Ang Katapusan nga Giya sa Pagbiyahe nga Adunay Kabalaka: 5 Mga Tip nga Mahibal-an

Kontento

• 1. Ilha ang (mga) gatilyo
• 2. Pagtrabaho uban ang imong kabalaka, dili supak niini
• 3. Balik sa imong lawas
• 4. Ibutang ang imong kaugalingon nga tulin
• 5. Ayaw palibug sa kabalaka sa kahinam

Ang pagkabalaka wala magpasabut nga kinahanglan ka nga homeebound.

Ipataas ang imong kamot kung nasilag ka sa pulong nga "wanderlust."

Sa kalibutan karon nga gimaneho sa sosyal nga media, hapit imposible nga moadto labi pa sa 30 minuto nga dili masobrahan sa mga imahe sa mga maanyag nga mga tawo sa mga matahum nga lugar nga nagbuhat sa mga matahum nga butang.

Ug samtang mahimong maayo kana alang kanila, ingon adunay usa ka hingpit nga wala’y pagtagad sa mga tawo didto nga dili moadto bisan diin tungod kay adunay sila kabalaka.

Nahimo nga ang mga sakit sa pagkabalaka mao ang kasagarang sakit sa pangisip sa Estados Unidos, nga nakaapekto sa 40 milyon nga mga hamtong (18.1 porsyento sa populasyon) matag tuig. Ang mga sakit sa pagkabalaka labi nga matambal, apan mas mubu sa 40 porsyento sa mga tawo nga adunay kabalaka nga sa tinuud makadawat pagtambal.

Mao nga kudos sa mga naa sa inyo didto nga nagpuyo nga #thashashtaglife. Apan alang sa usa ka hinungdanon nga bahin sa mga tawo, kana nga kinabuhi ingon kaalautan nga dili maabut salamat sa kabalaka.

Ang maayong balita mao nga posible nga mogawas ug makita ang kalibutan - oo, bisan kung adunay ka kabalaka. Naabut namon ang mga eksperto nga naghatag sa ilang mga propesyonal nga tip ug limbong sa kung giunsa ang pagbiyahe kung adunay ka kabalaka.

1. Ilha ang (mga) gatilyo

Sama sa bisan unsang kabalaka o kahadlok, ang unang lakang aron mabuntog kini, o pagsagubang niini, mao ang pag-ila kung diin kini gikan. Gisulti og kusog ang ngalan niini ug gikuha mo ang gahum niini, dili ba? Sama sa bisan unsang kahadlok, pareho usab sa kabalaka sa pagbiyahe.

Ang pipila nga kabalaka gipahinabo sa wala mahibal-an. "Ang wala nahibal-an kung unsa ang mahinabo o kung giunsa ang paglihok sa mga butang mahimo nga makapukaw sa kabalaka," ingon ni Dr. Ashley Hampton, usa ka lisensyado nga psychologist ug strategist sa media. "Ang pagsiksik kung unsa ang pag-adto sa airport ug pag-agi sa siguridad hinungdanon," girekomenda niya.

Ang pagbiyahe mahimo usab magpukaw sa kabalaka tungod sa kaniadto dili maayo nga kasinatian sa pagbiyahe. "Adunay ako mga kliyente nga gisultihan ako nga dili na sila ganahan nga mobiyahe tungod kay sila gipanguha ug karon gibati nga dili sila luwas," midugang si Hampton.

Girekomenda niya nga sa baylo nga magpadayon sa usa ka negatibo nga pananglitan, mag-focus sa tanan, daghang mga higayon nga positibo. "Gihisgutan usab namon ang bahin sa mga estratehiya nga ipatuman nga makatabang aron mapugngan sila nga ma-pickpocket pag-usab," ingon ni Hampton. Usahay dili maayo nga mga butang ang mahinabo, siya midugang, ug kana nga mga butang mahimo’g mahinabo sa bisan kinsa.

Ang kahadlok ba nga molupad mismo makapukaw sa kabalaka? Alang sa daghang mga tawo, ang pagkabalaka sa pagbiyahe naggikan sa pisikal nga buhat nga naa sa ayroplano. Tungod niini, girekomenda ni Hampton ang lawom nga pagginhawa ug usa ka kombinasyon sa pag-ihap kung ang eroplano mogikan ug mosaka sa langit.

"Gisulayan usab nako nga matulog, tungod kay ang oras sa pagtulog dili kaayo oras para mag-alala ako," ingon ni Hampton. Kung ang paglupad naa sa tunga-tunga sa adlaw, ang mga makabalda positibo nga gamit nga makatabang sa pagpaminus sa kabalaka, sama sa pagbasa sa libro o pagpamati sa musika.

Ang paghunahuna nga ang imong kabalaka nagpahinabo usa ka maayong paagi aron matabangan kini nga mapaabut kini ug sa katapusan makatabang kanimo ngadto sa pikas nga daplin.

2. Pagtrabaho uban ang imong kabalaka, dili supak niini

Naghisgut bahin sa mga makabalda, kini mahimo nga pila ka labing epektibo nga paagi aron mapun-an ang mga puno sa pagkabalaka nga mga gutlo samtang nagbiyahe o sa pagbiyahe mismo.

Una, kung ang pagbiyahe nga nag-inusara sobra ra, wala’y katarungan nga dili mobiyahe kauban ang usa ka higala aron makatabang nga mapaambit ang pila sa mga kaakohan. Sa tinuud, ang pagbiyahe kauban ang usa ka higala mahimong naghimo sa tibuuk nga kasinatian nga hingpit nga makalipay.

"Ipaambit ang imong mga kabalaka, ang imong mga estratehiya sa pagsagubang, ug kung giunsa ka nila masuportahan kung ikaw nabalaka," ingon ni George Livengood, katabang nga pambansang director sa operasyon sa Discovery Mood & Anxiety Program.

"Kung nagbiyahe ka nga mag-inusara, pahibal-a ang usa ka higala o miyembro sa pamilya nga mahimo ka nga makaabut sa kanila kung naa sa kalisdanan, ug bansaya sila sa mga paagi nga sila makahatag suporta sa telepono," ingon niya.

Makatabang kini sa pagdawat, pagpaabut, ug pagdawat sa kamatuoran nga ikaw mabalaka usab. Kanunay nga ang pagsulay nga mapugngan ang gibati nga kabalaka mahimo nga kini labing grabe.

"Pinaagi sa pagdawat sa kamatuuran nga sila mabalaka ug mag-andam alang sa kung unsa kini mahitabo, mapaminusan gyud nila ang posibilidad nga mabalaka ang kabalaka, o, labing menos, maminusan ang kabug-at sa mga simtomas," ingon ni Tiffany Mehling, usa ka lisensyado nga klinikal. social worker.

Pananglitan, pag-andam sa panghunahuna nga "Magkabalaka ako kung adunay kagubot" ug makita kung giunsa nimo pagtubag - tingali uban ang pagkamahunahunaon o mga pamaagi sa pagginhawa nga makapahinay sa sikolohikal nga reaksyon - mahimong epektibo.

Mahimo pa usab kini ka simple sa, "Kung makakuha ako mga butterflies, mag-order ako usa ka luya ale sa labing dali nga panahon."

3. Balik sa imong lawas

Bisan kinsa nga adunay kabalaka mahimong isulti kanimo nga ang pagkabalaka dili lang pangisip.

Si Jamam Long, usa ka lisensyado nga psychologist sa klinikal, nagtanyag pito nga dali nga mga lakang sa pagsulay nga maminusan ang kabalaka sa pagbiyahe pinaagi sa pag-atiman sa imong lawas:

• Sa gabii sa wala pa ang imong pagbiyahe, pag-inom daghang tubig ug amumahon ang imong lawas. Ang kabalaka makapaminus sa imong gana, apan ang utok ug lawas nanginahanglan gasolina aron mapugngan ang pagkabalaka.
• Pagkahuman sa kasiguroan, pagpalit usa ka bugnaw nga botelya sa tubig - ug siguruha nga imnon kini. Nagtaas ang among kauhaw kung nabalaka kami. Ang bugnaw nga botelya sa tubig magamit.
• Sa boarding area, paghimo usa ka 10 minuto nga gabay nga pagpamalandong, labi usa nga gituyo alang sa pagkabalaka sa pagbiyahe. Daghang mga meditation apps nga mahimo nimo i-download sa imong telepono. Kadaghanan sa mga apps adunay mga pagpamalandong nga gituyo alang sa lainlaing mga sitwasyon.
• Pipila ka minuto sa wala pa magsakay, pag-adto sa banyo o usa ka pribado nga kanto, ug pagbuhat og pipila ka mga jumping jacks. Ang grabe nga pag-ehersisyo, bisan sa pipila ka mga gutlo, makapakalma sa lawas nga gibag-o sa pagbati.
• Paglakaw sa gangway, paghimo og upat nga ihap nga pagginhawa. Pagginhawa sa upat ka segundo, pagpugong sa upat ka segundo, pagginhawa sa upat ka segundo, ug pagsubli.
• Samtang naa ka sa imong lingkuranan, hatagi ang imong gihunahuna nga kabalaka nga usa ka kakompetensya nga buluhaton. Pagdala usa ka butang nga mabasa, adunay usa ka butang nga tan-awon, o isulti paatras ang alpabeto. Ang paghatag sa imong utok sa usa ka naka-focus nga buluhaton nagpugong niini gikan sa pag-ensayo sa sinina usa ka katalagman.
• Pagbansay sa maloloy-on ug makapadasig nga pagsulti sa kaugalingon. Sultihi ang imong kaugalingon, “Mahimo ko kini. Luwas na ako. ”

Samtang nagbiyahe, hinungdanon usab nga mahunahunaon bahin sa mga pagpili sa pagkaon. Ang mga pagkaon nga gibutang namon sa among mga lawas ang among kaarang nga makontrol ang among kahimtang, lakip ang kadaghan sa kabalaka nga among gibati.

Pag-amping sa pagdagsang sa caffeine, asukal, o pag-inom sa alkohol kung gipangita nimo ang pagdumala sa imong mga simtomas. Ug pagpadayon nga nabusog, labi na kung ang imong pagbiyahe adunay daghang kalihokan sa lawas.

4. Ibutang ang imong kaugalingon nga tulin

Wala’y "sayup" nga paagi sa pagbiyahe. Kung aktibo ka sa social media, mahimo ka magdala sa konklusyon nga adunay mga "tama" ug "sayup" nga mga paagi sa pagbiyahe, pinauyon sa imong mga kaedad nga semi-nagwali sa YOLO ug dili "nagbiyahe sama sa turista."

Ang tinuud, basta ikaw matinahuron sa mga lugar nga imong gibisitahan, wala gyud sayup nga paagi sa pagbiyahe. Mao nga, itakda ang imong kaugalingon nga lakang sa gibati nga komportable. Wala nimo kini gibuhat nga sayup.

"Gusto nakong girekomenda ang mga kliyente nga mogahin pipila ka hilum nga oras nga pagbalhin sa usa ka bag-ong wanang sa pag-abut nila sa ilang destinasyon," ingon ni Stephanie Korpal, usa ka therapist sa kahimsog sa pangisip nga adunay usa ka pribado nga praktis. "Mahimong hinungdanon nga mohinay ug tugutan nga maabut sa atong emosyonal nga kaugalingon ang atong pisikal nga kaugalingon."

Girekomenda niya ang pipila ka minuto nga lawom nga pagginhawa o pagpamalandong sa imong pag-abut sa imong puy-anan.

Makatabang usab nga mahibal-an ang lakang samtang nagbiyahe. Mahimong dali nga makuha sa ideya nga mag-empake matag minuto sa mga kalihokan ug paglibot.

"Kung nag-antos ka sa pagkabalaka, kana nga tulin tingali makapugong kanimo gikan sa pagsuka sa mga kasinatian," ingon ni Korpal. "Siguruha, sa baylo, nga iupod ang downtime, pag-relaks sa imong lugar nga kapuy-an, o tingali ang pagbasa sa usa ka coffee shop aron dili ka mapasobrahan sa lawas."

5. Ayaw palibug sa kabalaka sa kahinam

Sa katapusan, ang pipila nga pagkabalaka normal. Kitang tanan nagkinahanglan og kabalaka aron molihok. Ug kanunay, ang kabalaka ug kahinam mahimo adunay parehas nga mga signal.

Parehas silang nagdugang rate sa kasingkasing ug pagginhawa, pananglitan. "Ayaw tugoti ang imong hunahuna nga limbongan ka sa paghunahuna nga kinahanglan ka mabalaka tungod kay nadugangan ang rate sa imong kasingkasing," ingon sa Livengood. Dili kinahanglan nga hunahunaon ang imong kaugalingon!

Ang kahinam, pagkahuman sa tanan, mahimo nga hinungdanon nga magbiyahe. Bahin kini sa kalipayan ug bahin sa hinungdan nga gusto nimong mobiyahe sa una nga lugar! Ayaw kalimti kana.

Ug hinumdumi, ang kabalaka dili nagpasabut nga ikaw miluwat na sa balay.

Uban sa pipila nga mamugnaon nga panghunahuna ug pag-andam - ug, kung kinahanglan, us aka propesyonal nga suporta - mahibal-an nimo kung unsa ka labing kaayo ang pagbiyahe sa imong kaugalingon nga mga termino.

Ang Meagan Drillinger usa ka magsusulat sa pagbiyahe ug kahimsog. Ang iyang gipunting mao ang paghimo nga labing mapuslanon gikan sa kasinatian nga pagbiyahe samtang nagpadayon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ug Time Out New York, ug uban pa. Bisitaha ang iyang blog o Instagram.