Mga pagkaon nga sagana sa Vitamin B2

Kontento

• Kadaghan sa bitamina B2 sa pagkaon
• Girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad

Ang Vitamin B2, nga gitawag usab nga riboflavin, bahin sa B nga komplikado nga bitamina ug makit-an labi na ang gatas ug mga gigikanan niini, sama sa mga keso ug yogurts, dugang pa nga naa usab sa mga pagkaon sama sa atay, uhong, toyo ug itlog .

Kini nga bitamina adunay mga kaayohan alang sa lawas sama sa pagpadasig sa paghimo sa dugo, pagpadayon sa husto nga metabolismo, pagpalambo sa pagdako ug pagpugong sa mga problema sa sistema sa nerbiyos ug panan-aw, sama sa mga katarata. Kitaa ang ubang mga gimbuhaton dinhi.

Kadaghan sa bitamina B2 sa pagkaon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang mga punoan nga gigikanan sa pagkaon sa bitamina B2 ug ang kantidad niini nga bitamina sa matag 100 g nga pagkaon.

Ingon niana, tungod kay daghang mga pagkaon nga buhong sa bitamina B2 nga dali malakip sa pagdiyeta, sa kasagaran ang kakulang sa niini nga bitamina adunay kalabotan sa mga kaso sa anorexia o malnutrisyon, nga mga problema diin ang kadaghanan sa pagkaon nga nakan-an maminusan.

Girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad

Ang rekomendasyon sa bitamina B2 alang sa himsog nga hamtong nga mga lalaki 1.3 mg kada adlaw, samtang alang sa mga babaye ang kantidad kinahanglan 1.1 mg.

Kung nahurot sa mas gamay nga gidaghanon o atubang sa mga nag-unang problema sa kahimsog sama sa operasyon ug paso, ang kakulang sa bitamina B2 mahimong hinungdan sa mga komplikasyon sama sa sakit sa baba, gikapoy nga panan-aw ug pagkunhod sa pagtubo. Tan-awa ang mga simtomas sa kakulang sa bitamina B2 sa lawas.