Tyrosine: mga benepisyo, gimbuhaton ug asa makit-an

Kontento

• Mga Kaayohan sa Tyrosine
• Panguna nga gimbuhaton
• Lista sa mga pagkaon
• Giunsa magamit ang suplemento sa tyrosine
• Contraindications alang sa pagdugang

Ang Tyrosine usa ka dili hinungdan nga humut nga amino acid, sa ato pa, gihimo kini sa lawas gikan sa laing amino acid, phenylalanine. Ingon kadugangan, mahimo usab kini makuha gikan sa pagkonsumo sa pipila nga mga pagkaon, sama sa keso, isda, abokado ug mga nut, pananglitan, ug sa porma sa us aka nutritional supplement, sama sa L-tyrosine.

Kini nga amino acid usa ka pasiuna sa mga neurotransmitter sama sa dopamine, nga kauban sa antidepressant effects, ug naa usab sa proseso sa melanin synthesis, nga usa ka sangkap nga naghatag kolor sa panit, mata ug buhok.

Mga Kaayohan sa Tyrosine

Naghatag ang Tyrosine daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa:

• Nagpaayo ang mood, tungod kay kini naglihok ingon usa ka antidepressant;
• Gipalambo ang panumduman sa mga sitwasyon nga nakapaguol, nagpalambo sa abilidad sa paghimo sa mga buluhaton sa ilawom sa presyur. Bisan pa, ang pipila nga mga pagtuon nagsugyot nga kini nga epekto dili mahitabo sa mga tigulang nga tawo;
• Pagdugang sa gidaghanon sa puti ug pula nga mga selyula sa dugo;
• Makatabang kini sa pagtambal sa pipila ka mga sakit, sama sa Parkinson's.

Sa ingon, ang pagdugang makatabang sa mga tawo nga adunay phenylketonuria, nga usa ka sakit diin ang phenylalanine dili mahimong synthesize. Ingon usa ka sangputanan, dili mahimo nga maporma ang tyrosine, tungod kay kini nga amino acid naporma gikan sa phenylalanine, nga miresulta sa kakulang sa tyrosine sa lawas. Bisan pa, ang mga pagtuon nga adunay kalabutan sa paggamit sa suplemento sa tyrosine sa mga tawo nga adunay phenylketonuria dili pa kombinsido.

Panguna nga gimbuhaton

Ang Tyrosine usa ka amino acid nga responsable sa daghang mga gimbuhaton sa lawas ug kung maabot sa utok mahimo’g pasiuna ang pipila ka mga neurotransmitter, sama sa dopamine, norepinephrine ug adrenaline, ug busa maisip nga hinungdanon nga bahin sa sistema sa nerbiyos.

Dugang pa, ang tyrosine naglihok usab sa pagporma sa mga thyroid hormone, catecholestrogens ug melanin. Hinungdanon usab kini alang sa pagporma sa daghang mga protina sa lawas, lakip ang mga enkephalins, nga gikonsiderar nga natural nga mga pangpawala sa sakit sa lawas, tungod kay naapil kini sa pagdumala sa sakit.

Lista sa mga pagkaon

Ang panguna nga pagkaon nga dato sa tyrosine mao ang gatas ug ang gigikanan niini, uban pang mga pagkaon nga puno sa tyrosine mao ang:

• Mga itlog;
• Isda ug karne;
• Mga uga nga prutas, sama sa mga walnuts ug chestnuts;
• Abokado;
• Mga gisantes ug beans;
• Rye ug barley.

Dugang niini, ang uban pang mga pagkaon diin makit-an ang tyrosine mao ang mga uhong, berde nga beans, patatas, talong, beet, labanos, okra, singkamas, chicory, asparagus, broccoli, pipino, parsley, pula nga sibuyas, spinach, kamatis ug repolyo.

Giunsa magamit ang suplemento sa tyrosine

Adunay duha ka lahi nga mga suplemento, ang usa adunay libre nga tyrosine amino acid ug ang usa adunay N-acetyl L-tyrosine, nga naila nga NALT. Ang kalainan mao nga ang NALT labi ka matunaw sa tubig ug mahimong masugdan sa metabolismo sa lawas nga labi ka hinay, samtang aron makadawat parehas nga epekto, ang libre nga tyrosine kinahanglan mahurot sa mas taas nga dosis.

Aron mapaayo ang kahimoan sa pangisip sa atubang sa usa ka tensiyonado nga kahimtang o tungod sa mga panahon nga wala’y tulog, pananglitan, ang rekomendasyon mao ang 100 hangtod 200 mg / kg matag adlaw. Bisan kung ang mga pagtuon dili kombinsido bahin sa pag-inom sa niini nga amino acid sa wala pa ang pisikal nga kalihokan aron mapaayo ang paghimo, girekomenda nga konsumo taliwala sa 500 ug 2000 mg 1 oras sa wala pa ang kalihokan.

Sa bisan unsang kaso, ang sulundon nga pagkonsulta sa doktor o nutrisyonista sa wala pa gamiton ang suplemento sa tyrosine.

Contraindications alang sa pagdugang

Ang paggamit sa suplemento gisupak sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso, tungod kay wala daghang kasayuran bahin niini. Kinahanglan usab nga likayan kini sa mga tawo nga adunay hyperthyroidism o Graves 'disease.

Ingon kadugangan, ang tyrosine mahimong makig-uban sa mga tambal sama sa Levodopa, nga adunay mga tambal aron matambalan ang mga problema sa thyroid ug mga antidepressant ug monoamine oxidase inhibitors, tungod kay mahimo’g hinungdan sa pagtaas sa presyon sa dugo