandi sa usa ka placebo ().

Ang Fennel tea dali buhaton sa mga liso sa fennel gikan sa imong spice rack. Ibubo ang 1 tasa (240 ml) nga nagbukal nga tubig sa 2 kutsarita nga nahugno nga binhi sa fennel ug pasagdi sila nga matulin sa mga 10 minuto. Pagdugang dugos o pangpatam-is kung gusto nimo.

Katingbanan Ang Fennel tea, nga gihimo gikan sa pampalasa nga adunay lami sa licorice, mahimong makapahupay sa sakit tungod sa mga kontra-makapahubag nga kinaiya niini.

Mga tip ug pag-amping alang sa mga nag-inom og tsaa

Niini ang pipila ka mga tip nga ibutang sa hunahuna.

Pag-brew usa ka labi ka maayo nga tasa

Kung ang paghimo sa usa ka lab-as nga tasa sa tsa, gamit ang mga maluwag nga dahon nga adunay sulud sa tsa kaysa usa ka bag nga tsa kung mahimo. Usa ka pagtuon sa mga antioksidan sa tsa ang nakit-an nga ang mga gagmay nga dahon sa tsa sagad nga adunay sulud nga daghang mga anti-inflammatory antioxidant kaysa mga tea bag (18).

Ang parehas nga pagtuon nag-ingon nga kung ang matugnaw nga tsaa, 5 ka minuto ang gitas-on aron makuha ang 80-90% nga sulud sa sulud niini nga antioxidant. Ang usa ka mas taas nga oras sa steeping dili makakuha labi pa (18).

Pagmugnaon ug paghiusa ang lainlaing mga tsaa ug uban pang mga anti-inflammatory herbs, panakot sama sa cinnamon ug cardamom, o bisan mga prutas sama sa lemon o orange nga hiwa. Daghan sa mga sangkap nga kini nagtinabangay aron makahatag labi pa nga mga benepisyo sa kahimsog ().

Ayaw kalimti nga ang mga tsa gihimo gikan sa mga tanum, nga mahimong madaut o mawala ang ilang kusog sa paglabay sa panahon. Kanunay nga mogamit mga lab-as nga sagol kung nagbuhat sa imong tsa.

Pag-amping bahin sa kalidad ug kadaghan sa imong tsaa

Samtang ang mga tsa makatabang sa pagbatok sa panghubag ug makahatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, adunay pipila nga gikabalak-an nga kabalak-an.

Ang pipila nga mga tanum nga tsa gitambalan sa mga pestisidyo ug mga hilo nga tanum, mao nga paningkamuti nga makapili mga de-kalidad, wala’y organik o wala’y pestisidyo nga mga lahi.

Usa ka pagtuon sa mga pestisidyo sa tsa nga gi-import gikan sa China nakit-an ang mga residue sa 198 nga 223 nga mga sample. Sa tinuud, 39 ang adunay mga residue nga sobra sa maximum nga kinutuban (20) sa European Union.

Ingon kadugangan, ang mga tsa kinahanglan ibutang sa usa ka sulud nga hangin nga sudlanan sa usa ka ngitngit ug uga nga lugar. Kung dili gitipigan nga maayo, mahimo sila magtipig sa mga mycotoxins, usa ka makadaot nga byproduct gikan sa usa ka fungus nga mahimong motubo sa pipila nga mga pagkaon ug makita sa tsa ().

Sa katapusan, ang pipila nga tsa mahimo nga makig-uban sa mga tambal, suplemento, o tanum kung moinom ka daghan niini. Pakigsulti sa imong tigpraktis sa panglawas kung adunay ka mga kabalaka bahin sa posible nga mga pakig-uban ().

Katingbanan Aron magluto ang labing kaayo nga tasa sa tsa, paggamit mga lab-as nga sagol ug pag-amping bahin sa kalidad aron malikayan ang mga pestisidyo, mga hilo sa hilo, o agup-op. Ingon usab, mahibal-an nga ang mga compound sa pipila nga tsa mahimo nga makig-uban sa imong mga tambal.

Sa ubos nga linya

Ang pag-inom sa tsa usa ka dali ug lamian nga paagi aron makapahimulos sa kontra-makapahubag ug uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa mga tanum, tanum, ug panakot.

Sulayi ang pagsuyup sa pipila nga mga tsa nga gilista sa taas, lakip ang berde, rosehip, luya, ug turmeric tea, aron makuha ang ilang mga benepisyo nga nakalaban sa panghubag ug nagpasiugda sa kahimsog.

Tungod sa daghang mga lahi ug palami nga kapilian, dili katingad-an nga ang tsa usa sa labing popular nga mga ilimnon sa tibuuk kalibutan.